Hirdesse hagen

Az embernek legalább egy testre szüksége van a jóga. Az izomtónus fenntartása miatt az arc bőrét meghúzzák, ezért az arc fiatalabb és vonzóbbnak tűnik. Az arcjó nemcsak a meglévő ráncok minimalizálását segíti elő, hanem megakadályozza az újak kialakulását is. Ezenkívül az arc és a nyak izmainak meghúzása nem engedi az arcának „úszni” még akkor is, ha rossz hangulatban van..

Ebben a cikkben áttekintjük azokat a gyakorlatokat, amelyeket Annelise Hagan neves oktató és a jóga az arcra című könyv szerzője kínál..

Először is, néhány szabály az arcra jógázáskor:

- A jóga előtt meg kell mosni és krémet kell felvinni a tiszta bőrre

- a kezeknek tisztáknak kell lenniük

- rendszeresen foglalkoznia kell legalább hetente kétszer, de minél gyakrabban, annál jobb az eredmény

- ha vörösödés és foltok jelennek meg az arcon a jóga után, ne aggódjon, ez azt jelenti, hogy a vér gyorsabban kering, a bőr visszatér normál állapotába, és hamarosan az összes vörösség elmúlik

- csatlakoztasson egy tükör elé, ez segít ellenőrizni a gyakorlatok helyességét, és felvidít

- ha egy adott izmmal dolgozik, ügyeljen arra, hogy a többi izom nyugodjon legyen

- feltétlenül váltson váltakozva és izomfeszültséggel; egy állandó feszültség alatt álló izom nem működik

- ne lehajoljon a jóga során, figyelje a testtartását

- végezzen jobb gyakorlatokat üléssel

- kezdje a legproblémásabb területekkel, fokozatosan növelve az edzés mennyiségét

A szem körüli ráncok simításához

1. A gyakorlat neve: Surprise Me. Nyissa ki a szemét a lehető legszélesebben, mintha valami sokkolna, és maradjon ebben az állapotban, amíg csak lehetséges. Pihenjen és ismételje meg többször..

2. Próbáljon pislogni egy szemmel, csak az alsó szemhéjat használva. Most tegye a mutatóujját a szemöldök végére és annak templomba való átmenetére, ezáltal rögzítve a kör alakú izmot. Nyújtsa izmait kissé felfelé és oldalra. Kezdje a szemhéj pislogása. Ismételje meg 20-szor mindegyik szemnél, majd további 20-at mindkét szemnél együtt, tartva a kör alakú izmokat feszített állapotban.

A felső szemhéj meghúzása és megerősítése

Csukja be a szemét, mintha a felső szemhéjat ragasztaná az aljára. Számítson 5-10-re, nyissa ki a szemét, ismételje meg ötször. Az arc megmaradt izmait lazítani kell. Az edzés végén enyhén égő érzést érez a felső szemhéjon..

Gyakorlat "Oroszlán arca". Lélegezzen mély lélegzetet, csukja be a szemét, húzza meg az arc és a nyak összes izomját, maradjon ebben a helyzetben néhány másodpercig. Pihenjen és lélegezzen úgy, hogy kiszélesíti a nyelvét és a szemét. Ismételje meg ötször.

A homlok vízszintes ráncoktól való megszabaduláshoz

Helyezzen mindkét kéz 3 ujját a homlokra (a szemöldöke közepére), és oldalra dőljön, a homlokára húzza a bőrt, de nem nagyon. Emelje fel a szemöldökét, mintha meglepett lenne, ezzel ellenállva az ujjainak, és edzve az elülső izomodat.

Az orr feletti függőleges ráncok megszabadulásához

Hozza össze a szemöldökét, és ráncot képezzen közöttük, mintha ráncolnék. Ezután mutatóujjaival húzza meg a ráncot normál állapotba. Ismételje meg a gyakorlatot kb. 10-szer..

1. Gyűjtsön levegőt a szájába és tekerje az egyik arcát a másikba (20-szor), majd lélegezzen ki. Ez a gyakorlat kisimítja a ráncokat az orrszárnyaktól az ajkak sarkáig és eltávolítja az arcok túlzott duzzanatát..

2. Helyezze az mutatóujját 1 cm-re az orr szárnyaitól, és feszítse ki az arc ezen részén lévő izmokat kissé oldalra. Emelje fel az ajkát, próbálva felfelé mozgatni az ujjait, és ne felejtsen el mosolyogni. Az összes többi izmoknak nyugodni kell. Ismételje meg 20-szor, majd pihenjen, és vegyen be még további 20 ismétlés-készletet.

3. Nyissa ki szélesen a szemét, mosolyogjon mind a 32 fognál, és nyújtsa ki az ajkak sarkait a fülek felé. Számítson 20-ra és pihenjen. Ismételje meg többször.

4. Gyakorold a „Hal arcát”. Készíts egy arcot, mint egy hal, és próbálj mosolyogni. Ismételje meg ötször.

5. Szélesen mosolyogjon, és mondja ki az „ÉS” betűt. Helyezze az mutatóujját az arcára körülbelül 1,5 cm-re az orr szárnyaitól, és húzza feszültséggel az „And” betűt. Pihenjen és ismételje meg még néhányszor..

1. Húzza előre a nyakát, és szélesen mosolyogjon, ebben a helyzetben tartsa néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg a gyakorlatot 20-szor.

2. Emelje fel az arcát, nyújtsa ki a nyak izmait, és kissé ábrázolja előre az ajkait. Ismételje meg 20-szor.

3. Fordítsa jobbra a fejét, emelje fel állát felfelé, nyakának izmait nyújtva. Széles körben mosolyogjon és nyelje le a nyálot (használhat vizet is). Ismételje meg ugyanazt a tetted balra és jobbra. Végezzen el néhány ismétlést az egész komplexumról - jobbra, balra, előre. Ezt a gyakorlatot „csajnak” hívják, mivel a kivitelezés technikája hasonlít azzal, ahogyan az anya madár táplálja a csaját..

4. Szélesen mosolyog, próbálva megmutatni az összes fogát. Tartsa ezt a pozíciót néhány másodpercig, majd lazítson. Ismételje meg 20-szor.

A teljes ajkak és a ráncok körülöttük

1. Gyakorlat "Marilyn". Fordítva a fejét oldalról oldalra, küldjön csókot. Végezzen egy feszültséggel végzett gyakorlatot: nyomja az ujjait az ajkához, majd egy csók utánzása után erővel nyomja előre. Ismételje meg kb. 20-szor.

2. Lélegezzen ki, mintha füstgyűrűket engedne a szájából. Pár 20-szoros készlet elegendő.

3. Képzelje el, hogy előtted van egy sütemény gyertyákkal, amelyeket ki kell fújni. Húzza előre az ajkait, és fújja fel a gyertyákat, amíg az utolsó kialszik. Ismételje meg többször.

4. "A szfinx mosolyja" gyakorlat. Az ajkak feletti ráncok eltávolításához szélesen mosolyogjon, miközben a szemnek semleges helyzetben kell maradnia. Tartsa néhány másodpercig a mosolyt, majd lazítson. Körülbelül 5 ismétlés.

5. Keresse meg az ajkát, és mondja ki az „O” betût. Érezze az ajkak körüli izom feszültségét. Próbáljon meghúzni az „O” betût, ameddig csak lehet. Ezután lazítson, és ismételje meg még néhányszor..

6. Végezze el ugyanazt a gyakorlatot, de a „B” betűvel. Ebben az esetben az ajkak majdnem le vannak zárva, és a felső fogak érintik az alsó ajkot.

Amint Annlays megígéri, 2-3 hetes rendszeres edzés után elégedett lesz az eredménnyel.

Az arc jóga segít visszaállítani az ifjúságot

Sok nő vigyáz a testére tornatermek, uszodák látogatása, hosszú séták és kerékpáros kirándulások útján. Tudják, hogy az ilyen gyakorlatok nem csak erőt és vitalitást adnak, hanem erősítik az izmokat is, amelynek eredményeként a test szépségű és megfelelő lesz. Az arcizmoknak azonban speciális gyakorlatokra is szükségük van, amelyek segítenek a bőr jó állapotában maradni. És ezen a területen az egyik leghatékonyabb torna az arc jóga. Arról szól, hogy ez mennyire hasznos, milyen módszerek léteznek, és hogyan lehet ezeket helyesen végrehajtani, és a továbbiakban megvitatjuk.

A jóga rövid bemutatása

Utánozza, ez is az arc, a jóga egy olyan gyakorlat, amely lehetővé teszi az arc fiatalítását és gyógyítását, javítja a test általános állapotát, életerőt és energiát ad.

Tapasztalt arcjogi oktatók azzal érvelnek, hogy annak segítségével:

• enyhítse az izomfeszültséget;
• gyorsítsa fel a vérkeringést;
• megszabadulni a kis ráncoktól;
• csökkenti a duzzanatot;
• frissítse az arcszínt;
• távolítsa el a második állát;
• növeli a bőr rugalmasságát;
• megtalálja a harmóniát és a nyugalmat.

Ezenkívül a jóga lelassítja az öregedési folyamatot, és ideális feltételeket teremt a metabolikus folyamatok megfelelő áramlásához a bőr minden rétegében..

De nem szabad elfelejteni, hogy az arc jóga nem csak a töltés, hanem mechanikusan és automatikusan végzett. Koncentrációt, gondolkodást, koncentrálást igényel. Az óra alatt nem szabad figyelmen kívül hagyni, hívásokat fogadni, bemenni a konyhába leves keverésére. Ezt az időt csak magadnak kell félretennie, le kell nyugodnia, meg kell rendeznie az érzelmeit, meg kell szabadítania a fejét a negatívumoktól, és csak akkor folytatnia az ülést.

Órák előkészítése

Mint már említettem, sok függ a belső hangulattól. Mielőtt elkezdené a komplexumot, szellemileg, tekintete segítségével „érezze” a homlokát, az orrát, az arcát, az ajkakat, az állát, a szemét; ellenőrizze, hogy az összes terület elegendő-ea nyugalomban, ha van-e feszültség az izmokban, érezze az arc minden részét.

Ezen túlmenően a szabályszerűség elengedhetetlen. Javasoljuk, hogy hetente legalább háromszor edzjen tíz percig, ekkor a fiatalítás első eredményei nem lassulnak le egy hónapon belül..

Az arcra jógázni jobb, ha a tükör előtt ülsz. Ez megkönnyíti a mozgások helyes végrehajtásának és a testtartás ellenőrzésének ellenőrzését. A kezdőknek jó lenne először néhány videót átnézni az oktatóval, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ennek vagy a gyakorlatnak a lényege helyesen van-e értelmezve, és egy ötperces edzéssel kezdje..

Az ülés megkezdése előtt meg kell tisztítani a bőrt, és krémmel megnedvesíteni, alaposan mosson kezet. Jobb, ha a komplexet reggel, közvetlenül felébredés után, vagy este, lefekvés előtt hajtja végre.

Ha az osztály után az arcát vörös foltok borítják, ne essen pánikba. Ez normális, csak gyorsabban kezd el keringni..

Ez minden, amit az elméleti részből tudnia kell. Most már biztonságosan folytathatja a gyakorlást!

Jóga Annlize Hagentől

Amerikai Annlize Hagen New York-ban ismert jógapedagógus, egy olyan könyv szerzője, aki ismerteti az arc fiatalításának gyakorlati technikáját. Komplexumának régóta rajongói Gwyneth Paltrow és Jennifer Anniston, akiknek fényűző megjelenése önmagáért beszél.

Annlize Hagen biztos abban, hogy az arc izmai lényegében nem különböznek a test izmaitól, és ugyanúgy képesek edzeni és rendbe bocsátani. Technikája lehetővé teszi az arc és a nyak mind az 57 izomjának kidolgozását, és napi egynegyed óránál többet kell rá költenie..

Íme néhány alapvető gyakorlat az Annlize Hagen könyvből.

Buddha arca

Ez a gyakorlat lehetővé teszi az arc simítását, az izmok ellazítását és a leckéhez való hozzáigazítást. A kezdőknek egy perccel kell kezdődniük, fokozatosan növelve az időt, és három percre növelve. Be kell csukni a szemét, és el kell képzelni, hogy a belső tekintet a szemöldök közötti területre összpontosul, amelyben egy kis szivárvány spirál van. Összpontosítania kell rá, megfigyelnie kell, pihennie kell és törölnie kell gondolatait.

Folyékonyan beszél

Egy ilyen gyakorlat lehetőséget nyújt a vérkeringés javítására és az arcizmok erősítésére. Ha a végrehajtás során a szem meg van töltve nedvességgel, ez azt jelzi, hogy minden helyesen történt. Ha lehetséges, húzza ki a nyelvét, és próbáljon egy percig ebben a helyzetben tartani.

lepj meg

Ez a gyakorlat segíti a homlok ráncának simítását és a szemöldök közötti ráncok eltávolítását. Szemét szélesre kell nyitnia, mintha mély meghökkentés lenne, de a homlokát nem lehet ráncolni. Rögzítse ezt a pozíciót 7-10 másodpercre, és lazítson. Ismételje meg négyszer.

A templomi táncos szeme

Ez a gyakorlat lehetővé teszi a szem körüli izmok erősítését, ellenáll a varjú lábának és a duzzanatnak. Kiindulási helyzet - fej egyenes, hát egyenes. Ebben az esetben a szem lassan jobbra és balra néz..

Mosolygó hal

Egy ilyen gyakorlat lehetővé teszi az arc megfeszítését, az ajkak tonizálását és az arc ovális helyesbítését. Kissé el kell mosolyognia, majd kinyújtja az ajkát, és meghajlik. Az arca visszahúzódik. Újra el kell mosolyognia, húzza meg a szája sarkait és tartsa 10 másodpercig ebben a helyzetben. Tegye ötször.

Trombitás

Ez a gyakorlat segít az arcának erősítésében és a bőr simításában. Szükség van több levegő behúzására a tüdőbe, felfújja az arcokat, és gördítheti a labdát a levegőből az egyik arcról a másikra, valamint a felső és az alsó ajak alá. Addig tegye ezt, amíg a levegő kifogy, majd ismételje meg háromszor.
Fejezze be a komplexet az első gyakorlattal.

Ezenkívül Elena Rodicheva oktató, aki több mint 15 éve tanít osztályokat mind gyermekeknek, mind felnőtteknek, nem kevésbé népszerű az oroszországi jóga szerelmeseinek körében. A Rodicheva gyakorlatok sorozata három részre oszlik: bemelegítés, arcgyakorlatok és relaxáció. És online videoóráit speciális oldalakon találja meg..

Vélemények

Volnushka: Valójában mi teszi az arcizmakat rosszabbá mint mindenki más? Ugyanúgy jó állapotban kell tartani őket, ha azt akarja, hogy a test fiatal legyen. Nagyon szeretem a jógát, jó oktatóval járok órákra. Csak tíz ember van a csoportban, mindegyik egyedi megközelítéssel. Észrevette, hogy az edzés enyhítette az alsó hátfájást, és a séta is kecsesebb lett, a hangulatom gyakran magas volt, az arcomon elmosolyodtam, és természetesen a szemeimben ragyogott. Nyugodtabb, kiegyensúlyozottabb és harmonikusabbá váltam. Természetesen sok a tanártól függ. Néhányan megváltoztam, mielőtt megtaláltam az enyém.

Alice: A torna és az arcmasszázs ösztönözte egy új szomszéd, egy nagyon aktív és ápolt nő. Egész életében vigyáz magára, házi maszkokat készít, mezoszkópot használ és jóga gyakorlását használja az arcán. Nagyon jól néz ki kozmetológusok vagy plasztikai műtétek nélkül! Példája után lassan elkezdek tanulni. Sajnálom, hogy ifjúkorában nem volt senki, aki elmondta volna, negyven év után már minden bonyolultabb. De mégis látom erőfeszítéseim eredményeit. A bőr egyértelműen jobban néz ki, ezért nem tervezem megállni.

Reykjavik: Szeretnék osztályokra menni egy kiváló arcjóga oktatóval. Azt hiszem, helyettesíthet egy jó kozmetikust. De egyelőre otthon csinálom. Az arcmasszázs nem tetszett nekem. A látvány ellenére félek tönkretenni a bőrt. Mégis meg kell értenie, hogy milyen erővel kell összenyomni és húzni. De jógázni örömmel. Csak napi 10 perc, és mennyi jó! Elsősorban este csinálom, így még az alvás is jobbá, valamivel erősebbé és nyugodtabbá vált. Nem is beszélve arról, hogy az arc észrevehetően meghúzódik és az izmok megerősödnek.

Facelift jóga gyakorlatokkal

Az étrend betartása és a rendszeres testmozgás elősegíti a test megszorítását és alakjának megtisztítását. De leggyakrabban az arc körvonalai nem érzékelik ezeket a változásokat: a pufók arca és a második áll nem akarnak távozni. Az egészségre vonatkozó jógával kapcsolatos cikksorozat folytatásáról erről részletesebben fogunk beszélni..

Manapság a test rendbe hozása érdekében a jóga nagyon népszerű, ám kevesen tudják, hogy van az arcra jóga. Az edzéskomplexumok óriási eredményeket adnak egy hónapos edzés után, minimális erőfeszítéssel és idővel. Ezen felül szeretném megjegyezni, hogy az arcra jógázhat nemcsak otthon, hanem a munkahelyen is.

Az arc gyakorlásainak jellemzői

Az arc jóga Indiából származik. A gyakorlat világszerte népszerűsége Annlize Hagennek köszönhető. Ez az amerikai oktató vezette be neki a nyugati civilizációt.

Az arcfiatalításra szolgáló jóga sok technika és gyakorlat az ovális emelő és az arc izmainak megerősítésére. A gyakorlatok nagyon egyszerűek, de rendszeres végrehajtást igényelnek. Gyakorolhat speciális csoportokban heti 2-3 órás edzéssel. Tornászat is végezhet minden nap, mindössze 5-10 perc alatt.

Ne haladja meg az arcizmok edzésével. Ez egy teljesen ellentétes hatást eredményezhet. Különös figyelmet kell fordítani azokra az emberekre, akiknek az arcon a bőr gyenge és törékeny.

Facelift gyakorlatok

Az arc jóga megismerésének jobb az alapvető gyakorlatokkal való készítés. Ez segít megtudni, hogy mi az arcmasszázs a gyakorlatban, és felkészül a bonyolultabb komplexumokkal való ismerkedésre.

Az osztályok alatt jól kell érezni magát, és nem szabad korlátozni. Az edzés során az ember különféle grimaszokat vehet fel, amelyek oldalról nézve kissé furcsák. Ezért egyesek inkább egyedül tanulnak.

A torzítást a Buddha Face bevezető gyakorlatával kell kezdenie. A megfelelő végrehajtás segít az arc bőrének simításában, az izmok ellazításában és a további munkákra való felkészülésben:

érezd a szemöldök közötti pontot;

Képzelj el egy szivárvány kört;

a szemhéjak állandóan zárva vannak;

először végezzen egy percet, majd növelje két-három percre.

Folyékony nyelv - a testmozgás serkenti a vérkeringést és kiképezi az arcizmokat. A folyamat során könnyek léphetnek fel. Ez a megfelelő végrehajtást jelzi:

nyisd ki a szádat nagyon szélesen;

ragassza ki a nyelvét, minél távolabb, annál jobb;

csináld egy perc alatt.

Egy egyszerű feladat, lepje meg, segít megszabadulni a homlokán és az orrán található ráncoktól:

nyissa ki a szemét;

képzelj el egy pontot előtted tíz másodpercig;

ismételje meg többször.

Az alapkomplexum a szemizmok edzését is magában foglalja. A táncos szeme erősíti a megfelelő izomcsoportot, megelőzi és enyhíti a duzzanatot:

a fej nem mozog;

ismételje meg egy percig.

Gyakorlat érdekes névvel Mosolygó hal, amelynek célja az ajkak, az arc körvonalainak helyreállítása és a megszabadulás az arcon:

nyomja meg az ajkait íj formájában, és húzza előre;

próbáljon mosolyogni, miközben meghúzza a szája sarkait;

5 ismétlést végezzen 10 másodpercig.

A testmozgó erősíti és helyreállítja az arc alakját. A trombita is segíti az arc bőrének simítását és megjelenésének frissítését:

maximális levegőt kap az arcán;

görgessen levegőt az egyik arcról a másikra;

tekerje levegőt az alsó ajakról a felsőre;

Háromszor mindkét irányban.

Az osztályokat fejezze be a Buddha Face Face kezdeti gyakorlatával. Ez segít az arcod ellazításában edzés után..

Gyakorlatok az arc izmainak erősítésére

Ha ezt a gyakorlatot naponta elvégzi, egy héten belül jelentős változások tapasztalhatók. Tehát a következő gyakorlatok segítik az arcizmok megerősítését..

Forró golyó - ez a gyakorlat célja a leeső arcok megelőzése és korrekciója, ezenkívül elősegíti az nasolabialis háromszög ráncának kiegyenlítését és az álla vonalának kijavítását:

vegyen levegőt a szájába;

mozgassa ezt a levegő "labdáját" az óramutató járásával megegyezően, majd fordítsa el;

ismételje meg 5-7-szer.

A második álla eltávolítása és az arc alsó részének alakjának javítása elősegíti az álla különböző irányokba való mozgatását:

amennyire csak lehetséges, húzza ki az állát, és zárja be néhány másodpercre;

amennyire csak lehetséges, húzza vissza az állát, nyomja hozzá a mellkasához, rögzítse néhány másodpercig;

majd a mozgás először balra, majd jobbra, rövid rögzítéssel minden helyzetben;

5-7 alkalommal ismételje meg a ciklust.

Az arcra gyakorolt ​​izmok feszültsége zárt ajkakkal és fogakkal javítja a vérkeringést, elősegíti a nyaki izmok erősítését és az arc kontúrjainak korrekcióját:

kilégzés közben nyomja össze az ajkakat és a fogakat, megfeszítve az arcokat, és rögzítse néhány másodpercig;

amikor belélegzel, teljesen pihenjen;

ismételje meg 5–7 alkalommal.

Segít az arc és az álla meghúzásában, valamint javítja az arcbőrét.

húzza előre az ajkait, és zárja be 10 - 20 másodpercre;

pihenés után az izmokat;

ismételje meg 5–7 alkalommal.

A szem alatti zsákokból és zúzódásokból egy hamis kacsintás segít:

húzza meg az izmokat, amelyekkel pislog, de ugyanakkor, nyitva tartva a szemét, rögzítse egy ideig a helyzetet;

ismételje meg minden szemmel 5–7 alkalommal.

Az osztályok megkezdése előtt ajánlatos megtisztítani a bőrt a szennyeződésektől és a kozmetikumoktól. Ehhez csak természetes alapanyagokat használjon. De edzés előtt ne használjon súrolót vagy maszkot.

A rendszeres jógaórák segítenek kijavítani a helyzetet, még azokban az esetekben is, amikor az arcplasztika tűnik az egyetlen megoldás. Ne siess, hogy egyeztessen egyeztetéssel a sebésznél. Próbáljon ki legalább egy hétig dolgozni, majd döntse el a műtéti beavatkozás szükségességéről. Ezenkívül a jóga nemcsak torna, hanem az a vágy, hogy ne csak kívülről, hanem spirituálisan is jobbá váljunk.

A sikeres, egészséges és gyönyörű életmód a mai trend. A nem csak a jó állapotban lévő test megmentése, hanem az arca is segít a gyakorlatban, amelyet az ősi idők óta ismertek az indiai ősek. A rendszeres gyakorlatok segítenek helyreállítani az arc körvonalait, eltávolítani a ráncokat és frissíteni a színét..

Videó

A videót egy nyílt forrásból vették a YouTube webhelyről, Irina Nikolaeva csatornán

Elena Rodicheva arcjóga - fiatalítás testmozgással

Az ifjúság nemcsak a ráncok hiánya, hanem a belső nyugalom és a magabiztosság állapota is. A belső béke és a külső szépség harmóniájának elérése segít az arc jógaban.

Mi az arcjó

Jóga - az önismerés és a test termesztésének indiai gyakorlata. Az idő múlásával széles körben használtak nem csak Ázsiában és Keleten, hanem az egész világon. Bármely nő, aki visszatérni szeretne az ifjúság és a szépség, egy sor speciális testgyakorlatot végezhet.

Annak érdekében, hogy az önismeret legrégebbi gyakorlata ne váljon az arc reggeli gimnasztikájává, érdemes meghatározni annak fő különbségeit: koncentráció, nyugalom és a teljes relaxáció érzése.

A nyugalmat meditáció, masszázs, helyes világérzékelés, pihenés révén érheti el.

Gyakorlati hatás

A jóga visszatér az ifjúság arcához, helyreállítja a pszicho-érzelmi hátteret, növeli az önértékelést és elősegíti a pozitív kozmetikai hatás elérését:

• simítsa meg a ráncokat, enyhén arca emelje fel;
• kiküszöböli a duzzanatot és a leeső bőrt;
• távolítsa el a dupla állát;
• igazítsa a bőr textúráját;
• állítsa be a kontúrot, javítsa az arc ovális alakját;
• tisztítsa meg a bőrt.

Mik az Elena Rodicheva érdemei?

A TV-műsorvezető, Elena Rodicheva író kifejlesztette saját arcfiatalító technikáját, amelynek időtartama nem haladja meg a tíz percet. Az Aréna jóga Jelena Rodichevával megköveteli a gondolkodás koncentrálását és a nyugodt érzelmeket. Ha ezt a főszabályt figyelmen kívül hagyjuk, a legrégibb gyakorlat banális tornavá válik..

Különös figyelmet fordítanak az auriklusokra. A fülcsapok masszírozásával aktiválódik az egész test vérkeringése. Ez a gyakorlat ideális módja az életerős reggel elindításához. A Rodicheva gyakorlatának fő része az arc izmainak feszítésére irányul. Az utolsó szakasz a teljes kikapcsolódás.

Fontos! Jelena Rodicheva jóga eredménye - tónusú bőr, maximális fiatalító hatás.

Az Internet felhasználók számára elérhetők olyan videoórák, amelyekben az Rodicheva arc jógarendszerének összes gyakorlata részletesen bemutatásra kerül.

Videó: jóga minden arcizomhoz Elena Rodichevával.

Gyakorlat előkészítése

Az arcfiatalítás maximális hatása akkor érhető el, ha az összes felkészülési szabály betartásra kerül:

• A jóga előtt fontos pihenni. Vessen egy kényelmes testtartást (feküdjön jobban), csukja be a szemét, és gondoljon valami szépre.
• Távolítsa el a smink az arcáról. Tipp: a hámozás után ne végezzen ászanákat.
• Alaposan mosson kezet. Szigorúan tilos az arcot piszkos kézzel megérinteni..
• Edzés előtt vigyen fel gazdag tápláló krémet az arcára.
• A legegyszerűbb gyakorlatokkal kell kezdenie..
• Az első ülés minimális időtartama öt perc. Fokozatosan a gyakorlatok időtartama tizenöt percre növekszik.

Figyelem! Az ülések fő feltétele a külső ingerek hiánya és a kényelmes gyakorlati hely. Legjobb jóga idő kora reggel.

Komplex felépítés

Az arc megújító jóga egy soros gyakorlat.

Feltételesen a munkamenet három fő szakaszra osztható:

1. A bemelegítés előzetes fázisa. Rotációs, eltérítő és addukciós mozgásokat alkalmaznak. A tevékenységek az arc izmainak teljes relaxációjára irányulnak. Az edzés végén használhat néhány masszázs elemet..
2. Fő rész. Ebben a szakaszban a hangsúly az arc minden izma kidolgozása. A maximális hatás elérése érdekében meg kell tanulni, hogyan kell koncentrálni a megmunkált területre, és az izmokat, amelyeket jelenleg nem használnak, nyugodt állapotban hagyni. Segíthet magának az ujjaival, amelyek óvatosan támogatják az arc nyugodt izmait..
3. Az utolsó szakasz. A relaxációra irányuló gyakorlatokból áll, néhány meditációs elemmel..

A jóga során tartsa meg a testtartását. A vertikális szabályt be kell tartani. Az arcnak a helyesen elvégzett jóga elemei segítik a felvidulást és az egész nap energiájának növelését..

Gyakorlati utasítások

Azon gyakorlatok listája, amelyek hozzájárulnak az arcizmok rugalmasságának és tónusának gyors helyreállításához:

• Az oroszlán arca. Nyissa ki a száját, amennyire csak lehetséges, és húzza ki a nyelvét. Tartsd ezt a pozíciót hatvan másodpercig. Miután pihenhet. Ezután ismét vegyen mély lélegzetet, és húzza meg az arc izmait. Az ászanákat 2-3 alkalommal megismételjük..
• Macska szeme. Finoman nyújtja meg a bőrt, miközben ujjheggyel tartja a szemét. Ezután nagyon lassan pislogjon a szeme. Az ilyen műveleteket húsz alkalommal megismételjük..
• Légi csók. Húzza előre a nyakát. Légcsók készítése - levegőt fúj a csőbe hajtogatott ajkakon. Az ilyen műveleteket ötször meg kell ismételni. Pihenj. Ezután az ujjainkkal eltakarjuk az ajkait, és újra kifújjuk a levegőt. Ismételje meg ezeket a lépéseket ötször..
• Egy hal. Húzza be az arcát, húzza előre az ajkait. Rögzítse tíz másodpercig az arc izmainak ezen helyzetét. A következő lépés a teljes kikapcsolódás. Asanas ötször megismételte.
• Labdával játszunk. Képzelje el, hogy a szádban egy golyó van. Mozgassa a jobb arcától balra, az alsó ajaktól a felsőhöz és így tovább körbe.
• A szemünkkel játszunk. Ujjainkkal meghúzzuk az alsó szemhéjat. Ugyanakkor fontos, hogy megpróbálja becsukni a szemét. Ezután kattintson a szemgolyókra. Fontos: a mozgások rendkívül pontosak, simák, óvatosak.
• A színésznőt játsszuk. Váltva mosoly és szomorú kifejezés. Az ilyen műveleteket a lehető legnagyobb sebességgel hajtják végre, amíg fáradtnak nem érzi magát..
• Szabad áramlás. Hagyja magát pihenni és szórakoztassa magát. Felejtsd el a korlátozásokat. Kísérletezzen új arckifejezések létrehozásával.

Biztonsági előírások

A jóga arcra gyakorolt ​​hatása, valamint a testmozgás biztonsága a konkrét szabályok betartásától függ:

• A testmozgáshoz szükséges idő a jóga elsajátításának mértékétől függ. A kezdők húsz percet töltnek reggel és este. A jóga ászanák elsajátításának folyamatával a leckék ideje tíz percre csökken.
• Reggel az antigravitációs jóga gyakorlatok az arcra elsősorban a bőr tonizálására, az alvás utáni puffadás és duzzanat kiküszöbölésére, az arc felkészítésére maszk vagy dekoratív kozmetikumok felvitelére irányulnak..
• Az esti jóga a legjobb módszer a kikapcsolódásra és a mély, egészséges alvásra..
• Gyakorlatok elvégzésekor a kívánt izomot ujjheggyel rögzítik. A rögzítetlen izmok nyugodt állapotban maradnak..
• Ha égő érzés és enyhe bizsergő érzés van, a gyakorlatokat helyesen hajtják végre..
• Az arcjóban részt vevő hét zóna közül háromra maximális figyelmet kell fordítani.
• Az arc edzésének rendszeresnek kell lennie. A kurzus heti kétszer a legjobb választása..
• Végezzen gyakorlatokat a tükör előtt. A műveletek ellenőrzése segít az ászanák helyes végrehajtásában.

Az arcjóga ellenjavallata érrendszeri patológiák és a bőr betegségei.

Az arc jóga nemcsak torna, hanem gondolkodásmód és a világ érzése. A feltűnő külső kozmetikai hatás mellett ez a gyakorlat segít gyógyítani és javítani az ember pszicho-érzelmi hátterét.

Hogyan kell csinálni jóga az arc megfiatalításához

A cikk tartalma:

1. Jellemzők és cél
   
2. A jóga előnyei
   
3. Ellenjavallatok
   
4. Felkészülés a
   
5. Gyakorlati komplexum
   • Arc alakjának korrekciójához
     
   • Az izmok erősítése
     
   • Ránc
     
   • Ödéma miatt
     

Az arc jóga nem csak egy gyakorlati program, amelynek célja a dermisz megújítása és gyógyítása. Ez egy különleges lelkiállapot és bizonyos megközelítés az osztályvezetéshez. Korábban kizárólag Indiában gyakorolták ezt a fajta gyakorlatot, de az Enlize Hagen az amerikai gyakorlatok egy sorát népszerűsítette..

Az arc jóga tulajdonságai és célja

Az arcbőr jóga a masszázs, a torna és a különleges mentális hozzáállás kombinációja. A gyakorlatok elvégzése nem a legfontosabb elem, a legfontosabb a hangulat és a teljes szellemi kikapcsolódás. Csak ebben az esetben kapsz kiváló eredményt..

Mielőtt az arcra jóga gyakorlatokat végezne, pihenjen és pihenjen. Minden negatív érzelmet és rossz gondolatot ki kellene dobni a fejemből. Ellenkező esetben rendszeresen végez gimnasztikát, ami nem hoz eredményt..

Néhány gyakorlat ellentéteken alapszik. Vagyis egy bizonyos komplex végrehajtásakor az izmokat az ujjak nyomják meg. Ez növeli a terhet, de megakadályozza őket a túlzott nyújtáson..

A jóga nemcsak az arcon, hanem a fején is aktiválja az izmok munkáját. Ez elősegíti az arc kontúrjának javítását és az életkorhoz kapcsolódó bőrhibák kijavítását..

Az edzést rendszeresen kell elvégezni. Napi 5-15 perc elegendő. Sokan azt állítják, hogy az eredmények egy hetes rendszeres edzés után észrevehetők..

Az arc jóga kinevezése:

Pelyhes és nagyon száraz bőr. Az izomképzés eredményeként az arc megtanulja, hogy megfelelően reagáljon az érzelmekre, és ne nyújtsa ki a bőrt.

Törékeny hajszálerek. Az izomszövet megerősödése miatt az arc erek és kapillárisok nem nyújtódnak ki. Ez elősegíti a derma színének kiegyenlítését..

Arca megereszkedett. A gravitációs erő hatására és az érzelmekre adott reakció eredményeként az arc oválisan elkenődnek, és az arca lehajlik.

Bármely életkorhoz kapcsolódó változás. Ez a felső vékony és pikkelyes szemhéj, az nasolabialis ráncok és a varjú lába..

A jóga előnyei az arcra

Az indiai nők jó ideje gyakorolják a test és az arc jóga gyakorlását. Úgy vélik, hogy a szépség és az egészség kulcsa az egészséges táplálkozás, a kiegyensúlyozott érzelmi állapot és a probléma elől való megszabadulás képessége.

Az arc jóga jótékony tulajdonságai a következők:

Javítja az arc kontúrját. A fej izmainak edzése eredményeként az arcokat megfeszítik, a második áll pedig kevésbé hangsúlyos.

Eltávolítja a lehajló szemhéjakat. Az életkor előrehaladtával a nők szemöldökvonala csökken. Ez a felső szemhéj lehajlásához vezet, ami nagymértékben bonyolítja a smink és az életkor alkalmazását.

Segít teljesen megnyugodni és pihenni. Ez egy rövid meditációnak köszönhetően lehetséges, mielőtt egy sor gyakorlatot lefolytatna. Tantermek során el kell felejtenie az összes problémát, és a jógára kell összpontosítania.

Javítja a szövetek vérkeringését. Lassítja az öregedést és javítja az arcbőrét..

Segít az izomműködés teljes ellenőrzésében. Az arc nem most egy viccre adott válasz eredményeként emelkedik fel, hanem mikor ellenőrzik őket. Minden izommozgás ellenőrzött.

Kontraindikációk az arc jógavezetésére

A jóga előnyei ellenére vannak olyan esetek, amikor meg kell tagadni a testmozgást.

Állandó fáradtság. Ha szakmáját túlzott fizikai erőfeszítések kísérik, akkor a jógát el kell hagyni. Ez izomfeszültséghez vezet..

A műtét utáni időszak. Ne vegyen igénybe gyakorlatokat, ha nemrégiben orrplasztikán vagy műtéten esett át a szemhéj emelésére.

Mentális rendellenességek és állandó stressz. Nincs értelme gyakorlatokat végezni teljes kikapcsolódás nélkül. El kell távolodni mindentől, ami történik. Leggyakrabban lehetetlen neurózissal kezdeni.

Nyitott sebek jelenléte. Bármely izommunka megfeszíti a bőrt, illetve az enyhén meggyógyult sebek robbanthatnak és vérzhetnek.

rosacea Az arcon megnagyobbodott hajszálerek jelenlétében a jógát el kell hagyni. Az edzés javíthatja a vérkeringést, és fokozhatja az érrendszert.

Felkészülés az arcjóra

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok komplexe jó eredményeket adjon, számos szabályt be kell tartania. Legjobb gyakorlat reggel vagy este..

A jóga előkészítése az arcfiatalításhoz így néz ki:

Feküdjön le és olvassa el valamit az eljárás előtt. Amennyire csak lehetséges, pihenjen.

Távolítsa el az összes smink a szemről és az arcról. Bőrradír vagy maszk felhordása után ne edzjen. Ez az epidermisz károsodásához és a túlzott nyújtáshoz vezethet. Az eljárás után ajánlott a Noia Derm Botox hatású peptidszérumot felvinni az arcfiatalításra..

Alaposan mosson kezet szappannal. Ne érintse meg az arcát piszkos kézzel.

Az edzés előtt kenje fel a tápláló vagy olajos krémet a bőrre. Ez megakadályozza a dermis kiszáradását és nyújtását..

Kezdje a legegyszerűbb komplexekkel. A minimális idő 5 perc. Fokozatosan egészítse ki a komplexumot új gyakorlatokkal. Néhány hét alatt 15 percig tart.

Komplex gyakorlatok az arcra

Számos fő komplexum létezik, amelyek mindegyikének megvan a maga célja. Vagyis különféle technikákkal és gyakorlatokkal javítják az arc körvonalait, felemelik a szemhéjakat és megszüntetik az arcráncokat. Mindegyik ötvözi a szokásos gimnasztikát, masszázst és természetesen a nyugalmat.

Jóga az arc alakja javításához

A jóga használatára nincs egyértelmű életkori korlátozás. A kozmetikusok 25 éves kortól ajánlják a bőrápolást, mivel a ráncok azonnal nagyon kicsik. Idővel ezek mélysége növekszik..

A 40 év utáni nők legnagyobb problémája a „lebegő” arckontúr. Ebben az esetben az arca és a szem sarka leenged. A száj alakja megváltozik az eső ajkak miatt.

Gyakorlatok az arc kontúrjainak javítására:

Labda. Szívjon levegőt a szájába és fújja ki az arcát, mint egy hörcsög. Most csak irányítsa a levegőt az óramutató járásával megegyező irányba. A labda kiindulási pontja a bal arc, majd a felső ajak és az állkapocs közötti terület. Ezenkívül a levegő a jobb arc szakaszába kerül, majd az alsó ajak és az állkapocs között. Néhány gördítés után ismételje meg ugyanazt a gyakorlatot, csak az óramutató járásával ellentétesen. Ezek az egyszerű manipulációk lehetővé teszik az arcának meghúzását, a második állának eltávolítását.

Cápa. Nyisd ki kissé a szád, de csukd be az ajkait. Most, amennyire csak tudod, tolja előre az állát. Maradjon egy kicsit ebben a helyzetben. Ezután, amennyire csak lehetséges, feszítse vissza az állát. Most gyorsan mozgassa az alsó állkapocsot jobbra és balra. Ismételje meg ezt a gyakorlatot, csak húzzon egy kicsit minden ponton.

Fogak. Ez a test gyakorolja a nyakat és kiküszöböli a leeső arcot. A manipuláció elvégzéséhez zárja be a száját és morzsolja meg a fogát, megfeszítve az állát. Ismételje meg ötször, de a felső arcát lazítsa meg..

Puszi Csukja be az ajkait, és állítsa előre, mintha megcsókolna valakit. Helyezze vissza őket a helyére. Próbáljon megtartani a ráncokat az ajkak körül, miközben bezárja és feszíti..

Pislogás. Kissé csípje a jobb szemét, mintha valakire kacsintott. Ismételje meg a gyakorlatot a bal szemével. Nem szükséges teljesen lecsukni a szemhéjat. Próbálja meg elkerülni az alsó szemhéj alatti ráncokat.

Ez a komplex megszabadul a táskáktól és zúzódásoktól. Ezenkívül az ilyen mozgások eltávolítják a felesleges folyadékot és megakadályozzák az ödéma megjelenését..

Jóga az arc izmainak erősítéséhez

Ezt a gyakorlatsort reggel az ébredés után hajtják végre. A manipuláció felkészíti az izmokat az erőkifejtésre és megakadályozza az arcráncok megjelenését.

Gyakorlatok az arc erősítésére:

Flip flop. Tökéletesen erősíti az arc izmait és megakadályozza az arc kontúrjának megsértését. A jobb kezével a jobb arcra kell csapnod. Nem kell erőfeszítéssel verni, nem lehet fájdalom. A gyógyításnak olyannak kell lennie, mintha valaki eszméletvesztést hozna. Ezután a kezével fogja meg az állát. A bőrnek 0,5 cm mélynek kell lennie, ha becsapódik.

Bagoly. Egy szórakoztató gyakorlat, amely nagyon hatékony a közelgő században. Masszázsmozgásokat tartalmaz. A hüvelykujját az alsó szemhéj alá kell helyezni az arccsontra. Ebben az esetben az indexnek a felső szemhéjon, a szemöldök és a szem között kell lennie. Nyomja meg két ujjával a csontokat, mintha megpróbálná kibővíteni és kibővíteni a szemét. A bőrt nem kell nagyon megfeszíteni. Tartsa ebben a helyzetben körülbelül egy percig. Ismételje meg a második szemmel. A manipuláció után ellazulást érez.

Hajó. Általában a gyerekek szeretik. Fújja ki az ajkával a levegőt, és olyan hangot adjon, mint egy motor. Általában gyermekkorban egy ilyen autót ábrázoltunk. Amikor ezt a hangot hallja, és az ajkait mozgatja, mozgassa fejét jobbra és balra. A hozzávetőleges fordulási amplitúdó 10 cm. Az álla területén kell éreznie a rezgést.

gondolatok Helyezze a könyökét az asztalra, és tenyerével tartsa az állát. Vegyük a gondolkodó pózát. Csukja be a szemét és pihenjen. Mozgassa az állát oda-vissza. Ezután mozgassa jobbra és balra.

Ráncos arcjóga

Ez a komplex célja az ajkak, az orrüregi redők és a varjú lába körüli súlyos ráncok csökkentése. Szinte minden gyakorlatot ellenállással hajtanak végre, azaz amikor ujjaival nyomják meg.

nyilak Fel kell vennie egy jégkocka vagy valami hideg anyagot, és azt a szem külső sarkához rögzíteni. Nyomja meg ezt a területet, kissé felemelve a bőrt. Ez a gyakorlat megszünteti a szem alatti duzzanatot és kiküszöböli a "varjú lábát". Mindegyik szemnél egy percig megismételjük. Két szemmel egyidejűleg végrehajtható.

Pipa Ennek a gyakorlatnak az a célja, hogy kiküszöbölje a ráncokat az nasolabialis háromszögben. Ülj egyenesen, lazítson a vállain. Döntse hátra a fejét, és húzza ki ajkát egy szalmával. Ülj ebben a helyzetben 1-2 percig. A feszültség növelése érdekében tenyerét tegye az ajkaira.

Meglepetés. Segít kiküszöbölni az orrhíd feletti ráncokat, amelyek gyakran a homlokát rontó embereknél jelentkeznek. Mindegyik szemöldök fölé mutatóujját kell tenni, és felemelni. Most húzza az ujját a szemöldökére, mintha elhúzná. Ily módon meg fogja nyújtani a ráncokat.

Puszi Segít az ráncok simításán az ajkak közelében. Az edzéshez nyújtsa előre a nyakát, és húzza meg. Húzza az ajkát, mintha megcsókol valakit. Az ajkak "íj" területén tegye a mutatóujját és nyomja meg őket. Növeli az ajkak feszültségét és ellenállását..

Jóga az ödéma ellen

A bőr gyakran romlik, az arc ovális értéke „lebeg”, mivel a víz felhalmozódik a szövetekben. Ez nagyon káros, mivel felgyorsítja az öregség kialakulását. Ez a komplex segít megőrizni az ifjúságot, csökkenti a duzzanatot és a szem alatti zsákot, és megtartja az ifjúságot.

Jóga az arc duzzanatához:

Masszázs. Este, lefekvés előtt meg kell masszíroznia a fej hátsó részének alsó részét az indexével és a hüvelykujjával. Ezen a területen a nyirok gyakran felhalmozódik, ami az arc duzzadását okozza. Reggel táskák és duzzanat nélkül ébredsz fel.

Nyomás. Helyezze a tenyerét zárt ujjakkal az egyes arcokra. Nyomja meg egyszerre a tenyerét, megpróbálva csatlakoztatni őket. Csökkenti az arcát és megakadályozza a víz felhalmozódását..

Mosoly. Színészként üljön egy tükör előtt és szélesen mosolyogjon. Most folyamatosan mosolyogjon, és állítsa vissza ajkait az előző helyzetbe. Ha elveszíti a ritmust, hagyja abba a gyakorlatot. Megszünteti a duzzanatot és javítja az arc kontúrját.

Egy oroszlán. Nyissa ki szélesen a szád, és húzza ki a nyelvét. Próbáld elérni a nyakukat. Most térjen vissza korábbi pozíciójához. Becsült idő - 1 perc.

Hogyan csinálj jóga az arcon - nézd meg a videót:

Jóga az arc szépségéhez és az ifjúsághoz

Az arc jóga nem csak egy gyakorlati program, amelynek célja a dermisz megújítása és gyógyítása. Ez egy különleges lelkiállapot és bizonyos megközelítés az osztályvezetéshez. Korábban kizárólag Indiában gyakorolták ezt a fajta gyakorlatot, de az Enlize Hagen az amerikai gyakorlatok egy sorát népszerűsítette..

Az arc jóga kinevezése:

• Pelyhes és nagyon száraz bőr. Az izomképzés eredményeként az arc megtanulja, hogy megfelelően reagáljon az érzelmekre, és ne nyújtsa ki a bőrt.
• Törékeny hajszálerek. Az izomszövet megerősödése miatt az arc erek és kapillárisok nem nyújtódnak ki. Ez elősegíti a derma színének kiegyenlítését..
• Arca megereszkedett. A gravitációs erő hatására és az érzelmekre adott reakció eredményeként az arc oválisan elkenődnek, és az arca lehajlik.
• Bármely életkorhoz kapcsolódó változás. Ez a felső vékony és pikkelyes szemhéj, az nasolabialis ráncok és a varjú lába..

Komplex gyakorlatok az arcra

Hmmm - ezt a hangot az edzés megkezdésekor meg kell adni. Az arc jóga elve az izom mozgás közbeni felemelése. Minden nagyon könnyű és egyszerű..

Fumiko Takatsu, a gyakorlatok e készítője elmondja, hogy a napi gyakorlatok néhány napja felemelkedést és hangot nyújtanak. Íme 4 gyakorlat, amely simítja a ráncokat, emeli a szemét, tonizálja az arcát és meghúzza a nyakát:

A homlok simítása

Előny: Megelőzi a ráncokat, ellazítja a homlok izmait és enyhíti a feszültséget..

Utasítás:

1. Gyűjtse mindkét kezét ököllel. Vigye a középső és az mutatóujjaival a homlok közepére, és nyomja meg.

2. A nyomás enyhítése nélkül lassan nyissa ki az öklét.

3. Végül óvatosan nyomja meg a dübörget a whiskyre.

4. Ismételje meg négyszer.

Nyak emelés

Előny: Meghúzza a nyak és az álla vonalát, megakadályozva a bőr és a dupla álla megkiesését.

Utasítás:

1. Húzza az ajkait oldalra, amennyire csak lehetséges (érezze az arcának feszültségét).

2. Fordítsa el a fejét ugyanabban az oldalon, emelve 45 fokos szögben. Érezze a nyakrándulást.

3. Tartsa 3 másodpercig. Ismétlés.

4. Ismételje meg a másik oldalon..

Face lift

Előny: simítja az nasolabial redőket (mosolyvonalak), emeli a szemét és az arcát.

Utasítás:

1. Helyezze a tenyerét a whiskyre.

2. Nyomja meg a kezét felfelé és hátra, az arcát oldalra húzva.

3. Nyissa ki a száját „O” betű alakban. Engedje le az alsó állkapocsot, amennyire csak lehetséges, nyújtsa ki az arcát.

4. Tartsa ezt a pózot 5 másodpercig. Ismételje meg kétszer.

A szemhéj felemelése

Utasítás:

1. Engedje le a vállait, emelje fel egyik kezét felfelé, majd engedje le a fején úgy, hogy ujjhegyével megérintse a templomot..

2. Finoman nyomja meg az ujjaival, húzza az arcát felfelé és hátra, majd ejtse le a fejét a vállára, tartva nyitva a mellkasát.

3. Fogja meg ezt a pózot, miközben lassan lélegzik ki a szájon keresztül..

4. A helyzet bonyolítása érdekében nyújtsa ki a másik kezét 45 fokos szögben, és kilégzéskor húzza ki a nyelvét a földre.

5. Ismételje meg a teljes eljárást a másik oldalon..

Szem emelése: Hogyan helyezze be az ujjait

Ehhez a gyakorlathoz nagyon fontos, hogy helyesen tegye az ujjait, úgyhogy a tükör előtt. A gyűrűs ujját a szemöldök külső végére, a középső ujját a templomra kell helyezni. Edzés közben ne mozgassa az ujjait.

A jóga előnyei ellenére vannak olyan esetek, amikor meg kell tagadni a testmozgást.

• Állandó fáradtság. Ha szakmáját túlzott fizikai erőfeszítések kísérik, akkor a jógát el kell hagyni. Ez izomfeszültséghez vezet..
• A műtét utáni időszak. Ne vegyen igénybe gyakorlatokat, ha nemrégiben orrplasztikán vagy műtéten esett át a szemhéj emelésére.
• Mentális rendellenességek és állandó stressz. Nincs értelme gyakorlatokat végezni teljes kikapcsolódás nélkül. El kell távolodni mindentől, ami történik. Leggyakrabban lehetetlen neurózissal kezdeni.
• Nyitott sebek jelenléte. Bármely izommunka megfeszíti a bőrt, illetve az enyhén meggyógyult sebek robbanthatnak és vérzhetnek.
• rosacea Az arcon megnagyobbodott hajszálerek jelenlétében a jógát el kell hagyni. Az edzés javíthatja a vérkeringést, és fokozhatja az érrendszert.

Ossza meg ezeket a gyakorlatokat barátaival! Légy gyönyörű a FITNESSI-vel!

Egy kicsit az arcjógáról

Arctorna több évszázad óta. Kevés ember ismeri őket, sokkal kevésbé gyakorolja őket. Arra szoktunk, hogy vigyázzunk a test harmóniájára és illeszkedésére, sok arc gyakorlására és furcsa gondolkodásra. Közben több mint 50 izom van az arcon! És edzésük váratlan eredményeket ad..

Mi az arc jóga? Az arc speciális gyakorlásainak komplexeit a múlt század közepe óta széles körben használják. Céljuk az arc különböző izomcsoportjainak kidolgozása, amelynek eredményeként a ráncok csökkennek, a bőr tónusú és egészséges megjelenést kap. Ezen felül fokozódik a fejbőr és a szemgolyó vérellátása, így javul a látás, a haj jobban nő, a fejfájás és a nyaki fájdalom elmúlik..

Általános szabály, hogy a szerzői jogok komplexeket gyakorolnak, többek között:

• facelift (szerző - Saint Maria Runge)
• arcképzés (szerző - Bennita Cantieni)
• önemelő (szerző - Camilla Woler)
• aerobik a bőr és az arcizmok számára (készítette: Carol Maggio)

A Face Yoga nevű gyakorlatok sorozatát egy tapasztalt New York-i jógaoktató, Annlize Hagen fejlesztette ki, amikor rájött, hogy a test edzésének nincs jelentős hatása az arc izmaira. A karcsú alakú lányok meglepték ostobaságukkal, az izmos srácok szigorúak voltak a pihentető jógaképzésben. Aztán úgy döntött, hogy javítja gyakorlását. És fejlesztett az arcra a jóga. Ez a komplex tartalmazza az arc és a test ászanáit, a meditáció, az önmasszázs, a légzési gyakorlatok és még az önhipnózis technikák alapjait. Ma részletesen beleszámolunk az ilyen típusú arctorna történetébe..

Face Asanas

Az arc ászanái speciális gyakorlatok, amelyek lehetővé teszik az arcizmok egész sorának kidolgozását. Fejlesztésük során Annlize Hagen ötvözte a hagyományos jóga ismereteit, valamint vokális és színházi stúdiókban szerzett tapasztalatait. Az izomfejlődés a homlokkal kezdődik és a nyaki izmok gyakorlatával ér véget. Például, egy egyszerű és hatékony „Meglep engem” (Surprise me!) Gyakorlat. Most kipróbálhatja.

Ez a gyakorlat hatékonyan eltávolítja a szemöldök közötti ráncokat és simítja a homlokát. A szem körüli körkörös izmokat is gyakorol..

Szélesre nyitjuk a szemünket, mintha nagyon meglepődnénk, miközben megpróbáljuk nem ráncolni a homlokunkat. 5-10 másodpercre összpontosítunk az előttünk lévő pontra. Végezzen 4 alkalommal.

Önmasszázs

Az önmasszázs hatásának komplexe az arc bőrére és izmaira, hogy pihenjen és helyreállítsa az energiaegyensúlyt. Az Annlize Hagen többféle önmasszázst kínál. Javasoljuk, hogy próbáljon ki egy egyszerű és hatékony masszázst, amely a kozmetikai hatáson kívül segít megbirkózni a fejfájással, enyhíti a stresszt.

Kis mennyiségű krém vagy hidegen sajtolt mandula / szezám olaj kerül a bőrre. Az ujjainkat a homlok középső vonalára helyezzük, és a homlok óvatos masszírozásával kezdjük elterjeszteni őket a templomok oldalára. Ezután óvatosan nyomja meg a tenyerét a szem fölött, és óvatosan csúsztassa függőlegesen lefelé az arcokat. Ezt a ciklust háromszor megismételjük.

Ez a masszázs nyugtató és pihentető hatással rendelkezik. A cikk szerzője lefekvés előtt minden nap gyakorolja..

Légzés gyakorlatok

A légzési gyakorlatok a légzés speciális típusai, amelyek elősegítik a tüdő teljes térfogatának felhasználását, energiával és oxigénnel töltik fel a testet. A légzési gyakorlatok szó szerint javítják az életminőséget. Annlize Hagen szerint a pránajáma gyakorlása (légzés-szabályozás) révén képesek vagyunk fenntartani és javítani a mentális és fizikai egészséget. Az arc jóga gyakorlása során a légzés gyakorlata felbecsülhetetlen értékű eszköz az arc fiatalosságának és frissességének biztosításához..

Javasoljuk, hogy próbálja ki a membrán (hasi) légzést. Ilyen légzéssel javul a vénás vérkeringés, csökken a szívterhelés. „Az izmoknak oxigénre van szükségük az optimális teljesítményhez, és a mély légzés természetesen támogatja az arcizmok tónusát és kitartását” - írja az arcjóga szerzője könyvében..

Tehát állva csináljuk: a lábaink vállszélességben helyezkednek el, térdünk nincs bezárva, egyik kezünk a gyomron fekszik. A lélegzetet a has felé irányítjuk (felfújjuk), majd kilégzzük (a gyomrot leeresztjük). Lélegezzünk az orrán keresztül, figyeljük meg, hogyan csökken a kezünk és emelkedik fel. Gyakorolunk 2-3 percet.

Elmélkedés

A meditáció az a képesség, hogy belemerüljön egy nyugodt és nyugodt állapotba. A meditáció lehetővé teszi nemcsak a fizikai stressz eltávolítását, amely a ráncok kialakulásának oka, hanem érzelmi megkönnyebbülést is kap. Ezen felül a meditációt gyakorló személy egész nap koncentráltabb, nyugodtabb és fogékonyabb lesz..

Az arc jóga gyakorlásának befejezéséhez Corpse Pose (shavasana) nevű pózot kínálunk..

A hátunkra feküdtünk, a lábak vállszélességben, karok hosszan tartva, tenyér felfelé. Csukja be a szemét és pihenjen. Hagyja, hogy a nyelv a száj aljára süllyedjön, gyengítse az alsó állkapocsot és a szemét, hogy "megfulladjanak a pályán".

Kényelmesnek kell lennie. Ha kellemetlen érzés van a hát alsó részében, tegyen egy takarót a térd alá. Legyen meleg - takarja le a takarót. Az izmokat a padló felületéhez nyomják, de a gerinc megtartja az enyhe természetes hajlítást. Ebben a helyzetben töltsön legalább 5 percet.

Ha ez a helyzet neked nehéznek tűnik, próbálkozzon a meditációval. Az inspiráció és a lejárat azonos időtartamára koncentrálunk. Lélegezz be négy számban, és lélegezz ki is négyben (egy-két-három-négy). 5-10 perc alatt lélegezzünk be. Minden figyelmünket csak a lélegzetről erősítjük meg - hallgatunk, felismerünk, koncentrálunk.

Nagyon jó lehetsz. Hogy tetszett az arcra jóga? Lehetséges, hogy pihenést, véráramlást érzik el az arcodon, hangulatjavító vagy nyugodt koncentrációt. Igen, ezek az osztályok eredményei. Napi 10–15 perc tehet más emberré. Egyetértesz?

Addig összefoglalva. Tehát, 7 ok arra, hogy az arcán jóga-kezelést végezzünk, vagy amit rendszeresen tartunk az arctorna óráin:

1. az erő növekszik, az arc izmainak rugalmassága növekszik, ezért fitnesznek, frissnek néz ki;
2. az izomlazítás miatt a ráncok kevésbé észrevehetők, megakadályozzák az újak megjelenését;
3. javul a fej vérellátása - a fejfájás teljesen csökken vagy eltűnik, a látás minősége javul, a haj jobban növekszik, a bőr ragyog, egészséges színű;
4. a meditáción keresztül növekszik a koncentráló képesség;
5. a tüdő fejlődik, a test telített oxigénnel a mély légzés miatt;
6. az önmasszázs hangot ad a bőrnek, javítja a táplálkozást, elősegíti a pihenést;
7. pozitívabbá és nyitottabbá válik, életerő hullámát érezte!

Az egészségről, azaz a szépségről további információt olvashat weboldalunk következő szakaszában: https://4brain.ru/zozh/.

A cikk az Annlize Hagen „Jóga az arcnak” című könyvének, 2013. évi anyagán alapul.