Orvosi esszék
Szemmegőrzési irányelvek

Sérülések

A BELORUS KÖZTÁRSASÁG Egészségügyi Minisztériuma

VITEBSK ÁLLAMI ORVOSI EGYETEM

NYILVÁNOS EGÉSZSÉGÜGY ÉS EGÉSZSÉGÜGYI OSZTÁLY

Fej Közegészségügyi és Egészségügyi Tanszék,

V.S. professzor Glushanko

Előadó professzor V.S. Glushanko

“AJÁNLÁSOK A LÁTÁS MEGTARTÁSÁRA”

23 csoport, 4 kezelési sorozat

Yazubets Natalya Ivanovna

Számítógép és látás

Táplálkozás és látás

TV és látás

Olvasás és látás

Szem töltés

Mentő a szem feszültségének enyhítésére

A világgal kapcsolatos információk 90% -át vizuális képeken kapjuk. A látás, mint társadalmi jelenség az ember élettudásában nyilvánul meg, a fő információs csatorna: újságok, televízió stb. Nélkül Az emberi élet a 21. század küszöbén elképzelhetetlen: a látás elsősorban hozzájárul az emberek megismeréséhez, kölcsönös együttérzésük megnyilvánulásához, a család kialakulásához. Semmi nem tanítja az embert a szakmai készségekben, a művészi ízlésben, semmi nem teszi lehetővé a koncentrálódást, mint látható példa vagy kép. A népszerű bölcsesség azt mondja: jobb egyszer látni, mint százszor hallani! Ma már a személyiség vizuális kultúrájáról beszélnek - a képességről, hogy ne csak nézzék, hanem látják is.

A tudományos és technológiai forradalom korszakában különösen magas követelményeket támasztanak az ember minden tulajdonsága ellen. Megnövekedett stressz minden érzéknél. És elsősorban a látás érdekében. Ennek csak következményei lehetnek, és az orvosi statisztikák szerint a myopicok száma, ideértve az idős embereket is, akik magas myopiában és szürkehályogban szenvednek, világszerte növekszik. Az orvostudomány egyre kifinomultabb eszközöket keres és talál ezen és más szembetegségek leküzdésére. De mi magunk is tudjuk és kell! - harc a jó látásért és annak megőrzéséért.

Lehetetlen elképzelni egy modern ember életét mesterséges világítás nélkül, amely valójában meghosszabbítja az emberek tudatos létezésének idejét. A fényforrásoknak azonban a napsugárzáshoz közel kell világítaniuk..

A tanulmányok azt mutatják, hogy a megvilágítás 100 és 1000 lux közötti növekedése 5-6% -kal növeli a közepes nehézségekkel járó termelékenységet, míg a látványban - 15% -kal. A sugárzás spektruma szintén nagy hatással van, különösen az emberi pszichoszférára. Szokás megkülönböztetni a meleg színeket: piros, narancs, sárga; hideg - kék, kék, lila; A zöldnek van a legnagyobb nyugtató hatása - a környező növények színe.

Jelenleg a „hideg” fénycsövek, amelyek nagyon különböznek az izzólámpáktól, egyre szélesebb körben terjednek. A kisülőlámpák nagy plusz a napsugár spektrumához való közelségük; ez azonban még messze van a végső elérhetőségtől. A fénycsövek spektrális összetételének javítása érdekében a foszfor tulajdonságait általában megváltoztatják, ám eddig nem sikerült teljes mértékben megfelelni a nap spektrumának. Ezért a lámpák spektrumának szabályozásának egy egyszerűbb módja javasolt - színes reflektorok használata (hasonló módszert alkalmaznak az állatok, amelyek lumineszcens szervei vannak a megfelelő színű hordozón). Bár ez kissé csökkenti a fényerőt, közelebb hozza a spektrumot a „fiziológiailag hatékony” -hoz..

Számítógép és látás

A számítógép képernyője nem provokálja a szembetegségeket, de a legkisebb látáskárosodást is felfedi. A távollátó és asztigmatikus emberek inkább belefáradtak a számítógéphez, mint a közellátók. A szem gyors fáradtságának oka lehet az, hogy mindkét szem látásjellemzői különböznek, és mikroszkopikus izmaik némi erőfeszítést töltenek össze.

Előfordul, hogy az embereknél, akik állandóan dolgoznak számítógépeken, átmeneti (ún. Hamis) rövidlátás alakul ki. Nem olyan régen a szemészetben bevezették a "számítógépes vizuális szindróma" kifejezést. Jellemzői a következő tünetek: homok égése és érzés a szemben, fájdalom a szemmozgás során, a szemgolyó vörössége, homályos látás, késleltetett tárgyak közeli távoli és hátulsó fokozódása, kettős látás, gyors túlmunka olvasás közben. Ha észreveszi, hogy a tünetek legalább egyike fennáll, akkor feltétlenül forduljon szemészhez.

Ha hosszú ideig nézzük a TV-képernyőt, a számítógép-monitort, a szemünk nagyon fáradtvá válik, és folyamatos fénysugarak futását figyeli. Általában percenként húszszor pislogunk, amelyre a könnymirigyek a szaruhártya hidratálásával reagálnak. Ha mozdulatlanul nézzük a képernyőt, akkor szinte háromszor kevésbé pislogunk, amelynek eredményeként a szem „száraz” lesz - száraz szem szindróma, égő érzés jelenik meg.

A "számítógépes szindróma" megelőzéséhez a következő ajánlásokat kell alkalmaznia:

- Helyezze a monitort közvetlenül a szem magassága fölé, ez pedig csökkenti a szem körüli izmok terhelését ebben a helyzetben a legkevésbé vannak stresszel.

- esti világítószekrény - kék árnyalatok; fényerővel megegyező, mint a kijelző.

-30-45 percenként töltse fel a szemet.

- használjon speciális szemcseppeket a könny kicserélésére

- három vagy négy órányi számítógéppel végzett munka után pihenni kell a szemét.

- tegyen kötelező szünetet működés közben 20-30 percenként;

- a munkahely megfelelő megszervezése:

-annak a helyiségnek a megvilágítása, ahol a monitor áll, nem lehet túl fényes vagy halvány

-a fényforrást úgy kell felszerelni, hogy semmilyen árnyék ne essen a képernyőre;

-rendszeresen törölje le a képernyőt egy nedves ronggyal (semmilyen esetben ne használjon mosószert, ezek speciális védőbevonatot törölnek).

Táplálkozás és látomás

A táplálkozás és a vitamin-kiegészítés szintén javíthatja látását. Mindenekelőtt a szemnek A-vitaminra van szüksége, amelynek hiánya provokálja a gyors fáradtságot, alkonyatkor csökkenti a látásélességet. A szemhéjak duzzanata reggel gyakran jelzi, hogy egyértelmű A-vitaminhiány tapasztalható.

Ha szárazság és szemirritáció van, akkor a szervezetben nincs elegendő B-vitamin a gombákban, a növényekben, a hüvelyesekben, a banánban és a béta-karotinban. A C-vitaminnak köszönhetően a szemizmok mozgékonysága megmarad, az öregedési folyamat leáll.

Számos tanulmány kimutatta, hogy a szürkehályog és a szemizmok senilis lebomlásának kockázata jelentősen csökkenthető, ha megfelelő mennyiségben használnak antioxidánsokat, például béta-karotint vagy C- és E-vitamint: csírázott búzaszem, napraforgómag; szelén: tonhal, napraforgómag; magnézium: hüvelyesek, teljes kiőrlésű liszt; Cink: Tenger gyümölcsei.

Az ételt az A-vitaminnal kell dúsítani. A sárgarépa a karotin (A provitamin) leggazdagabb forrása. Tökéletesen táplálja és erősíti a szemet, segít megelőzni a rövidlátást. Jó, gyorsan felszívódik. A sárgarépalé korlátozás nélkül is inni lehet, de évente kétszer igyon gyógyszerként, egy kurzus alatt. Minden hónap reggelénként egy pohár gyümölcslé. Mellesleg, a sárgarépalé erősíti az idegrendszert és képes az egész testet vidám állapotba hozni. Ha az általa tárolt sárgarépa elvesztette lédússágát, és nem alkalmas a lé számára, igyon meg egy sárgarépa-főzést. Ez a zöldségleves alapját is képezheti. Párolt sárgarépa, sárgarépa saláta, gyümölcslé fogyasztása a legjobb tejföllel vagy olajjal, mivel az A-vitamin zsírban oldódik..

Az A-vitamin gazdag zöldborsóban, dinnyeben, paradicsomban, hagymában, túróban, májban is gazdag.

Az E- és C-vitamin szintén hasznos a látás megőrzésében, az E-vitamin megtalálható a zöldségekben, hüvelyesekben és a gyógynövényekben. C-vitamin - csipkebogyóban, ribizliben, káposztaban, citrusfélékben. Nagylelkűen vonja be ezekből az ételekből az étrendjét..

A petrezselyemlé nagyon hasznos a szem és látóideg betegségei, szürkehályog és kötőhártya-gyulladás esetén, valamint a szaruhártya fekélyében. Petrezselyemlé segít visszaállítani a látásélességet. A benne levő elemek erősítik az ereket. A petrezselyemlé hatékony gyógyszer; naponta legfeljebb 30–40 ml-t inni, egyszerre csak egy evőkanálot. A petrezselyem juice legjobban keverhető vízzel vagy más zöldséglé.

A petrezselyem és a sárgarépalé keveréke rendkívül hasznos a látás megőrzésében. Tökéletesen megtisztítja a vért és az egész testet, erősíti a répa szemeit. Két evőkanál léét kell hozzáadni a sárgarépa és a petrezselyem juice keverékéhez.

Igyon egy csipkebogyós húslevest - ez abszolút vezetője a C-vitamin-tartalomnak. Napi használat biztosítja az erek erejét és rugalmasságát. A myopiában szenvedő emberek galagonyt használnak. Gazdag aszkorbinsavban és karotinban. Szárítsa meg a galagonya gyümölcsét, őrölje lisztbe, keverje meg mézzel és enni, mint lekvár. Hasznos tea helyett főzni szárított galagonya leveleket és gyümölcsöket. Napi étkezést tartalmaz a galagonya és a vadrózsa, a fekete áfonya juice és a zselé, a zöld tea kivonata.

Gazdag karotinnal, nélkülözhetetlen a gyenge szemekhez, tök. Fogyasztására nincs korlátozás. Adjon hozzá tököt salátákhoz, levesekhez, burgonyapüréhez. A barackok bármilyen formában pozitív hatással vannak a szem érére: friss gyümölcsök, gyümölcslé, szárított - szárított barackok és sárgabarack.

Nagyon hasznos az áfonya látásának megőrzésében. Egyél legalább 10 pohárra. A fekete áfonya cukorka formájában megőrzi gyógyhatásait. Dörzsölje a fekete áfonya arányosan: egy pohár bogyót egy pohár cukorra. A cukormennyiséget felére csökkentheti, ha a begyűjtött áfonya hűtőszekrényben tárolja.

Szembetegségekkel küzdve évente egyszer érdemes inni halolajat és vitamin-komplexeket, amelyekben a multivitaminok mikroelemekkel, elsősorban kalciummal vannak kombinálva. Minden étkezésnek tartalmaznia kell gyümölcsöt, zöldséget, salátát, gyümölcslevet.

A zabliszt különösen gazdag vitaminokban, amelyek jól felszívódnak és szükségesek a szemünk, a zabliszt és a hajdina számára. Egyél enyhén édességeket és fehér kenyeret. Korlátozza a só használatát, de semmiképpen sem zárja ki teljesen az étrendből. A növényi termékeknek a napi étrend legalább 60% -ának kell lennie.

A szem állapota, a látásélesség nagyban függ a bél működésétől. Gyomor-bélrendszeri betegségek esetén az élelmezés nem megfelelő emésztéssel és felszívódással jár, romlik a vitaminok, különösen az A és az E vitamin felszívódása, ez pedig rontja az általános egészségi állapotot és a szem állapotát..

TV és látás

- Ha napközben TV-műsorokat néz, tanácsos sötétíteni a helyiséget, éppen ellenkezőleg, este kapcsolja be az ülést végző személy oldalsó vagy hátsó részét..

- A TV távolsága ötször nagyobb legyen, mint a képernyő átlója.

- A fiatalabb hallgatók napi egy órában nézhetnek tévét, idősebbek

Olvasás és látás

Olvasás közben a szem nagyszerű munkát végez. A tudósok számos tanulmánya megállapította: a vonal mentén a szemmozgás nem egyenletesen és folyamatosan, hanem szabálytalanul zajlik, majd megáll. Lóverseny, azaz a szemmozgások olyan gyorsan fordulnak elő, hogy a szem jelenleg nem különbözteti meg a szöveget. A szöveg észlelése megállás közben történik (rögzítés). A rögzítés időtartama 0,2-0,6 másodperc, ugrás - 0,02 másodperc. Vagyis az idő 97% -át olvasásra tölti, 3% -át pedig versenyzésre.

Fáradtsággal hosszú megállások jelentkeznek, csökken a rögzítések és javítások száma. Az olvasó testtartása szintén megváltozik: az ember közelebb hajol a könyvhez, gyakrabban megváltoztatja a pózot, megszakítja az olvasást. Különösen káros a nem megfelelően megvilágított vagy homályos szöveg olvasása.

Az alacsony hajlítású fej gyakorlását gyakrabban figyelik azok a gyermekek, akiknek motorikus és tér-vizuális aktivitása nem kielégítő. A szemész javasolja, hogy 12–14 éves gyermekeknek 45 percenként és 15–17 éves gyermekeknek óránként olvasson 10-15 percet. Ebben az esetben meg kell változtatnia a pózát, 4-5 egyszerű gyakorlatot kell végeznie, nagy munkacsoportok bevonásával a munka során. A szállásképzéshez a könyvetől távoli tárgyak felé kell nézni. Ez az egész komplexum segít enyhíteni a mentális és vizuális fáradtságot..

Ha lefekszik fekve, nehéz biztosítani a megfelelő megvilágítást, és nehéz a szem munkája. A metróban a busz is káros, mert és nincs kielégítő megvilágítás, és a vibráció folyamatosan megváltoztatja a szemtől a könyvig tartó távolságot, ami felesleges fáradtságot okoz. Séta közben semmiképpen ne olvassa el.

Az a személy, aki belép egy sötét szobába az utcai világítással, néhány percig szinte vak lesz. Aztán fokozatosan hozzászokik a sötéthez, és több mint ezerszer sötétebb tárgyakat lát, mint azok, amelyeket az első pillanatban alig tudott megkülönböztetni..

Ez a jelenség a kutatókat arra irányította, hogy keressék azokat a mechanizmusokat, amelyek megváltoztatják a szem fényérzékenységét, így felfedezték a látás purpurájának reverzibilis fotokémiai elhalványulását (sötétben a látás purpurája nem halványul, hanem a központi idegrendszer megfelelő szakaszaival együtt helyreállítva)..

1. Vessen 10 mély lélegzetet az érzékenység növelése érdekében..

2. Kerülje a közvetlen fényt a szemben..

3. Kis ikonok olvasása esetén a fénynek csak a munkafelületre kell esnie.

Ha sötétben erős fénynek van kitéve, elvakulás történik. Az elveszett funkciók gyorsabb helyreállítása érdekében javasoljuk, hogy a vakítás után "megvilágítsa" a szemet kék fénnyel.

A myopic embereknek, és különösen a gyermekeknek sportolás közben figyelembe kell venniük a javallatokat és az ellenjavallatokat a sport sok kárt okozhat nekik, különösen hatalmas terhelésekkel.

A nap szerepe nyilvánvaló, de nem egyértelmű. Ha a szemed könnyen elfárad a napfényben, akkor a szem napozásának módszerét kell alkalmaznia. Ehhez álljon a folyosón vagy a fal által árnyékolt árnyékban, a napfény gyakoriságának szélén. Csukja be a szemét, és kezdjen imbolygni úgy, hogy az arc váltakozva megjelenjen a nap vagy az árnyékban. Néhány ülés után hanghatást érez.

Nem a fény intenzitása, hanem az éles kontraszt fárad a szemre. Ezért hasznos, ha a nap sötétben marad, zárt szemnek kitéve.

A gyengén látó emberek, nézegetve valamit, gyakran tartva a lélegzetüket, csökkentik a vér oxigéntartalmát és elsötétülnek a szemében, és a szemnek fokozott vérkeringésre van szüksége az oxigénnel. Ezért ajánlott a „meghosszabbított” légzéstechnika használata. A levegő eltávolítása a tüdőből a laza ajkakon keresztül sziszegéssel. Használat látáskárosodás esetén.

A tenyerünk kiváló szemvédő eszköz. Ha az ujjait a homlok közepére csatlakoztatja, akkor a tenyér szorosan becsukja a szemét, ami lehetővé teszi a szemének gyorsabb pihenését és helyreállítja a vérkeringést. A kétperces tenyérnyomás annyira javítja a látást, hogy úgy tűnik, hogy új fényforrás jelent meg.

Megfelelő lehajlás esetén a tenyér széleinek csak kissé érintse meg az orrát, és a hüvelykujjnak az időben kell feküdniük..

A videosimulátorok a műszaki eszközök egy speciális osztálya, amelyek lehetővé teszik a látás megelőzésében és helyreállításában való képzést, különösen a gyermekek számára. Elveik a fent leírt módszertanon alapulnak; amikor a szöveg és a szem között olvasunk, van egy automatikus lencsére cserélő készülék, amely ilyen módon megkönnyíti vagy bonyolítja az olvasást, a szemizmokon belül egy „optikai masszázst” hajtanak végre..

Egy másik szimulátor egy olyan szemmérő kifejlesztésére szolgál, amely lehetővé teszi az objektumhoz való távolság és a méretek gyors felmérését.

Szem töltés

A szem izmainak feszültségének enyhítésére egyszerű gyakorlatokat végezzen..

- Szorítsa el a szemét 5 másodpercre, majd nyissa fel 5 másodpercre. 5-10 alkalommal.

- Gyorsan pislog a szeme 1-2 percig.

- Vigyázzon egyenesen előre 2-3 másodpercre, majd tegye az ujját 25-30 cm-re a szemétől, és nézzen az ujj hegyére. Nézze meg 3-5 másodpercig, majd engedje le a kezét. 10–12 alkalommal.

- 1 percig körkörös mozdulattal masszírozza a zárt szemhéjakat.

- Mindkét kéz három ujjával könnyedén nyomja meg a felső szemhéjat, két másodperc múlva távolítsa el az ujjait a szemhéjról 3-4-szer.

- Vízszintes szemmozgások: jobbról balra. 10-szer.

- A szemgolyó mozgása függőlegesen fel és le. 10-szer.

- Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányba. 10-szer.

- A szemek intenzív szorítása és kibontása gyors ütemben. 1-2 perc.

- Átlós szemmozgás: csípje be a szemét a bal alsó sarokban, majd egyenesen felfelé. Hasonlóan az ellenkező irányba. 10-szer.

- Az orr szemének csökkentése. Ehhez tegye az ujját az orrhídra és nézzen rá - a szemed könnyen "összekapcsolódik". 10-szer.

- A szem gyakori pislogása. 1-2 perc.

- Szem munka "távolról". Menj az ablakhoz, és figyelmesen nézzen meg egy közeli, jól látható részletet: az ablakon kívül növekvő fa ága vagy egy karcolás az üvegen. Az üveglapra apró papírkört ragaszthat. Ezután nézzen a távolba, megpróbálva megnézni a legtávolabbi tárgyakat..

- Nézzen a távolba közvetlenül előtted 2-3 másodpercig. Helyezze az ujját 25-30 cm-re a szemétől, nézze rá 3-5 másodpercig. Engedje le a kezét, nézzen meg újra a távolba. 10-szer.

- Mozgassa a tollat ​​(ceruzát) a kinyújtott kéz távolságától az orr hegyéig és vissza, figyeli a mozgását. 10-szer.

- Ragasszon kör alakú jelet egy 3-5 mm átmérőjű üveglapra úgy, hogy az szem szintjén legyen. Az ablakon kívüli bármely távoli tárgyról nézze meg a jelölést és fordítva. 10-szer.

- Nyitott szemmel lassan húzza szemmel a "nyolc" helyet vízszintesen, függőlegesen, átlósan. 5-7-szer mindegyik irányban.

- Helyezze a hüvelykujját 20-30 cm távolságra a szemétől, nézze az ujj végét két szemmel 3-5 másodpercre, csukja be az egyik szemet 3-5 másodpercre, majd nézze meg ismét két szemmel, zárja be a másik szemet. 10-szer.

- 5-6 másodpercig nézzen a hüvelykujjával a jobb kéz szemmagasságánál. Lassan mozgassa a kezét jobbra, kövesse az ujját a szemével, anélkül, hogy fejét elfordítaná. Ugyanezt tegye a bal kezével. 5-7 alkalommal mindkét irányban.

- A fej elfordítása nélkül mozgassa a tekintetét a bal alsó sarokba, majd a jobb felső sarokba. Majd a jobb alsó, majd a bal felső. 5 - 7 alkalommal

- Villog a szem izmainak feszítése nélkül. 1 perc.

- Anélkül, hogy a feje becsukott szemmel elfordulna, nézzen jobbra, majd balra, jobbra. Emelje fel a szemét felfelé, lefelé, és egyenesen nézzen. Legalább ötször.

- Nézze meg a mutatóujját, távol a szemétől, 25 - 30 cm távolságban, majd fordítsa meg a tekintetét. Legalább ötször.

- Átlagos ütemben végezzen 3-4 kör alakú mozgást a jobb oldalon, ugyanolyan mennyiségű a bal oldalon, és a szemizmok ellazítása után vizsgálja meg a távolságot. 1 - 2 alkalommal.

Mentő a szem feszültségének enyhítésére

-Nyugtató és frissítő szemtömörítés

Vágjunk fel néhány vékony szelet nyers burgonyából és helyezzük a zárt szemhéjon. Lazuljon el. Öt perc múlva távolítsa el a tömörítést.

-Nedvesítse meg a szemét többször hideg csapvízzel. Fogja meg a szemhéját az ujjaival, és üljön le néhány percre, próbálva semmire sem gondolni.

-Hasznos napi kompressziót készíteni erős tealevelekből. A szem nem csak pihenni fog, hanem szikrázik, és a ráncok kiegyenlítésre kerülnek..

Marcel Menoux francia szemész professzor arra a következtetésre jutott, hogy a belső érzelmi állapot gyakran gátolja látásképességünket. Végül is gyakran látás nélkül nézünk ki, és belemerülünk belső tapasztalatainkba és álmainkba. Szemészek szerint: a jól látás megtanulása a megfelelő élet megtanulása. A látás lehetőségeit jelentősen növelheti tisztán pszichológiai módszerekkel, például egy szellemi hozzáállás megadásával: “tökéletesen látom”.

A látás minden egyes patológiája mögött valamiféle tudattalan elfojtott érzelem található. Gyakran ez a rövidlátás és a távollátó személyek bűntudata. Elegendő mentesíteni az elfojtott érzelmek által kiváltott izomfeszültségektől, hogy a látás javuljon.

Ezek a bilincsek gyakran a szemgolyó izmaiba koncentrálódnak. De hogyan lehet megszabadítani a szemét a szükségtelen stressztől? Nagyon nehéz ezt tudatosan megtenni, de lehetséges. Javítsa ki a belső állapotot, mert amint azt Robert Burton filozófus mondta: „a nyugodt elme mindent meggyógyít”. A híres amerikai szemész, Bates megállapította, hogy pácienseinek legtöbb látási problémája az eszméletlen szemfeszültség. Naponta többször azt tanácsolta, hogy pihenjen a szem - tenyérrel takarja le őket úgy, hogy a tenyér középpontja éppen a tanulókkal szemben helyezkedjen el..

1. Gyerekek és serdülők higiéniája: tankönyv V. Kardašenko, N. P. Stromskaya és mások: M.: Medicine, 1988.

2. Általános higiénia: tankönyv G. Rumyantsev, E. P. Vishnevskaya, T. A. Kozlova. M.: Medicine, 1985.

3. A gyermekek élettanának jellemzői: Uch. manuálisan szerkesztette prof. V. M. Smirnova. M.: 1993.

4. Előadások a higiéniai kurzusról

5. A hosszú élet útja: Enciklopédia Yu. A. Merzlyakov. M. 1994.

6. Általános higiénia: tankönyv V. S. Gabovich: 1986.

7. Az egészség pszichológiája: B. könyv I. Belov. M.: 1994.

8. Az egészség enciklopédia V I. Belov. M.: 1993.

9. Képzze el látását: brosúra G G. Demirchoglyan. M.: 1990.

Hogyan lehet megőrizni a látást az elkövetkező években

A természet egyik legcsodálatosabb ajándéka a látvány, amely csodálatos lehetőséget kínál nekünk, hogy élénk színekkel láthassuk a világot. De sok ember csak akkor emlékszik erre, amikor az gyorsan romlik. Különösen az információs technológia gyors fejlődésének korszakában az ember a nap nagy részét a számítógépes monitor, TV, tablet vagy okostelefon képernyőjén töltheti. Egy ilyen időtöltés óriási terhet jelent a szemnek, és könyörtelenül csökkenti a látás szintjét.

Megfelelő táplálkozás

Annak ellenére, hogy nincs nyilvánvaló kapcsolat, a táplálkozás nagymértékben befolyásolja az ember látásélességét. Ehhez fontos, hogy rendszeresen kapjon elegendő mennyiségű A-vitamint, valamint egyéb vitamint és ásványi anyagot a testében. Ezért adjon étkezési nyers sárgarépát növényi vagy állati zsírokkal kombinálva, amely elősegíti a karotin asszimilálódását (a sárgarépa minimális gyakorisága háromnaponta egyszer). Enni fekete áfonya (enni 1 evőkanál naponta, vagy kábítószer szedése alapján). A látásélességet a következő termékekkel is serkentem: spenót, sárgabarack, hal, tojás, sötét csokoládé, különféle káposztafélék, brokkoli, csalán.

Időnként több vitamint is igénybe kell vennie, amely pótolja a test tápanyagok hiányát..

Torna a látáshoz

A látásélesség fenntartása érdekében rendkívül fontos a szemizmok edzése. Ehhez naponta többször is elegendő egyszerű gyakorlatokat végezni 5 percig. Az ilyen torna nem igényel sok időt és energiát, de jelentősen javítja a szem egészségét. Íme néhány a leggyakoribb trükkök:

  • Gyorsan mozgassa a szemgolyókat balra és jobbra. Balra nézve néhány másodpercig tartania kell a látását, enyhén megfeszítve a szemét, majd nézz előtted és nézz jobbra, szintén kissé megfeszítve a szemét. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 10-szer. Amikor ezt a feladatot végzi, győződjön meg arról, hogy a szemizmok hogyan működnek..
  • Emelje fel a szemét felfelé és lefelé, rögzítve a tekintetét.
  • Forgassa el a szemgolyót (ötször az óramutató járásával megegyező irányban és ötször az ellenkező irányba).
  • A következő gyakorlat a legélvezetesebb, Batesnél „palmingnak” hívják, a taoistákkal univerzális energia, a jógákkal pedig reiki energiával. Melegítjük a szemét a tenyereink energiájával. Ehhez csukja be a szemét, lazítson, keresztezze a tenyerét, és tetejére tegye őket egymás tetejére (a kényelem érdekében pihenjen könyökét az asztalon). Ezután a tenyér középpontjait szilárdan felviszik a szemre, teljesen megakadályozva a fény behatolását. Próbáld meg érezni, hogy a tenyérből származó hő hogyan továbbítja az energiát, amely ellazítja a szemünket és helyreállítja a látást. Az edzést 5-7 percen belül elvégezzük. Ha kinyitja a szemét, azonnal észreveszi az enyhe javulást..
  • Ez a gyakorlat az iskola óta ismerős volt nekünk: üljön az ablakkal szemben, rögzítse a szemét az üvegre vagy bármilyen közeli tárgyra (ceruza, ablaktoll stb.), És élesen fordítsa a tekintetét az ablakon kívüli távoli tárgyra..

Masszázs szemüveg

A szem masszázsainak időszakos használata lehetővé teszi a jó hatás elérését, a fáradtság gyors enyhítését, nemcsak számítógéppel végzett munka, hanem bármilyen intenzív vizuális munka esetén is. Ezeket a szemüvegeket úgy tervezték, hogy rezgések és mágneses mezők segítségével stimulálják a biológiailag aktív pontokat. A masszázspoharak megelőző, kozmetikai és pihentető hatással bírnak..

Le a rossz szokásokkal

A dohányzás rendkívül negatívan befolyásolja a látókészülék működését. Végül is a dohányzás növeli a szemnyomást, ami különféle szembetegségek kialakulásához vezet. Az egészséges életmód általános betartása hozzájárul a jó látás megőrzéséhez..

Pihenjen a szemed

Szinte minden ember, aki sokat dolgozik a számítógépnél, tudja, hogy minden munkaidő után 15 perces szünetet kell tartaniuk. A gyakorlatban azonban ezt az elvet gyakorlatilag nem alkalmazzák, ami rossz következményekhez vezet. Hagyja, hogy a szemed pihenjen.

Védje a vakító fénytől

A vakítóan erős fény fáj a szemre. Ezért viseljen napszemüveget nyáron.

Szem fitnesz

A szem fitnesz fogalma különféle gyakorlatokat foglal magában, jógaból, masszázsból és szoláriumtechnikából kölcsönözve. A kezek olyan pontok, amelyek közvetlenül kapcsolódnak a szemhez. Ezeknek a pontoknak a stimulálásához masszírozza az ujjait, 1-2 percig masszírozva minden ujját. Ezenkívül 50 másodpercig nyomja meg a tenyér középpontját (az aktív "sziklás" pontot). A lábujjait alaposan masszírozza. Ezek az egyszerű technikák és az aktív pontok stimulálása elősegítik a látásélesség fenntartását..

4. osztályú hallgató kutatási munkája "A látás megőrzésének problémája"

Natalya Sharapova
4. osztályú hallgató kutatási munkája "A látás megőrzésének problémája"

A látás fenntartásának problémája.

Észrevettem, hogy a környezetemben sok ember szemüveget visel. És magam a 4. osztályban kezdtem rosszabb látni. Szemészhez fordult. Az orvos kinevezésekor rájött, hogy rövidlátó vagyok. Beszéltem osztálytársakkal és rájöttem, hogy néhány diák is elveszítette a látását. Kíváncsi voltam, hogy miért történik ez, és mi vezet látáskárosodáshoz. További irodalmat olvastam, és úgy döntöttem, hogy elmondom a gyerekeknek a myopia megelőzéséről. A felettemmel, Natalja Vladimirovnával együtt tornacsatornát készítettünk azoknak a gyermekeknek, akik jól látják, és azok számára, akik már rosszul látnak.

A munka célja: a látás és a szem egészségének fenntartásának kérdése.

A feladatok a dián olvashatók..

Feltételeztük: Ha bizonyos szabályokat követ, tornaleveleket végez a szemnek, akkor megtakaríthatja a látást.

A látássérülés okai a következők:

nagy terhelés a látás szervein;

televíziós nézés és számítógépes játékok visszaélése;

nélkülözhetetlen vitaminok hiánya;

fizikai aktivitás hiánya;

a korai megelőzés hiánya.

A statisztikák szerint a gyermekek látásromlásának leggyakoribb formái a rövidlátás, hyperopia és strabismus..

1) A myopia rendszerint szerzett betegség, amikor intenzív, hosszú távú terhelés (olvasás, írás, TV-műsorok nézése, számítógépes játék) a vemzkészlet megsértése miatt a szemgolyóban változások következnek be, amelyek meghosszabbodáshoz vezetnek.

Ennek a nyújtásnak a következménye a látótávolság romlása, amely javul a szemgolyóval történő összehúzódással vagy nyomással.

2) A rövidlátástól eltérően a távollátás nem megszerzett, hanem veleszületett állapot, amely a szemgolyó szerkezeti jellemzőivel jár.

A hiperopia megjelenésének első jelei a látásélesség romlása, a vágy, hogy a szöveget tőled távolítsák el. Kifejezettebb és későbbi szakaszokban - a látótávolság csökkenése, a szem gyors fáradtsága, bőrpír és fájdalom.

3) Strabismus - a szem azon helyzete, amelyben az egyik szem látószöge a kérdéses alanyhoz van irányítva, a másik pedig oldalirányba kerül. Az orr oldalától való eltérést konvergens strabismusnak hívják, a templomba - eltérő, fel vagy le - függőleges.

A strabismus a szem izmainak összehangolt munkájának megsértése miatt alakul ki. Ebben az esetben csak egy egészséges szem működik, a kaszáló szem gyakorlatilag inaktív, ami fokozatosan a látás tartós csökkenéséhez vezet.

Miután megtudtuk a látássérülés okait, megtanultuk, hogyan kell gondoskodni látásunk megőrzéséről. A szem törzsének megfelelőnek és változatosnak kell lennie. Nem maga a munka fedi a szemét, hanem az a tény, hogy rossz módban működnek.

1. A hely, ahol gyakorolsz, jól meg kell világítani. A lámpának balra kell lennie. Olvasáskor a fénynek balra kell esnie, és ez egy közönséges izzólámpa esetében kívánatos, mivel a fénycső nem rendelkezik a teljes színvisszaadással. Az agy számára nehéz lesz a színtorzulást alkalmazni, néha emiatt fejfájás léphet fel.

2. A könyv, a notebook és a szem közötti távolságnak 30–35 cm-re kell lennie.

3. Ne olvassa le fekve vagy útközben. Lehetetlen olvasni egy mozgó járműben, mivel a szemnek nincs ideje vagy nehézségekkel alkalmazkodik a kis rezgésekhez, ez óriási feszültséget okoz az izomban, amely a lencsét tartja. Miopia vagy hyperopia jelentkezik az idő múlásával..

4. Enni nem tud olvasni, mert amikor egy ember rágja, az állkapocs és a fej kis oszcilláló mozgásai következik be, amelyek eredményeként a szem izmait túlterhelik..

- Nézze meg hetente legfeljebb 2-3 műsort (egyenként 1–1,5 óra) (a rövid rajzfilmek kivételével)

- Legfeljebb 2-3 méterre a TV-től, legfeljebb 6-8 méterre

- Az ülésnek kényelmesnek kell lennie

- A képernyőn lévő képnek tisztanak kell lennie

6. A közvetlenül a monitorral folytatott folyamatos tanulmányok időtartama 7-10 éves gyermekek számára 15 perc, 11-13 éves korig - 20 perc, 14-15 éves korig - 25 perc és 16-17 éves korig - 30 perc. Egy ilyen gyakorlat után feltétlenül végezzen szemgyakorlatokat.

7. Nem tudsz aludni egy magas párnán, amikor a nyaka meghajlik, megváltozik a szem vérellátása. Ezért néha alvás után retinális vérzést észlelnek. A gyomoron történő alvás a szem számára szintén nem biztonságos. A legjobb, ha a hátán alszik, a megfelelő ortopéd párnával.

8. Ne dörzsölje meg a szemét piszkos kézzel, és ne dolgozzon poros helyiségekben védelem nélkül. A szemek kémiai és fizikai károsodások után nagyon rosszul helyreállnak..

A szakirodalom tanulmányozása mellett döntöttünk egy felmérés készítéséről. Részt vett 28 diák 4 "B" osztályban.

következtetések: kiderült, hogy néhány srác túllépi a megengedett munkaidőt a számítógépnél és a televíziós műsorok nézésekor. Ezenkívül nem minden válaszadó rendelkezik elegendő asztali világítással. Kevés ember fordít figyelmet a szem tornara, amely egy szükséges megelőző intézkedés. A friss levegő és a séták, a síelés, a korcsolyázás és a labdajátékok különösen hasznosak a látáshoz, ami javítja a szem vérkeringését és az oxigénnel dúsított vér folyamatos áramlását, de a legtöbb gyermek ezt nem veszi figyelembe..

Ezek a tényezők csökkenthetik a látást..

A diagnózis eredményei alapján egy osztálytermi órát töltöttünk a 4 B osztályban a „Látás megőrzésének problémája” témában, és ajánlásokat adtunk a hallgatóknak.

Az interneten találtunk egy számítógépes prezentációt és torna torna a szem számára. Meghívtuk osztályunk gyermekeit, hogy vegyenek részt a számítógépes bemutatás és a szem torna használatának kísérletében. 9 srác telepítette az előadást otthoni számítógépekre, két hétig rendszeresen használta és szemgyakorlatokat végzett.

A bemutató és a torna eredményeiről szóló felmérésben találtunk,mit:

a srácok nem tapasztalták negatív érzelmeket (100%)

az elvégzett gyakorlatok segítik a pihenést (85%)

a szem fáradtsága csökken (65%)

hangulat emelkedik (85%)

A számítógépes prezentációk és a szem torna használatának eredményei alapján arra a következtetésre jutottunk, hogy ezeknek a gyakorlatoknak a rendszeres használata jótékony hatással van a személy látó szerveire és idegrendszerére..

Több orvosi tudós által kidolgozott gyakorlat elvégzését javaslom.

1. Gyakorlat (ülés) szorosan zárja be a szemét 3-5 másodpercre. Ezután nyissa ki egyszerre (6-8 oldal)

2. A legegyszerűbb gyakorlat. Gyorsan villog 20-30 másodpercig. Ezután csukja be a szemét, és üljön egy percig, hátradőlve a székét.

Ezek a gyakorlatok javítják a szem vérkeringését, megkönnyítik a közeli vizuális munkát és enyhítik a szem fáradtságát..

1. Ülésen csavarja fel a szemét 3–5 másodpercre, majd nyissa ki 3–5 másodpercre. Ismételje meg 6-8-szor.

2. Csukja be a szemét, masszírozza meg a szemhéját, körkörös mozdulatokkal végezzen 3-4-szer az ujját.

3. Mindkét kéz három ujjával óvatosan nyomja meg mindkét szem felső szemhéját 1-3 másodpercig. 3-4-szer.

A látás törékeny eszköz, amely gondozást, figyelmet és állandó megfigyelést igényel. A témával kapcsolatos tudományos irodalom tanulmányozása után megtanultam és megtanítottam osztálytársaimnak a szemápolás, a szem mindennapi torna és a számítógépes bemutatók használatának szabályait, a számítógépes munka szabályainak betartását, TV-műsorok nézését, a könyvek megfelelő olvasását, ezáltal megőrizve és erősítve a látást..Hipotézisünket megerősítettük: ha bizonyos szabályokat követ, és a szem tornaját végzi, akkor ez nem a helyzet súlyosbítását, hanem a problémák kiküszöbölését segíti elő.

Az „Ökológia éve” kutatási munka (fotójelentés) Kutatási téma: „Környezetszennyezés”. Célkitűzések: az okok tanulmányozása - miért van annyira szemetet a Föld bolygón?.

A „Én és a nevem” 3. fokozatú hallgató kutatási munkája „7. középiskola” HATÓSÁGI INTÉZMÉNY Dolnovka faluban, Novoselitsky járásban, Stavropolsky.

Kutatási munka "A por káros hatásáról" Kutatási munka "A por káros hatásáról" Résztvevő: Eremina Anna (6 éves) Vezető: Haritonova Natalya Gennadyevna (oktató) MBDOU.

„Az orosz nyelv kutatási munkája a 6. osztályos tanulók számára” bemutató. A munka használható oroszul, a „Morfológia” és a „Szókincs” szakaszok tanulmányozásakor a 6. osztályban, valamint A. S tanulmányában..

A 8. osztályú hallgató versenyképes munkája Aivazovszkij K. - a tenger és a sors "A Krím Köztársaság Oktatási, Tudományos és Ifjúsági Minisztériuma" Az embereknek adott szív: I. K. Aivazovsky "republikánus verseny.

A „Tragikus szerelem A. A. Feta” 7. fokozatú hallgató versenyképes munkája A Krím Köztársaság Armyansk városának adminisztrációjának önkormányzati állami intézménye Oktatási osztálya a republikánus verseny önkormányzati szakasza.

A 7. osztályú diák tervezőmunkája „Polimer agyag saját kezével” „Polimer agyag saját kezével” Szerzők: Yeshiganova Victoria 7. évfolyam Vezető: Makeeva Natalya Ivanovna Oroszország, Hanti-Manszijszk.

Hogyan lehet fenntartani a látást? Hasznos tippek és gyakorlatok a szemnek

A szem fontos és sebezhető szerv. Az emberi élet során a szemfeszültség fokozódik. Ha a szemek nem kapnak megfelelő figyelmet, akkor az idő múlásával a látás romlik, jellegzetes betegségek jelentkeznek.

Hogyan lehet fenntartani a látást évekig? Nyolc szabály létezik, amelyek betartásával megvédi a szemét a külső tényezők agresszív hatásaitól. Ez elősegíti a szem egészségének fenntartását és megakadályozza a jellegzetes betegségek kialakulását..

A látás fenntartásának szabályai:

  1. Eleget aludni. A rendszeres alváshiány hátrányosan érinti a látóideg állapotát, amelynek eredményeként a látás minősége jelentősen romlik.
  2. Pihenjen a szemét az aktív nap folyamán. Olvasás, TV-nézés, számítógéppel történő munka közben szünet (10-15 perc). Javasoljuk, hogy egy vagy két ilyen szünetet szenteljen a szem speciális gyakorlatának.
  3. A jól megvilágított helyiségben fontos a TV-nézés és a könyvek olvasása. A sötét tévénézés szokása káros a szem egészségére.
  4. Olvassa el a megfelelő helyzetben. Szigorúan tilos a könyveket olvasni vezetés közben (szállítás közben, járás közben). Ülés közben el kell olvasnia, nem szabad hozzászokni hazudni.
  5. Ne fosztogasson. Ez a szokás nem csak rontja a megjelenést, hanem negatívan befolyásolja a szemét is..
  6. Egyél az A, E, C vitaminban gazdag ételeket.
  7. Több pihenjen, sétáljon friss levegőn.
  8. Rendszeresen látogasson el a szemészhez a rutin vizsgálatokhoz..

Hogyan lehet megtartani a gyermek látását??

A WHO statisztikái azt mutatják, hogy a hallgatók szinte minden negyedében vannak látási problémák. A szem egészségét azonban gyermekkorától védeni kell. Ha fiatal korban elmulasztotta ezt a pontot, akkor a jövőben rendkívül súlyos szembetegségekkel találkozhat, amelyek részleges látásvesztéshez vagy vaksághoz vezethetnek..

Amire figyelni kell az ápoló szülőkre, hogy megakadályozzák a gyermekek veszélyes látási problémáinak kialakulását?

  1. Tv-nézést, a számítógéphez vagy a gyermekek számára táblagéphez ülést adagolni kell. A 2-3 éves gyermekeknek ajánlott a rajzfilmeket legfeljebb napi 15-20 perc alatt nézni. A 4–7 éves gyermekeknek napi 30–40 percet szabadon televízión, táblagépen vagy számítógépen kell tölteniük. A 7 éves kortól az iskolás gyermekeknek legfeljebb 1,5–3 órát kell tölteni az ilyen szemterhelésekre, feltétlenül tartson szünetet.
  2. Az olvasási, írási, rajzolási és más, a látószerv terhelését igénylő tudományterületeket magában foglaló edzési terheket aktív fizikai gyakorlatokkal kell kombinálni (lehetőleg szabadban)..
  3. A gyermek étrendjének tartalmaznia kell az összes szükséges tápanyag-komplexet. A látás szempontjából különösen fontos termék a sárgarépa. Célszerű ezt a zöldséget a gyermek étrendjébe belefoglalni a bébiételhez javasolt mennyiségbe.
  4. A szülőknek figyelniük kell a gyermek bármilyen, a szem egészségével kapcsolatos panaszára. A látás romlásának vagy más szembetegségek kialakulásának legkisebb gyanúja esetén forduljon szemészhez. Minden gyermeket, kivétel nélkül, javasoljuk, hogy évente egyszer végezzen rutinvizsgálatot a szemorvosnál..

A számítógép és a televízió hatása a szem egészségére

A modern ember túlterhelt különféle eszközökkel.

Számítógépen dolgozunk, információkat keresünk, telefonokon, video kommunikátorokon keresztül kommunikálunk, konzolokon és más eszközökön játszunk, lefekvés előtt TV-t nézünk, reggelenként táblagépen görgetjük a híreket. Nem számít, ha valaki dolgozik vagy pihen, a szeme mindig feszültség alatt áll. Az ilyen terhelések károsak a látásra. Ezt figyelembe kell venni. Célszerű csökkenteni az ilyen terhelések gyakoriságát és intenzitását. A látás megőrzése érdekében fontos, hogy a számítógéppel, TV-vel, könyvvel való kapcsolattartás egyszerű szabályait kövesse:

  • A TV-vel vagy a számítógéppel folytatott folyamatos „kommunikáció” ideje nem lehet hosszabb egy óránál. Rövid szünetet kell tartania. Sokkal jobb megtagadni a további terhelést, ha a monitor mögött ülés nem kapcsolódik munkához.
  • A szemtől való távolságnak a 32–46 hüvelykes átlós képernyőtől legalább 3–3,3 m-nek kell lennie. A monitor és a szem közötti távolság legalább 40–70 cm, a könyv és a szem közötti távolság pedig legalább 30–30. 40 cm. Olvassa el a megfelelő megvilágítást - a helyiségben be kell kapcsolni a felső fényt.
  • Fáradtságot, szárazságot és fájó szemet érezve a számítógép használata közben feltétlenül pihennie kell. A látószerv fáradtsága esetén speciális torna segítségével enyhíteni kell a feszültséget.

Szem gyakorlása

Annak érdekében, hogy a látási szerv terhelése ne váljon végzetesnek, érdemes egyszerű gyakorlatok segítségével eltávolítani a szem fáradtságát:

tenyerezéssel
A legegyszerűbb és leghatékonyabb gyakorlat. A szövetek melegítése előtt meg kell dörzsölni egy tenyerét egy tenyérrel, és mindkét kezét keresztirányban a szeméhez kell helyezni. Az ujjaknak össze kell kapcsolódniuk a "harmadik" szem területén, a szemhéjakat be kell fedni. Ebben a helyzetben néhány (2–5) percet kell eltölteni, amíg érezhető a feszültség csökkenésének érzése.

"Zhmurki"
A testmozgás tökéletesen segíti a látószerv izmainak pihenését, enyhíti a szemizmok felesleges feszültségét, és hozzájárul a vér rohanásához is ezen a területen. 3-5-szer kell szorosan becsukni a szemét, majd pihenni.

"Fel le"
Kiváló gyakorlat a szem (ferde és keresztirányú) izmok edzésére. A fejét mozdulatlanul kell rögzíteni, és a szemét először óvatosan felfelé kell emelni, elképzelve, hogyan haladnak meg a mellkasának alapja felett, majd lassan lefelé mozgatják, és az állát mentálisan vezetik. Az ilyen gimnasztikát 3-4 alkalommal kell elvégezni.

"Végtelenség"
Ez a test gyakorolja a látószerv izmait és kiküszöböli a felesleges feszültséget. A fejet mozdulatlanul kell tartani, és a szemnek simán húznia kell egy vízszintes nyolcot. Ezt meg kell tennie hatszor, háromszor egy irányba, és ugyanannyi alkalommal az ellenkező irányba..

Bármely gyakorlat elvégzésekor fontos megjegyezni: nincs fájdalom és kellemetlen érzés! Ha torna közben kellemetlen érzés van, akkor jobb, ha abbahagyja a mozgások végrehajtását. A kellemetlen, fájdalmas érzések fenntartása mellett érdemes orvoshoz fordulni.

Ha a cikk elolvasása után bármilyen kérdése van, kérjük, hívjon minket, vagy tegye fel kérdését a messenger segítségével. Szakembereink megválaszolják és magyarázzák az összes érdekes pontot.

Kaphat híreket az aktuális promóciókról, új szolgáltatásokról.

Hogyan lehet megőrizni a látást idős korig

Az ember szeme összetett felépítésű és nagyon érzékeny szerv, amely különösen óvatos hozzáállást igényel. Eközben a modern életmód feltételei folyamatosan látást tesznek az erő próbájának. Órák száma a monitorok mögött, szabad idő a tévében vagy egy könyvvel - mindez hosszú időn keresztül fárasztóvá teszi a szemét.

Annak érdekében, hogy ne provokáljuk a problémák korai megjelenését, fontos, hogy legyen egy ötletük a vizuális higiéniáról. A fő megelőző intézkedések közé tartozik a helyes táplálkozás, speciális gyakorlatok, a munkahely megfelelő hozzáigazítása, rendszeres diagnosztizálás.

Hogyan lehet fenntartani a látást számítógépes munka közben?

A szem a legnagyobb feszültségnek van kitéve, ha hosszú ideig a monitor mögött vannak. Manapság szinte mindenki ismeri az úgynevezett "Számítógépes vizuális szindróma." Jelei:

  • égési és vágási fájdalom;
  • vörösség;
  • homályos kép, kettős látás;
  • lassú fókusz, amikor a szemét távoli tárgyakról közelire mozgatja;
  • gyors szemfáradtság.

A „számítógépes szindróma” gyakori társa a „száraz szem-szindróma”. Általános szabály, hogy a képernyő hosszú, koncentrált pillantásával az ember többször is pislog, mint amennyire szükséges a nyálkahártya megfelelő hidratálásához. Ennek eredményeként kiszárad, ami kellemetlen érzést okoz..

A "számítógépes szindróma" megelőzése a következő intézkedéseket foglalja magában:

  • speciális cseppek használata a szem nyálkahártya természetes hidratációjának hiányának pótlására;
  • rövid munkaidő kb. félóránként;
  • 3-4 órás munka - hosszabb szünetek a gimnasztikával.

Nagyon fontos a munkahely kompetens szervezete. Az irodában a világításnak nem szabad túl fényesnek vagy éppen ellenkezőleg halványnak lennie. A képernyőt úgy kell elhelyezni, hogy kissé előrehajoljon, közepe pedig kissé a szemvonal alatt legyen. A monitor optimális távolsága 30-50 cm.

A látást javító ételek

A szem egészsége nagymértékben az étrendtől függ. Fontos, hogy a test elegendő mennyiségű vitamint és ásványi anyagot kapjon. A vitaminok segítenek a látószervek jó vérellátásában, enyhítik a szemizmok feszültségét és megőrzik ezek rugalmasságát..

A-vitamin

Természetesen elengedhetetlen a szem egészségéhez. Az A-vitamin felel a retina működéséért és általában a látásélességért. Hiánya gyors fáradtsághoz és a látószervek különféle betegségeinek kialakulásához vezet.

Az A-vitaminban gazdag termékek közül a sárgarépa a leghíresebb. Karotint tartalmaz, amely megakadályozza a rövidlátást. Nagyon hasznos sárgarépalát inni, lehetőleg tejszínnel vagy vajjal, mivel a karotin zsírban oldódó anyag.
[ads-pc-2] Egyéb A-vitamint tartalmazó élelmiszerek:

B-vitamin

A B csoportba tartozó vitaminok fontosak az idegimpulzusok továbbításában és a normál szemnyomás fenntartásában..

A benne gazdag ételek között:

  • dió
  • hajdina gabona;
  • banán
  • Fejes káposzta;
  • máj és vesék;
  • hús és hal.

C vitamin

Ez az elem erősíti a szem érét. Fontos szerepet játszik a szemizmokban is, lehetővé téve számukra, hogy hosszú ideig fenntartsák a mobilitást, és megakadályozzák öregedésüket. Csipkebogyó, galagonya, fekete ribizli, homoktövis, citrusfélék, spenót tartalmaz.

E-vitamin

A szürkehályog kialakulásának kockázata idős korban az E-vitamin hiányával növekszik. Az elegendő mennyiségű vitamint tartalmazó termékek használata csökkenti a szürkehályog kialakulásának valószínűségét és a szemizmok életkorral összefüggő disztrófiáját. Tartalmaznak E-vitamin napraforgó és vaj, gabonafélék és hüvelyesek, diófélék, brokkoli, homoktövis.

Nyomelemek

A kiváló látás érdekében néhány nyomelem is fontos. Például kálium - megtalálható banánban, burgonya, paradicsom, káposzta, szárított barackok és mandula. A cink gazdag tenger gyümölcseiben, bárányban és marhahúsban, marhamájban, földimogyoróban és sötét csokoládében. A tej, a diófélék, a szezámmag, a hüvelyesek, a hal és a tenger gyümölcsei magas kalciumtartalmúak..

Meg kell említeni még néhány olyan terméket, amelyek rendszeres használata kiválóan megakadályozza a látási zavarokat.

Petrezselyem. A gyümölcslé segíti a látásélesség helyreállítását. Javasoljuk, hogy más zöldségek, például paradicsom, sárgarépa, cékla juiceával együtt igyon.

Galagonya. Különösen hasznos rövidlátás esetén. A levelek és gyümölcsök felhasználhatók adalékanyagként a teában, a lekvár részeként, infúzió formájában.

Áfonya A látás egyik leghasznosabb terméke. Tulajdonságai jól megőrződnek, ha a bogyók cukrozottak..

Spenót. Gazdag a szem egészségéhez szükséges összes vitaminban és ásványi anyagban..
A halolaj és a zsíros halfajok (lazac, szardínia, tonhal) az omega-3 zsírsavak forrása, amely tökéletesen erősíti a látást.

Torna a szemnek

A stressz gyors enyhítésére a speciális gyakorlatok nagyon hasznosak. Ezt rendszeresen kell elvégezni, különösen a monitoron való olvasás és munka közben. A gimnasztikanak pihenéssel kell kezdődnie: kényelmesen kell ülnie, és csak pár percig takarja el a szemét. Ezután 5-10 percig hajtsa végre a következő gyakorlatokat (opcionális):

  • felváltva a hunyorítás és a szeme kinyitása erejével;
  • gyorsan villog;
  • masszázs és finoman nyomja meg az ujjaival a zárt szemhéjat;
  • fókuszálási gyakorlat: nézze az ablaktól a legközelebbi tárgyakig, majd a legtávolabbira;
  • szemed előtt húzza közelebb és kevésbé ceruzával a kezét anélkül, hogy levetné a szemét;
  • többször, hogy rajzoljon egy „nyolc” képet a levegőben.
  • nézzen jobbra, balra, fel, le;
  • csukott szemmel minden irányba mozogni;
  • végezzen néhány kör alakú forgást, majd nézzen a legtávolabbi pontra.

Hogyan lehet megőrizni a látást idős korig

Természetes, hogy az emberi látás az évek során gyengül. Idős korban azonban éles látású szem lehet, ha mindig odafigyeltek rájuk. Néhány egyszerű szabálynak jó szokássá kell válnia az élet számára..

Könyvek olvasásakor fontos ügyelni a megfelelő megvilágításra. A fényforrásnak a tetején kell lennie; távolság az oldalaktól - legalább 30 cm. Nagyon káros az olvasás fekve és szállítás közben. Ha elolvassa a szemét olvasása közben, néhány perces szünetet tartson, és időről időre végezzen egyszerű gimnasztikát.

A tévénézés néhány javaslat figyelembevételével kevésbé káros lehet..

  1. Először tartsa fenn a távolságot: ez a képernyő átlójától függ, és kb. Ötször meg kell haladnia.
  2. Másodszor, jobb, ha napközben tévét nézi becsukott függönyökkel, este pedig - bekapcsolt lámpával.

A jó látás érdekében fontos aludni. A szemeknek jó pihenésre van szükségük, legalábbis más szerveknél. A rendszeres alvásmentesség a látóideg kimerüléséhez és látáskárosodáshoz vezet..

A természetben történő séta lehetővé teszi a szemnek a szükséges pihenést. Ez segít elkerülni a fény- és színes éhezést, amely hosszú időn át tartózkodáskor jelentkezik. A napfény nagyon jó a szemnek, és a napszemüvegek szerelmeseinek emlékezni kell: csak az UV-szűrővel ellátott kiváló minőségű optika nem károsítja a látását..

Ha bizonyos látáskárosodás már létezik, ne felejtsen el szemüveget vagy kontaktlencsét viselni. Kevesebb terhelést jelentenek a szemnél, ami azt jelenti, hogy a látás nem romlik gyorsan..

A kontaktlencséket az orvosnak kell megválasztania, azokat megfelelően gondozni és időben cserélni kell.
És végül, a szemész látogatása fontos intézkedés a szembetegségek megelőzésében. Az éves diagnosztika elősegíti a legkisebb eltérések észlelését a kezdeti szakaszban és időben a súlyos jogsértések megelőzése érdekében.

Ha gépelési hibát vagy pontatlanságot talál, válassza ki a szöveget és nyomja meg a Ctrl + Enter billentyűket.