A szülőknek

Retina

Látomás. Szem eszköz
www.eye-focus.ru

Szem fitnesz

A szem gyakorlása a jó látás fenntartásának fontos feltétele. Szembetegségek jelenlétében a torna garantálja, hogy a látószervekben a rendellenességek nem fognak előrehaladni.

Az emberi látókészülék, akárcsak más szervek, az izmoknak köszönhetően működik. Sok szülő megpróbálja gyermekeinek fizikai fejlődését. Különböző sportszakaszokba, medencékbe vezetik őket. A tizenévesek ma már szükségesnek tartják az edzőtermekben való részvételt, a lányok pedig - fitnesz, wellness és egyéb edzések, amelyek a test gyönyörű állapotába hozják.

Ugyanilyen fontos a szemizmok töltése..

Az ember szemét a természet hozza létre, hogy távolba nézzen. A modern valóság arra készteti őket, hogy ne tegyék meg a kívánt célokat: nézzenek meg apró karaktereket könyvekben, folyóiratokban és eszközökben, üljenek egy számítógép-monitorra vagy egy TV-képernyő elé.

Az optikai rendszernek nincs előre hajlama arra, hogy csak közeli távolságra működjön. Nevezetesen, a gyermekek most ilyen körülmények között vannak, feltételezve, hogy a látórendszer kis távolságban működik.

A látási szerveket érintő nagy terhelések veszélye abban is rejlik, hogy a gyermek nem érez különösebb szorongást fájdalom formájában. A gyermekek szemfeszültséget és fáradtságot tapasztalhatnak. De az ilyen apróságokra senki sem figyel. Ez a hozzáállás következményekkel teli. A látássérülés folyamata észrevétlenül maradhat.

A szemészek szoros távolságban lévő, túlfeszültség nélküli tárgyakkal történő munkavégzés legfeljebb 40 percig javasolják. Akkor tartson egy kis szünetet.

A szemkészlet képes a gyermekek látószerveit normál állapotban tartani, lelassítja vagy teljesen leállítja a látáskárosodás folyamatát.

A kifejezetten a gyakorlatok lehetővé teszik a szem pihenését, enyhíti a görcsöket. Ön vállalkozását folytatta, és amikor visszatért, vöröses szemű babát talált, kezében egy tablettával? Sürgősen hagyjon el mindent, és végezzen gyakorlatokat a szemével gyermekével. Természetesen, ha a baba abbahagyja a játékot, az izmok egy idő után ellazulnak. A legjobb és legmegfelelőbb módszer azonban, ha gondoskodunk a gyermek látórendszeréről, és nem tehetjük ki azt további stressznek. Wellness szemgyakorlatok - csodaszer szemészeti betegségek kezelésére!

Vizuális torna

A gyakorlatok elvégzésének elengedhetetlen feltétele a szabályszerűség. Hagyja, hogy a gyermekeken végzett gyakorlatok eredetileg ne működjenek túl jól. Ne ess kétségbe! Tartsa fel, ösztönözze a babát. Nagyon értékes, hogy a gyermekek érzik a támogatását, megértik az ilyen tevékenységek fontosságát.

A biztonságos szem-fitnesz jó a hosszú edzéshez..

1. komplexum, energia-újratöltés

Lélegezzen mélyen és szabadon a szomszédos szemhéjakkal.

Ismételje meg a megadott számú alkalommal..

    • 1. Mozgassa a tanulókat vízszintesen, balról jobbra, majd hátra (20).

    • 2. A tanulók függőleges mozgatása alulról felfelé, majd vissza (20).

    • 3. Mozgás egy körben a tanulók körében, az óramutató járásával megegyező irányban, (10-enként).

    • 4. Nyújtsa össze, majd lazítsa meg az izmokat (10).

    • 5. Mozgás a jobb alsó részről a bal felső sarokba, majd a bal alsó részről a jobb felső sarokba (mindegyik 10).

    • 6. Húzza a mutatóujját az orrcsúcshoz, és egyértelműen nézzen felé. Izomlazítás (5).

  • 7. Erősen villog (30 másodperc).

2. komplexum a kikapcsolódáshoz

    • 1. Finoman, lassan, a „nyolc” számra (10).

    • 2. Emelje fel kezét a szemöldök szintjére. Pillantással megáll a hüvelykujjával. Lassan mozgassa a kezét vízszintesen. Figyeljen a tanulókra megállás nélkül (8).

    • 3. Vázolja fel a két pontot: egy közeli, kb. 30 centiméter. Megrajzolhat egy kört az üveglapra, közeli pontként felhasználva. Egy másodperc a távolban - az ablakon kívül: fa, ház, álló autó. Nézzen néhány másodpercig szorosan egy közeli helyre, majd a távolba (8).

  • 4. Válasszon egy tárgyat, a távolság 30 centiméter. Nézzen körültekintően néhány másodpercig. Csukja be az egyik szemét a kezével, menjen kartonnal, néhány másodpercig figyelje a másik szemét. Akkor nézd mindkét szemmel a témát. Ezután a pillantás a második szemmel, az első pedig bezáródik. Minden helyzet 5 másodpercig. Ismételje meg a ciklust nyolcszor.

A kisgyermekek számára nehéz a szem torna. Ezért ezt a gyerekekkel együtt kell elvégezni. A tanulók természetesen maguk is meg tudják csinálni, de ellenőrzésüket továbbra is meg kell valósítani. Még az iskolás korú gyermekek nem mindig veszik észre, hogy a pihenés milyen fontos a szem számára, hogy a látást bármilyen módon meg kell védeni és fenntartani.

Vizuális torna a szemnek, gyermekeknek: 3 hatékony gyakorlatkészlet

A látás állapota jelentősen befolyásolja a gyermek szellemi és fizikai fejlődését. A vizuális gimnasztikát naponta gyermekekkel kell elvégezni, különösen azoknál, akik szemüveget viselnek, vagy túlterhelik látásukat.

Bevezetés

A gyermek látási szervei születésüktől tíz évig nagyon intenzíven fejlődnek. Számos kedvezőtlen tényező befolyásolja a szemét az élet korai éveiben, például sérülések, fertőzések, rossz ökológia, olvasás, valamint a számítógépek, táblagépek és telefonok negatív hatásai..

Gyermekek látáskárosodásának megelőzése

Feltétlenül játsszon a gyermekével szabadtéri játékokat, engedje, hogy fusson és folytasson tovább. A motoros aktivitás valóban hozzájárul a jobb szemműködéshez minden korosztályú gyermekek esetében. A testmozgás nagyban hozzájárul a baba egészségéhez. A látási problémák megelőzésének másik fontos intézkedése a megfelelő testtartás..

Fontos annak biztosítása, hogy a gyermek ne üljön lehajolt háttal, mivel ez hátrányosan befolyásolja az agy vérellátását, ami látáskárosodáshoz vezet. Ne felejtsük el olyan tényezőt, mint a vitaminhiány. Feltétlenül vegye fel gyermeke étrendjébe az A, B, D vitaminban gazdag ételeket, valamint a vasat és a cinket.

Az óvodáskorú könyvekkel történő megerősített osztályok károsíthatják a gyermek látását, tehát ne tegye túlzásba, miközben csinálja. Ügyeljen arra, hogy szüntesse meg gyermekeit az osztályoktól, és szüntessen meg pihenést vagy játékot.

Miért van szüksége a látáshoz szükséges gyakorlatokra?

A fő és leghatékonyabb megelőző intézkedés a vizuális testmozgás. Segít enyhíteni a fáradtságot, és javítja a gyermekek szemének vizuális teljesítményét. Ennek oka a javult vérellátás a töltés során. Fontos azonban, hogy betartsa az összes gyakorlat szabályát..

Vizuális töltési célok

A gyermek látásának minősége a szem izmaitól függ. A vizuális gimnasztika fő célja ezen izmok edzése. Ők befolyásolják, hogy a gyermek hogyan látja, és hogy látásproblémái vannak-e az iskolában.

Az ilyen töltésnek más, ugyanolyan fontos célja van a szem számára, nevezetesen:

  • segítséget nyújt az agy számára a szem útján nyert információk feldolgozásához,
  • a szem törzsének csökkentése,
  • fáradtság enyhítése,
  • a gyermek idegrendszerének pihenése,
  • lehetőség pihenésre,
  • lassítja a látást és az astigmatizmust.

A végrehajtás indikációi

Egyesek úgy vélik, hogy ha a gyermeknek nincs látási problémája, akkor az nem romlik, és a látásgyakorláshoz nincs rá szüksége. A gyakorlatokat bármilyen korú gyermekek számára fel lehet írni, még akkor is, ha nincs panasz. Ez szükséges, hogy a szemek készen álljanak a nagy iskolai terhelésekre.

  • távollátás,
  • rövidlátás,
  • gyermek panaszok a szem fáradtságáról,
  • ha egy gyermek sokat néz tévét, és gyakran használ elektronikus eszközöket,
  • hajlam van (a szülőknek látási problémái vannak),
  • szemtengelyferdülés.

Ellenjavallatok és korlátozások

A vizuális gimnasztika nyilvánvaló előnyei ellenére van néhány korlátozás, és ennek ellenére számos ellenjavallat van..

Korlátozások gyakorlatok elvégzésekor:

  • Az osztályok megkezdése előtt szemészi vizsgálat szükséges,
  • előadás közben nincs éles mozgás,
  • a fej helyben marad a szemgyakorlatok során,
  • villogni kell a gyakorlatok között,
  • szem torna szemüveg nélkül történik.

Ellenjavallatok:

  • szemgyulladásos betegségek (kötőhártya-gyulladás, blefaritisz),
  • a szem előtt a műtét után hat hónapig tilos gyakorlatokat végezni,
  • retina leválás,
  • a myopia nagyobb, mint mínusz 4

Gyakorlati komplexumok

A vizuális torna nagyon sokféle gyakorlatot tartalmaz. Ezek között vannak eredeti módszerek, komplexek a különféle népességcsoportok és korosztály számára, valamint a meglévő betegségek megelőzésére vagy kezelésére irányulnak.

A vizuális gimnasztika módszerei különféle változatai vannak. Számos alapvető kritérium létezik a gyakorlatok szétválasztására..

1. További elemek felhasználásáról:

  • különböző kártyákkal rajzokkal vagy anélkül képeket, vonalakat, betűket vagy számokat lehet alkalmazni a kártyákra;
  • Tárgyak és plakátok nélkül, a töltés legegyszerűbb formája, a gyakorlatokat felnőtt utasításai alapján, fül útján vagy műveletek ismétlésének formájában hajtják végre;
  • sziluettek és minták használata, amelyek tapadnak a falakhoz, a padlóhoz, az ablakhoz vagy a mennyezethez, és eltérő színű és méretűek is;
  • feladatok tárgyaknak a szemmel történő keresésére a helyiségben;
  • gyakorlat multimédia technológiával.

2. Az irodalmi támogatás igénybevételéről:

  • Töltés költői formában, főleg óvodáskorú gyermekek számára;
  • A szokásos feladatok elvégzése során ez a technika elfogadhatóbb a hallgatók és a felnőttek számára.

Hasznos videó

Torna a szemnek:

Óvodások számára

Óvodai korban a gyermekek szemét ki vannak téve a stressznek. A terhek volumene sokkal kisebb, mint az iskolában, de ennek ellenére károsíthatja a látását. A speciális gyakorlati készletek segítenek a szem izmainak megerősítésében, ami jó megelőzést nyújt a szembetegségek megelőzésében.

Íme néhány szórakoztató gyakorlat, amelyekkel a gyermek nem fog unatkozni.

  • Csatlakoztasson nagy, többszínű köröket és kartont a mennyezethez. Most 10 másodpercre meg kell néznie az egyes köröket, zökkenőmentesen mozgatva a szemét az egyik körről a másikra. A fejnek nem szabad mozognia.
  • Csukja be a szemhéját és számoljon tízig. Ezután nyissa ki a szemét, és vegyen egy kis szünetet. Ismételje meg ötször.
  • A képet felülről lefelé és vissza tízszer mozgatjuk. A fej edzés közben ne mozogjon.
  • A szemünkkel balra, majd jobbra nézünk. Ismételje meg 10-szer.
  • Vágni és rögzíteni kell a mintát vagy a sziluettjét a mennyezetre. Ha lehetséges, rajzoljon közvetlenül a mennyezetre. Ezután elmagyarázza a csecsemőnek, hogy szemével simán kell körvonalaznia a rajz körvonalait.

Ha a kicsi már tudja, hogyan kell megkülönböztetni a színeket, akkor különböző színekkel köröket használhat. A falon vannak rögzítve, és egy felnőtt parancsára a csecsemő a megnevezett szín alakjára néz. Minden szemmozgásnak simának kell lennie, és a fejnek a helyén kell maradnia.

Az óvodások számára az edzéskomplexumokat az életkor figyelembevételével tervezték, és három csoportra oszthatók:

  • egy-két év,
  • három-négy év,
  • öt-hat.

A gyakorlatok példáit az alábbiakban tárgyaljuk..

Iskolások számára

Az iskolában való tanulás során a látásterhelés többször növekszik. Nagyon fontos a látáshoz való testmozgás, amely elősegíti a szeme ellazítását az iskola és a házi feladat után. Ezenkívül a rövidlátás megjelenésének megelőzésére is szolgál.

  • Stresszoldó. Melegítse fel a tenyerét dörzsöléssel, majd fedje le szemhéjakkal.
  • Egy ideig gyorsan villogunk, majd becsukjuk a szemünket, és amennyire csak tudjuk, kinyitjuk a szemünket, simán bezárva. Ismételje meg háromszor.
  • Fókuszálja a szemét egy távoli tárgyra, számoljon 3x-ra. Nézze meg az orr hegyét, számítson 5-re. Ismételje meg 6-8-szor.
  • Az ujjunkkal egy tanárnak nevezett tárgyat húzunk a levegőbe, miközben szemmel követjük az ujját.
  • Forgási mozgások mindkét irányban hatszor.
  • Csukja be egymás után a bal és a jobb szemet, és ismételje meg minden szemnél 10-szer.
  • Csukja be a szemét, és ujjaival masszírozza meg a szemhéját.
  • A szemünket balról jobbra mozgatjuk, mint egy inga egy órakor. Végezzen 10 mozdulatot.

Avetisov komplexum

Dr. Avetisov E.S. kifejlesztett egy sor speciális gyakorlatot, amelyeknek köszönhetően lehetővé vált a szállás kialakítása. Ez a komplex a látásproblémák kezelésére és megelőzésére szolgál minden életkorú beteg számára, valamint a myopia megelőzésére. Az ő technikájával végzett gyakorlatok segítenek kiküszöbölni a stresszt és csökkentik a szem fáradtságát..

A komplexum három gyakorlati csoportot foglal magában. Minden csoport meghatározott célokat teljesít..

Hasznos videó

A szem gyakorlása Avetisov szerint:

Az első csoport a vérkeringés

Az első csoport gyakorlása növeli a véráramot a szemgolyó körül, és elősegíti az intraokuláris folyadék mozgását. A torna ülő helyzetben zajlik.

1. csoport gyakorlatok:

  1. Csukja be a szemét 3 másodpercre, majd nyissa ki; ismételje meg 6-8-szor.
  2. Gyakran 10 másodpercig villogunk, 7-10 másodpercig pihenünk, 3-4-szer ismételjük meg.
  3. Csukja be a szemét, és ujjaival masszírozza a szemhéjat egy percig.
  4. . Csukja be a szemét és a megfelelő kéz ujjait 1-3 másodpercre, nyomja meg a szemgolyókat; ismételje meg 3-4-szer.
  5. A szem nyitva van, ujjainkkal tartjuk a felső szemhéjat, miközben megpróbáljuk becsukni a szemünket, ismételjük meg 6-8-szor.

A második csoport az izmok edzése

Az oculomotor izmok erősítéséhez a második csoport gyakorlatait alkalmazzák, a fejnek mozdulatlannak kell lennie.

  1. Lenézzünk a padlóra, majd emeljük fel a szemünket a mennyezetre, simán, ismételjük meg tízszer.
  2. Vízszintes szemmozgások jobbról balra és hátra, 8-10 alkalommal.
  3. Az átlósok mentén mozogva simán jobbra felfelé, balra lefelé, majd átlósan balra felfelé és lefelé 8-10-szer.
  4. A körbeforgatásokat egyik és a másik irányban ismételjük meg ötször.

A harmadik csoport - az új feltételekhez való alkalmazkodás

A harmadik csoportot a szállás és a fókuszképzés javítására használják. Minden feladatot álló helyzetben hajtanak végre..

  1. Helyezze a mutatóujját az orr elé 25-30 cm távolságra, nézzen előre 2-3 másodpercig, majd nézzük meg az ujját, 3-5 másodperc után vegye le a kezét, ismételje meg 10-szer.
  2. Helyezze az egyik kéz mutatóujját az arc elé egy kinyújtott karra, hajlítsa meg a kezét, és mozgassa az ujját az orrig, amíg a koncentrációpont megduplázódni nem kezd, majd a kezét hátra mozgatjuk, tehát 6-8-szor.
  3. Zárja be a szemét egyenként a szabad kezével, és hajtsa végre az előző gyakorlatot minden szem számára külön-külön..
  4. Ezt a gyakorlatot szemüveggel vagy kontaktlencsével kell elvégezni, ha használják. Szemmagasságban, 30-35 cm távolságban 0,5 cm-es színes jelölést csatolunk az ablaküveghez. Erre a pontra kell koncentrálni, 2-3 másodperc elteltével, hogy átvihesse bármely távoli tárgyra, és rá kell koncentrálni rá 2-3 másodpercig, majd vissza. A feladatot mindkét szemmel, és külön-külön elvégzik. A kezdeti napokban az átfutási idő 1-2 perc, majd 8 percre növekszik.

Gyakorlatok különböző korú gyermekek számára

A szem gyakorlása csökkenti a feszültséget és erősíti a szem izmait. Ajánlott minden nap, reggel és este, nyugodt környezetben tölteni 5-10 percig. A gyermek minden életkorához eltérő megközelítésre van szükség, hogy a gyermek helyesen és teljes mértékben elvégezze a szükséges gyakorlatokat.

Egy-két év

Az 1-2 éves gyermek megismétli a szülõket vagy a tanárokat. Ezért ebben a korcsoportban számos érdekes gyakorlat létezik. Használhat rövid verseket. Játékos formában a gyermek jobban és könnyebben érzékeli a töltést a szükséges mozdulatokra.

Vaska macska

A macska a nap ül:
A szem zárva, a másik zárva (pislog a szem).
A macska a vak ember szemében játszik.
- Kivel játszik, Vasya?
"Miau, a vörös nap!" (nyitott szemek).

Eső

Eső, eső, erdei lej (nézz fel),
Csepp, ne maradjon csepp (nézz le).
Csak ne ölj meg minket (körbe vonjuk a szemünket),
Semmilyen módon ne kopogtasson az ablakon.

Pillangó

Aludt virág (nyugodtan csukja be a szemünket)
És hirtelen felébredtem (a szemhéjakat a tenyerünkkel takarjuk le).
Már nem akartam aludni (pislogunk),
Elindítva, nyújtva (húzza fel a fogantyúkat, lélegezzen be, engedje le a kezünket, kilégzze),
Felszaporodott és repült (kezet rázott vagy hullámos kezet).

2-4 éves

2-4 éves gyermekek könnyedén végeznek szórakoztató vizuális töltési gyakorlatokat. A megfelelő végrehajtás segít elkerülni a látási problémákat az óvodai időszakban..

Pinocchio

A gyermekek becsukják a szemüket, és az orra hegyére néznek. Ezenkívül a felnőtt 8-ra számít. Ebben az időben a gyerekek elképzelik, hogy orruk növekszik, és az orr hegyét figyelik. A szemek még mindig csukva vannak, és a számla ellenkező irányba megy, figyeljük a csökkenést.

Pinocchio művész

A szemek csukva vannak. Bemutatunk egy hosszú orrot, mint például a Pinocchio, és rajzoljunk egy tanárnak hívott tárgyat.

Zhmurki

A gyermek szorosan lehunja a szemét. Számolj háromra. Nyissa ki a szemét. Meg kell tanítani a csecsemőt, hogy feszítse és lazítsa meg a szem izmait.

Moly szárnyak

A gyermekek lepkeként képviselik magukat, szárnyaik pedig a ciliájuk. Most nagyon, nagyon pislogó szemek, mint a szárnyakkal lebegő pillangók. Folytatunk 10 másodpercet, majd 5 másodperces szünetet. És így ismételje meg kétszer.

Busz

A buszon ülünk,
Minden irányba nézünk.
(nézz jobbra és balra, a fej nem mozog)
Visszatekintünk, várunk,
És a busznak nincs szerencséjük (nagyon becsukjuk a szemünket).
A folyó mélyén mély,
(Nyissa ki a szemét, és rögzítse a tekintetét az orr hegyére)
A madarak felett - magas.
(lefordítjuk a szemöldök közötti pontot)
Rozsdás üvegkefék
Az összes csepp, amelyet meg akarnak söpörni (többször pislogunk).
A kerekek forogtak,
Előre gurultunk.
(mozgassa a körünket a szemünkre)

Szitakötő

Itt egy szitakötő: mint a borsó a szemében (húzzon szemüveget kézzel),
Balról jobbra, előre előre (nézz balra, jobbra) -
Nos, csakúgy, mint egy helikopter (körbeforduló szemmel)!
Magasan repülünk (nézz fel),
Alacsonyan repülünk (nézz le),
Messzire repülünk (nézzünk a távolba),
Közel repülünk (az orr hegyére összpontosítva).

Macska az ablakon

Az ablak kinyílt,
(a fogantyúkat oldalra osztjuk)
A macska az ereszhez ment.
(simán megy mint egy macska)
A macska felnézett.
(Nézz fel)
A macska lenézett.
(nézd meg a padlót)
Balra fordultam,
(nézz balra)
Néztem a legyeket.
(lásd a repülést balról jobbra)
Feszített, mosolygott
És leült a párkányra.

5-6 éves

5-6 éves korban a gyerekek gondosabban teljesítik a feladatokat. Megmondhatja nekik, mit kell csinálni, és hogyan kell jól csinálni. Ön megmagyarázhatja azt is, hogy miért van szükség ilyen díjra. Sőt, sokan ekkor ismernek betűket és számokat, ezért tudnak "írni" a szemükkel.

Játsszunk, számoljunk

Az utcán üljön a gyermekkel egy padon, az út mellett. És most ki kell számítanunk, hogy hány autó halad el. Ebben az esetben a gépet figyelni kell, a fej nem mozog. Hasonló módon embereket, madarakat, kutyákat tekintünk.

Kör alakítsa körbe

Az utcán vagy az ablak mellett arra kérjük a gyermeket, hogy nézzen körül egy nagy fa, ház, kerítés kontúrján. Ha a baba fáradt, ne felejtsen szünetet tartani, később visszatérhet a gyakorlatokhoz.

A szemeknek szünetre van szükségük

Kiváló feladat azoknak a gyermekeknek, akik szeretnek hosszú ideig számítógépen ülni vagy tévét nézni. Csak el kell tanulnia egy kis rímet, és a gyermek maga képes lesz ezt a gyakorlatot elvégezni a szem fáradtságának enyhítésére.

A szemeknek szünetre van szükségük.
(csukja be a szemét)
Mély lélegzetet kell venni.
(mély lélegzetet csukott szemmel)
A szemek körben futnak.
(Nyissa ki a szemét, és forgassa el egyik irányba, majd a másik irányba)
Sokszor villog.
(gyakran villog)
A szemek jól érzik magukat.
(finoman érintse meg a felső szemhéj ujjainak hegyét)
Lásd az összes szemem!
(nyisd ki a szemünket és mosolyogj).

Hasznos videó

10 hatékony gyakorlat a látás javítására:

Következtetés

A szem torna fontos szerepet játszik a gyermek szemének egészségében. Néhány egyszerű szabály betartásával elérheti a maximális eredményt, javíthatja és helyreállíthatja látását, napi néhány percig fordítva. A töltést minden nap, reggel és este kell elvégezni. A csecsemőnek töltés közben jó hangulatban kell lennie. Ne feledje, a megelőzés sokkal jobb, mint a gyógyítás. Egészség az Ön és gyermekei számára.

Gimnasztika

Szem - a látás szerve, amely lehetővé teszi, hogy teljes körűen felfedezze és érzékelje a körülvevő világot, csodálja meg a szépségeket és élvezze a modern technológiát. A Föld lakosainak többsége, és különösen a gyermekek, a látást önmagában véve tekintik, és nem vesznek kellő figyelmet erre. A látásproblémákat okozó fő tényezők nemcsak az örökletes betegségeket és veleszületett patológiákat, hanem a jelentős látási stresszt is magukban foglalják. A modern technológia korszakában a készülékek és a számítógépek elbűvölik az iskolás gyerekeket, és játszanak, elfelejtve a szabadidőt.

A gyermekek látása

A gyermekek személyes idejük nagy részét játékkal töltik a táblagépen, a telefonon, a számítógépen, ugyanakkor a szemüket hosszú ideig egy közvetlen közelében lévő tárgy felé irányítják. A körülnézési igény gyakorlatilag eltűnik a távolba, és megkezdődnek a szerkezeti változások. A terhelés csökkentése érdekében a szülőknek normalizálniuk kell a játékok és a TV-műsorok nézésének idejét, amelyek megkövetelik, hogy a látást ugyanabban a távolságban rögzítsék. És ezt követően győződjön meg arról, hogy gimnasztikát végez, hogy enyhítse a látószerv feszültségét.

A szembetegségek megelőzése és kezelése során a komplex terápia során a szemorvosok javasolják az iskolások számára a torna használatát, amely elősegíti az izmokat egy hosszú terhelés után, javítja a vérkeringést és erősíti az izomrostokat. A prevenciós osztályoknak gyakorlatilag nincs ellenjavallata, és ezt óvodától kezdve lehet megtenni, fokozatosan bevezetve őket a szokásba. A torna játszójátékos módon végezhető mondókákkal vagy viccekkel..

Jelenleg a szemész az általános és középiskolás korú gyermekeknél jelentősen megnőtt a szembetegségekben, amelyeket korábban csak az idősebb embereknél figyeltek meg. Ez elsősorban a szem laza izmainak terhelésének növekedésével jár. A fő problémák közé tartozik az asztigmatizmus, strabismus, rövidlátás, rövidlátás és más betegségek kialakulása.

Feladatok

Végezzen tornatermet a szem számára a diákoknak legalább napi 2-3 alkalommal. A szisztematikus órák segítik a hallgatókat a látószerv feszültségének és fáradtságának enyhítésében, javítják a vérkeringést és erősítik az izmokat. Leginkább a szembetegségek megelőzésére irányulnak, de ellenjavallatok hiányában felhasználhatók kezelésre. Az osztályok időtartama nem haladhatja meg a 10 percet. A kezdeti szakaszban ajánlott egyszerű gyakorlatokkal kezdeni, fokozatosan növelve a terhelést és bevezetve az új.

Az összes gimnasztika kényelmes ülő helyzetben zajlik. Ha egy általános iskolás korú gyermek kombinálható szabadtéri játékokkal, akkor az eljárás nem lesz fárasztó neki, és érdeklődéssel vesz részt a játékban. Az oktatási intézményekben részt vevő gyermekeket arra ösztönzik, hogy a változások bármelyikét teljesítsék az iskolában. Az osztályokat az egyes gyakorlatok elvégzésével kell elindítani, 2-3 alkalommal, az ismétlések számának fokozatos növelésével 6-8-ra.

  1. Zhmurki. A gyermek 3-4 másodpercig erőfeszítéssel szorítja össze a szemét. Ezután egyszerre kinyitja őket. Pihentető hatása van, miközben erősíti az izmokat.
  2. Villog. Feszültség nélkül a gyermek gyorsan, egyszerűen villog, anélkül, hogy a szemhéjak izmait feszítenék. Időtartam 1 percig. Javul a vérkeringés és a vérellátás.
  3. Közlekedési lámpák. Viszont be kell zárni a jobb vagy a bal szemet, ábrázolva a jelzőlámpa villogását. A szem számára nyilvánvaló előnyök mellett fejlesztjük a koordinációt és az orientációt is.
  4. Inga. Lassan a pillantás balról jobbra és hátra tolódik el, ábrázolva egy ingot. Ebben az esetben a fejnek nem szabad megváltoztatnia helyzetét.
  5. Padló mennyezet. Anélkül, hogy megfordítanánk a fejét, lefelé és felfelé nézünk. A jövőben bonyolulttá válhat a negyedikkel való kapcsolat.
  6. Peepers. A gyakorlatot párban hajtják végre. Kettő ül egymással szemben, és figyelmesen nézte ki az első pillantását, lehunja a szemét és ábrázolja az alvó férfit. A többi után megismételjük.
  7. Néz. Lassan, anélkül, hogy fejünket megfordítanánk, készítsünk egy kört a szemünkkel, az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellen.
  8. Keresztek. A szemek látványosan kereszteznek egymást nézve: jobbról felfelé, majd balra és fordított sorrendben.
  9. Messze közel. Gyakorolni lehet a helyiségben, az utcán vagy az ablakon. A legtávolabbi tárgyat kiválasztják, és felkérik a gyermeket, hogy figyelmesen vizsgálja meg 10–15 másodpercig, ezután nézzen egy nagyon közel álló tárgyra: ujjra, játékra, asztalra, amely a szemétől 30 cm-re helyezkedik el..
  10. Szemhéj masszázs. Óvatosan, anélkül, hogy az ujjaival kellene nyomja, masszírozza a felső szemhéjat a belső oldalától a külső élig, az alsó szemét pedig fordítva. Az átfutási idő legfeljebb 1 perc.

Az eredmény elérése és az ilyen torna bevezetése a szokásba, az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, és időben be kell fejezni őket. Sajnos, nem csak a gyermekek, hanem a szülők is elfelejthetik a kukucskához kapcsolódó szórakoztató játékot, majd emlékeztetőül használhatják a mobiltelefon vagy más eszköz szervezőjét, valamint a szokásos ébresztőórát is..

Jelenleg jelentős számú technikát fejlesztettek ki a szembetegségek kezelésére, amelyek a lehető leghamarabb kijavíthatják a helyzetet, de sokuk kockázattal jár és rövid távú eredményt ad. A szem terápiás gimnasztikája a kezelés és a megelőzés hagyományos módszere, és a komplex kezelés során ajánlott. Mint minden eljárást, a szemgyakorlatokat orvosával folytatott konzultáció után kell elvégezni. Vannak ellenjavallatok bizonyos gyakorlatokra. Tornatechnikákat nem alkalmaznak a retina leválására és a szemműtét utáni helyreállítási időszakban.

A szemek leginkább megnyugodnak, ha a távolba néznek. Gyakran kell a természetben lennie, elkerülni a készülékektől és a számítógéptől - ez a legjobb torna a szemnek.

Torna a szemnek

Bármely életkorban és bármilyen munka közben a szemek jelentős stresszt szenvednek. Ez különösen az iskolás gyerekek, a diákok, a „papír” dolgozók, a járművezetők, a tanárok és az orvosok körében érzékelhető. Ezek közül az emberek közül sokan tudják, hogyan nyilvánul meg a szem fáradtsága: homályos lesz a látás, idegen test, homok, homok, szárazság, a szemgolyó pirossá válhat. Ezeket a tüneteket elkerülheti, ha rendszeresen szünetet tart a munka során, valamint vizuális gimnasztikát végez.

Jelenleg sokféle vizuális torna létezik, amelyet a világ vezető orvosai fejlesztettek ki. A szem mindenféle gyakorlata hasznos, de a maximális hatékonyság elérése érdekében rendszeresen, hosszú ideig és helyesen kell elvégezni azokat. Egyes tornaterápiákat terápiás célra terveztek, például az Avetisov rövidlátása szerint a torna, míg mások a „számítógépes szindróma” és az alkalmazkodási görcs megelőzésére irányulnak..

Annak érdekében, hogy ne kerüljön szembe a túlzott stressz okozta szembetegség, használhatja a következő vizuális torna egyikét. Most már sok olyan gyakorlat is végrehajtható, amelyet az internetes oldalak segítségével vagy egy speciális program letöltésével hajtanak végre a számítógépére.

Szem bemelegítése

A látássérülés megelőzése érdekében a munkahelyét megfelelően kell megszervezni: jó megvilágítást biztosítani, az asztal és a szék magasságát úgy állítsa be, hogy ne álljon le, és helyezze a monitort megfelelő távolságra. A már meglévő törési hibák esetén a látásjavító tárgyakat is kell használni - kontaktlencséket vagy szemüveget. Jó látás esetén, ha a munka a monitor mögött való hosszú tartózkodáshoz kapcsolódik, sok orvos javasolja egy speciális bevonatú szemüveg használatát..

Hosszabb és intenzív vizuális munka során a felnőtt lakosságnak egy órás munka után 10 percet kell pihentetni. Iskolás gyerekek esetében ez az időtartam 45 percre, óvodáskorúak pedig 25-30 percre csökken. A szünet alatt ajánlott nem csak pihenni (füstölni vagy kávét inni), hanem egy rövid, 10 percet nem vevő, vizuális tornavezetést is végezni. Ez lehetővé teszi a szem pihenését, valamint megakadályozza a betegségüket. Ne aggódjon amiatt, hogy néhány munkatárs (osztálytárs) megkérdezetlenül néz rád a melegítés során, ők maguk is hamarosan szembesülnek ezzel.

Ehhez végre kell hajtania az egyszerű, és egyébként olyan gyakorlatokat, amelyeket az általános iskolai tanárok régóta használtak a szem melegítésére:

  • Nyitott szemmel össze kell ráncolni, mintha dühös lenne 3-5 másodpercig. Ezt 10-szer végezzük.
  • Melegítse a tenyerét 10-20 másodpercig. Ezután az mutató és a középső ujj hegyével masszírozza körbe a szem külső sarkait. Ugyanakkor be kell csuknia a szemét (nem csavarni, hanem takarni, mint alvás közben). A masszázst két percig folytatják. Fokozza az arc véráramát, és ellazítja a szemhéjak körkörös izmait..
  • Ezután az ablakhoz kell fordulnia, és 15 másodpercig a legtávolabbi pontra kell összpontosítania a szemét, amelyet láthat. Általában ezek csövek a város vagy az erdő szélén. Ha a szobában, ahol dolgozik, nincs ablaka, akkor ajánlott a felső sarokba nézni. Ezután fokozatosan mozgatnia kell a szemét egy további ponttól az orr hegyéig. Ismételjük meg ötször.
  • Csukja be a szemét, mint alvás közben, és körbe kell mozgatnia őket. Először a szemeket körülbelül 20 másodpercig az óramutató járásával megegyező irányban hajtják, majd ugyanabban az időben az ellenkező irányba mozognak.
  • Ezután 15 másodpercig kell villognia a lehető leggyorsabban.
  • Csukja be a szemét, és három ujjpárnával nyomás megteremtése nélkül érintse meg a szemhéjat. Tehát egy percig ülnie kell.
  • Nagyon szükséges becsukni a szemhéját, majd élesen kinyitni a szemét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot ötször..
  • Ennek eredményeként nyugodtan üljön le, csukja be a szemét, és körülbelül egy percig ebben a helyzetben van. Ebben az időben a szemek ellazulnak, könnyel elkennek és ismét készen állnak a hosszú terhelésre.

Szemgyakorlatok a látás javítására

A látási betegségek - különösen a myopia, ambliopia, hyperopia, astigmatizmus és különösen a strabismus - kezelése során a szemészek speciális vizuális gyakorlatokat írnak elő a szemre a látás javítása érdekében gyógyszerekkel és szemüvegekkel kombinálva. Meg kell érteni, hogy egyetlen monoterápiában végzett torna nem képes helyreállítani a látást, különösen, ha már fennáll az igaz myopia. Ezeket csak a vérkeringés és az elszállásolási képzés javítása céljából végzik. A terápiás hatás csak strabismus segítségével érhető el.

Az alábbiakban bemutatunk népszerű és meglehetősen hatékony gyakorlatokat, amelyek javíthatják vagy kissé visszaállíthatják a látást.

6 legjobb gyakorlat a látás fenntartásához:

1. Függöny. Az edzés alatt gyorsan villognia kell körülbelül két percig. Javítja az arc és a szem vérkeringését..

2. Ablak. Készítünk egy gömböt gyurmából, és rögzítjük üvegre. Megtaláljuk a legtávolabbi tárgyat az ablakon kívül, és 10 másodpercre nézzük rá, majd gyorsan fordítsuk a szemünket a gyurmaponthoz. A jövőben növelheti a terhelést. Ehhez a szemét egyenként, négy különféle tárgyra kell összpontosítania távolról.

3. Gyakorlatok "A bagoly szeme". Pontosan szüksége van egy hálózatra egy székre vagy egy háttámlára, és nagyon szorosan zárja be a szemét 5 másodpercre. Miután a szem a lehető legszélesebbre nyílt 4 másodpercig. Ezt 10-szer végezzük.

4 Szemmasszázs. Három összehajtogatott ujjat, akárcsak a kereszteléskor, a szem körkörös mozgatásával masszírozják (a szem természetesen csukva van). A masszázs javítja a vérkeringést és a vérkeringést.

öt. Kontrasztos szemzuhany. Mosd meg az arcod reggel és este. Ez nem csupán higiénikus eljárás, hanem az egyik módja annak, hogy javítsuk a mikrocirkulációt az arc és a szem erekben. A reggeli mosást először forró vízzel végezzük, és hidegben öblítjük. Este minden fordított sorrendben van..

6. Festmény. Ezt a gyakorlatot legjobban este, lefekvés előtt vagy ebéd közben nehéz mentális munkával végezni. Legyen kényelmes ülő helyzetben, csukja be a szemét, és próbáljon emlékezni valami nagyon kellemes eseményre. Ennek fényében rajzoljon szemet körökkel, nyolcszöggel, háromszögekkel. Ez elősegíti az artériás vér áramlását a szembe és az agyba..

Bates szem torna

William Bates, az Egyesült Államok szemészete feltalálta a 19. és 20. században népszerű látás-helyreállítási technikát. Úgy vélte, hogy az összes látáskárosodás az oculomotor izmok túlzott feszültségével jár, amelyek kinyújtják és összehúzzák a szemgolyót, hogy távoli és közel lévő tárgyakat látjanak. Bates azt is hitte, hogy az agy mentális fáradtsága szintén hozzájárul a látáskárosodáshoz..

Ez az elmélet még Bates idején is ellentmondásos volt a látószerv fiziológiájának és anatómiai ismereteinek, 1984-ben pedig bizonytalanságuk és álszertelenségük bizonyult teljes mértékben. Jelenleg vannak követői a Bates-tanításoknak. Az eset orosz követői között szerepel V.G. Zdanov, valamint az ismert üzbégiai Mirzakarim Norbekov.

Bates szerint sok látássérült ember tudományos kudarca ellenére szemorvoshoz folyamodott. Az alábbiakban bemutatunk néhány alapvető szemgyakorlatot..

tenyerezéssel

A gyakorlat lényege, hogy a szemét elég hosszú ideig lefedjük a tenyerével. Először a tenyér melegszik fel, és dörzsöli őket. Ezután könyökét az asztal felületén pihenve, a csónakba hajtogatott tenyérrel bezárják a szemüket. A tenyereket csak azután távolítják el az arcról, hogy az összes világos folt, villanás stb. Eltűnt, és teljesen fekete háttér jelenik meg. Ezt követően, amint ezt a gyakorlat követői megjegyezték, a látás sokkal jobb és érthetőbbé válik. A gyakorlatot annyiszor megismételheti, amennyit csak akar, de ügyeljen arra, hogy lefekvés előtt, és amikor fáradtnak érzi magát. Tudományos szempontból ez a gyakorlat lehetővé teszi a szemnek, hogy könnyel elkenődjön, kiküszöböli a „száraz szem” tüneteit, de nem helyreállítja a látást.

memória

Bates úgy vélte, hogy a refrakciós hibák a pszichoszomatikához kapcsolódnak. Vagyis ténylegesen tagadta a myopia, hyperopia és az astigmatizmus mint önálló betegség kialakulását, összekapcsolva fejlõdésüket a mentális túlmunkával. Természetesen ez áltudományos, de manapság a betegek használják pihenésre és akár szemkezelésre is. Az edzést úgy végzik, mint a tenyésztést, de ugyanakkor emlékeznie kell minden kellemes emlékre, vagy el kell képzelnie egy nyugodt óceánt..

Reprezentáció

Ez a módszer azt sugallja, hogy különféle tárgyakat 3 másodpercig teljesen feketere festenek. A második módszer a lecke a Sivtsev asztal előtt. A beteget az asztaltól 5 méterre helyezik a falon. Ebben az esetben az asztalt jól meg kell világítani. Ki kell állítani a legkisebb, a szemnek megkülönböztethető optotípust (betűt), majd be kell zárni a szemet, és ezt a betűt fekete és nagy méretben kell bemutatni. 10 másodperc elteltével a szem kinyílik és a látás világosabbá válik..

Ringató és mozgó

Az edzést javasoljuk a Sivtsev tábla használatával végezni. A pillantást a legnagyobb betűre rögzítik, néhány másodpercre rögzítik, majd átviszik a második sorba. Így elérték az utolsó megkülönböztethető sort, és visszatérnek a nagy karakterekhez. Ezután gyorsan mozgatnia kell a szemét az egyik betűről a másikra, amíg a betűk el nem kezdnek ingadozni. A Bates-elmélet szerint egy ilyen gyakorlat kedvezően befolyásolja a szem izmait, ellazítva.

hunyorgó

A kezdetektől fogva végzik a palming gyakorlatot. Ezután a pillantást 3 másodpercre rögzítik az asztal bármelyik betűjén, majd ismét elvégezik a palmingot. Miután eltávolította a kezét a szemétől, 20 másodpercig gyorsan villognia kell, fejét egyik oldalról a másikra fordítva.

solarization

Bates azt állította, hogy a napfény nagyon jót tesz a szemnek. Ezt sok tudós megcáfolta. A ragyogó napfény a lencse elhomályosodását, a kötőhártya degenerációját (pterygium alakul ki) és retina égését okozza. A szemkárosodáson kívül a napfény negatívan befolyásolja a bőrt, provokálva a melanoma kialakulását. A szolárizációs gyakorlat a következő: kezdetben a tenyerén keresztül kell a napot néznie. Ezután eltávolítják a tenyerét, és át kell nézni a szemhéjon. Miután a szemed megszokta a erős fényt, fokozatosan ki kell nyitnia a szemét, és próbálnia a lehető leghosszabb ideig a napra kell nézni. A Bates követői modernizálták ezt a technikát - már nem kell a napot néznie, és az edzést ferde napsugarakkal az árnyékban végzik..

A gyakorlatok mellett Bates megtiltotta betegeinek szemüveg viselését, azt állítva, hogy ezek csak a látást rontják. Még a mi korunkban is sok gyakorló szemész szembesül ennek az elméletnek a visszhangjaival. A szemüveg felírásakor a betegek nem akarják azokat viselni, ezt azzal indokolják, hogy ez rontja őket látásukba, vagy akár vaknak is. Ez teljesen hamis. A helyes korrekció csökkenti a szem fáradtságát, a számítógépes szindróma és a CVH kialakulását, kiküszöböli a fejfájást és a lencse fedettségét. És általában a szemüveg vagy az érintkezés javításával elért 100% -os látás jelentősen javítja a mindennapi életet..

Zdanov szerint a szem torna

Zhdanov V.G. - Ez egy a középkorban ismert posztszovjet szereplő, aki a múlt század 80-as éveiben kidolgozta saját szemének gyakorlását, és a Bates-módszert vette alapul. A Bates-féle technikával ellentétben, Zdanov szerint a szemtorna nem foglal magában olyan kétes elemeket, mint a palming és a sunization, ami valóban hatékony és biztonságosvá teszi.

Zdanov szerint a szem gyakorlása enyhíti a szemfájást, különösen azoknál a munkavállalóknál, akiknek a munkája munkafolyamathoz és számítógéphez kapcsolódik.

Valójában ez a szemgyakorlás enyhíti a ciliáris és az oculomotoros izmok feszültségét, hidratálja a szaruhártyát és segíthet a hamis myopia kezelésében, ha hosszabb időn át alkalmazzák a gyógyszeres terápiával..

Az osztálykészlet 7 gyakorlatot tartalmaz:

1. A „villogás” alapja Zdanov technikájának minden gyakorlatát. Gyorsan pislognia kell, anélkül, hogy fél percig feszült volna.

2. nyilak A szemeket váltakozva balra és jobbra kell vezetni egy percig, majd 10 másodpercig villogni

3. Diagonal vonalok. Alternatív megoldásként átlósan kell néznie. Erre egy ablak megfelelő. Végezzen el 7-10 mozdulatot, és ismét villogjon 15 másodpercig.

4 Függőleges. Ahogy a neve is sugallja, a szemmozgásokat fel és le irányítják. Ismételje meg 7-szer, majd ismét villogjon.

öt. Téglalap. Rajzolj egy képzeletbeli négyzetet vagy téglalapot a levegőben. A bal alsó sarktól indulnak, és a kerület kitöltése után az ellenkező irányba törlik a képzeletbeli vonalat. Szóval háromszor kell tennie.

6. Cikáznak. A gyakorlat során a képzeletbeli cikcakkákat felhívják a szemükre. A szemmozgások először fentről lefelé, majd megállás nélkül alulról felfelé indulnak. Tegye meg ötször, majd ismét aktívan villog.

7. Ábrákon. A gyakorlat során a szemek az óramutató járásával megegyezően mozognak, megállítva a tekintetét 3, 6, 9 és 12 órakor. Először végezzen két teljes fordulatot egy irányba, majd az ellenkező irányba. Ezután ismét villognak, és visszatérnek dolgozni.

Nézze meg a Zddanov szerint a szem számára készült tornavideót is.

A szem torna Norbekov szerint

Mirzakarim Norbekov, nemcsak a posztszovjet téren, hanem az egész világon is ismert, olyan személy, aki orvosi képzettség nélkül is dollármilliomos milliárdosá válhat, ha gimnasztikai kurzusokat szervez a látás helyreállításához. Norbekov szerint a szem torna alapját Bates, Zdanov módszerei vették, és néhány változtatást is végrehajtottak, beleértve azokat is, amelyekre a szervezetben egyes vallási tudósok a szektának hívják.

A gyakorlatok alapelvei Norbekov szemében megegyeznek a Bates-féle gyakorlatokkal: pozitív érzelmekkel kell gyakorolni, a hátát egyenesen tartva, és a szemüveget szigorúan tilos.

Gyakorlatok a szem számára

Nézze meg Norbekov szerint a szem torna videóját is.

A szem torna Avetisov szerint

Az Avetisov szerint a szem torna az egyetlen olyan gyakorlat, amelyet az orosz szemész hivatalosan elismert, rövidlátás, ambliopia, strabismus, távollátás kezelésére, valamint megelőző célokra..

A tornászat Avetisov szerint három csoportra osztható, amelyek mindegyike egy meghatározott szemfunkcióra irányul. Az alábbiakban leírjuk a gyakorlatokat képekkel.

Első csoport

Az ebben a csoportban bemutatott gyakorlatok növelik a szemgolyó vérkeringését, javítják a HPV keringését és kiáramlását. Minden gyakorlatot ülés közben hajtanak végre..

  • 5 másodpercre egymás után be kell csukni a jobb és a bal szemet, majd ugyanezen időtartamra szélesre kell nyitni.
  • Edzés közben gyorsan 20 másodpercig villognia kell, majd 10 másodpercre szünetet kell tartania. Ezután ismételje meg a pislogást. Tegye ezt négyszer.
  • A gyakorlat a szemgolyó masszázását jelenti a mutatóujjaival egy percig. Ez jelentősen javítja a HCV keringését, amely hasznos a glaukóma kezelésére..
  • Az edzés alatt be kell csuknia a szemét, és a zárt szemhéjon keresztül két percig könnyű masszírozni a szemgolyókat összehajtott ujjakkal..
  • A feladat a homlok ívek masszázsa. Ehhez a mutatóujjaival körülbelül 3-4 percig kell masszírozni a szemöldökét.

Második csoport

Ez a gyakorlatkészlet lehetővé teszi az okulomotoros izmok edzését, ami szükséges a gyermekkori strabismus és ambliopia kezeléséhez. Minden gyakorlatot ülés közben is végeznek, miközben a fejnek nem szabad mozognia..

  • Először fel és utána váltakozó szemmosást kell végrehajtania. Ezt a gyakorlatot tízszer hajtják végre, majd 10 másodpercig gyorsan villogniuk kell.
  • Ebben a gyakorlatban az előző gyakorlathoz hasonlóan mozgásokat kell végeznie, csak a szemmozgásokat balra és jobbra kell irányítani. A gyakorlatot tízszer megismételjük..
  • Ez a gyakorlat átlós. Ehhez átlósan mozgatnia kell a szemét a bal felső sarokból a jobb alsó sarokba, majd a jobb felső sarokból a bal alsó sarokba. Egy ilyen gyakorlatot tízszer kell elvégezni, ezután aktívan villog..
  • Ez a gyakorlat teljesen megismétli a „tárcsát”, amelyet Zdanov és Norbekov használtak. Megismételjük ötször.

Harmadik csoport

Álló helyzetben hajtják végre, és elszállásolási képzésre irányul. Ezek a gyakorlatok a rövidlátás és a távollátás szempontjából a legmegfelelőbbek..

  • 5 másodpercig a szemét a mutatóujjra kell összpontosítania, amely az orrától 25-30 centiméter távolságra van, és az ujját fokozatosan közelebb hozza a szeméhez. Az edzést tízszer végezzük, miközben nem villog.
  • Le kell fednie a bal szemét a tenyerével, nyújtsa ki a kezét, és 5 másodpercig nézzen az mutatóujjára. Ebben az esetben az ujját távolságig kell mozgatnia, és egy percig közelebb kell hoznia az arcához. Ugyanezt a gyakorlatot végezzük a jobb szemmel. Mindegyik szem felváltva edzjen ötször.
  • - Jelölje meg az üvegen. Ennek megvalósításához kb. 5 mm átmérőjű gyurma darabot kell az ablaküveghez erősíteni, majd a szemét az ezen a jelölésen áthaladó legtávolabbi tárgyra kell összpontosítania. Két másodpercig meg kell néznie a gyurma körét, ezután néhány másodpercig a távoli tárgyra néz. Ezután a gyakorlatot 8-10 alkalommal megismételjük. Ajánlott az ülést 20 másodpercig gyakori, gyors villogással befejezni.

Torna a szem számára gyermekek számára

A látáskárosodás az óvodai korban nagyon gyakori. A statisztikák szerint az 1. osztályba belépő gyermekekben a törés csak az alanyok 5-7% -ánál fordultak elő. 10 éves korig ez a mutató 30-35% -ra emelkedik, és a gyermekek 55-75% -ánál látási problémák vannak az iskola elhagyásakor. Érdekes sajátosság van: a vidéki iskolákban tanuló gyermekekben a diplomások 55–60% -a szenved rövidlátásban, a városi iskolákban pedig 70–75%.

A fejlett országokban a gyermekek látáshigiénéje továbbra is problémát jelent. A jó látás megőrzése érdekében évente kétszer látogasson el a szemészhez, és érdeklődjön az osztálytermi tanár iránt az éves tervezett orvosi vizsgálatok eredményeivel. Ezek során látják a legtöbb látási problémát, ám eredményüket nem veszik észre.

Különleges probléma az óvodások refrakciós hibáinak diagnosztizálása és kezelése. Ennek oka a nyugtalanság, az egészségügyi dolgozók félelme, kifejezett vonakodása szemüveg viselésére, cseppek eltemetésére, vizuális gyakorlatok elvégzésére, monokuláris kötszer viselésére. Ezért a szemorvosok játék formájában tanácsolják a kezelést..

Torna óvodások számára

Ahhoz, hogy gyermekével gimnasztikát végezzen, érdekelnie kell. Ezt gyakran meglehetősen nehéz megtenni, de gyermekeik érdekeit ismerő szülők határozottan találnak megközelítést. Néhány gyereknél a gyakorlatokat speciális vicces versek alatt végzik, másokkal az osztályokat képpel végzik.

A gyermek érdekeitől függetlenül a következő gyakorlatokat kell elvégeznie:

  • Fontos, hogy a gyermek felfelé és lefelé nézzen, miközben nem fordítja el a fejét;
  • Ezután végezzen körkörös mozdulatokat, mint a tárcsán, váltakozva a mozgás irányát;
  • Ezután végezzen szemmozgásokat, írva ki a végtelen jelet.

Sztereó képek a gyermekek szemének pihentetésére

A sztereó képekkel rendelkező osztályok nagyon népszerűek a gyermekek körében. Ezek a gyakorlatok jó gyógyító hatást mutatnak, és elősegítik a térbeli gondolkodás és figyelem fokozását..

Egy ilyen sztereó képekkel járó leckét „Találd ki, ki rejtette” néven hívják. Az első napon a gyermeknek 3 kép látható, és azt akarják, hogy emlékezzen rájuk. Másnap adjon hozzá egy új képet, és kérje meg, hogy mondja el a gyermeknek, melyik az új kép. Naponta egy sztereó képet adunk hozzá, így számuk 7-10 darabra növekszik, majd ismét lemegy.

Számítógépes program - képzés

Körülbelül 15 évvel ezelőtt megjelent az első látásképzési számítógépes program. Nemcsak gyermekeknek, hanem felnőtteknek is jól alkalmazhatók. Ezek alatt a beteget felkérjük, hogy mozgó tárgyakkal kövesse a szemét, vagy készítse el az ábra részleteit.

Természetes torna gyerekeknek

A gyermeket emellett érdekli a szabadtéri tevékenységek is. Ehhez a szülők mászó hibát, repülő pillangót, madarakat mutatnak, és arra kérik a gyerekeket, hogy figyeljék őket. Ebben az esetben dalokat énekelhet vagy verseket mondhat. Fiúk számára érdekes tevékenység az úszás figyelése halászat közben.

Szem gyakorlatok számítógépen dolgozik

A mai világban a munka hatalmas részét számítógépeken végzik. Ugyanakkor sok irodai dolgozó szemfáradtsággal, fokozatos látáscsökkenéssel és száraz szem-szindrómával küzd. Ezt el lehet kerülni az egyszerű szabályok betartásával, valamint a számítógépen végzett speciális szemgyakorlatok elvégzésével.

Torna során le kell vennie a szemüvegét vagy az MKL-t, kényelmesen kell ülnie egy székre, és pihenni, becsukni a szemét, mélyen lélegezni. Edzés közben semmi nem zavarhatja a figyelmet, a jó hangulatnak kell lennie, minden negatív érzetet ki kell dobni a fejéből..

Gyakorlati komplexum

A hosszabb számítógépes munka után a gyakorlatok elvégzése sok időt vesz igénybe, elkerüli a szem fáradtságát, valamint a látáskárosodást.

  • 5-6-szor szorosan kell becsuknia a szemét néhány másodpercre.
  • 3 másodpercen belül meg kell néznie az orrcsúcsot, majd az ablakon kívüli tárgyat (ha nincs ablak, akkor az irodában a legtávolabbi tárgyra). Tehát ötször kell tennie.
  • Ennek a gyakorlatnak a használatával 3-5 másodpercre rögzítenie kell a tekintetét a legtávolabbi tárgynál balra, majd fel, jobbra és lefelé. Ötször hajtják végre, miközben nem mozgathatod a fejed.
  • 10 másodpercig a lehető leggyorsabban kell villognia. Ezután a lehető legszélesebb körben kell nyitnia a szemét 3-4 másodpercig. Ezt követően háromszor meg kell ismételnie a gyakorlatot.
  • Meg kell erősítenie a tekintetét minden, egyértelműen megkülönböztethető tárgyra (az ágon vagy az ablakon kívüli madáron, Putyin arcképen, a portást söpört levelek), és villogás nélkül 30 másodpercig rájuk néz. Ezután 10 másodpercig villognia kell. Ezt a gyakorlatot ötször megismételjük..
  • A torna végén csak pihenni kell, be kell csuknia a szemét, és el kell képzelnie valamit. Ez nemcsak a szem, hanem az agy ellazulásához is hozzájárul, amely kitölti az egész látócsatornát.

Csökkent a számítógép szemének való kitettség

A számítógép látásra gyakorolt ​​negatív hatását a tudósok már régóta bebizonyították. Az EMR, valamint a monitor folyamatos pislogása nemcsak a látószervre, hanem az agyra is negatív hatással van, amely a látóideg révén jeleket vesz. E hatás csökkentése érdekében néhány egyszerű szabályt kell követnie:

  • A monitor és a szem közötti távolságnak a lehető legkényelmesebbnek kell lennie - kb. 45-60 centiméter. Ha refrakciós hibák vannak, például rövidlátás vagy hiperopia, munka közben viseljen szemüveget..
  • Működés közben a monitornak kényelmes helyzetben kell lennie. Nem szabad napfénynek kitenni, az arccal szemben kell lennie, ez csökkenti a szem további terhelését.
  • Legalább hetente egyszer törölje le a monitor képernyőjét szövetekkel, hogy a kép tiszta legyen. Ez elkerüli a kötőhártya-gyulladás kialakulását is, mivel sok vírus és baktérium marad a porban..
  • A munkahelyi világítás hatalmas szerepet játszik. Az irodában végzett munka során (könyvelés stb.) Az asztalnak asztali lámpával és jó mennyezeti világítással kell rendelkeznie, az egészségügyi előírásoknak megfelelően. Ezeket a követelményeket szigorítják, ha az irodában nincs természetes fényforrás. Sok számítógépes dolgozó számára az éjszakai munka a legfontosabb. Világítás nélkül nem szabad dolgozni - ez nagyon negatívan fejleszti a látási funkciókat.
  • Nem szabad hosszú ideig dolgozni olyan webhelyekkel, amelyeket "sikertelenül" terveztek. Ide tartoznak azok is, amelyekben a sárga betűk fehér alapon vagy zöld felülettel jelennek meg, az összes szöveg piros vagy kék színben jelenik meg. Ez nagymértékben kimeríti a retina rudait és kúpjait, ami disztrófiához vezethet..
  • Számítógéppel végzett munka közben a szemek „kiszáradnak”, mivel a munkavállaló ritkán pislog, és a képére összpontosítja a szemét. Ez száraz szem-szindrómához vezethet. Ennek elkerülése érdekében a lehető leggyakrabban pislogni kell, vagy műszempótlókat kell használni (Slezin, Defizlez, Gilan, Oftolik stb.). Ez kiküszöböli a szem kiszáradását, idegen testet, égést és viszketést..
  • Megállapítást nyert, hogy egy felnőtt legfeljebb 6 órán keresztül maradhat a monitor mögött, óránkénti 10 perces szünettel. Valójában soknak 8-10 órát kell dolgoznia, szinte a monitor megszakítása nélkül. Ilyen nehéz körülmények között speciális védőszemüveget, úgynevezett „számítógépes” szemüveget, valamint a fentiekben említett „mesterséges könnycseppeket” kell használni..

Tibeti torna a szemnek

A tibeti szerzetesek évszázadok óta különféle technikákat fejlesztettek ki a látás helyreállításához és javításához. Ehhez kifejlesztett egy teljes tibeti szemgyógyászati ​​komplexumot, amelyek hasonlóak a Zdanov és Avetisov gyakorlatokhoz..

Gyakorlatok a szem számára

Gyakorlatok a látás javítására távoli látással

A hiperopia, vagy amint azt az orvostudományban gyakran nevezik, a hyperopia, a refrakció nagyon gyakori patológiája, mind a gyermekek, mind a felnőttek körében. Ez a betegség rendellenesen rövid szemgolyóval jár. Meg kell jegyezni, hogy a hiperopia normális refrakció 3-6 évesnél fiatalabb gyermekeknél, és miután ezt azonosították, ne essen pánikba, mivel ez egy átmeneti jelenség.

A látás javítását célzó, a hyperopia melletti gyakorlatok nemcsak megszabadulnak a refrakció e rendellenességétől, hanem megakadályozzák a konvergens strabismus és ambliopia kialakulását. Ezek a gyakorlatok csak gyermekkorban hatékonyak, és nem teszik lehetővé a felnőttek számára, hogy megszabaduljanak a hyperopia-tól.

  • A fej elfordításával együtt mozgatjuk a szemgolyókat jobbra és balra 2 percig. Ebben az esetben kényelmesen kell letelepednie és el kell dobnia az összes negatív érzelmet.
  • 10 másodpercig figyelni kell az ujjhegyeidet, 30 cm-re mozogva tőled. Ebben az esetben 30 másodpercig mozgatnia kell a szemét az ujjaitól egy távoli tárgyig, majd ezt követően a gyakorlatot meg kell ismételni.
  • A következő gyakorlat javítja a nyaki gerinc, valamint az agy vérkeringését. Ehhez kényelmesen el kell ülnie egy székre, tegye a kezét a feje mögé, és hajoljon fel. Ezt a gyakorlatot tízszer hajtják végre. Szinte közvetlenül az osztály után javul az agy és a szem véráramlása, ami jelentősen javítja nemcsak a teljesítményt, hanem az általános jólétet is..
  • Ez a gyakorlat magában foglalja a karok mozgatását. Ennek lényege, hogy javítsa a felső vérkeringést, beleértve az agyat is. Ehhez a jobb kezét a bal vállhoz kell helyeznie, majd meg kell ismételnie ugyanazt, már a bal kezével.
  • Ebben a gyakorlatban kinyújtott kezével körkörös mozdulatokat kell végrehajtania, szemmel figyelve a kéz mozgását. A kefék háromszor mozognak az óramutató járásával megegyezően, majd ugyanannyi alkalommal az óramutató járásával ellentétesen. Ezt a gyakorlatsort 7 alkalommal hajtják végre.
  • Ez a távollátóképességű töltés a fej és a nyak okklitális régiójának önmasszázsával ér véget. Ez még jobb vérkeringést tesz lehetővé az agyban és természetesen a szemben..

Szem gyakorlatok rövidlátáshoz

A myopia, vagy amint azt általában a szemészetben hívják, a myopia a refrakció rendellenessége, amelyben a szem hossza megnövekszik. Ennek eredményeként a kép a retina előtt helyezkedik el, amelynek eredményeként a látható képek elmosódottak.

A rövidlátás javítása érdekében a szemhéjra a következő gyakorlatok segítségével megállíthatja a betegség progresszióját, és enyhítheti a szállás görcsét:

  • Gyorsan villognia kell 40 másodpercig. Ezután tartson szünetet, és ismételje meg a gyakorlatot.
  • A jobb szemmel 20 másodpercig kell néznie az ujját egy kar hosszától (a bal szem bezáródik). Ugyanezt meg kell ismételni a bal szemmel. A gyakorlatok sorozatát ötször végzik el.
  • Körben mozgatják a szemüket, mint a „tárcsázás” gyakorlatban. Először fordítson el 5 teljes fordulatot az óramutató járásával megegyező irányban, majd az óramutató járásával ellentétesen.
  • Ezt a gyakorlatot háttámlával ülve hajtják végre. Szüksége van egy hálózatra, és tartsa egyenesen a testtartását, ezután dobja vissza a fejét, és 30 másodpercig nézzen a mennyezetre. Ezután térdre néznek, és fél percig rájuk is néznek..
  • 10 másodpercig meg kell szorítania a szemhéját, majd 5 másodpercre szélesre kell nyitnia. Ezt a gyakorlatot ötször megismételjük..

Szem gyakorlatok glaukóma kezelésére

A glaukóma az egyik legveszélyesebb szemészeti betegség. Ennek oka az a tény, hogy a glaukóma tünetmentes, és a betegek csak a III. Vagy IV. Szakaszban fordulnak orvoshoz, amikor a látást már nem lehet cseppek vagy műtétek segítségével helyreállítani..

A glaukómás szemmel végzett gyakorlatok egy további kezelési módszer, amely lehetővé teszi a choroid vérkeringésének enyhítését, valamint a HPV keringésének javítását, hozzájárulva a gyorsított kiáramláshoz. Meg kell érteni, hogy a szem torna nem helyettesíti az orvos által felírt vérnyomáscsökkentő cseppek alkalmazását, és csak a cseppek beadása után kerül sor. Ha vizuális gyakorlatokat végez glaukóma kezelésére, és megsérti az intraokuláris folyadék kiáramlását Latanoprost (Travaprost) vagy Pilocarpine csöpögése nélkül, akkor az IOP növekedhet.

Azt is meg kell jegyezni, hogy a glaukómában vannak korlátozások a mindennapi életben..

Tiltott:

Meg kell jegyezni, hogy glaukóma esetén elengedhetetlen a vérnyomás és a vércukorszint ellenőrzése. A magas vérnyomás és a diabetes mellitus rendkívül negatívan befolyásolja a látószervet, és bonyolítja a glaukóma lefolyását.

Ajánlott:

A glaukómás szem torna a következő gyakorlatokat foglalja magában:

1. Mind az öt ujj hegyével a homlokot (a szemöldöktől a hajig) masszírozza 3 percig. Ez a gyakorlat közben fel kell váltakoznia a körkörös mozgásokkal, transzlációval, felülről lefelé.

2. A következő gyakorlatot a jobb és a bal kéz nyitott mutatóujja végzi. Össze kell őket összerakni, a párnákat az orrhídra kell rögzíteni, és mozogni kell felfelé és lefelé, a felső boltívektől a hajig. Ezt a masszázst további 2 percig végezzük.

3. Ebben a gyakorlatban körkörös masszázsmozdulatokat is végeznek a mutatóujjaival a templomokban és a szem külső sarkában 3 percig.

4. Öt percen belül szüksége van négy ujj párnájára (a hüvelykujj kivételével), és végezzen könnyű csapkodást a homlok bőrén..

5. Gyakran egy pillanatra pislognia kell, majd le kell állnia és pihennie kell. Tehát ismételje meg háromszor.

6. Csukja be a szemét, mint alvás közben, anélkül, hogy a szemhéját becsukná. Ezután két ujjpárnával körkörös mozdulattal két percig óvatosan masszírozni kell a szemgolyókat.

7. Ezt a gyakorlatot ülés közben, a fej elfordítása nélkül kell elvégezni. A kiindulási helyzetben a szem elõször a jobb oldalra terelődik, és a tekintetét 5 másodpercre rögzítik. Ezután ismételje meg balra.

8. Fél percig körben kell mozgatnia a szemét, rendszeresen megváltoztatva a mozgás irányát.

9. Edzés közben a lehető leggyorsabban kell kinyílnia, majd becsuknia a szemét. Ismételje meg a leckét 10-szer.

10. Ezt a gyakorlatot egy ablak előtti helyiségben vagy az utcán hajtják végre. Először a szemét a közeli objektumra kell összpontosítania, majd gyorsan le kell fordítania és fókuszálnia kell a legtávolabbi tárgyra (alkalmas glaukóma 1. és 2. stádiumában szenvedő betegek számára). Végezzen 10-szer.