Zddanov professzor látásmódosítási gyakorlatainak teljes skálája

Vitaminok

Az emberi test látásromlása tehetetlenné és sérülékenyé teszi.

A betegségek megelőzése és az egészséges szem fenntartása érdekében technikus segítséget nyújt Zhdanov professzor módszertanának megfelelően. Ennek alapján megelőzik a szembetegségeket és helyreállítják a látásélességet.

Mielőtt orvosokhoz fordulna, elveszíti látását, gyógyszereket szed és előkezdi a műtétet, próbálja meg alkalmazni a híres Novoszibirszk-alapító V. G. Zhdanov gyakorlatait..

Miben áll a szem tornatermi komplexje a Zdanov módszer szerint?

A létrehozott komplexum az egészséges életmódra és az ember szellemi világának a fizikai állapothoz való viszonyára épül. Vladimir Georgievich felszólít a szemüveg és lencse viselésének megtagadására és a látás helyreállítására módszerével, anélkül, hogy gyógyszereket és drága műveleteket kellene igénybe venni.

A tornagyakorlatok mellett Zsdanov filozófiája magában foglalja a kötelező külön táplálkozást, a rossz szokások visszautasítását, az egészséges életmód fenntartását és a testének optimista hangulatát a helyreállítás érdekében.

Miopéna gyakorlatok

A professzor által létrehozott gyakorlatok lehetővé teszik, hogy javítsuk és megállítsuk a látás csökkenését a szembetegségek szinte bármely szakaszában. A természetes javulás nem akkor következik be, amikor nem volt lehetséges a nyugalmat megteremteni a külvilággal és a szeretteinkkel.

Vladimir Georgievich kidolgozott egy olyan gimnasztikai gyakorlatot, amely segít javítani a látást. Miopsziában szenvedő betegek számára szokatlan kártyákat és szemüveg nélküli műanyag szemüveget használnak. Két szöveget készítenek különböző méretű papírra. A szöveget nyomtatják nagybetűkkel az albumlapra, a második lapra, egy notebook méretével, az első kis példányával. Tegye le a két szöveget a falra, tegye szemüvegre és csukja be az egyik szemét a kezével.

Egy méter távolságra olvassa el az első sort egy nagy lapon, majd mozgassa a szemét a második szövegre. Felváltva olvassa el a sorokat, mindegyik szöveg fokozatosan növelve a fal távolságát. Használjon szünetet, és váltakozza meg a szemét. A myopia gyakorlatokat alkalmazó emberek számos válaszai azt sugallják, hogy az első elvégzett gyakorlatok után kezdtek látni és jobban érezni magukat.

Torna távoli látást nyújtó szemek számára

Hyperopia esetén az alábbi gyakorlatok ajánlottak. Szorítsa meg a kezét és helyezze az öklét az arc elé, az orr szintjén 10 cm-re. Húzza oldalra a hüvelykujját, és a tekintetét mozgatva mozgassa balra és jobbra. A fejnek mozdulatlannak kell maradnia. A tekintet nem az ujját követi, hanem úgy, mintha „a távolba” hagyná.

A szürkehályog javítása

Hogyan zajlik a szürkehályoggal szembeni torna Zdanov szerint, milyen gyakorlatokra van szükség??

A szürkehályog kezelésének alapja a palmingi torna. Angolról lefordítva ez a tenyérrel végzett tevékenységeket jelenti. A napi tevékenységekhez nem kell sok idő, csupán öt perc, amikor a szemed nagyon fáradt.

Jobb látás a szürkehályognál:

Helyezze a tenyerét a zárt szemhéjon, a tenyerét szorosan zárja le. A nyitott szemmel "belemerül a sötétbe", és üljön csendben 5-7 percig. A szemgyakorlatokat ajánljuk meleg kezekkel, naponta hányszor - szükség szerint.

Zdanov szerint pozitív energiát kell létrehoznia a tenyérről a szemre. Csendben maradjon, és teljesen pihenjen. Naponta végezzen szemgyakorlatokat. Szürkehályoghoz használt gyakorlatok:

  • anélkül, hogy fejét elfordítaná, mozgassa szemét a szemével különböző irányokba, felfelé és lefelé;
  • rajzoljon különféle geometriai alakzatokat egy képzeletbeli térben (téglalap, ovális, trapéz alakú stb.);
  • csukja be a szemhéját, és képzelje el a számlapot és a kezét, mozgassa a tanulókat 12 órán keresztül, 3 órán keresztül, és így tovább egy kört;
  • rajzoljon egy láthatatlan spirált a szemével, az absztrakt ábranek arcszintet kell elhelyeznie.

Hogyan segítik a szemgyakorlatok az astigmatizmust?

A astigmatizmus mellett a kezelés egy olyan tornagyakorlatból áll, amelynek célja a szem íriszének fokozása. Az astigmatizmus gyakorlatait az alábbiak szerint végezzük:

  1. Helyezze a tárgyat szemmagasságba másfél és két méter távolságra. Rögzítse a tekintetét 30–40 másodpercre, és fordítsa le a szoba sarkára és hátuljára. Ismételje meg a gyakorlatot 10-15 alkalommal;
  2. Csukja be a szemét, és húzza be a szemét. Élesen nyissa fel és nézzen különböző irányokba (fel és le, balról jobbra);
  3. Csukott szemmel forgassa körbe a tanulókat, majd nyissa ki. Zárt szemhéjak mögött rajzolja le szellemi geometriai alakzatokat;
  4. solarization Álljon a nyílt napsütésben, vagy gyújtsa meg a gyertyát, miközben a fényt nézi, csukja be a szemét, és forduljon akár 20-szor különböző irányba. Végezzen gyakorlatokat naplementekor vagy hajnalban;
  5. 5 másodpercig csikorogjon a szemével, élesen nyissa ki. Végezze el a gyakorlatot 5-10 alkalommal. Az izomszövetek ellazulnak. A szemgolyó feszültsége csökkenni fog;
  6. Rajzoljon számokat vagy betűket az orr hegyével. Ismételje meg a gyakorlatot 10-szer, enyhítse a nyaki csigolyák feszültségét.

Végezzen el tornászfogadásokat minden nap reggel, 10-15 befogadásig. A eltöltött idő 10-15 perc. Töltsön el egy nyugodt, nyugodt állapotban.

Mi a különbség a Zdanov módszer előnyei és hátrányai között a többi módszerhez képest?

Vladimir Georgievich Zhdanov megalapította a módszertant, W. Bates és G. Shichko világképének alapjául szolgálva. A tudósok szerint a betegségek a rossz életmódon (nikotin és alkohol) alapulnak. Elméletének alapítója, Ždanov, támogatja azt az elképzelést, miszerint a helyreállításhoz vezető út a rossz szokások feladása és az életértékek átgondolása..

A létrehozott gyakorlatkészlet hozzájárul a látás helyreállításához és megőrzéséhez bármilyen körülmények között. Vladimir Georgievich azt javasolja, hogy feladja az alkoholt és a dohányzást, nem csupán a látás helyreállítása során, hanem az egészséges imázs szokásának örökké tartása érdekében is.

Pozitív dinamika

A professzor szerint a kitartó hozzáállás és az osztályok helyes végrehajtása minden bizonnyal eredményt fog hozni. Példaként említi a híres akadémikus, F. G. Uglovot, aki a módszertan szerint tanult. Egy hónapos tanfolyamok után sikerült javítania látását, megszabadulni az 50 évig tartó távollátástól és szemüvegektől.

  • a technika a különféle szembetegségek minden szakaszában működik;
  • az eredmények ellentmondásosak: egyeseknek a javulás azonnal megtörtént, másoknak sokáig tartott.
  • a gyakorlatok belépnek a szokásos életmódba (természetes szokássá válnak) a gyógyulási tanfolyam elvégzése után;
  • sok hallgató tudatosan vezette a „helyes életmódot”, abbahagyta az alkoholfogyasztást és abbahagyta a dohányzást.

Negatív pillanatok az alkalmazott technikában

Vladimir Georgievich szerint a technika nem az emberek száz százalékos gyógyulása. Előfordulhat, hogy javulást nem érnek el képességeikben nem bízott emberek. A sikerhez vezető út minden javaslatot és tanácsot tartalmaz..

A tudósok szkeptikusak a Zdanov módszerével kapcsolatban, azt állítva, hogy a professzor nem értette teljes mértékben a használt rendszer összes mellékhatását, hanem azonnal elkezdte a nyilvánosság gyakorlását. A tudományos ellenfelek bizalmatlansága ellenére az emberek érdeklődése a gyakorlatok és a módszer iránt nem csökken, hanem egyre több új követőt szerez.

Különböző ételek Zdanov szerint

Híres Vladimir Georgievich az egészséges táplálkozás hívei között. A rendszert az élelmiszerek különálló kombinációjaként fejlesztette ki. Feltételesen három csoportra osztható: fehérjék, szénhidrátok és "élő ételek". Az első csoportba húskészítmények tartoznak, a második - gyümölcsök és zöldségek, a harmadik - gabonafélékből (kenyér, korpa).

A látvány helyreállítása során a megfelelő táplálkozás jellemzői

A módszer sportolók számára alkalmas, diétát követve, és elősegíti a méreganyagok eltávolítását a testből. A frakcionált rendszer lehetővé teszi a nagyszerű megjelenést, és kombinálható a látás helyreállításának módszerével. Zdanov azt javasolja, hogy a látórendszer kezelésének szakaszában kerüljék el a zsírt, tartsák be a külön táplálkozást, és vegyék nagy mennyiségű vizet.

Zdanov sürgeti, hogy ne csak helyesen és részben táplálkozzon. Porfiry Ivanov népi gyógyító tanulója és követőjeként hívja fel a böjt napok eltöltését és az ortodox böjt megfigyelését („tisztítsa meg a testet és a lelket”). Az egyszerű szabályokat betartva V. G. Zdanov azt állítja, hogy nemcsak a látást, hanem a lelki nyugalmat is helyreállítani lehet..

Látásmegelőzés Zhdanov módszerével

A professzor mindig az egyszerű szabályokat követi. Az alap egy kötelező pihenés, hogy fáradtnak lehessen a szem. Étkezés előtt napi háromszor végezzen gyakorlatokat a szemizmokra. Teljesen hajtsa végre a szemüveget és a lencsét. Zdanov szerint ezek szemgántok, ezért napszemüveget csak sürgős szükség esetén javasolja..

A jó látással rendelkezők és a látásjavító emberek számára a professzor javaslata: egyszerű gyakorlatok elvégzése, például:

  • mindig pihenjen a szemének állandó munka mellett a számítógépnél;
  • tartson tízperces szünetet óránként;
  • Abban az időben, amikor a nagyon fáradt szemnek pihennie kell, használja a "Palming" -t;
  • szabadidejében „rajzoljon a fejedbe” geometriai alakzatokat (négyzetek, téglalapok, spirálok);
  • Naponta egyszer töltsön szempillák gyakori pislogását, ez megakadályozza a "nedves szem szindróma" és a kiszáradást;
  • több A-vitamint tartalmazó ételt fogyaszt (sárgarépa, csírázott búza, áfonya);
  • végezzen szolárizálást - napfény vagy gyertyakezelés (a gyakorlatokat nem szabad erős fényben végezni);
  • csukja be egymás után minden szemét, és tartsa lenyomva 5 másodpercig.

A fenti tippeken kívül Vladimir Georgievich javasolja a helyes életmód kialakítását, a rossz szokások kiküszöbölését. Megtalálni a nyugalmat és a békét.

Vélemények az emberekkel, akik részt vettek V. G. Zdanov módszerében

Sok ember szerint, akiknél a rövidlátás miatt problémák vannak a szemükkel, a gyakorlatok megállították a látáscsökkenést és javították állapotukat. A távollátástól szenvedő emberek megjegyezték, hogy kevésbé valószínű, hogy helyreállítja a látást, ám sokan véget vettek a betegség progressziójának.

Következtetések és vélemények

De a módszertanban részt vevő összes professzor nem észlel pozitív tendenciát. Vannak olyan vélemények, hogy ő nem illik valakinek. Talán ennek oka az, hogy nem minden sorozatot kell végrehajtani.

A torna gyakorlatok közötti különbség a szembetegséghez kapcsolódik, és ennek megfelelően a helyreállítási technika különbözik egymástól. Például, rövidlátás esetén a szemizmok ellazulnak, és az elhelyezkedés javul. A távollátással épp ellenkezőleg - az izmokat meg kell erősíteni, és fokozni kell a fokozatos terhelést.

  1. A „Palming”, a Solarization és a gyertyák használata nagyon népszerű a megkérdezettek körében. A legtöbb módszertan gyakorlója az osztályok megkezdése után nincs ingerlékenység és apátia, egész nap hangulatot tölt be. A látás többször emelkedik, vagy a betegség gyógyul;
  2. A gyógyulás magában foglalja az astigmatizmussal végzett gyakorlatokat. A komplexet széles körben használják a lakosság körében, valamint speciális klinikákban és központokban;
  3. A Zdanov által javasolt módszerrel kapcsolatos adatok elemzése után elmondhatjuk, hogy ez valóban hozzájárul a látás javításához.

Az osztályok megkezdésével a Zdanov módszer szerint nem csak a szemét, hanem az egész szervezetet is ellenőrizni kell. Ha fájdalom vagy súlyosbodás észlelhető, azonnal hagyja abba az osztályokat, és forduljon orvoshoz szakképzett segítségért. Ne hagyja figyelmen kívül egészségét, hogy ne legyenek komplikációk.

Osztály előtt nézd meg V. G. Zdanov rögzített előadásainak teljes videó tanfolyamát. Nézése közben észreveheti, hogyan magyarázza és részletesebben bemutatja a gyakorlatokat. Ismételje meg a napi tanfolyamokat és javítsa a látást, ne tegye hosszú várakozásra.

Gyakorlatok a szem számára Zdanov technikája szerint

Zdanov professzor meg van győződve arról, hogy szemüveg viselése nélkül a látás normalizálható. Két szempontotól függ, amelytől függ a gyors gyógyulás: a látásélesség visszatérése ─ fizikai és pszichés. Zdanov szerint a szem torna egy napig tart, nem több, mint 15 perc, a hatás lassú, de tartós. A napi teljesítménnyel teljesen leállíthatja a szemüveg viselését.

A módszer alapjai

A módszer különféle gyakorlatok ciklusán alapul: dinamikus és statikus. Zdanov az okulomotoros izmok erősítésének a fő dolgot tartja ─ közvetlen és ferde (alsó, felső, belső, külső).

A töltés korrigálja az olyan kóros állapotokat, mint a hyperopia, myopia, astigmatizmus, strabismus. A technika hatékonysága közvetlenül a betegetől, felelősségteljes hozzáállásától, az összes gyakorlat rendszeres végrehajtásától függ.

A gimnasztikát a már kialakult vizuális patológia esetén is alkalmazzák, és megelőzésük céljából azoknál az embereknél, akiknek szakmai tevékenysége szem torlódással jár ─ programozók, sofőrök, a gyártás során kis alkatrészek összeszerelői.

A gimnasztika fő feladatai: az oculomotor izmok egyensúlyának biztosítása, egészséges működésük elérése, a testi és az érzelmi stressz enyhítése.

A hatás elérése érdekében a gyakorlatokat megfelelő táplálkozással, az egész test helyreállító terhelésével, a munka és a pihenés normalizálásával kombinálják.

A torna leírása

Minden gyakorlat egyedi, a fáradtság és a fájdalom enyhítésére szolgál.

Vannak általános szabályok, amelyeket be kell tartani:

  • a gimnasztikai gyakorlatokat szemüveg nélkül hajtják végre;
  • a szemgolyó minden mozgása sima, megmérve;
  • gyakorlatokat végezzen napi 1-3 alkalommal 3-4 megközelítésnél;
  • a szemhéjak duzzanata, a szem alatti zsákok nem jelent ellenjavallatot, a heveny szemfertőzés esetén ideiglenesen törölje a gimnasztikát.

tenyerezéssel

A leggyakoribb gyakorlat, amelyet külön-külön vagy együttesen hajtanak végre, a palming. Az "angol" eredetű szó a "palm" fordítását "palm" fordítja. A töltés célja: a szem izmainak pihentetése.

A palming megkezdése előtt melegítse fel a tenyerét. Az ujjakat szorosan egymáshoz nyomják, és a belső felülettel dörzsölik, amíg felforrósodnak. Ezután a tenyér ujjait derékszögben a homlok közepén keresztezik. Csukja be a szemét kefével, hogy a szemhéjak szabadon mozoghassanak. Nem szabad megengedni a kéz feszítését. Ezért jobb, ha a könyökét az asztalra tette, vagy térdre hajlik. A levegőnek egyenletesnek, nyugodtnak kell lennie.

Lazítsa meg a testet, zárja be a szemhéjat a tenyerék alatt. Az első másodpercben a szem alatt maradvány vakító fény jelenik meg. Ennek oka a látószerv túlterhelése. Teljesen fekete képet kell elérni. Ehhez elképzelheti a színház nagy sötét függönyét, amely lassan leesik, vagy lassan terjed a fekete festék, amely a teljes látható felületet lefedi..

Az edzés során fontos a pszichológiai hozzáállás, gondoljon valami jót, emlékezzen a kellemes pillanatokra a múltból.

A palming 3-5 percig tart. Ezt bármikor meg lehet tenni, amikor fáradtnak és kellemetlennek érzi magát a szemében (miközben a számítógépen dolgozik).

Annak érdekében, hogy az elvégzett torna hatása megmaradjon, meg kell adnia a helyes utat a tenyerésből. Egyenesítse ki a hátát, nyomja meg többször, és lazítsa meg a szemhéját anélkül, hogy a tenyerét a szeméből eltávolítaná. Ezután távolítsa el a kezét az arcáról. A szem kinyitása nélkül óvatosan rázza meg a fejét egyik oldalról a másikra. Gyorsan villogó kinyitom a szemem.

A szemeket egy gyertyával napozzuk fel

A napfény jótékony hatással van a szem funkcionalitására, elősegíti a látás helyreállítását. A hideg évszakban, amikor valaki hiányos az ultraibolya sugarakban, használhat további fényforrásokat.

A "gyertyán történő szolárizálás" módszerét otthon végzik. Gyújts egy gyertyát, és tedd az asztalra. Kapcsolja ki a fényt a helyiségben, a figyelmet egy forrásra kell összpontosítani. 1 m távolságra helyezve rögzítse a szemet egy égő gyertyára, természetesen pisloghat. Ebben az esetben a megjelenést nem szabad túlterhelni.

Ezután lassan fordítsa fejét felváltva oldalra. A szemek a fejgel mozognak, a tanuló nem változtatja meg a helyét, nem fut a szemgolyó körül. Ne figyeljen a gyertyára. Az edzést nyitott szemmel végezzük úgy, hogy a retina fénytel telüljön. Ismételje meg a 15–20 fordulatot.

Szolárizálás után az izmokat pihentetik.

Közeli gyakorlatok - messze

Az ilyen tornagyakorlatok célja az asztigmatizmus látásának javítása. A technika lényege ─ megtanulják a látást közeli tárgyról távoli objektumra váltani, rögzíteni a kép élességét.

Készítsen mentális megjelenítést. A bemutatott képek pozitív érzelmeket keltenek..

El lehet képzelni egy pillangó ül egy fa lombozatán. Aztán repül, és megközelíti az arcát, az orrának végére akarsz ülni. Az ábrázolt repülési útvonalat egy pillanat alatt ellenőrizni kell. Próbáld kihajtani a pillangót. Képzelje el, hogyan vesz fel, repül el egy rövid távolságot, és visszatér hozzád. Az egész repülést a szemnek kell követnie, majd eltávolítania, majd a látás középpontjába hozva.

Váltakozó szemmozgások

Ezek aktív gyógyulási gyakorlatok, amelyek először nehézségeket okozhatnak a végrehajtásban. Rendszeres edzéssel minden cselekedet automatikussá válik..

A legfontosabb szemmozgások listája:

  1. A diákok nagy átmérőjű kört rajzolnak egyik és a másik irányba. A futás idején évszázadok óta villog.
  2. Fordítsa fel a szemét felváltva az oldalak különböző pontjaira.
  3. Mentálisan rajzolj egy négyzetet, ossza meg egy átlóval felére. A kapott háromszöget háromszor körözzük. Csinálj 3 készletet.
  4. Rajzolj egy kígyót a szemét fentről lefelé. Húzza többször le és fel. Ezután ismételje meg a gyakorlatot jobbról balra és hátra. Minden alkalommal pislogni kell.
  5. Nézze meg az órát. Nézze meg a 12., 3., 6., 9. pontot. Végezze el a feladatot háromszor az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen.
  6. Rajzolj egy homokórát a szemével, íjak kontúrjai háromszor.
  7. Forgassa el a spirált az óramutató járásával megegyező irányban. Az orrból fel kell fordulnia, és lendületet kell kapnia a falhoz, az ajtóhoz vagy a távolról elhelyezkedő bármely tárgyhoz. Ismételje meg a spirális rajzot az óramutató járásával ellentétesen.
  8. Képzelj el egy földgömböt, és forgasd meg a szem mozgásával. Az arc, a nyaka, a nyaka izmainak feszültnek kell lenniük.

Reggeli gyakorlatok a szemnek

Felébredés után ne szálljon fel az ágyból. Kényelmesen üljön a hátára, tegye oldalára a lábait és a karjait "csillag" helyzetben. Nyújtson minden irányba. Fordítsa felváltva az egyik, aztán a másik oldalon.

Ugyanakkor nyissa ki a szád és a szemét, csukja be. Ismételje meg háromszor. Nyusd ki a szemét, és megszorítsa a szemhéját. Végezzen 6 ilyen megközelítést. Néhány másodpercig intenzíven pislogja a szemét.

A reggeli gyakorlatok olyan gyakorlatokat foglalnak magukban, amelyek javítják a szem érrendszerének mikrocirkulációját, felgyorsítják az anyagcserét és csökkentik az izomszövet feszültségét. Rajzolj az orrszámokkal, betűkkel, geometriai alakzatokkal. 1 perc átfutási idő.

Aztán hangosítják a karokat és a lábakat. Véletlenszerűen mozgassa az ujjak falát a felső és az alsó végtagon.

Befejezi a 3 percig tartó reggeliző gyakorlatokat.

Messzirelátással

Ha valaki hyperopia-ban szenved, akkor meg kell erősítenie a szem oldalizmait. Zdanov két osztályból álló komplexumot kínál.

Az első gyakorlathoz a következőkre lesz szüksége: ceruza, toll, ecset a rajzhoz. Ha nincsenek elérhető eszközök, használhatja a mutatóujját.

A feladat algoritmusa:

  1. Fogjon egy ceruzát kinyújtott kezén. Többször villog, majd váltakozva nézzen egy távolságot, majd egy tárgyat.
  2. Vigyázzon a ceruzára anélkül, hogy levetné a szemét, lassan közelebb hozza a szeméhez, a távolság 15 cm legyen, majd térjen vissza eredeti helyzetébe..
  3. Többször pislog, és ismét elfordul.
  4. Futtasson 5-10-szer.

A második feladat ceruzát is használ. Ebben az esetben a teljes torna során a tekintetét csak a távolba kell irányítani. Hozza a tárgyat az arcára, és forgassa el szemed előtt, mint egy inga. Ezután húzza balra a ceruzát 20 cm-rel, kövesse szemmel a mozgást. Térj vissza a központba, és menj jobbra. Az edzés időtartama legfeljebb 3 perc.

Astigmatizmus és fáradtság

Nincsenek olyan speciális gyakorlatok, amelyek kizárólag az astigmatizmus korrekciójára szolgálnának. Itt fontos az integrált megközelítés..

A betegeknek javasoljuk, hogy rendszeresen tenyérjék fel, töltsék fel a szemgolyókat váltakozó mozdulatokkal, és napozzanak.

A pozitív eredmény eléréséhez kitartásra, emberi szorgalomra, napi gyakorlásra van szükség a látás érdekében.

Masszázs

A szemmasszázs elvégzése előtt elő kell készítenie az izmokat, pihentetni őket, be kell melegíteni.

Kihúzzuk a bőr redőit a homlokon, masszázzuk a templomakat, az arc felületét, szemöldökét, orrmellékét, arccsontját, orrhídját. Masszírozhatja az aurikkeleket, a fej hátsó részét, a nyakát a hátulján.

A szemmasszázs szakaszai:

  1. Csukja be a szemhéjakat, tegye az indexet és a középső ujjakat, rezegtető kattanásokkal végezzen a szem felületén. Könnyű nyomás.
  2. Masszírozza körkörös mozdulattal a szem külső sarkait a középső ujjal.
  3. Masszírozza meg az alsó szemhéjat ujjheggyel, a szem belső sarkába való átmenettel.
  4. Fogja meg a szemhéját az összes ujjával, és finoman összetörje, anélkül, hogy megnyomná a szemgolyót.

A szem masszírozásakor feltétlenül ki kell dolgozni az asztigmatikus pontot - ez egy torz hely a szemgolyón. Függetlenül kimutatható a szemhéjon át történő tapintással. Több ilyen pont létezik, gyakran nem szimmetrikusak.

Milyen gyakran tornászok

A tartós terápiás hatás elérése érdekében a testnevelést naponta, legalább kétszer, reggel és este végzik. A palmingra nincs korlátozás, ezt bármikor elvégezhetik, amint az ember fáradtnak, kellemetlen érzésnek, szemfájdalomnak érzi magát. Ha van idő, a tornászat naponta négyszer történik. Nagyon gyakran nem használhat aktív gyakorlatokat, ez az oculomotor izmok tonusának növekedéséhez vezet.

A -4 D vagy annál rövidebb myopia esetén minden mozgást óvatosan kell végezni. Ezzel a patológiával megsértik az anatómiát, a szemgömb elõre kinyúlik, a retina meg van nyújtva, feltöltéskor fennáll a perforáció veszélye..

A szemműtét után a retina leválódása ellenjavallt.

7 egyszerű szabály a TV-vel és a számítógéppel kapcsolatban

Annak érdekében, hogy a látás nem üljön le, és hogy a szem normálisan működjön, a számítógéppel végzett munka során egyszerű viselkedési szabályok vannak:

  1. A helyiséget, amelyben dolgoznia kell, a felső készülékeknek jól meg kell világítaniuk (csillárok, mennyezeti lámpák).
  2. Helyezzen be egy védőüveget a képernyőre.
  3. Ne használjon olyan kicsi vagy ritka betűtípust, amelyet a szemének nehéz nyomtatni. Végezze el a beállításokat, hogy a szemét ne fáradja el a túlmunka.
  4. Helyesen állítsa be a betűtípust. A távollátók jobban látják a kék színét, a myopia esetén pedig pirosak. Megteheti egy egyszerű tesztet. Többször végezzen többszínű tintát egy tiszta, fehér lapra. Helyezze az ablakra, aktívan villogjon többször és nézzen a lapra. Mi az első szín, amely felhívja a figyelmét, annál jobb és működik.
  5. Minden 45 perc működés után hagyja 5 percre a monitort. A palming ebben az időben megtehető. A monitor hozzájárul a szaruhártya kiszáradásához, ami rontja a látást. Ennek elkerülése érdekében használjon „mesterséges könny” készítményeket. Ezek hidratáló hatású szemcseppek, ellenjavallatok nélkül.
  6. Nem lehet hosszú ideig bámulni a képernyőt, gyakran évszázadok óta villog.
  7. Használjon speciális védőszemüveget.

A számítógép negatív hatásainak elkerülése érdekében gondosan szervezze meg munkanapját. Időnként erősítsen vitaminokat a látás erősítésére. Vegyen egy hétvégét, amikor napközben nem használ számítógépet.

Zdanov technikája - szemüveg és lencse nélkül nézzük a világot

A látásproblémák a modern társadalom veszélye. Napi munka a számítógépnél, a látószervek túlterhelése, az aktív mozgások hiánya és a rossz táplálkozás - a szemész a világ minden tájáról aggódik a látás minőségének meredeken romlása miatt a világ népességében. Zdanov szerint a szem torna egy kompetensen kidolgozott gyakorlatok, amelyek segítik a látás helyreállítását. Egy egyszerű napi gyakorlat megakadályozza a rövidlátást és elősegíti a meglévő látási hibák kijavítását..

Szembetegségek tünetei

Sokan nem törődnek a szemükkel, amíg nem érzik magukat kényelmetlenül vagy csökkenti a kép élességét. Senki nem látogat szemészhez rutinellenőrzésre, és valójában néhány patológiás változás már a kialakulás kezdeti szakaszában felfedezhető..

A látóközpont rendellenességeinek első tünetei a következők:

  • bőrpír és égő szem;
  • a szemgolyó nyálkahártya szárazsága;
  • gyakori fejfájás és szédülés;
  • a látásélesség észrevehető csökkenése.

Ha ezeket a tüneteket tapasztalja, azonnal folytassa a látás javítását Zhdanov professzor egyszerű, de hatékony gyakorlatainak segítségével.

A torna indikációi:

  • kancsalság;
  • asztigmatizmus;
  • távollátás;
  • myopia;
  • profilaxis;
  • csak fáradtság.

A szem tornaját a Zdanov módszer szerint bármikor végezzük. A gyakorlatok mellett gondoskodni kell az általános egészség és a napi helyes rutin helyreállításáról..

A Zdanovi módszer lényege

V. G. Zdanov, az egészséges életmód ismert népszerűsítője, sok gyakorlati munkát végzett az emberi látási problémák tanulmányozása érdekében. A professzor munkája alapján az indiai jogok ősi módszerét és Bates amerikai tudós kutatását alapozta. Az ősi idők óta az indiai jogászok hatékony módszert fejlesztettek ki a látásélesség növelésére a látóideg ellazításával.

A látás helyreállítása nagymértékben függ a látás idegeinek helyes működésétől, amelyek pihenést igényelnek, mint a testünk bármely szerve. Csak a fényforrás hiánya, amelyre érzékenyen reagál, gyengítheti és megnyugtathatja a látóideget. Ha rendszeresen pihenteti a látóidegeket, a látás helyreáll.

Zdanov professzor kidolgozott egy értékes gyakorlatsort az ókori jógok módszertana alapján, kiegészítve és kibővítve azt a különféle vizuális betegségek kijavítására szolgáló gyakorlatokkal. Fontolja meg a Zdanov szerint a szemre gyakorolt ​​tornagyakorlatokat, amelyek gyorsan és szabadon segítik a test látórendszerének helyreállítását..

Fontos tudnivalók a gyakorlatok előtt:

  • Távolítsa el a szemüveget vagy a szemlencsét - ezek zavarják.
  • Ne végezzen hirtelen szemmozgást.
  • Ne használja az arcizmait edzés közben..
  • A szem szervek súlyos patológiája esetén forduljon szemészhez a gyakorlatok jellemzőiről.
  • A szemműtét után ne végezzen gyakorlatokat - várjon hat hónapot.
  • Hagyja fel a rossz szokásokat, amelyek káros hatással vannak a látás szerveire.

Fontos! Zdanov szemének gimnasztika ellenjavallt a retina leválódásában.

Vizsgálja meg életszemléletét, komolyan vegyen részt a szellemi növekedésben, étjen egészséges ételeket - csak akkor, ha ezek a feltételek teljesülnek, visszatérítheti elveszett látásélességét.

Alapvető gyakorlat - palming

Bates amerikai tudósának köszönhetően az egész világ megismerte a szemizmok és a látóideg pihentetésének ősi jogai technikáját. A palmingot minden szemgyakorlat előtt el kell végezni, és be kell fejezni ezt a komplexet is. A technika nagyon egyszerű és hatékony:

  • Maradjon sötét szobában, nincs fényforrás.
  • Aktívan dörzsölje össze a tenyerét, hogy melegen tartsa.
  • Készítsen hajót a tenyeréből, és takarja el a szemét - tegye egyik kezének ujját a másik ujjára.
  • Csukja be a szemét, és összpontosítson az előtte lévő sötétségre.

Ez az egész gyakorlat. A tenyér gyakorlásakor azonban a következő pontokat kell figyelembe venni:

  • a testnek teljesen nyugodtnak kell lennie;
  • az idegen gondolatokat el kell távolítani a fejből - a szorongások és nyugtalanságok tudatosságának megtisztításához;
  • hogy a test ne feszüljön, a könyökét valamilyen felületen kell pihentetni;
  • a gyakorlat alatt nyugodt zenét hallgathat vagy imát olvashat, egyszerűen akár 100/200 vagy több alkalommal is számolhat.

Az edzés után vegye le a kezét, lassan nyissa ki a szemét és villogjon többször. Gyors ütemben pislognia kell, hogy a szemét könnycseppréssel megnedvesítsék. Ezután elkezdheti a szem torzítását a Zdanov módszer szerint.

Fontos megjegyzés a palming gyakorlásról - hogyan lehet sötétséget elérni a szemed előtt? Ha a tenyerével becsukja a szemét, sötétnek kell lennie. A gyakorlatban azonban mindenki a sötétség helyett a fény tükrözi, amely a látóideg túlzott túlmutatását jelzi. A szemek annyira fáradtak, hogy még a teljes sötétségben sem az ideg nem tud megnyugodni..

Annak érdekében, hogy a szemed elérje a teljes békét, meg kell próbálnia elképzelni egy fekete négyzetet vagy egy fekete függönyt a színházban. Ha nem tud elképzelni valami feketét, nézzen meg egy fekete tárgyat néhány percig az edzés előtt, és szívja el a színeket a szemével. Akkor próbáljon meg kényeztetni.

Időnként a látóideg nem tud megnyugodni, mert az élettel kapcsolatos szorongó gondolatok a fejében úsznak. Próbáljon nem gondolni a problémákra, jobb, ha bekapcsol egy pihentető, pihentető zenét, és néhány percre elfelejti az üzletet.

Fontos! Tartsa az ujjait szorosan egymáshoz nyomva, hogy a fény ne szivárogjon rajtuk keresztül. A teljes sötétség a kényeztetés fő követelménye.

Ha állva (pl. Munkahelyen) tenyésztést végez, nyomja a könyökét a testéhez, és kissé döntse meg a fejét. Az edzés befejezése után lazítsa meg a nyaki izmokat úgy, hogy az orrát a levegőben többször írja le..

Palming kiegészítés

Zdanov professzor azt javasolja, hogy e gyakorlat elvégzésekor emlékezzen vissza minden kellemes pillanatra az életében. Még az ősi jógák is észrevették a pozitív érzelmek jótékony hatásait a látásra. A stressz nemcsak a hajra és az általános egészségre káros, hanem csökkenti a test látóképességét is.

Amikor a palmingból kilép, tegye a következőket. Anélkül, hogy levenné a tenyerét a szeméről, csukja be néhányszor a szemét. Ezután távolítsa el a tenyerét, és kissé csavarja össze a fejét, különböző irányba csukott szemmel, hogy normalizálja a véráramot. Ezután többször dörzsölje a szemét ököllel, ahogy a kisgyermekek. Nyissa ki a szemét, gyorsan villogjon.

Fontos figyelmeztetés! Ha számítógéppel dolgozik, óránként tekercselhet. Ez megvédi a szembetegségektől és a csökkent látástól..

Alapvető gyakorlatok

Szem torna Zdanov szerint - ez hét alapvető gyakorlat, amelyet más gyakorlatok egészítenek ki különböző látási problémák megoldására.

Az alapvető gyakorlatok a következők:

  • hunyorgó
  • vízszintes vonalak
  • függőleges vonalak;
  • átlós vonalak;
  • téglalap;
  • cikcakk;
  • egy kör.

A betegnek szemmel kell felhívnia a felsorolt ​​geometriai alakzatokat..

A villogás képezi Zdanov látás-helyreállítási módszerének alapját. A szemizom relaxálása a pislogástól függ. Gyorsan villognia kell, de feszültség nélkül. A szempilláknak a kolibri szárny szárnyának hasonlónak kell lenniük. Az egyértelműség érdekében olvassa el a kolibri repülését a YouTube-on. A villogás minden professzor gyakorlatban előfordul, mint a gyakorlat szerves része.

A vízszintes vonalak szemén keresztüli rajzolást az alábbiak szerint végezzük. Először húzzon egy képzeletbeli vonalat jobbról balra ötször, majd ötször fordított sorrendben. Az edzés egy villogással zárul le (néhány másodpercig villog).

Átlós vonalak rajzolása a következő. Először húzzon egy képzeletbeli vonalat balról jobbra (alulról felfelé) ötször, majd ötször jobbról balra (fentről lefelé). Befejezni egy pislogással.

A függőleges vonalak rajzolása a következő: Először húzzon egy vonalat ötször, majd ötször le. Néhány másodpercig pislog.

Téglalap rajzolásával tegye meg. Rajzoljon egy téglalapot a jobb oldalról, majd törölje fordított sorrendben. Vagyis az óramutató járásával megegyező irányba húzunk, és azt az óramutató járásával ellentétesen töröljük. Néhány percig pislogunk.

Az alábbiak szerint rajzolunk egy cikcakkot. Először a szemmozgások vonalakat húznak a jobb-bal irányba, majd fordítva. Néhány percig pislogunk.

Rajzolunk egy kört, amit így csinálunk. Képzelje el a tárcsát, és mozogjon egy kört, figyelemmel a képzeletbeli számokra. 12-kor kezdjük és az óramutató járásával megegyezően mozogunk. Ezután az ellenkező irányba haladunk - 12, 11, 10, stb. Pislogni néhány percig.

Miopéna gyakorlatok

A látás helyreállítását célzó gyakorlatok sorozata a rövidlátás Zhdanov-módszer szerint a távoli és a közelben lévő tárgyak váltakozó megfigyelésén alapul. Rajzoljon két olyan asztallapra, amelyek betűi hasonlóak a látás teszteléséhez használt betűkkel. Írja be az egyes táblák tetejére a legnagyobb betűket, majd kisebb és kisebb betűket. Az egyik táblát egy darab papírra, a másikat egy normál papírlapra rajzolják. Tegye le egy darab papírt, hogy csak az első sorban egyértelműen meg lehessen különböztetni a betűket nagy betűvel. Tartsa a kezét a második levélben.

Előrehalad:

  • Nézze meg a fallap első sorát.
  • Vessen egy pillantást a normál lapra írt első sorra. Végezzen gyakorlást 3 vagy 5 alkalommal.
  • Ismételje meg a tevékenységet a második sorral. Az élesség elérése érdekében feszítse meg a látását. Végezzen gyakorlást 3 vagy 5 alkalommal.
  • Ismételje meg ugyanezt a táblázat többi sorával..

Fontos figyelmeztetés. Mindkét lapon a szövegnek azonosnak kell lennie. Az első feltöltés az egyik szem lefedésével. Ezután ismételje meg a második szemmel.

A szemizom erősítése

Ez a Zdanov szerint a szemre gyakorolt ​​erősen erősíti a szem gyengült izmait, és alkalmas a rövidlátás korrekciójára.

  • Néhány másodpercig pislogja a szemét, anélkül, hogy reszketne. Nem csipkedhet, hagyja, hogy a szempillái feszültség nélkül gyorsan és gyorsan lefelé és felfelé menjenek.
  • Emelje fel a szemgolyókat fel és le kb. Öt másodpercig. Végezzen sima mozgásokat.
  • Mozgassa a szemgolyókat balra és jobbra kb. Öt másodpercig. Ne siess.
  • Mozgassa a szemgolyókat átlósan ebben a sorrendben: balra felfelé, balra lefelé, pislogjon egy kicsit. Akkor jobbra-fel, jobbra-le, villog. Végezzen ötször minden irányba.
  • A szemünkkel először rajzolunk egy téglalapot az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellenkező irányba. Ötször fellépünk.
  • A szemünkkel felhívjuk a tárcsát, először az óra irányába, majd az ellenkező irányba. Minden kör után villogunk.
  • Rajzolunk egy kígyót és egy cikcakkot a szemünkkel. A kígyót jobbra, a cikcakkot - balra irányítjuk. Gyakran pislogunk az ábrák között.

Ne felejtse el, hogy a szemgyakorlatokat csak kimerülésig szabad végezni. Nagyszámú ismétléssel lehetetlen az eredményt felgyorsítani: ez árt a szemnek. Nagy számú ismétlés helyett rendszerességre van szükség: ne hagyjon ki egyetlen napot sem, hogy feltöltse a szemét.

Pillangó gyakorlat

  • Képzelje el a pillangó ül a mennyezeten.
  • Képzelje el, hogy egy pillangó felszáll és mozog a homlokán.
  • Most a pillangó átlapolta szárnyait és átrepült a falon.
  • A falról a pillangó az orrának végére ment.
  • A szárnyak átlapolva a pillangó az orrcsúcsról a földre repült..
  • Ezután visszament hozzád és ült az ajkán..

Ez a gyakorlat irodai dolgozók számára is nagyon hasznos, mivel jól ellazítja a pálya izmait..

Messzire látott gyakorlatok

A távollátás problémája a pálya ferde izmainak gyengítése. Erősítésükhöz a feszültséget váltakozva kell felváltani a pihenéssel. Használhat botot a töltéshez.

Első gyakorlat

  • Húzza előre a pálcáját, pislog és néz ki az ablakon.
  • Vessen egy pillantást a botra.
  • Nézze meg a botot, és közelebb hozza a szeméhez (kb. 16 cm).
  • Lassan nyújtsa előre a kezét anélkül, hogy levenné a szemét a pálcáról.
  • Pislog, és kinézett az ablakon.

Második gyakorlat

Ezt a gyakorlatot az ablakon kinézettel végezzük..

  • Vigye közelebb a pálcáját a szeméhez, egyenesen tartva.
  • Forgassa gyorsabban balra és jobbra a botot.
  • Fogja meg a kezét a botokkal balra 22-25 cm-re.
  • Helyezze vissza a pálcát az eredeti helyzetébe.
  • Fogja meg a kezét a botokkal a jobbra 22-25 cm-re.

Hányszor végzi a gyakorlatot? Állítsa be az időzítőt 3 percre. Botok helyett egyszerűen kihúzza az indexét / hüvelykujját.

Astigmatizmus gyakorlatok

Ez a betegség a rövidlátástól a tárgyak alakjának torzulásával különbözik. Súlyos astigmatizmus esetén az ember kör helyett ellipszist vagy ovális képet lát, mint egy görbe tükörben. A Zdanov módszerével végzett szemkezelés azonban segíthet az asztigmatizmusban az orvosi kezeléssel kombinálva. A professzor háromféle gyakorlatot kínál a pálya izomrostainak megerősítésére:

  1. palming;
  2. solarization
  3. izomgyakorlatok.

A palmig gyakorlatát a fentiekben ismertettük. Fontolja meg az egyéb gyakorlatokat.

Első gyakorlat

  • Tartsa szemét felfelé és lefelé, majd jobbról balra.
  • Mutassa szemmel egy képzeletbeli kört.
  • Mutassa szemmel egy képzeletbeli négyzetet.
  • Mutassa szemmel a vízszintes nyolcadik ábrát (végtelenség szimbólum).
  • Mutassa szemmel a 8. számot függőleges helyzetben.

Második gyakorlat - Solarization

Zdanov professzor szemének gimnasztikáját fényforrással hajtják végre - akár napfényben, akár fluoreszcens lámpával ellátott helyiségben (nem lumineszcens). Gyakorlat csukott szemmel..

  • Álljon a fényforrás előtt, teljesen pihenve a testet.
  • Fordítsa az egész testet bal oldalra, emeli a jobb sarkot.
  • Fordítsa jobbra az egész testet, felemelve a bal sarkot.
  • Addig végezze a gyakorlatot, amíg a szemükbe nem jelenik meg vakító fény - napsugarak.

Ezután azonnal gyakorolja a tenyésztést és maradjon a helyén. Végezzen palmingot a szem villogásának megszabadításához.

Ezt a gyakorlatot egy gyertya előtt egy székre ülve lehet elvégezni. A test helyett el kell fordítanod a fejed. A gyertya áll egy méterre a fejtől.

Strabismus gyakorlatok

A látóközpontok ezt a hiányát a szolárizálás és a palming gyakorlatával kijavíthatjuk. A két gyakorlat kombinációja jó hatást gyakorol. Strabismus esetén a látás tisztasága nem romlik, azonban a betegek kozmetikai hibát szenvednek.

Ezenkívül a Zddanov szerint a szemek strabismusokkal való töltése magában foglalja a szemfoglalat izmainak felváltva történő pihentetésére és megfeszítésére szolgáló gyakorlatokat. Ezekben a gyakorlatokban azonban a hangsúlyt a „goromba” szemre kell irányítani.

Reggeli gyakorlat komplexum

A ma reggeli gyakorlat mindenki számára hasznos lesz, függetlenül a látás szintjétől..

  • Az ágyban fekve, nyújtsa ki először, majd fordítsa az egyik és a második oldalra.
  • Nyissa ki a szád és a szemét egyidejűleg. Csináld többször egymás után.
  • Csukja be szorosan a szemét, és nyissa ki. Ismételje meg 5-6 alkalommal.
  • Villog, mint egy kolibri - többször.
  • Álljon fel és végezzen gyakorlatokat a nyak izmainak pihentetésére. Ehhez írja meg teljes nevét orrával a levegőben, hozzáadhatja a születési dátumot - írjon számokat az orrával.
  • Készítsen palmingot.
  • Számítson tízre, ujjait rázva a saját tempójában és mozgásával.

A ma reggeli bemelegítés segít az izmok ellazításában és pozitív energiával töltheti a napját..

Emberek ezrei megszabadultak a látási problémáktól, amikor Zdanov szerint szemgyakorlatokat végeztek. Sokan levette a szemüveget, és tiszta és tiszta pillantással nézett a világra. A tornászatban a dolog hangsúlyozza a szabályosságot. Ne próbáljon azonnali eredményeket elérni - ez lehetetlen. Egy hónap elegendő valaki számára, és valaki csak egy év elteltével fogja megtapasztalni az eredményt. Ne feledje, hogy a látás helyreállításának hatékonysága a helyes életmódtól függ. Megszabaduljon a rossz szokásoktól, végezzen gyakorlatokat, és hamarosan elfelejti a szemüveget és a lencsét.

Zdanov professzor szemében végzett gyakorlatok sorozata

A látás az egyik legértékesebb emberi képesség. Idővel azonban a külvilág soknak nem tűnik olyan világosnak, mint korábban. A látás romlik. Ennek eredményeként a szemészettel kell konzultálnia a látás helyrehozásának megfelelő módjáról. Ebben az esetben sokan érdekli a kérdés, hogy lehetne-e valamit tenni a látássérülés elkerülése érdekében.?

Vladimir Georgievich Zhdanov professzor, fizikus és pszichológus a látás helyreállításához komplexet dolgozott ki, amely széles körben ismert. Zdanov technikája William Bates (amerikai szemész) és G. A. Shichko pszichoanalitikus elméletének kombinációja.

Vlagyimir Zdanov úgy véli, hogy ha valaki rosszabb látást kezd látni, akkor ez veszélyes állapot számára. Hyperopia és myopia esetén a szemizmok állandó feszültség alatt vannak. Ez görcs és oxigén éhezéshez vezet. Ebben az esetben az erek számára nehezebb az oxigén szállítása a szembe. A professzor feladatkészlete célja ezeknek a görcsöknek a kiküszöbölése..

Zdanov technikája alkalmas myopia, hyperopia, astigmatizmus vagy strabismus diagnosztizálására. Az ilyen gyakorlatok hasznosak lesznek azok számára is, akiknek a munka során szemfeszültség van. Vannak olyan esetek, amikor ez a komplex ellenjavallt: a retina fenyegetése vagy leválása, valamint a szem műtét utáni rehabilitációs időszakban van.

Az órák lebonyolításának alapvető szabályai a Zdanovi komplexumon:

  • Rendszeresség. Végezzen gyakorlatokat naponta háromszor, legalább 10 perc alatt.
  • A gyakorlatok számának fokozatos növekedése. A legelején elegendő 6 gyakorlat elvégzése, napi 1-2 hozzáadásával.
  • A komplex végrehajtása során nem szabad érzékelni a feszültséget, kerülni kell az éles mozgásokat.
  • Pozitív hozzáállás a jó eredményhez. Gondoljon csak arra, hogy mi a kellemes és milyen előnyei vannak a látásodnak ezen torna során..

Zdanov látomásának megőrzésére szolgáló komplexum számos gyakorlatot tartalmaz. Beszéljünk mindegyikről..

1. Solarizáció. Ehhez természetes fényforrásra van szüksége - gyertyára vagy a napra. A kezeket a test mentén kell nyújtani, a lábakat pedig vállszélességben egymástól. Az arcot a nap felé kell fordítani, főleg az, hogy az nem a fej felett található. Felemelnie kell a bal sarkot és jobbra kell fordulnia. A fényforrás a bal oldalon található. Ezután térjen vissza a kiindulási helyzetbe, majd forduljon balra.

2.Palming. A palmingot akkor hajtják végre, amikor a nap vagy más fényforrás mögött van. A tenyér melegítésével melegítjük, majd szilárdan ráhúzzuk a csukott szemre. Az ujjakat merőlegesen kell keresztezni, az orr a kis ujjak között lesz. A legjobb, ha e test közben könyökét ül az asztalon. A feladat az, hogy be kell lépnie a sötétségbe, és bemutatnia néhány szép képet. Ennek eredményeként a szemek teljesen ellazulhatnak, és eltűnhet a fény.

3. Közel, messze. Képzelje el a pillangó ül a mennyezeten. Akkor képzelje el, hogyan mozog a szemöldöke felé, majd repül a falra, ül az orrodra. Az orrból a pillangó a padlóra, majd az alsó ajkaira mozog. Ezután pislogjon, és ismételje meg még hat alkalommal.

4.Centrális rögzítés. Ezt a gyakorlatot bárhol elvégezheti. Először nézzen meg egy tárgyat egészében, majd mélyüljön bele a részletekbe. Például nézzen egy fát, aztán annak egy ágát, majd egy levelet.

5. Gyorsan villog évszázadokon keresztül, anélkül, hogy a szeme feszülne.

6. Mozgassa a pillantást balról jobbra maximális amplitúdóval.

7. Emelje fel és engedje le a szemét.

8. Végezzen szemmozgásokat átlósan.

9. Rajzoljon egy téglalapot a szemével, először az egyik irányba, majd az ellenkező irányba.

10.Húzza meg a tárcsát az óramutató járásával ellentétesen.

11. A kígyók rajza. Nézzen felfelé és lefelé, balról jobbra és fordítva.

12. „Tekercselés”. Képzeljen el egy függőleges üvegcsövet, amelyet egy képzeletbeli kötéllel tekercsel. 5 fordulat után szellemileg állítsa a csövet vízszintesen, és tegye ugyanezt.