Látási higiéniai szabályok és azok indokolási táblázata

1. szabály: Ne keressen tévét.

2. szabály: Soha ne olvassa el folyamatosan, legalább 30 percig. Ügyeljen arra, hogy keljen fel, nyújtsa ki magát, és csak akkor folytassa az olvasást.

3. szabály: Soha ne olvasson fekve más kényelmetlenségi körülmények között: rossz megvilágítás, szállítás közben stb. Ne feledje: a szöveg és a szem közötti távolság mindig 33 cm.

4. szabály. A test teljes erősítése és funkcióinak aktiválása érdekében a lehető legnagyobb mértékben dinamikus fizikai aktivitást. A látás szempontjából a perifériás látást fejlesztő előnyben részesített sportok: futball, jégkorong, kosárlabda, röplabda, tenisz stb..

5. szabály: A látás folyamatos figyelemmel kísérése és erősítése testmozgással. Évente egyszer látogasson el orvoshoz, ellenőrizze a látást.

(Demirchoglyan G.G., Yankulin V.I. Szem torna, Moszkva: FIS, 1988.)

1. Töltse ki az 1. számú „Olvasási elemzés” tesztet (lásd az 5. függeléket).

2. Végezze el a 3. feladatot, és írja az eredményt az „edzés előtt” oszlopba.

3. A gyors olvasás első szabályának megtanulása - regresszió nélküli olvasás. Írja le egy külön lapra két példányban. Az egyik erősödjön az asztal fölött az elme szemének képernyőjén. A második példány mindig hordozható.

A lényeg az, hogy regresszió nélkül olvassák el a szövegeket.

4. Folytassa a "A zöld pont mérlegelése" gyakorlattal.

5. Soha ne olvassa el fekve.

6. Folytassa a napi szemgyakorlatokkal. A munka teljes időtartama alatt azt javasoljuk, hogy állítsa össze a következő gyakorlatok és feladatok sorozatát:

7. Indítson el minden munkamenetet egy kezdeti AT munkamenettel. Emlékeztetjük Önt, hogy az autogén merítési állapot elérésének képleteit a 2. és a 3. függelék tartalmazza.

Azok számára, akiknek szalagos felvételei vannak, kapcsolja be és hallgassa meg a kezdeti AT szekciót.

- Végezzen gyakorlatokat és feladatokat egy személyes terv szerint.

- Közvetlenül lefekvés előtt, vezesse le az utolsó AT foglalkozást, és fejezze be a „A zöld pont mérlegelése” feladatot..

Ennek a gyakorlatnak következménye van. A béke, a kikapcsolódás érzése, amelyet önmagába ösztönözött, a gyorsolvasási technika alapszabályai rögzülnek, belépnek a tudatába, a tudatalatti elméjébe, és egy hatékony, teljes értékű éjszakai alvásból állnak. Észre fogja venni, hogy ez a testmozgás minden nap egyre kedvezőbben befolyásolja pszichéjét, jólétét, hangulatát.

Különös figyelmet fordítson az oldal szövegében található zöld ponttal ellátott szavakra: „Erősnek, fiatalnak, egészségesnek érzem magam. Az idegrendszer, az egész testem energiát, nyugalmat, kitartást, erőt nyer. Az álmom mély, erős... " Amikor ezeket a szavakat hangosan elolvassa a hangszóróval egy AT-ülésen vagy egyedül, próbáld meg ezeket az érzéseket a lehető legélénkebben megjeleníteni. Napról napra egyre inkább meggyőződik az önhipnózis ezen szavak hatékonyságáról..

- Lehet-e pislogni a szem, amikor egy zöld pontot fontolgat? igen tudsz.

- Lehetséges-e ezt a gyakorlatot nemcsak este, hanem reggel és délután elvégezni?

Lehet reggel, délután, de csak naponta egyszer. A legnagyobb hatás akkor érhető el, ha este hajtják végre - lefekvés előtt.

- Mi a teendő, ha fáradtság jelentkezik edzés közben, és hajlamos aludni?

Lazítson, normalizálja az alvást, és csak akkor folytassa a feladat szisztematikus elvégzését.

Tehát részletesen megvizsgáltuk veled az 1. lecke feladatainak és gyakorlatainak teljesítésével kapcsolatos nehézségeket. Az lecke feladatainak kitöltésekor megvizsgálta az olvasás hiányosságait, meghatározta az olvasás kezdeti sebességét, elemezte az olvasás mennyiségét és minőségét, és elsajátította a gyakorlatokat a zöld pont és a torna szem előtt tartására..

És most, miután megszereztünk bizonyos készségeket, megtesszük a következő lépést a gyors olvasás magasságának megszerzéséhez vezető közös útunkon.

Menj a 2. leckebe személyes terv szerint..

2. lecke. INTEGRÁLIS OLVASÓ ALGORITM

Az óra célja, hogy biztosítsa egy hatékony olvasási program megvalósítását az elmeben és a tudatalatti tudatban a lényeges információk gyors kinyerése érdekében..

Látás higiénia: egészséges szemmel nézze meg a világot!

Szemek - egyedülálló páros emberszerv. Ez a lélek, a szépség, az egyéniség tükröződése, és ami a legfontosabb, hogy a szemnek köszönhetően kapunk a legtöbb információt a védővilágról. Annyira hozzászoktunk, hogy látjuk a körülöttünk lévő világot, hogy néha elfelejtjük szemünk nagy sebezhetőségét. Ugyanakkor megengedhetjük magának, hogy ne gondoljunk rá, csak miután kifejlesztettük a megfelelő viselkedési képességeket, amelyek megóvják a látást és a belső és külső káros tényezők káros hatásait.

A szem felépítése és működése

Az ember szemének szerkezete bonyolult. A dolgok még bonyolultabbok azokkal a folyamatokkal, amelyek biztosítják a látás fő funkcióját. Ennek ellenére legalább röviden támaszkodunk erre a kérdésre..

Az "emberi szem" fogalma nem csupán a szemgolyót, hanem a látóideget és a segédszerkezeteket is - szempillákat, szemöldökét, izmokat - magában foglalja. A szemgolyó izmainak köszönhetően szabadon mozgathatjuk a szemünket, és ezek a mozgások a testünkben a leggyorsabbak. A szempilla és a szemöldök védő funkcióval rendelkezik - megvédik a szem finom héját a portól, a víztől, a szennyeződésektől és még enyhén homályos napfénytől is.

A szem színes részét, amely barna, majdnem fekete, kék, kék és még zöld is, az írisz alkotja, és a szaruhártya kívül borítja. Az írisz fő funkciója a pupilla méretének szabályozása, amelynek speciális izmai vannak. A szem elülső részét és a szemhéj belső (hátulsó) felületét kötőhártya borítja..

Szinte közvetlenül az írisz mögött található a lencse - egy speciális rugalmas lencse, amely a képet a retina felé fókuszálja. A retina meglehetősen nagy terület, pontozva fényérzékeny sejtekkel, amelyek feldolgozzák a képet és továbbítják azt a látóidegen keresztül az agyba. A retina és a lencse közötti teret üveges testtel töltik fel - átlátszó anyaggal, konzisztenciája hasonló a zseléhez vagy a gélhez.

A szemgolyót folyamatosan egy könny könnyíti meg, amelynek előállításakor a tejmirigyek működnek. A könnyáram fenntartja a szükséges nedvességet, leöblíti a beragadt mikroorganizmusokat és segít eltávolítani a kis szilárd részecskéket.

Mi veszélyes a szemre?

A szem számára a legérdekesebb időszak természetesen a gyermekkori, tehát ebben a korban kell különös figyelmet fordítani értékes látására. A gyermekkorban és a serdülőkorban tapasztalható túlzott látványterhelés gyakran a szállás átmeneti görcséhez vezet - ez a helyzet a rövidlátáshoz nagyon hasonló állapot és a „fókuszálás” képességének elvesztése miatt. Az ember homályos képet lát, amikor a távolba nézi, míg a közelben tiszta a kép. Szerencsére a helyben történő időben észlelt görcsök kezelhetők, de a probléma figyelmen kívül hagyása az idő múlásával folyamatos látásromláshoz vezet.

A rövidlátás örökletes állapot, de nagyon függ attól, hogy a gyermek és szülei milyen óvatosan kezelik a szemét - a rövidlátás (myopia) ebben az esetben elfogadható mutatókkal megáll, és nem halad előre..

A következő veszély a fertőzés. Kívülről vagy belülről kerül a szembe - például orrfolyással. A legegyszerűbb gyulladás a kötőhártya-gyulladás, amikor a gyulladásos folyamat csak a külső héjat - a kötőhártya - érinti. Megfelelő kezelés hiányában a mikroorganizmusok mélyebben hatolnak be és befolyásolják a mély szerkezeteket, ez már rendkívül veszélyes, és romláshoz, vagy akár látásvesztéshez vezethet.

A szemek sérülések következtében megsérülhetnek - ezt a problémát, ha már felmerült, csak egy speciális orvosi intézmény körülményeiben szabad megoldani..

Néhány általános betegség, mint például a diabetes mellitus, az atherosclerosis, az artériás hipertónia, a szisztémás lupus erythematosus és számos idegrendszeri betegség, veszélyt jelenthet a látásra. A látást befolyásoló betegségek szövődményei a kezelőorvos felelőssége - ő írja fel a kezelést, és emlékezteti Önt, hogy látogasson el a szemészhez.

21 látáshigiénés szabály

1. Olvassa el, írjon vagy apró részletekkel dolgozzon, és ügyeljen arra, hogy jó megvilágítást biztosítson magának. A fény fő követelményei:

2. amikor az asztalnál dolgozik, a bal oldalra kell esnie (balkezes embereknek - a jobb oldalon);

3. amikor egy könyvet olvas a kezében (a kanapén, a karosszékben), a lámpa legjobb helyét a tetején, kissé mögött;

4. a fénynek elegendő intenzitással kell rendelkeznie: jól láthatónak kell lennie, és a fénynek ugyanakkor nem szabad "megvágnia" a szemét;

5. a közvetlen fény ne kerüljön a szemébe - ehhez helyezze a biztosítékot úgy, hogy a lámpaernyő eltakarja a lámpát;

6. Ha bekapcsolja a kiegészítő világítást (asztali lámpa, falikar, állólámpa), a legjobb megoldás az, ha lágy főfényszóróval kombinálják. Hagyja, hogy az egyik lámpa világítson a csilláron, enyhíti a sötétség és az erős fény közötti bosszantó kontrasztot..

7. Tartsa be a távolságot a szem és a könyv vagy a notebook között. Kb. 30–40 cm legyen. Ha szükséges, hosszú ideig fontolja meg a apró részleteket, szüneteltesse a munkát, és használjon nagyítót.

8. Korlátozza a TV-nézést. A TV-műsorok reggeltől esti óráig történő nézése a szem számára nagy terhet jelent. Ne felejtsük el a képernyő távolságát - annak legalább 2 méternek kell lennie.

9. Kerülje az olvasást mozgó autókban, autóbuszokban, vonatokban. A mozgás közben fellépő kis rezgés miatt a fókuszt gyakran meg kell változtatni - és ez nagyon fárasztja a szemét. Annak érdekében, hogy útközben elfoglaljon, készítsen egy lejátszót és hangoskönyveket.

10. Adjon változatos terhelést a szemének, ne használja hosszabb ideig csak olvasáshoz vagy íráshoz - adjon szünetet: félóránként legalább 30 másodpercig nézzen a távolba az ablakon keresztül.

Ha számítógépen dolgozik:

1. Kerülje a világos kontrasztot: csak sötét helyiségben ne dolgozzon a monitor fényében;

2. tartsa fenn a monitor és a szem közötti távolságot - legyen kissé nagyobb, mint a szokásos leolvasás esetén - 50-60 centiméter;

3. tartson szünetet. Minden órában 3-4 percig el kell távolítania a számítógépet. Sétálj, hívj haza, csinálj egy egyszerű „irodai gimnasztikát”.

4. Egyél enni. Elég betartani a kiegyensúlyozott étrend alapelveit - a szemed megkapja a működéshez szükséges összes tápanyagot, vitamint és ásványi anyagot. A szem számára fontos D- és A-vitamint a tojássárgájából, a vajból, a halból és a májból, az A-provitamint pedig az édes sárgarépából, a sárgabarackból, a paprikából, a saláta salátából kaphatják..

5. Séta a természetben. Az erdőn sétálva a szeme akár távolba is rohan, felfedezi a környezetet, vagy egy érdekes virágra összpontosít, amelyet a közelben lát - ilyen sokféle terhelésből a szeme csak pihen, és ezen kívül egy ilyen időtöltés nyugtató hatással van az idegrendszerre..

6. Nyáron, főleg amikor agresszív napfényű forró országokban pihen, használjon napszemüveget. Vásároljon megbízható gyártótól UV-szűrővel ellátott szemüveget - a piacon vásárolt olcsó szemüveg csak károsíthatja látását..

7. Ha munkája intenzív szemfeszültséggel jár (számítógép, dokumentumok, olvasás, írás), akkor tegyen szabályt, hogy napi 5-10 percet szenteljen a szemgyakorlatokra. Csukja be a szemét, fordítsa balra és jobbra, csak csukja be a szemhéját, és képzeljen el egy fekete bársonyot előtted. Végezze el ezeket az egyszerű gyakorlatokat 1-2 percig, és ismételje meg többször a nap folyamán.

8. Soha ne dörzsölje meg és ne érintse meg a szemét piszkos kézzel - mindig várjon egy tiszta zsebkendőt a kézitáskájában vagy a zsebében. Ne feledje, hogy a kötőhártya a tejmirigyek működése ellenére rendkívül hajlamos baktériumgyulladásra.

9. Ha megfázik és orrfolyásod, ne felejtsd el a kezelést - a megfázás gyakran a kötőhártya-gyulladást okozza - kötőhártya-gyulladást.

10. Kövesse a biztonsági óvintézkedéseket - óvja a szemét a sérülésektől. Ha olyan munkát végzett, amelyben forgács vagy fűrészpor repül, használjon védőszemüveget. Ne vezesse a gyerekeket erős szélgel a homokozóba - a szél valódi homoki mini hurrikánokat vet fel, amelyek a szemre nagyon veszélyesek.

11. Gyakori betegségek kezelése. Ne feledje, hogy sokuk veszélyes a látásra..
Időben látogasson el a szemészre. Mit jelent időben? Most beszéljünk részletesebben.

Mikor kell menni a szemészhez

A szemésznél történő időben történő látogatás megvédi a súlyos betegségektől és szövődményektől, és segít megőrizni a szemét és működését. Ha a következők valamelyikét érzi, akkor feltétlenül keresse fel a szakemberrel..

1. Fájdalom vagy kellemetlenség (kellemetlenség) a szemben vagy a közelben.

2. A szem elhúzódó vagy súlyos bőrpírja.

3. Szemkiürítés, a szemhéj összehúzódása reggel.

4. A szemhéj erősítése.

5. Viszketés a szemhéjon vagy a szemen.

6. A mote érzése a szemben, idegen test, amelyet önmagában nem lehet eltávolítani.

7. Szem vagy szemhéj sérülése.

8. A fény túlérzékenysége.

9. A szemhéj emelkedésének nehézségei - "a szem nem nyílik ki" (ha ez természetesen nem a krónikus alváshiány jele).

10. A szemhéj vagy a szemgolyó tumoros képződményei.

11. A fájdalmas megnyilvánulásokon kívül a szemész megelőző vizsgálatainak indikációi is vannak. Kihez forduljon szakemberhez panaszok hiányában is?

12. 45 éves vagy annál idősebb személyeknél évente egyszer látogasson el optikusára. E vizsgálatok célja a szürkehályog és a glaukóma, a leggyakoribb életkorral összefüggő szembetegségek azonosítása..

13. Progresszív rövidlátás és a látószerv egyéb betegségei esetén ne lustáljon orvoshoz fordulni az orvos által ajánlott gyakorisággal..

14. Ha a látás az egyik legfontosabb munkaszerve (például amikor számítógépen dolgozik), fordítson nagyobb figyelmet rá - legalább 1-2 évente keresse fel a szakorvost.

15. Ha cukorbetegségben szenved, szív- és érrendszeri vagy idegrendszeri betegségeket szenved, és a kezelõorvosa szemészhez fordul, akkor tudnia kell, hogy ennek jó okai vannak. Ne felejtse el, hogy ezt az irányt csak akkor kaphatja meg, ha időben eljön az orvoshoz - terapeutamhoz, neurológushoz, kardiológushoz, endokrinológushoz. Ne hagyja figyelmen kívül egészségét - tartsa be az egészségügyi intézmény látogatásának tervét, és kövesse orvosának minden utasítását.

Legyen ragyogó és egészséges megjelenése, és tele van erővel és optimizmussal!

Hogyan lehet fenntartani a látást? Látás higiénia. Szem gyakorlatok

A szemünk egy finom és érzékeny szerkezet. A látás éberségének tartása nagyon idős korban, vagy legalább a környezet hatásainak minimalizálása nehéz feladat, de szerencsére megvalósítható.

Ha nem veszi figyelembe a sérülést (a látásvesztés leggyakoribb oka, amelyet nem lehet elkerülni), akkor egy modern ember szemét a következők befolyásolják:

• napsugárzás,
• táplálkozási hiányosságok,
• ökológia,
• alváshiány,
• krónikus fáradtság,
• szemfeszültségű elektromágneses számítógépek.

Itt hozzáadhatók a rossz szokások..

A veszélyek lenyűgöző listája átfogó megoldást igényel a problémára. A vizuális higiénia fogalma a látóelemző gondozása, a sérülések és fertőzések megelőzése, valamint a látásvesztést kiváltó tényezők csökkentése..

A napi látáshigiénés szabályok egyszerűek és érthetőek.

1. Naponta kétszer mossa meg magunkat, a szem sarkából eltávolítva mindent, ami elmosta a könnyeket.
2. Csak a higiéniai cikkeinket használjuk. Nem számít, mennyire zavarónak hangzik, de a gyermekek kötőhártyagyulladásának fele anyákból származik.
3. Éjszaka eltávolítjuk a lencséket és lemossuk a dekoratív kozmetikumokat.
4. Legfeljebb 3 órát dolgozunk a számítógépen, majd 30 perc szünet.
5. Mi biztosítjuk a szem pihenését és a látáshoz gimnasztikát..

A Palming a szeme ellazításának hatékony módja

1. Üljön kedvenc székébe vagy kanapéjába.
2. Dörzsölje egymással a tenyerét, amíg melegen nem érzi magát, majd enyhén meghajlítva tegye a szemére.
3. A tenyér széleinek le kell fednie az orrát, az ujjakat keresztezni kell. Magukat a szemét nem kell megérinteni.

Szem gyakorlatok

Bárki, aki meg akarja őrizni a látást, különösen a gyermekek, a számítógéppel vagy apró alkatrészeivel dolgozók, hasznos szemészeti gyakorlatokat végezni.

Ez nem alternatívája a teljes törésnek, de lehetővé teszi a feszültség egy bizonyos részének eltávolítását, ha egy pillanat alatt nem működik.

A vér mikrocirkulációjának javítása, szigorúan az utasítás szerint

1. 5 másodpercig nyugszunk;
2. Gyorsan villog egy perc;
3. Váltva változtassa meg a nézet irányát - fel, balra, le, jobbra. Ismételje meg 7-8-szor;
4. A szemünket körbe forgatjuk, először az ellen, majd az óramutató járásával megegyező irányban. 7-8-szor;
5. Csukjuk be a szemünket 20-30 másodpercre, adjunk szünetet egy ilyen maratontól;
6. Nyitjuk a szemünket és munkába állhatunk.

Az ételt mindkettőben tekintjük

A második legfontosabb szempont a szükséges vitaminok biztosítása a szemnek. A napi étrendben A, C és D vitaminokra van szükség.

• A - paprika, sárgarépa, tojás, tőkehalmáj;
• C - csipkebogyó, áfonya, áfonya, ribizli;
• D - marhamáj, sajt, vaj, hal.

Fontos az ivási rend betartása, korlátozva a koffeint. Az ivási rend fontos szabálya, hogy amennyit csak akar, és igyon. Nincs egyértelmű norma, a tested megmondja, ha elegendő víz van-e..

A látás megőrzése fontos feladat, de önmagában nem nehéz. Adj egy kis időt a szemének - azonnal látni fogja a hálát.

Légy egészséges és találkozunk hamarosan!

Oktatási-módszertani fejlesztés a "Látás szerve" témájú lecke számára
módszertani fejlesztés a biológiában (8. évfolyam) a témában

A látószerv felépítésének, a szem és a részeinek alapvető funkcióinak, a világérzékelés jellemzőinek vizsgálata. A higiénia fontossága.

Letöltés:

Előnézet:

Nyitott lecke a témáról:

- A látás szervei. Vizuális elemző

Zavolzhsky település 2010.

Tanfolyam: Biológia, 8. osztály.

11. téma: „Érzékszervek és analizátorok”.

Lecke: „A látás szerve. Vizuális elemző.

Az IKT használatának előnyei a téma tanulmányozásában:

• Lehetővé teszi az illusztráló anyag vizuális bemutatását;
• Lehetővé teszi további didaktikai anyagok létrehozását;
• Elősegíti a tanulási folyamat individualizálását és differenciálódását;
• Növeli a tanulás motivációját a multimédiás eszközök révén.

Az óra minden szakaszában használt információs objektumok:

Az ismeretek tesztelése és frissítése, a megvizsgált anyag megismétlése

munkalapok

Új anyag megtanulása

Szemléltető anyag, táblázatok, szemmodell, diagramok

Vizuális anyag bemutatása, előkészített előadások

Tesztek, küldetési kártyák

Anyagok keresése az interneten, előadások, üzenetek, esszék készítése.

Látás szervei. Vizuális elemző.

• Bontsa ki az analizátor koncepciójának tartalmát, és mutassa meg a szerkezeti jellemzőket a vizuális analizátor példáján ismeretek kialakítása a szem felépítéséről és funkcióiról, annak részeiről, a világ észlelésének jellemzőiről
• A készségek fejlesztése: emelje ki a fő dolgot, hasonlítsa össze, a tanulás függetlenségét
• Fogalmazza meg és indokolja a szemhigiénés szabályokat és az elsősegélynyújtást a szem sérüléseihez, mutassa meg a vizsgált anyag személyes jelentőségét a hallgató számára

Lab lecke.

Szemléltető demonstrációs táblázatok: „Vizuális elemző”, „Érzékszervek”; összecsukható szemmodell; videófelvétel

1. Időszervezés.
2. Az ismeretek tesztelése és frissítése.
3. Új anyag megtanulása.
4. A tudás konszolidációja.
5. Az óra összefoglalása.
6. Házi feladat.

Hallgatói üdvözlet, lecke felkészültség teszt

Az ismeretek tesztelése és frissítése, a megvizsgált anyag megismétlése.

1. Keresztrejtvény-megoldás (elektronikus változat):

1. Látási képesség.

1. Egy olyan rendszer, amelyben szenzáció születik, és megkülönböztetésre kerül.
2. Optikai eszköz a látás korrekciójához.
3. A belső fül azon eleme, amely hallásként működik.

1. A test külső burkolata, amelyben a tapintható receptorok találhatók.
2. Twilight fény receptor.

1. Írisz lyuk.
2. Elülső csontkori.
3. Hallás szerve.
4. Az öt külső érzékelés egyike.

2. Tudás tesztelése és frissítése (frontális felmérés).

-Mely állatoknak vannak először agyféltekei??

(Az agyfélteke először kétéltűekben jelentkezik, de agykéregük nincs.)

-Mutassa be az emberi agyféltekét.

(A cerebrum két félgömbét a corpus callosum köti össze. Mindegyik féltekét szürke és fehér anyag alkotja. A szürke anyag a kéreg és a szubkortikális sejteket alkotja. A fehér anyag az utak útját képezi, amelyek a kéreg és a kéreg összes részét összekapcsolják az idegrendszer többi részével.)

-Milyen részesedéseket osztanak el minden féltekén?

(Elülső, parietális, okklitális, időbeli.)

-Milyen funkciók vannak a kéreg ezen szakaszaiban??

(Occipital lebeny - látási zóna;

időbeli lebeny - halló- és szaglózónák;

parietális lebeny - érintési és mozgási zóna;

elülső lebeny - beszéd, viselkedés és érzések.)

-A jobb és a bal félgömb funkciói azonosak??

(A bal félteke felelős a szóbeli és írásbeli beszédért, az elvont gondolkodásért; a jobb félteke a figurális gondolkodásért, a zenei és művészi alkotásért felelős.)

3. Anyag ismétlése az idegrendszer reflex elve alapján és a reflexek. (Beszélgetés táblázatokban, modellekben reflexív sémával.)

Új anyag megtanulása.

1. A tanár bevezetése:

-a színek, a hangok, az illatok világának gazdagságáról;

-receptorok - az érzékszervi idegek végződései, száma és változatossága, kapcsolata a kéreggel;

-az „analizátor” fogalma, alkotóelemei: receptor, vezető és a kéreg középpontja.

2. A hallgatók üzenetei I.M.Sechenov és I.P. Pavlov munkáiról.

3. A hallgatók megismerése a 43. o. 72-75, vita arról, amit olvastak és láttak:

-Határozza meg az analizátort.

(Az analizátor egy komplex rendszer, amely elemzi az irritációkat, azaz megkülönbözteti, megkülönbözteti a sok külső környezetről érkező jelet. Például, ez egy audiojel, ez egy fényjel, ez egy ízjel, egy szag és tapintható.)

-Milyen alkatrészekből áll az analizátor??

(Analizátor = receptor + szenzoros optikai neuron + látókéreg.)

-Vegyük példa a vizuális analizátort. Hogyan működik?

(Vizuális elemző eszköz = szemreceptorok + szenzoros látóideg + látókéreg.)

4. A látás értéke. A szem felépítése és részei. A szerkezet és a funkció viszonya.

„Szem felépítése” laboratóriumi munka.

(Munka a szöveggel és a tankönyv rajzaival, szemmintákkal, táblázatokkal.)

5. A vizuális elemző munkája.

(A fény áthalad a szaruhártyán, a pupillán, a lencsén és az üvegen keresztül a szem retinajába. A retina receptorokban (kúpok és rudak) a fényjelek idegimpulzusokká alakulnak, amelyeket a látóideg az agyba továbbít - a kéreg látóterületére. Itt minden információ található. dekódolás, általánosítás és vizuális kép létrehozása.)

6. A tanár záró megjegyzése.

-A lencse tulajdonsága, hogy megváltoztassa a görbület és domborúbb legyen, lehetővé teszi az emberek számára, hogy ugyanolyan jól látják a tárgyakat közeli és távoli távolságra is. De sajnos elég gyakran vannak szemhibák a távollátás és a rövidlátás formájában.

1. Csoportos munka a feladatokkal:

-a látási hibák jellemzői és megelőzése;

2. Mondja ki véleményét: miért mondják?

- „Vigyázz, mint egy szem alma”;

-„A szemek a lélek tükre”;

-"A szemüveg díszítheti az embert".

(Ezeket az állításokat a lecke elején adják, és táblára írják, mint leckeprobléma.)

3. Dolgozzon a címsorokon: „Milyen állítások igazak?”, O 78. oldal, „Válassza ki a helyes választ”. 79.

4. Teszt (elektronikus változat.)

A hallgatók egyéni és csoportos munka ismereteinek értékelése, következtetések megfogalmazása - "Milyen új dolgokat tanultál ma a leckében?".

A 46. §-os tankönyv szövegének tanulmányozása, a 166. munkafüzetben szereplő feladatok kitöltése. Azok, akik prezentációkat és esszéket szeretnének befejezni a „Szem és kamera”, „Színes érzékelés”, látáshibák, látáshigiénés szabályok és azok indoklása témában; a modern orvostudomány eredményei.

A szemhigiénia alapvető szabályai

A vizuális higiénia egy sor speciális intézkedést tartalmaz, amelyek támogatják a látást és megakadályozzák a szem patológiáinak megjelenését. A szemmel való óvatos hozzáállás biztosítja a tiszta látás megőrzését idős korig..

Látásveszély

A látószervek lehetővé teszik a külvilágból származó információk észlelését és az űrben való navigálást. Ha elveszíti ezt a képességet, elveszítheti a teljes életét, ezért meg kell védeni a szemét a korai gyermekkortól.

A szem legfőbb veszélye a sérülések, amelyek a szerv integritásának megsértéséhez, látási zavarokhoz és akár vaksághoz is vezethetnek..

A sérüléseken kívül a szem veszélyeztetheti a következőket:

• napsugárzás. A közvetlen ultraibolya sugarak provokálhatják a szaruhártya égését, és daganatokat okozhatnak;
• rossz táplálkozás, vitaminok és ásványi anyagok hiánya;
• rossz ökológia;
• alváshiány és túlmunka;
• alacsony minőségű dekoratív kozmetikumok használata. A szemhéj-bőrápolási termékekben található anyagok allergiaprovokatorokká válhatnak, és hátrányosan befolyásolhatják a látást;
• a szem megerőltetése. Az olvasási szabályok megsértése, a nem megfelelő megvilágítás, a látásterhelés a szemnyomás növekedéséhez vezethet, és szem patológiákat okozhat;
• a rossz szokások visszaélése (dohányzás, alkoholos italok fogyasztása);
• kontaktlencsék éjszakai használata. Ha alvás közben nem távolítják el a kontaktlencsét, a szaruhártya-fekély, a szem kiszáradása és a fertőzés valószínűsége többször nő;
• álom smink. A maradék kozmetikumok a faggyú és a tejmirigy elzáródását, a nyálkahártya irritációját, bőrpírot és duzzanatot okozhatnak, valamint faggyúi atherómát és gyulladásos szembetegségeket okozhatnak..

Néhány szisztémás betegség és fertőzés, amely a vér mikrocirkulációjának megsértését és anyagcserét okoz, szintén negatívan befolyásolja a látást..

Látás higiéniai koncepció

A szemhigiénia egy egyszerű intézkedéscsomag, amely a következőket tartalmazza:

• látórendszer gondozása;
• sérülések és gyulladásos fertőzések megelőzése;
• a látáskárosodást provokáló tényezők csökkentése.

Mindenkinek ajánlott, hogy gyermekkor tartsa be az elemi higiéniát:

• reggel és este mossa le folyó vízzel, időben távolítsa el a szárított nyálkahártyát a szemből;
• Csak személyes higiéniai tárgyakat használjon, ne érintse meg piszkos kézzel az arcát és a szemét;
• ne használjon kétes minőségű dekoratív kozmetikumokat, éjjel távolítsa el a kontaktlencséket;
• megakadályozza a túlzott fáradtságot és a szem feszültségét a számítógépen végzett hosszabb munka során;
• biztosítson pihenést a szemek számára a gimnasztika, ujjmasszázs (palming) segítségével;
• használjon hidratáló cseppeket a szaruhártyához;
• rendszeresen látogasson el a szemészre.

Hogyan lehet megvédeni a szemét

A modern ember szeme egyre inkább ki van téve a negatív környezeti hatásoknak. Rossz ökológia, hosszú számítógépes munka, rossz szokások - mindez negatívan befolyásolhatja a szemét és funkcióit.

A szem védelme érdekében egyszerű szabályokat kell követnie..

Munka és pihenés módja

Az ésszerű időelosztás lehetővé teszi a hatékony tevékenység elérését, a hatékonyság fenntartását és a szem fáradtságának elkerülését:

• Nagyon fontos egy jó megvilágítású és kényelmes székkel rendelkező munkahelyet megszervezni, amely lehetővé teszi a test számára, hogy vízszintesen maradjon. Ez segít megelőzni a túlterhelést, a rövidlátást és a gerinc görbületét..

• Amikor PC-vel dolgozik, akkor a lehető leggyakrabban kell elvonnia a monitort, pihennie kell a szemét (pislog, elfordul, elfordítja a szemgolyókat, elhagyja az asztalt stb.).
• Ugyanez vonatkozik a könyvek olvasására: a szakértők azt javasolják, hogy tegyen egy 10 perces szünetet 45 percenként. Az arc és a könyv közötti távolságnak legalább 30-35 cm-nek kell lennie.
• Betegség alatt csökkenteni kell a látási szervek terhelését: korlátozza az olvasás, a tévénézés és a számítógéppel végzett munkák idejét.
• Eleget aludni. Az alváshiány negatívan befolyásolja a tiszta látás képességét, és idővel optikai neuropathiához, glaukómához és a látóideg duzzadásához vezethet..
• Hegesztőgépekkel vagy asztalos gépekkel dolgozó embereknek speciális védőszemüveget kell viselniük, és be kell tartaniuk bizonyos biztonsági előírásokat..

Szem gyakorlatok

A szemtorna előnyös azoknak az embereknek, akik már régóta dolgoznak számítógépen, valamint hogy apró tárgyakkal kell foglalkozniuk és látásuk megfeszülniük kell..

Munka közben rendszeresen távolítsa el a szemét a képernyőtől vagy a könyvetől, nézzen távoli tárgyakra, fordítsa a szemét körbe és oldalra, erősen összehajoljon, széles szemhéját nyissa ki. Az ilyen egyszerű gyakorlatok stimulálják a szem izmait, enyhítik a görcsöket, javítják a vér mikrocirkulációját és megakadályozzák a szem fáradtságát..

Látáskárosodás esetén azonnal fel kell lépnie egy szemészhez, aki segít szemüveg kiválasztásában.

Megfelelő táplálkozás

A megfelelő táplálás segít fenntartani a normális látást. A napi étrendnek tartalmaznia kell az alábbiakban gazdag ételeket:

• A-vitamin (kaliforniai paprika, tőkehalmáj, tojás, sárgarépa, saláta, sárgabarack);
• C-vitamin (áfonya, áfonya, csipkebogyó, ribizli);
• D-vitamin (marhamáj, tej, sajt, vaj, hal).

Ezen túlmenően be kell tartania a bőséges ivási módszert - igyon legalább 2 liter tiszta vizet naponta, és kerülje el a koffeinmentes italok túlzott mértékű használatát is..

Megfelelő világítás

A helyiség világítása nem lehet túl halvány vagy túl vakító. A szürkület feszültséget okozhat a szemizmokban, fájdalmat és a szárazságot, valamint letargiát és álmosságot. A túl erős fény túlmunkához és fáradtsághoz vezet.

A fénynek egyenletesnek kell lennie, miközben tanácsos diffúz csillárt felszerelni a helyiségbe, valamint egy kiegészítő lámpát a bal oldalon. Az iskolás gyerekek úgy vannak beállítva a világítás, hogy a lámpa ne árnyékoljon a notebookon.

A helyiség jó megvilágítása nemcsak befolyásolja a hangulatot, hanem kedvezően befolyásolja a látás funkcióit is.

Szem ápolás

A vizuális higiénia magában foglalja a kötelező szemápolást:

• A szaruhártya kiszáradásának elkerülése érdekében a helyiségben kellemes léghőmérsékletet (18–22 ° C) és páratartalmat (45–60%) kell fenntartani. Ha szükséges, hidratáló cseppek használhatók;
• kerülje a poros és füstös helyiségekben tartózkodást: ez provokálhatja a nyálkahártyát és a nyálkahártya-irritációt;
• időben látogasson el az optikusra. Kellemetlen tünetek (bőrpír, fotofóbia, a szem előtt pislogó legyek stb.) Esetén orvoshoz kell fordulni;
• naponta mossa le a kozmetikumokat az arcon és a szemhéjon: még a legmagasabb minőségű termékek eltömíthetik a pórusokat és árthatnak a szemnek;
• látási problémák esetén ne felejtsd el szemüveget viselni;
• kontaktlencsék használatakor tartsa be a higiéniát (speciális megoldással tisztítsa meg, éjjel távolítsa el stb.);
• kerülje a szemfeszültséget, nyáron használjon védőszemüveget, amely megvédi a szerveket az ultraibolya sugárzástól;
• vigyázzon a szemére: tartsa tisztán, használjon egyedi higiéniai elemeket, kerülje az erős súrlódást és a karcolást, valamint a sérüléseket.

Szemvédelem gyermekeknél

Mindenféle látási zavar (rövidlátás, astigmatizmus, távollátás) gyakran gyermekkorban kezdődik fejlődésükben. Ezért a felnőtteknek előzetesen gondoskodniuk kell gyermekeik látásfunkcióinak védelméről és megerősítéséről, különösen akkor, ha örökletes hajlam van szemészeti betegségekre:

• védje a látószerveket a sérülésektől (a száraz és szeles időben történő járás, a homok és por behatolásának elkerülése, a gyermek éles tárgyak óvatos használatának megtanítására stb.);
• Kerülje el a szem túlterhelését, rendszeresen végezzen egyszerű szemgyakorlatokat a feszültség enyhítésére. Az órák elkészítésekor a gyermeknek félóránként 10 percig pihennie kell a szemét;
• korlátozza a TV-nézés és a számítógépes játékok lejátszásának idejét: 3-7 éves gyermekek - napi 30 perc, 7-10 éves gyermekek - 1 óra, 11-18 éves - legfeljebb napi 3 óra. A TV távolsága legalább 3 m legyen;
• hozzáértően szervezi a munkahelyet, gondoskodik a normál világításról;
• a megfelelő táplálkozás kialakítása, a vitaminokban, káliumban és kalciumban gazdag ételek felvétele az étrendbe.

A vizuális higiénia az egészséges életmód fontos eleme, amely évekig lehetővé teszi a normális látásképesség fenntartását, valamint megakadályozza a szemészeti betegségek megjelenését..

Szemhigiéniai szabályok

A szem egészségének fenntartása érdekében ajánlott a vizuális higiénia szabályainak betartása. Nagyon egyszerűek, és nem igényelnek nagy idő- és pénzügyi költségeket..

1. A vizuális, elsősorban az érzékszervi terhelések üzemmódjának való megfelelés. Ez az ajánlás elsősorban a gyermekekre és serdülőkre vonatkozik..

Vannak olyan átmeneti rendszerek, amelyeket az ország vezető szemészeti klinikái dolgoztak ki, amelyeknek megfelelően:

• az 5-7 éves gyermekek 10 percig biztonságban vannak a számítógépnél, és 40 percnél hosszabb ideig veszélyesek.
• 8-11 éves gyermekek biztonságosan -15 perc, és veszélyesek több mint 50 percig.
• 12-13 éves gyermekek biztonságosan -20 perc, és több mint 70 percig veszélyesek.
• 14-15 éves gyermekek biztonságosan -25 perc, és 90 percnél hosszabb ideig veszélyesek.
• 16-17 éves korában biztonságosan -30 perc és veszélyesen több mint 100 perc.
• 18 évnél idősebb betegek biztonságos - 60 perc, és több mint 100 percig veszélyesek.

Felnőttek - ajánlott a látásterhelés váltakozása rendszeres szünetekkel és vizuális gimnasztika elvégzése szünetekben (2-3 óra munka, 5 perc szünet).

2. Jó megvilágítás vizuális munka elvégzésekor. A fényforrásnak természetesnek kell lennie. A mesterséges megvilágításnál ajánlott sárga lámpák használata, legfeljebb 60 watt teljesítményig. A fénycsövek nem használhatók. A fényforrást az ember baljától kell elhelyezni, ha jobbkezes vagy, és jobbra, ha balkezes. A megvilágítás nem árnyékolhat például egy könyvet vagy notebookot.

3. Az alacsony fej dőlésének megakadályozása. Ez főleg a gyermekek számára is problémát jelent. A fejnek az íróasztal felett elhelyezkedése nem lehet alacsonyabb, mint 30-50 cm. Bizonyított, hogy a fej alacsony dőlése hozzájárul a rendellenességek megjelenéséhez és a myopia progressziójához. Ha a gyermek "esni" kezdett az asztalon - forduljon orvoshoz.

4. Vizuális torna. A gyermekek 2 óránként hajtják végre a szemfeszültség alatt (iskolai szünetek alatt, hosszú távú tévénézés után, házi feladat elvégzése után, számítógéppel végzett munka vagy más érzékszervi terhelés után). A felnőtt betegeknek ajánlott, hogy a számítógéppel vagy más eszközökkel végzett munka után 2-3 óránként rendszeresen végezzenek gimnasztikát.

5. Szemüveg a számítógéphez. Az ilyen szemüvegeket ajánlott irodai és egyéb alkalmazottak számára használni, akiknek számítógépes ideje egy munkanapon belül több, mint 2 óra. Ezek a szemüvegek bármilyen optikában megvásárolhatók..

6. Ha számítógéppel dolgozik, jó megvilágításra van szükség. Nem szabad ülni a monitornál rossz fényviszonyok között. Ugyanez vonatkozik más eszközökre (táblagép, telefon stb.). Helyhez kötött monitoron javasolt a kontraszt csökkentése, telefon és táblagép használatakor javasoljuk a kék szűrő funkció aktiválását, ha ezt a funkciót az eszköz támogatja (lásd a készülék beállításait).

7. Próbáljon gyakrabban kijutni a természetből, csak este sétáljon lefekvés előtt.

8. Legyen óvatos, kedves szülők! Nagyon gyakran a gyermekek nem mondják a felnőtteknek, hogy rosszabb állapotukban kezdtek lenni, ezért a szülőknek figyelniük kell a következőkre:

• a gyermek házi feladatot végezve vagy olvasva elkezdene zihálódni, alacsonyra dönteni a fejét;
• szorosan nézi a TV-t vagy megközelíti a monitor képernyőjét;
• indokolatlan hibákat kezdett az ellenőrzésen;
• gyorsan elfárad a vizuális stressz miatt;
• dörzsöli a szemét, stb.

Ha ilyen tüneteket észlel, akkor feltétlenül forduljon szemészhez.

Ezek a nem trükkös szabályok lehetővé teszik az Ön és gyermekei számára, hogy megfigyeljék látásukat, és probléma esetén időben kérjenek segítséget.

Emlékeztető az iskolások számára a látásról

Az emberi szem egy egyedülálló, rendkívül összetett eszköz, amellyel megismerjük a körülöttünk lévő világot. Az ember egyértelműen látja, hogy az eszköz összes osztálya harmonikusan működik-e. Ha bármelyik kapcsolaton hibát észlelnek, a látás romlik.

A retina a szem belső héja, amely érzékeli a fényt. A jó látás érdekében elengedhetetlen, hogy a fénysugarak pontosan a retinán konvergáljanak. Ezt a lencsét pontosan a lencse fókuszálja, amely a szem belsejében található természetes lencse. Amikor ez nem történik meg, a körülvevő világ homályos, homályos körvonalakat vesz.

Ha valaki egy közeli objektumot akar megfontolni, akkor bekapcsol az úgynevezett elhelyezési mechanizmus. A speciális szemizmok összehúzódnak, és a lencsezsákba átjutó szalagok ellazulnak, így a lencse domborúvá válik, mint egy nagyító. Amikor a pillantást rögzíti a távolság, az izmok ellazulnak és a lencse laposvá válik.

Az elmúlt években az orvosok aggodalommal állapították meg a látáskárosodás folyamatos növekedését. Az ember tökéletesen létrehozott természetes szeme kiderült, hogy rosszul alkalmazkodik a modern látványterheléshez és a technológia (számítógép, televízió, mobiltelefon stb.) Romboló hatásaihoz..

Ha nem alkalmaznak megelőző intézkedéseket nagy látásterhelés mellett, akkor a jó látás elvesztése elkerülhetetlen.

Hogyan romlik a látás?.

A genetikusok szerint, ha a szülők látása rendben van, a hallgató esélye a látás gyengülésére 25%. Ha apu vagy anya rövidlátást szenved - 50%. Nos, annak a valószínűsége, hogy mindkét rövidlátó szülő gyermeke szemüveget visel, már 80%.

De még az örökletes hajlam esetén is elkerülhető a rövidlátás kialakulása. A helyzet az, hogy az emberi szemnek van egy olyan biztonsági határa, amely megtakarítja a látást a "Nehéz pillanatokban". A látás romlik, ha ez a tartalék kimerül..

Mi aláássa a gyermekek szemének biztonságát? Ez a televízió és a számítógépes játékok, és természetesen az iskolai tevékenységekhez kapcsolódó túlzott vizuális terhelések. A káros hatás annyira nagy, hogy az iskola ideje alatt a myopic gyermekek száma 4% -ról 40% -ra, azaz tízszer nő! Nem meglepő, hogy a legtöbb emberben a rövidlátás a korai iskoláskorban kezdődik..

Olvasás közben a szemek hatalmas feszültség alatt vannak. A lencsét tartó szemizmok megfeszülnek és fáradtak. A szem biztonsági szélessége gyorsan megolvad, rövidlátás jelentkezhet és aktívan előrehaladhat.

Az iskolás gyermekekben a myopia kialakulását serkentő fő tényezőket figyelembe vesszük:

Az iskolai és otthoni munkahelyek nem megfelelő megvilágítása az órák előkészítése során (különösen mesterséges megvilágítás esetén).

Nem megfelelő vagy rosszul adaptált bútor osztályokhoz. Nagyon fontos, hogy az otthoni környezetben a bútorok mérete megfeleljen a növekedésnek.

Helytelen leszállás az asztalon. Az olvasás és írás rossz szokása, a fejem lehajolása, áthajlás, oldalra billenés, kényelmetlen helyzetben hozzájárul a látás gyengüléséhez.

Hosszú tartózkodás a számítógépnél.

Korlátlan TV-nézés.

Mobiltelefon játékok.

Hogyan ülj az asztalnál:

a szék ülésének hosszának meg kell egyeznie a csípő hosszával;

az asztal lábainak magassága megegyezzen a lábak hosszával;

a boka, a térd és a csípő izületei ülve derékszögűek;

az asztal széle és a mellkasa között a kefe szélességével egyenlő távolságot kell tartania.

Munka közben a könyvet vagy a notebookot a szemétől 33 cm távolságra kell tartani. Ebben az esetben a szemgolyó a legkevésbé deformálódott. Legjobb az állványról olvasni. Emlékeztetni kell arra, hogy az olvasás és írás során a megbízható munkatávolság kevesebb, mint 20-25 cm, megbízhatóan „veszélyes” a myopia progressziója szempontjából.

Nem ajánlott feküdni, főleg oldalsó oldalon, valamint szállítás közben. Tény, hogy fekvő helyzetben általában nem érik el a tárgy megfelelő megvilágítását, és oldalán fekve emellett a szem a tárgytól különböző távolságra helyezkedik el, és ez vizuális fáradtsághoz és fejfájáshoz vezet. A járművek rezgése vizuális kellemetlenséget okoz az olvasás közben, lovaglás közben.

TV-t nézek.

A látássérült gyermekek számára a televíziós műsorok nézésére vonatkozó összes ajánlást szemésznek kell megadnia. De minden gyereknek ne feledje, hogy a legnagyobb fáradtság és szemfeszültség akkor fordul elő, ha a TV-képernyőhöz való távolság túl közel van. Ezt tovább súlyosbítja, hogy a gyermekek és a serdülők gyakran különféle pózokban néznek televíziót. A legjobb, ha legfeljebb 3 méterre helyezkedik el a tévétől, miközben nem az oldalán, hanem a képernyő előtt ül. Ha távolságból visel szemüveget, akkor azokat szembe kell helyezni, hogy ne feszítsék a látását.

Tévénézés egy világos szobában.

Ha a gyermek 8 éves, akkor a televíziót 30-40 percre kell korlátozni. Idősebb korban az idő napi 1,5–3 órára növelhető, de a TV típusától függetlenül, legfeljebb egy órán keresztül, folyamatosan (normál, síkképernyős, LCD panel, plazma TV).

Szomorú a hallgató számára, de csak hétvégén nézhet tévét, amikor nincsenek órák. Öt óra a fárasztáshoz az iskolában (nem tekintjük a testnevelést és az éneklési órákat) és két-három óra otthon - a növekvő szem nem képes ellenállni egy ilyen terhelésnek.

Számítógépes vizuális szindróma.

Ez egy olyan szembetegség, amelyet a számítógépen végzett munka okoz, és csökkent látáshoz vezet. Az emberi látás, amely egy hosszú evolúció során alakult ki, kicsit alkalmazkodott ilyen munkához.

A számítógépen való hosszabb (több órát megszakítás nélkül) munka után számítógépes vizuális szindróma jelentkezik. Tünetei sokak számára ismertek. Van égő érzés, évek óta "homok" érzés, a szemek pirossá válhatnak. A fájdalom a szem mozgásával is előfordulhat. fejfájás a homlokon. És ezek a veszélyes jelenségek nem maradnak észrevétlenül. A szemizmok megzavarása miatt csökkent a látás észlelése. Ha a vizuális túlterheléseket szisztematikusan megismételik, akkor „átmeneti” rövidlátás jelentkezhet, és a már meglévő rövidlátás kezd progresszálni..

A klinikai vizsgálatok kimutatták: akár egy nap a számítógépnél is látássérülést okozhat! És ez nem meglepő. A szem kórosan fáradt. A vérkeringés hiányának kompenzálására a szem felszínén lévő kis erek kibővülnek, és ezek vörösségét okozhatják.

Ha nem segíti a szemét a felhalmozódott fáradtság elleni küzdelemben, akkor a szem szöveteiben, és különösen a szemizmokban fokozatosan folytatódnak a változások. Ennek következménye lehet progresszív myopia..

A látás megőrzése érdekében a modern vizuális stressz szintjén bizonyos szabályokat szigorúan be kell tartani. Mindenekelőtt ez a számítógépes idő és a megfelelő illesztés maximális lerövidítése, amely segít megelőzni a hát- és nyaki fájdalom esetleges megjelenését..

A hallgató biztonságos számítógépes munkájának időtartama:

Az 1. osztályban - napi 15 perc,

2-5. Fokozat - napi 15-20 perc,

6-7. Fokozat - napi 20 perc,

8-9. Fokozat - napi 25 perc,

10–11. Évfolyam - 30 perc az osztályok első órájában, a második pedig 20 perc.

A számítógéppel vagy más szemfeszültséggel végzett néhány perces munka után a szem torna szükséges a feszültség enyhítéséhez, a vérkeringés javításához.

Alapvető gyakorlatok:

Minden gyakorlatot 30 és 60 másodperc között meg kell ismételni..

A tekintet mozgatása csukott szemmel: a szem jobbra, balra, fel és le mozgatása, ábra rajzolása stb. Ez a gyakorlat enyhíti a fájdalmat (viszketést, égést, szárazságot), helyreállítja a szem „kenését”..

Mozgás nyitott szemmel felfelé és lefelé, jobbról balra.

Körkörös szemmozgások: az óramutató járásával megegyező irányban és az ellenkező irányba.

A szemek intenzív szorítása és kibontása gyors ütemben. Ez a gyakorlat javítja a vérkeringést és az oxigén hozzáférését a szemhez és az archoz, erősíti a látást és ellazítja a szem izmait.

Átlós szemmozgás: csípje be a szemét a bal alsó sarokban, majd egyenesen felfelé. Hasonlóan az ellenkező irányba.

Az orr szemének csökkentése. Ehhez tegye az ujját az orrára, nézzen rá.

A szem gyakori pislogása. Ez a gyakorlat megkönnyíti a pislogó mozgások nehézségeit, ellazítja a szem izmait.

A tekintet áthelyezése egy közeli pontról egy távolira.

Masszázs. Csukott szem simogatása, rezgés, nyomás, tenyérmasszázs és enyhe dagasztás. A két ujjal végzett masszázs leggyakoribb módja - mutató és középső - nyolc alakú mozgás formájában. A szem alsó szélén mozgás az orr felé, a szem felső széle - a szemöldök fölött. Ezt a mozgást 8-16 alkalommal megismételjük.

Ha a hallgató észrevette, hogy a tábláról nehéz látni, fejfájás, gyors szemfáradás jelentkezik, ha a szem alig alkalmazkodik különböző távolságra lévő objektumok megtekintéséhez (közeli távolból elmosódott a kép, ha távoli tárgyakra nézik), azt kell mondani. szülők és hamarosan látogasson el a szemészhez!

HIGIÉNIAI LÁTÁSI SZABÁLYOK

A mindennapi életben sok hang és tárgy vesz körül minket, amelyeket vizuálisan és fülünkön egyaránt érzékelünk. A halló- és látószervek betegségeinek kialakulásának megelőzése érdekében fontos betartani az egyik vagy másik szerv higiéniai intézkedéseit és szabályait.

Látás-higiénia

A látás és hallás higiéniája tartalmaz bizonyos szabályokat, amelyek célja a külső tényezőknek az emberi testre gyakorolt ​​negatív hatásainak csökkentése. A higiénia elsősorban a látás és a hallás javítása, olyan intézkedések és tényezők összessége, amelyek együttesen jó eredményeket érhetnek el..

A látás-higiénia egy olyan intézkedéskészlet, amelynek célja a betegségek kialakulásának megelőzése. Kövesse ezeket az irányelveket:

Ne bántalmazza a TV-nézést.

Miközben a számítógépen dolgozik, váltakozza a munka és a pihenés idejét, végezzen speciális gyakorlatokat a szemnek a munka közben.

Óvja a szemét a túlzottan erős fénytől..

Próbáljon nem olvasni, ha a szoba sötét.

Kerülje el a tévék olvasását vagy nézését fekve.

Tegye helyesen az étrendjét. Tartalmazza a zöldségeket (káposzta, spenót, brokkoli, kukorica, sárgarépa), gyümölcsöket és bogyókat (áfonya, fekete ribizli).

A vizuális higiénia egy megfelelően szervezett munkahelyet jelent (bútor, világítás).

A szemfáradás elkerülése érdekében készítsen kompresszort vagy testápolót egy gyógynövény-főzetből.

Ha vannak betegségek, próbáljon időről időre szemüveg nélkül csinálni, hogy a szemizmok működjenek..

A látás és a hallás higiéniája fontos szabályok, amelyek betartása megakadályozza a betegségek előfordulását