Reggeli gyakorlatok, egészséges táplálkozás és megfelelő illeszkedés az asztalhoz.

Vitaminok

A boldog élet kulcsa az, hogy hogyan érezzük magunkat. Az emberi egészség mindig sok apró dologból áll, amelyek közül sokat gyermekkorban fektettek le. A napi reggeli torna nemcsak a jó közérzethez, hanem a tudományághoz is vezet. Az egészséges táplálkozás biztosítja a test számára az összes szükséges nyomelemet. A helyes illeszkedés az asztal mögött biztosítja a helyes testtartást, ami nagyon fontos. Ezeket a látszólag egyszerű dolgokat gyermekkorban kell cselekedni. Nézzük át a rajzokat és képeket, hogy a gyerekek miként látják ezeket a dolgokat.

Reggeli gyakorlat a természetben.

Torna gyermekek számára.

Az egészséges táplálkozás a nagy tudás útja..

Megfelelő táplálkozás - egészséges baba.

Helyes és rossz leszállás az asztalnál.

Ceruza reggeli gyakorlatok.

Képek a helyes testtartás gyakorlatokról.

Rajz az óvoda.

Hogyan kell ülni egy asztalnál?

Töltés a családomban.

Táplálkozási ajánlások.

Gyakorlatok a helyes testtartás kialakításához.

10 gyakorlat reggeli gyakorlatokhoz

Miért és hogyan kell gyakorolni reggel

Felejtsd el az edzőterembe menni! Ma csak ki kell szállnia az ágyból, és elvégeznie kell ezt a 10 gyakorlatot, hogy megfelelő maradjon.

Reggeli madárnak lenni és korán kelni nagyon nagy kihívás a legtöbbünk számára. És még ennél is jobban hajtsa végre a reggelit! De talán kicsit könnyebb lenne, ha pontosan tudnánk, hogy az egyes gyakorlatok hogyan változtatják meg a testünket.

Természetesen egy másik feladat az, hogy kihúzza magát az ágyból, és elmozdítja. De az igazi harcosok számára: minél nehezebb a csata, annál édesebb a győzelem íze. Így. Megérkezett a csata ideje, amely után minden nap feladatot kapnak könnyedén!

A reggeli gyakorlatokat szokássá kell váltani - ezt sokkal könnyebb megtenni. Ne felejtse el, hogy a reggeli előtti sportolás több kalóriát éget, mint nappal, és egész nap kedvező hangulatot teremt. Kezdje egyszerű testgyakorlatokkal a test nyújtásához és előkészítéséhez, és fokozatosan növelje az edzésintenzitást..

Miért jó a reggeli testmozgás?

A testmozgás segít a fogyásban

Mint már említettük, a sportolás kora reggel aktiválja az anyagcserét, amelynek eredményeként a kalória és a zsír elégetése gyorsabb és hatékonyabb, mint a nap bármely más időpontjában. Ez elősegíti a normál súly fenntartását túl sok erőfeszítés nélkül, és egész nap jól érzi magát..

Felébreszti a testet és az agyat

Azoknak, akik egy aktív edzéssel kezdik a reggelt, minden esélyük arra, hogy ugyanabban a szellemben töltsék a napot. Az aktív nap feltöltése után, tele mozgalommal és friss ötletekkel, egyszerűen biztosított. A sport energiát ad és segíti a nap sokféleségét, ami fontos a rutin és a stressz korszakában.

A sport és a jó alvás mindig kéz a kézben jár. Ha reggel elindítja az aktív anyagcserét, akkor a hormonok megfelelő egyensúlyát hozza létre a szervezetben, amely az egészséges alváshoz szükséges. Fontos figyelmet fordítson az alvásra - úgy, hogy egy olyan világról álmodjon, amelyre a valóságban igyekszik.

Itt az ideje, hogy továbblépjünk a gyakorlatra.

‍ A legjobb otthoni testmozgás

1. Hajhíd az egyik lábát emeli

Irodában dolgozik, és napokon ül ülő helyzetben? Ez nem a legegészségesebb életmód, amely gyengíti a fenék izmait, és az alsó hátfájás legfőbb oka. Ha ezeket az izmokat reggel működőképessé teszi, felkészíti őket a napi rutinokkal való harcra. Ezenkívül ez a gyakorlat jó módja a test energiájának..

  • Feküdjön a hátán, térd hajlítva.
  • Nyújtsa ki a jobb lábát, és a bal sarkon támaszkodva szakítsa le a medencét és a csípőjét a szőnyegen.
  • Engedje le a kiindulási helyzetbe és ismételje meg a gyakorlatot. Teljesítsen egy perc alatt.

2. Lap push ups

Ez az egyik legegyszerűbb gyakorlat, amelyet otthon végezhet. És az egyik leghatékonyabb: segít a fogyásban, javítja az anyagcserét és erősíti az izmokat. A push-upok különböző izomcsoportokat érintnek, és alkalmasak a bemelegítésre, segítve a sérülések és az ütések megelőzését.

  • Lépjen négy négyesre, és vegyen V-alakú helyzetet, amelyben a térd meghajlik és a fenék fel van húzva.
  • Mozgassa előre a súlyt, könyökét hajlítva a teljes nyomáshoz
  • Vissza a V-helyzetbe
  • Változtassa meg a pozíciót legalább 1 percig.

Ez az egyszerű gyakorlat megnyújtja és erősíti a hát és az abs izmait, amelyek felelősek a helyes testtartásért..

  • Négy négyzetet
  • Hajlítsa meg a hátát úgy, hogy kissé hátradőlje a fejét, mintha a fejével megpróbálná elérni a fenékét.
  • Ez egy kutya póz.
  • Most kerekítse a hátát az ágyéki régióban, és engedje le a fejét.
  • Ez egy macska póz..
  • Váltakozva lassan és simán 4-5 alkalommal.

4. Ugró jack

Ez egy jó kardio gyakorlat, amely növeli az állóképességet és erősíti a szívet, valamint tonizálja a deltoid és a borjú izmait..

  • Álljon egyenesen a lábakkal.
  • Ugorj fel egymástól karokkal és lábakkal
  • Vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg a gyakorlatot 60-90 másodpercig.

Ez a gyakorlat a központi izmokat működésbe hozza, valamint megfeszíti a hátizmokat és a hátrányokat..

  • Álljon egyenesen a test mentén kinyújtott karokkal.
  • Lélegezzen be, és emelje fel karját a feje felett, nyújtsa fel a mellkasát.
  • Légzés közben lassan engedje le magát a padlóról.
  • Hajlítsa le térdét, amíg a tenyerét a földre nem tudja helyezni.
  • Engedje le a házat deszka helyzetbe.
  • Húzza fel a vállait a súlyával előre.
  • Lazítsa meg a medence izmait, hajlítsa meg a hát alsó részét, és nyújtja fejét és mellkasát a mennyezet felé.
  • Légzés közben emelkedj „deszka” helyzetbe. Tartsa egy számlát.
  • Vissza a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg.

Ez egy hatékony gyakorlat az abs izmainak kiképzéséhez, amely jelentősen megerősíti a mag izmait, ha mindent helyesen teszel. Legyen óvatos: a testmozgás nem olyan egyszerű!

  • Feküdjön a szőnyegen arccal felfelé.
  • Emelje fel mindkét egyenes lábát, amíg a testtel 90 fokos szöget nem képeznek.
  • Tartsa a karját a testén.
  • A kéreg izmait használva lassan engedje le a lábát a szőnyegen.

Ez minden értelemben a legolcsóbb testmozgás, amely jó kalóriát éget és erősíti a lábakat, a medence és a térd izmait.

  • A lábak kissé szélesebbek, mint a vállszélesség, karok előtted.
  • Végezzen egy guggolást, térdre hajlítva és a medence területén hajlítva. Ne szakítsa le sarkát a padlóról.
  • A sarok lenyomása után fogadja el a kiindulási helyzetet. Ismételje meg 15-20-szor.

Ez az egyik legjobb gyakorlat azok számára, akik fogyni szeretnének. A kalóriaégetést a hasi izmok nagy terhelése okozza.

  • Feküdjön a hátán a szőnyegen
  • Hajlítsa meg térdét, a lábát széles csípőt és érintse meg a padlót
  • Helyezze a kezét a feje mögé, és lassan emelje fel a lapockait, felemelve azokat a padlóról.
  • Lassan és fokozatosan a padlóig.

kilenc. Kötél ugrás

Az ugrókötél az egyik leghatékonyabb kardio gyakorlat, amely gyors kalóriát éget el. Rendszeresen ugrálva erősíti a borjú izmait és növeli a körülvevő inak rugalmasságát, ami jelentősen csökkenti a lábszár sérülésének kockázatát..

Hogyan kell végrehajtani (klasszikus változat):

  • Álljon egyenesen, lábakkal, egymástól szélességben
  • Fogja meg a kötelet mindkét kezénél a végektől
  • A kötelet a feje fölé dobva lassan ugorjon rá egy percig, majd fokozatosan gyorsítsa fel.

Ez egy nehéz feladat, ezért a végén megmentettük. Burpy aktiválja az összes izomt. Rendszeresen végezve könnyedén nyomon követheti az előrehaladást: a gyakorlat minden alkalommal kicsit könnyebb lesz.

  • Álljon egyenesen a lábakkal.
  • Ülj le, és tegye a tenyerét a padlóra..
  • Erõsen támaszkodva a karját, ugorj vissza úgy, hogy a lába egyenesen leszálljon, és a karod ugyanabban a helyen maradjon.
  • Most hajtsa végre a push-up-ot, érintse meg a mellkasát a padlón.
  • Ha a tenyerét a padlón tartja, helyezze vissza a lábát guggoló helyzetbe, megfeszítve a csípő és a fenék izmait..
  • Ugorj fel egész testével, és óvatosan landold mindkét lábon..
  • Teljesítsen egy perc alatt.

Női hosszú ujjú, puha jóga póló

Reggeli gyakorlatok óvodások számára.

A közelmúltban gyermekem és én reggel gyakorlatokat kezdtünk csinálni. Találtam egy jó komplexumot, amelyet a rajzok adnak. A gyermek szereti megismételni a mozgásokat a gyermekek számára..

Ez a komplex felhasználható a legfiatalabb gyermekek töltésére. Csak ebben az esetben játssza le az összes gyakorlatot játékosan. Például sétálunk egy ösvényen (séta), fut egy ló (emelt térddel), levágunk az almát (jobb és bal kezünket felváltva felfelé húzzuk), megtisztítjuk a csizmánkat (a lábakhoz hajlítva) stb..

Reggeli gyakorlatok - egy sor gyakorlat

A reggeli talán a nap legnehezebb ideje, amikor felébredsz egy gyűlölt ébresztőórából, és még tíz percig aludni akarsz, kihúzza magad az ágyból és gondolkodnak: Ó istenek, újra reggel, és fel kell kelnöd. A reggeli pozitív megjegyzés indításához gyakorlatokat kell végrehajtania!

Igen, pontosan. Igen, aludni és lustaságot akarok, és általában reggel úgy néz ki, mint egy alvó medve, amelyet rossz időben ébredtél fel. De a könnyű reggeli gyakorlatok felébresztik a testet és beállítják az egész nap hangulatát..

Néhány szabály a reggeli gyakorlatokra

1. Az ébredés után azonnal töltse fel..

A test és az agy ellenállhat, de erre szükség van. Mossuk le az arcát, és futtassuk a töltést. Hidd el, több gyakorlat után a test felébredni kezd, és az elme megtisztul. Fokozatosan megszokja, hogy reggel gyakorolja.

2. A torna legyen rövid.

Nem kell éheznnie egy órát reggel, így nem fogsz felkelni, de még jobban fáradsz. A 15-20 perc elég időtartam.

3. A töltésnek meg kell felelnie a céljainak..

Az általános bemelegítési gyakorlatok mellett figyelmet lehet fordítani a problémás területekre. Szeretné megőrizni a fenékét? Tehát a reggeli gyakorlatokba bele kell foglalni a guggolást és az ejtőernyőt. Ha el akarja távolítani a gyomrot és a hasán lévő kockákat, akkor a sajtó gyakorlatok segítenek.

A reggeli torna során a legfontosabb a szisztematika, és még akkor is, ha aludni akar, mint még soha, fel kell kelnie és gyakorlatokat kell végeznie. Felébredsz, a test rendben lesz, és büszke arra, hogy felálltál és elkezdtél tölteni, csak a skálán lesz.

Gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

A gimnasztika fentről lefelé történik, vagyis kezdjük a láb kezét és végét a lábak kezének és végének a dagasztása..

Alapvető gyakorlatok a nyaki és a fej számára

  1. A fej balra és jobbra fordul. A gyakorlatban a legfontosabb dolog nem a hirtelen mozgások. Sima, még légzést is kell tennie.
  2. A fej előre-hátra dől. Próbálja meg a nyakát nyújtani, amennyire csak lehetséges, és óvatosan hajtsa előre. Ha hátradől, próbálja meg ne dobja vissza a fejét.
  3. Félkör balról jobbra.

Minden gyakorlatot 4-5-szer kell elvégezni minden irányban.

Karok és vállak

  1. Forgassa el a vállát ötször minden irányban.
  2. A kézfejlesztéshez - nyomja a tenyerét egy ököllel, hogy elrejtse a hüvelykujját a bütykökben. Szétterítse a karját oldalra, és forgassa a kezét ötször minden irányba.
  3. Forgás a könyökízületekben - egyenesítse ki a kezét, hajlítsa meg a könyökét, forgassa el a könyökízületeket 4-5-szer az egyik és a másik irányba.
  4. A vállcsuklók forgása - az oldalakat a padlóval párhuzamosan olvassa el. Egy kis amplitúdóval kezdve forgassa előre a kezét, rajzoljon képzeletbeli köröket, fokozatosan növelve a sugarat. Amikor eléri a legnagyobb amplitúdót, kezdje el forgatni a karjait az ellenkező irányba, és csökkentse a sugarat a legkisebbre.

Fontos: Ebben a gyakorlatban fontos, hogy a karod feszült legyen..

Törzs gyakorlatok

  1. Balra / jobbra dönti a test oldalsó felületének nyújtásához. Álljon egyenletesen, a lábak vállszélességben egymástól, a karok felfelé nyúlnak (a kezét össze lehet zárni), miközben belélegzi, fordítsa jobbra a testet, miközben kilégzi, térjen vissza a kiindulási helyzetbe, belégzés közben balra döntse a testet, és belélegezve térjen vissza. Mindenképpen végezzen 5 ismétlést.
  2. A medence forgása. A lábak kezdeti pozíciója kissé szélesebb, mint a vállak, a kezek az övön vannak. Forgassa el a kannákat az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétes irányban, 5-6 fordulattal minden irányban.
  3. "Asztal" gyakorlat. Kezdeti helyzet - a lábak vállak szélességben, a karok felfelé nyújtva. A kilégzésnél előre billenjük a testet, amíg a felső része párhuzamos lesz a padlóval, ebben a helyzetben egy pillanatra elhajolunk. A bejáratnál visszatérünk a kiindulási helyzetbe.

Lábtöltés

  1. Kezdjük egy egyszerűvel. Mászni a zoknit. A lábujjak mászásakor fontos, hogy ne szakadjon el a bokaízület és ne maradjon fenn az egyensúly.
  2. Femorális ízületet fejleszt ki. Egyenesen állunk, kezek az övön. Hajlítjuk az egyik lábát a térdnél, és mindkét irányban ötször csípjük el a csípőt. Összesen 10 pörgetés lábonként.
  3. guggolás A guggolás anélkül történik, hogy a sarkát levennék a padlóról (mint a képen). 8-10 guggolás.

Hátsó gyakorlatok

Minden hátsó gyakorlatot a padlón fekve kell elvégezni.

  1. Vállhíd. Ez a gyakorlat egyfajta hátmasszírozó. A kiindulási helyzet hátul a padlón fekszik, hajlítsa meg a lábát térdén, helyezze a lábát a padlóra. Inspirációként emelje fel a törzset, kissé megfeszítve a fenéket, tartsa fenn néhány másodpercig a tetején és a kilégzésnél, fokozatosan engedje le a törzset eredeti helyzetébe, gördítve az egyes csigolyákat a padlón. Készítsen 8 mászást.
  2. Gyakorlat „Hajó”. Ez a gyakorlat nem csak a derék alsó részének munkáját, hanem a csípőjét is megkönnyíti. Kiindulási helyzet a gyomoron fekve, a karok előrehajlottak, a lábak hátra vannak nyújtva. Belégzés közben emelje meg egyszerre a karját és a lábát, a mellkasát és a csípőjét kissé le kell szakítani a padlóról. Szüneteltesse egy pillanatra felülről, és lélegezzen le a kiindulási helyzetbe.
    Fontos megjegyezni, hogy az ilyen gyakorlatok során nem szabad hirtelen mozdulatokat és rángatást végezni. Ne dobja hátra a fejét, a tekintetének a padlóra kell összpontosítania, hogy ne kerüljön felesleges feszültség a nyakon.

Ezeknek a gyakorlatoknak elegendő a test felmelegítése. Ezenkívül más izomcsoportok számára is tartalmazhat gyakorlatokat, például a fenékre, a csípőre vagy a sajtra. Ne felejtsd el a push-up-okat sem, a térdről 10 push-up-ot végezhet, és ha otthon van kis súlyzó, edzhet a kezével. Reggeli gyakorlatként végezhet néhány jóga-sorozatot.

További gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz a videóban:

Reggeli gyakorlatok komplexe Ilja Mizgirevkel (FOTÓ)

A cikk tartalma [elrejtés]

Bár a boldogsághormonok és az endorfinok bármilyen fizikai tevékenység során felszabadulnak a vérbe, nem minden gyakorlat alkalmas az alvás utáni élénkítésre. Ha egyik vagy másik ok miatt kényelmetlen az Ön push-up vagy guggolása, akkor ezeket nem szabad belevenni a reggeli testgyakorlásba! Ebben az edzésben az összes mozgást könnyen, simán, hirtelen mozgások és túlterhelés nélkül kell elvégeznie.

Az Ön feladata az izmok és az ízületek kissé felmelegítése, az izmok és a szalagok nyújtása, az általános hangzás fokozása, az alvás során kialakult „szorongások” megszabadítása, amikor a test hosszú ideig egy helyzetben van.

Töltés előtt igyon egy pohár meleg vizet - ez pótolja az éjszaka folyamán kialakult folyadékhiányt, és elindítja a gyomrot és a bélrendszert. A legjobb megoldás egy jól szellőző helyiség: az oxigénellátás egész nap energiát nyújt Önnek..

Minden edzést 20-30 másodpercig végezzen, hacsak másképpen nem jelezzük. Ha növeli a terhelést, akkor hosszabbítsa meg a futási időt.

Reggeli gyakorlat komplexum

1. Döntse előre a fejét, hátra és oldalra, majd forduljon különböző irányokba. A rotációs mozgások nem kívánatosak: negatív hatással lehetnek a nyaki gerinc csigolyaire..

2. Emelje fel kezét, és döntse előre, hátra és oldalra..

Még egy lépés

Kérjük, végezze el a biztonsági ellenőrzést a pixabay.com eléréséhez

Miért kell kitöltenem a CAPTCHA-t?

A CAPTCHA kitöltése bizonyítja, hogy ember vagy, és ideiglenes hozzáférést biztosít a webes tulajdonhoz.

Mit tehetek annak megakadályozása érdekében a jövőben??

Ha személyes kapcsolatot létesít, például otthon, akkor víruskeresést futtathat a készüléken, hogy megbizonyosodjon arról, hogy nem fertőzött-e meg malware.

Ha irodában vagy megosztott hálózaton tartózkodik, akkor kérheti a hálózati rendszergazdát, hogy végezzen vizsgálatot a hálózaton keresztül, tévesen konfigurált vagy fertőzött eszközöket keresve.

Egy másik módja annak, hogy megakadályozzák ezen oldal jövőbeli megjelenését, az Adatvédelem Pass használata. Lehet, hogy most le kell töltenie a 2.0-s verziót a Chrome Internetes áruházból.

Cloudflare Ray ID: 599de4903a5605f9 • Az Ön IP: 95.214.9.114 • Teljesítmény és biztonság a Cloudflare által

Csuklós torna gyerekeknek képekben és versekben: 3-4, 5-7 éves gyermekek számára

Gyenge hangtermelés esetén a gyermekek számára szükséges artikuláló torna, amelynek célja:

  • fejleszteni a nyelv, az ajkak, az arc bizonyos helyzetét, amely szükséges az adott hang vagy hangcsoport kiejtéséhez;
  • a beszédszervek izmainak edzése, amelyek nem rendelkeznek a megfelelő hangminőséggel;
  • úgy, hogy a nyelv, az ajkak, az arcok gyorsan megváltoztassák helyzetüket és megtarthassák.

Az articulatív tornaórákat otthoni és logopédusos osztályokon egyaránt el lehet végezni.

A független teljesítés során a szülőknek először logopera segítségre van szükségük, aki meghatározza a gyermek problémáit, majd elmondja, hogyan kell helyesen megszervezni az osztályokat. Ez az intézkedés azért szükséges, mert a sérült hang kiejtésnek különféle típusai vannak, amelyek mind hipertóniussággal, mind izom-letargiával járnak..

Általános ajánlások

A szülőknek emlékezniük kell arra, hogy a gimnasztika hatékonysága attól függ, mennyire érdekes a gyermek gyakorolni. Nem tartalmazza a kényszert, a fenyegetéseket és a megszállottságot. A gyerekeknek nyújtott torna kifejezése érdekes volt, képeket kell mutatnia, mindent meg kell tennie játék formájában.

Ne feledje a következő szabályokat:

  1. Első alkalommal végezzen gyakorlatokat a tükör előtt: ez az ajkak helyzetének és a nyelv mozgásának vizuális ellenőrzéséhez szükséges. Mivel a gyermek még nem ismeri fel pontosan, hogyan kell hazudnia, milyen állapotban kell lennie az arcának és az ajkaknak, fontos, hogy látja ezt a helyzetet.
  2. Az osztályok ciklusa egyszerű gyakorlatokkal kezdődik, és fokozatosan tovább lép a komplexebbekre. Vannak hozzávetőleges időpontok, hogy mennyi időbe telik egy új gyakorlat, de a gyermek egyéni ütemére kell összpontosítania: valaki megérti, hogyan kell gyorsabban csinálni, és másnak több időre van szüksége..
  3. Az órát a következő séma szerint kell felépíteni: a gyermeknek önállóan meg kell ismételnie a régi gyakorlatot, majd folytathatja a terv szerinti munkát.
  4. A gyakorlatokat naponta kétszer, ciklusokban meg kell ismételni, 5-10 percig fordítva.
  5. Minden kornak megvannak a maga követelményei: 3-4 éves gyermekek számára a nyelv, az ajkak fő izmainak fejlesztése szempontjából prioritást élveznek, az 5 éves gyermekeknek simán és áttekinthetően kell elvégezniük a gyakorlatokat, a 6-7 éves gyermekeknek állandó tempót kell tartaniuk, statikus gyakorlatokat könnyű elvégezni..

Ahhoz, hogy szórakoztatóbbá váljon, az artikulációs gimnasztikát a zene felé szervezik. Kétéves gyermekek számára ez egy nagyszerű lehetőség arra, hogy a kellemes ingert összekapcsolják a hangoknak az életkor szerinti kiejtéséhez hasznos tevékenységekkel..

Csuklótorna 3-4 éves gyermekek számára versben

Ha speciális tematikus képeket nyomtat, akkor az articulatív torna nagyon érdekes, és a mozgások jelentése egyértelművé válik a gyerek számára. Ebben a korban a tornagyakorlatok a legjobban versekben olvashatók..

A 3-4 éves gyermekeket jól segíti a nyelvről szóló mese, amely a ritmikus gimnasztika szerves része. Ez egy egész sorozat egy vicces nyelvről, amely különböző kalandokba kerül.

Az összes gyakorlatot két nagy csoportra osztják - statikus és dinamikus. Az első feladata a helyzet megtartásának megtanítása, mint a képen. És a második csoportra van szükség ahhoz, hogy elsajátítsák az átmeneteket a beszédkészülék egyes mozgásaiból és pozícióiból a többibe. Itt található a különféle statikai gyakorlatok listája:

  • „Palacsinta”: a csecsemőnek a nyelvét az ajkára kell fektetnie, miközben nyugodt és széles legyen. Egy gyakorlat megtanultnak tekinthető, ha ezen pozíció megtartási ideje eléri a 7-10 másodpercet.
  • A „gomba” egy olyan gyakorlat, amelynek során gyorsan megérinti a szájot a nyelvével, miközben nyitott szája van..
  • „Tube” vagy „Proboscis”: tegye a felső és alsó ajkát egy csőbe, és húzza őket a tetejére, mint egy elefánt..

Gyakorlatok különböző dinamikus mozgások elsajátítására:

  • "Figyelés": a szája nyitva van, és a nyelv ugyanolyan munkával van elfoglalva, mint az óra inga - az egyik oldalról a másikra mozog a száj egyik sarkából a másikba..
  • "Lengés": az állkapocs helyzete megegyezik a "karóra" helyzetével, csak most a nyelv úgy mozog, mint egy lengés - fel és le, a felső ajak alsó részéről.
    Az versben szereplő ilyen artikuláló torna elősegíti, hogy a lecke szórakoztatóvá és egyszerűvé váljon. Számos négylánc található a hálózaton, amelyek kísérhetik az osztályokat.

Csuklótorna 5-6 éves gyermekek számára

Ebben a korban számos hatékony gyakorlat létezik, amelyek alkalmasak különböző eredetű rendellenességek kezelésére. Tehát a dizartriával járó artikuláló torna további alapok felhasználásával történik. Például a „ízletes lekvár” gyakorlat magában foglalja az ajkak valódi lekvárral vagy mézzel történő elkenését, hogy a gyermek megpróbálja nyalni őket.

  • "Vödör": Nyissa ki a száját és mosolyogjon, nyújtson ki egy nyugodt nyelvet, és kissé emelje fel hegyét. A gyakorlat célja a sziszegő hangok beállítása.
  • „Tű”: a szája szintén szélesre nyílik, és a nyelvet egy keskeny szalaggal kihúzzák a szájból.
  • „Fogmosás”: ismét kiszáradt a szája, csak most mozog a nyelv a fogakon, mintha fogkefe lenne..

Gyakorlási idő - akár 10 másodperc.

Csuklós torna 7 évesnél idősebb gyermekek számára

Az ilyen korú gyermekek különféle termékek és cikkek felhasználásával élvezhetik az osztályokat:

  • rajzoljon szájával spagetti vagy lekvárt cső formájában, ajkát egy csőbe hajtogatva;
  • tegye ehető szalmát a felső ajakra, és ábrázolja egy bajuszos embert az orra felé;
  • kihúzzák a nyelvet, és ehető szalmát helyeznek oda, és a gyermeknek a lehető leghosszabb ideig kell tartania anélkül, hogy leengedtené a nyelvét - mint egy kiegyensúlyozó pálca;
  • a nyelv meghajlik egy csészében, és édességet helyezzen oda;
  • nyalni nyalóka különböző szögekből.

Ebben a korban az artikulációs torna számára is használjon képeket. Noha ezek már olyan srácok, akik tudatosan végezhetnek gyakorlatokat, a játék elemei további motiváló szerepet játszanak.

Gyakorlati komplexumok

A csecsemők artikulációs torna közbeni artikulációja jelentősen javul, ha a gyakorlatokat nemcsak az életkorhoz kapcsolja, hanem a beszédkészülék azon részeire is, amelyekhez testmozgást vagy relaxációt igényel. Kínálunk egy listát ezekről, amelyeket az alapján aktiválunk, hogy mely izmokat aktiválják..

Komplex az ajakizmok fejlesztésére

  1. A széles mosoly váltakozó váltakozása az ajkakkal a probosciszig.
  2. Nyissa ki a száját, és húzza be ajkát befelé, mintha akasztani akarják és elrejtik a fogaikat.
  3. A felső ajak alsó fogai alá helyezése, ami vigyorognak tűnik.
  4. Helyezze be az alsó ajakot a felső állkapocs fogai alá.
  5. Dörzsölje az ajkait, mint a lovak.

Komplex a nyelv izomfejlesztésére

  1. A ajkakat a nyelv hegyével nyalogassuk, az óramutató járásával megegyező vagy az óramutató járásával ellentétes irányban.
  2. Vágjon ki egy széles nyelvet a szájából, és kissé rágja be azt, mondván: "én-én...", "viszlát...".
  3. Hajtsa ki a nyelvet a szájból, amennyire csak lehetséges, miközben vállat "lapáttal" vagy "csípéssel" felváltva.
  4. Alternatív megoldásként emelje le és engedje le a nyelv hegyét a felső szájba, majd az alsó állkapocsba.
  5. Készítsen elő egy „csészét” a nyelvből először a szájába, majd próbálja kihúzni.
  6. Gyakorlat „harmonika”: pihenje meg a nyelv hegyét a felső szájban az első fogak közelében, és ebben a helyzetben nyissa ki és zárja be a száját.

Komplex az arcizmok fejlesztéséhez

  1. Fújd és fújd az arcokat.
  2. Felfújja felváltva a bal és a jobb arcot.
  3. Fújja ki a szappanbuborékokat, fújja be a csőbe.
  4. Tapsolj magad a puffadt hörcsög arcon.
  5. Húzza vissza az arcát, amennyire csak lehetséges, hogy az ajkak olyan hajolódjanak, mint egy hal.

Szülői tippek

  • Minél gyakrabban hajtják végre a gyakorlatokat, annál gyorsabban javíthatók a csuklókészülék alkatrészei.
  • Ha a logopédiai órák otthon kiegészítik az edzést, akkor az eredmény felgyorsul.
  • Amikor a korrekciós munka elején a csecsemő ellenáll a gimnasztikának, kezdje el a gyakorlatokat a tükör előtt jelenlétében. Elég szórakoztatónak tűnik - annyira, hogy a gyermek maga is csatlakozni akar hozzád.
  • Ne feledje, hogy a csecsemők érzékenyek a dicséretre. Hagyja, hogy a gyermek az osztályok után mutassa meg, mit kezdett csinálni a többi családtaggal, és aktívan demonstrálniuk kell lelkesedésüket és örömüket sikerének.

Logopédusok

Az osztályok sikere három tényezőtől függ:

  • a hangok kiejtésének megsértésének megfelelő diagnosztizálása;
  • a gyakorlatok bonyolultságának szigorú sorrendje;
  • a nyelv és az ajkak helyzetének időben történő kijavítása masszázs vagy eszközök segítségével, ha a gyermek nem tudja megmásolni a helyes elhelyezésüket.

Az élénk érzelmi színű osztályok jól reagálnak a gyermekek teljesítményére. Ne feledje, hogy számukra mindenekelőtt játék, és a helyesbítő jelentés megadása az Ön feladata.

Gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

Az óvodában minden reggel reggeli gyakorlatokkal kezdődik. A kisgyermekek gyakorlatokat végeznek, és így egész nap energiát kapnak.

De itt a gyerek az első osztályba jár. Kedves szülők, továbbra is reggel gyakorolsz gyermekét?

Az óvodában minden reggel reggeli gyakorlatokkal kezdődik. A kisgyermekek gyakorlatokat végeznek, és így egész nap energiát kapnak.

De itt a gyerek az első osztályba jár. Kedves szülők, továbbra is reggel gyakorolsz gyermekét?

Leggyakrabban a válasz nem. A gyerek nem akarja felkelni, alig ébred fel, amikor elfogy az idő. Az álmos gyermek nem akarja reggelizni, úton alszik, iskolázik az osztályban.

Csak annyit kell tennie, hogy 10-15 percet tölt reggeli gyakorlatokkal. Ez elegendő a nap aktív indításához.

Mit kell tudni a reggeli gyakorlatokról a gyermekek számára?

  1. Levegőztetjük a kúpot, amelyben gyakorlatokat végezünk. egyesek általában gyakorlatokat tesznek az utcán. De azt hiszem, hogy sok extra időt igényel, ami már reggel ilyen kevés. Az utcán a töltés hétvégén vagy nyáron az ünnepek alatt tölthető.
  2. Felébredtem, kinyújtottam, bekapcsoltam a zenét és elvégeztem a gyakorlatokat. És csak akkor rohant mosni, fogat mosni és reggelizni.
  3. A reggeli gyakorlatok időtartama nem haladhatja meg a 10-15 percet. Ez elég ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki belőle..
  4. A reggeli gyakorlatokat a helyszíni sétával és a légzés gyakorlatokkal kell kezdeni, majd nyújtsa ki a nyakat, a vállakat, a karokat stb. Vagyis haladunk fentről lefelé. A befejező gyakorlat szintén jobb séta- és légzésgyakorlatokkal..

Érdekes reggeli gyakorlatok komplexuma gyermekek számára

Az óvodában a reggeli torna mindig játékosan zajlik. A gyerekek úgy nyuszik, mint egy nyuszi, az egyik lábon állnak, mint egy gólya, guggolva járnak, mint kiskacsák.

Az általános iskolás tanulók számára a játékkomponens már nem olyan fontos, ám mégis sokkal érdekesebb vele.

Hozzon létre egy nevet minden gyakorlatra. Ez elősegíti a gyermek számára, hogy gyorsan emlékezzen a gyakorlatok egész sorára. És ha szükséges, könnyen emlékeztetheti: "és úgy tűnik, még nem tettél meg egy halászat?" És a gyermek azonnal elmulaszt egy gyakorlatot. Ha szükséges, a speciális oldalakon megtekintheti a gyermekeknek szóló képzési programot.

A gyermek egyenesen áll, aztán felemeli a fogantyúkat és kinyújtja, nyújtja, kezét a feje mögé helyezi, karjait oldalra teríti, majd kinyújtja.

Séta a helyén (vagy körben, ha a hely megengedi). Először rendes séta, majd magasabbra térdre, majd egyenes lábakkal, mint egy gém.

A gyermek a kezét az övre helyezi, és a testet balra és jobbra dönti, miközben az inga mozgását szimulálja.

A gyerek könyököt hajlít, a mellkas szintjén a padlóval párhuzamosan tartva. Balra és jobbra fordulva szélesen elteríti a karját, és megismétli: "Fogtam egy ilyen halat!"

A legérdekesebb megoldás az, ha a kis intézkedéseket szétszórja a padlóra, és tegyen egy dobozt egy polcra vagy asztalra magasabbra, ahol a gyermek ezeket az elemeket csak felnyitásával teheti. Gyűjtse össze az elemeket - balkezes, jobb, kettő egyszerre.

Rendszeres guggolás. Kézzel előre vagy oldalra. Gyorsíthat, miközben a kezét az asztal szélén tartja. Lehetséges az egyik lábon "pisztoly".

Fekvő gyakorlat. A gyermek felváltva felemeli az egyenes lábakat derékszögben. Először balra, majd jobbra.

"Térd húzása a mellkasához"

A hátán fekve a gyermek felemeli a lábát, térdre hajlítja és mellkasához húzza.

A gyakorlatot mély lélegzettel és kilégzéssel egészítjük ki.

Kedves Olvasók!!

Az oldalon található összes anyag teljesen ingyenesen letölthető. Az összes anyagot antivírus ellenőrzi, és nem tartalmaznak rejtett szkripteket.

Az archivált anyagokat nem jelölik vízjelekkel!

Ha az anyag sérti valaki szerzői jogát, kérjük, írjon nekünk visszajelzé, jelezve az anyag szerzőjét. Elkötelezettek vagyunk az anyag eltávolításában, vagy közvetlen hivatkozást nyújtunk a szerzőnek.

A weboldal anyagát a szerzők szabad munkája alapján egészítik ki. Ha köszönetet szeretne mondani munkájukért és támogatni szeretné projektünket, bármilyen, az Ön számára nehezen terhelő összeget átvihet a webhelyszámlára.
Előre is köszönöm.

Reggeli gyakorlatok a szovjet technológia szerint, vagy 19 legjobb gyakorlat az egészségére

Valószínűleg mindenki emlékszik gyermekkorából vagy szovjet filmekből, hogy a rádióban a szigorú férfi hang diktálja, hogy merre forduljon és milyen irányba hullámozza a kezét.

A Szovjetunióban gondoskodtak polgáraik egészségéről, ezért minden reggel reggel gyakorlatokat végeztek a rádió alatt. És ez nem véletlen, mert minden reggel az alapvető feladatok nagyszerű jólétet, egészséget és munkavégzést jelentettek az emberek számára.

Jelenleg kevés ember gyakorolja a reggeli gyakorlatokat. De hiába, mert az élet ilyen üteménnyel kevés ember képes fizikai egészség szempontjából figyelni magára. És a rengeteg ügy, munka, gyermekgondozás miatt szinte nincs idő az edzőterembe menni. Ezért a napi reggeli gyakorlatok segítenek kiküszöbölni ezeket a réseket..

Reggel a legfontosabb dolog az, hogy erőt kényszeríts. Azt mondják, hogy a legnehezebb az indulás. És ha 21 napig csinál valamit, akkor ez szokássá válik. A reggeli gyakorlatok segítik a test tonizálását, enyhítik a letargiát és az álmosságot..

Jelenleg hatalmas számú komplexum van a reggeli gyakorlatokra, de a T o povik.com csapata pontosan kínálja a reggeli gyakorlatok szovjet változatát az egészségének 19 legjobb gyakorlatából. Nem hiába, mindenki tudja, hogy a legkiválóbb és legmegbízhatóbbat a Szovjetunióban találták ki...

Általános edzés

  • Lassú járás a helyiségben, nyugodt légzéssel
  • Március a helyszínen
  • Döntse a fejét balra és jobbra (mindkét irányban hatszor)
  • Most oda-vissza (mindkét irányban hatszor)
  • Forgassa körbe a fejét (tízszer mindegyik irányban. Csináljon 5-et egyszerre 5-öt az egyikben a másikba,
    hogy ne szédüljön)

A karok és a vállak izmainak dagasztása

  • A kezét leengedjük, és a vállunkat egyszerre és felváltva (6-szor) forgatjuk
  • Forgassa egymás után kinyújtott karokkal (10-szer)
  • A kéz éles hulláma viszont (10-szer)
  • Hajlítjuk a karjainkat vállmagasságban, majd élesen (6-szor)
  • Hajlított karok, majd egyszer egyenes karok (6-szor)
  • Szétterítettük a karjainkat oldalra és kefékkel forgattuk, majd ököllel összeszorítottuk,
    majd nem hajlítva (10-szer)

Dobás törzs izmait

  • Az egyenes lábakon előrehajlik, amíg az ujjak meg nem érintik a talajt (7-szer)
  • A medence forgása felváltva, majd jobbra, majd balra. Kezét tartsa
    az övön (minden irányban tízszer)
  • Kezét az övre emelje fel egyik kezét felfelé és hajolja az egyik oldalát,
    akkor megváltoztatjuk a kezét, és a másikban támaszkodunk (mindkét irányban hatszor)
  • Kezét feje fölött és bezárva. Jobbra, balra dől,
    oda-vissza (mindkét irányban hatszor)
  • Kéz oldalra, forduljon jobbra és balra, mint egy malom (6-szor)

A lábak izmainak dagasztása

  • Teljesen guggolva guggol, anélkül, hogy sarkát letenné (10-szer)
  • Lépjen előre és hátra, majd balra és jobbra (mindegyik hatszor)
  • „Pisztoly” készítése: egyik kezünkkel fogunk valamit, a másikra
    guggolva, a második lábat előre hajtva (6-szor)

Nyújtás

  • A földön ülünk, egyenesen tartjuk a lábunkat, és megpróbáljuk elérni tippeinkkel
    ujjak lábujjai (10-szer)
  • Feküdjön le a padlóra, hajlítsa meg térdét, és forduljon jobbra és balra,
    megpróbálni megérinteni a padló térdét (minden irányban hatszor)
  • Feküdjünk oldalunkon, felfelé fordítottuk a lábunkat, aztán átfordulunk a másikhoz
    oldalát, és ismételje meg ugyanazt a másik lábával (tízszer mindegyik lábon)

Nyomja meg a gyakorlatokat

  • Feküdjünk le a padlóra, tegyük a lábunkat kanapé vagy akkumulátor alá. És hajtsa végre a hajlító mozgásokat,
    a könyök hegyének megérintése a kanapéhoz vagy az akkumulátorhoz (2-szer 20-szor)
  • Rúd készítése: álljon a könyökre és a lábak lábujjaira, tartsa a törzset a padlóval párhuzamosan.
    60 másodpercet észlelünk, és ebben az időben állunk ebben az időben.

Ha ezeket az egyszerű gyakorlatokat minden reggel elvégzi, akkor egy hatalmas töltés energiát fog kapni egész napra, jó hangulatot, és észreveszi, hogy az izmai megtónusodtak..

Gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

Gyakorlatok a reggeli gyakorlatokhoz

A kiindulási helyzet egyenesen álljon, a lábak egymással párhuzamosan, hát egyenesek, a vállak kiegyenesítve, a gyomor behúzva, a karok szabadon leengedve a test mentén (1a. Ábra). Végezzen félkör alakú fejmozgatást balra és jobbra (ábra 1 b).

Ismételje meg a gyakorlatot többször is, mindkét irányban.

1 a, b ábra 1. Feladat

A kiindulási helyzet megegyezik (2a. Ábra). Emelje fel karját oldalra, tegye körkörös mozdulatokkal előre és hátra kézzel (2. ábra b). Végezzen gyakorlást négyszer előre és hátra.

A kiindulási helyzet azonos (3a. Ábra). Végezzen körkörös mozgásokat a könyökízületekben oda-vissza (3b ábra). Ismételje meg a gyakorlatot négyszer előre és hátra.

A kiindulási helyzet azonos (4a. Ábra). Hajlítsa meg a karokat a könyöknél, érintse meg a vállak kezét (4. ábra, b). Végezzen forgatási mozgásokat a vállízületekben négyszer előre és hátra, ismételje meg a gyakorlatot többször.

2a, b ábra 2. gyakorlat

3 a, b ábra 3. gyakorlat

4a., B. Ábra 4. gyakorlat

Kiindulási helyzet - feküdjön a hátán, engedje le a karját a test mentén (5a. Ábra). Emelje fel a lábát, és tegye a feje mögé, érintse meg a padló lábujjait (5. ábra b). Vegye ki kiindulási helyzetét.

5a, b ábra 5. gyakorlat

A kiindulási helyzet egyenesen álljon, a lábak együtt, a kezek az övön legyenek, az izmok ellazulnak, a légzés egyenletes és mély (6. a ábra). Végezzen váltakozva a csípő forgásirányát nyolcszor jobbra és balra (6. ábra b). Álljon egyenesen, engedje le a karját, lélegezzen be, felemelve felemelje a karját, miközben kilélegzik.

6 a, b ábra 6. gyakorlat

Kiindulási helyzet - álljon egyenesen, a lábak szélessége egymástól, karok az övön (7a. Ábra). Végezzen a test felső körkörös mozgatását nyolcszor jobbra és balra (7b ábra).

A kiindulási helyzet azonos (8. a ábra). Emelje fel a jobb kezét, miközben továbbra is balra tartja a deréknál, és hajtson végre 4 balra döntést (8. ábra b). Cserélje át a kezét és döntse jobbra. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer mindkét irányban.

7 a, b ábra 7. gyakorlat

8 a, b ábra 8. gyakorlat

A kiindulási helyzet a padlón való ülés, a hát egyenes, a lábak szélességben szétszórva (9a. Ábra). Végezzen 4 dőlést balra, majd a jobb lábadra, megpróbálva megérinteni a térdét a mellkasával. Ismételje meg a gyakorlatot négyszer (9. ábra b).

A felkeléshez fogja meg mindkét kezével a bokát, és próbálja megérinteni a térd állát. Egyenesítse fel, mély lélegzetet nyújtson, felemelje kezét, és lélegezzen ki.

9a, b ábra 9. gyakorlat

Kiindulási helyzet - álljon egyenesen, a lábak vállszélességben egymástól, karok az övön (10a. Ábra). Döntse előre a testet a padlóval párhuzamosan, nyújtsa előre a karját és hajlítsa meg a hátát az ágyéki régióban (10b ábra). Ismételje meg a gyakorlatot 8-szor.

A kiindulási helyzet egyenesen álljon, a lábak vállszélességben egymástól, karok az övön (11a ábra). Térd hajlítása nélkül hajoljon előre, és tenyerével érintse meg a padlót. Fogja meg mindkét kezével a bokát, és érintse meg a térd állát (116. ábra).

10a., B. Ábra 10. gyakorlat

11a., B. Ábra 11. gyakorlat

A kiindulási helyzet feláll, lábak szélességben, kezek az övön (12a ábra). Fogja meg a jobb lábát, tegye balra oldalát. Végezzen enyhe görgetést a jobb lábtól balig (12. ábra 6), hogy a jobb láb jobbra nyúlik, és üljön balra. Ismételje meg a gyakorlatot többször..

12a., B. Ábra 12. gyakorlat

Ez az egyik hozzávetőleges gyakorlatsor, amelyet ajánlott reggel végrehajtani, bár megteheti azokat a gyakorlatokat, amelyek jobban tetszenek. Töltés után zuhanyozni és reggelizni kell.

Ez a szöveg egy adatlap..

Olvassa el az egész könyvet

Hasonló fejezetek más könyvekből:

Gyakorlati univerzális készlet 30+

30+ gyakorlatok univerzális készlete. 1. számú gyakorlat Helyezze a tenyerét a fej két oldalára, erőteljes mozdulatokkal hatszor emelje fel és engedje le a bőrt. Az ujjak előrehaladnak, majd vissza, ismételik meg

C függelék Gyakorlati komplexum

C függelék: Gyakorlati gyakorlatok olyan csoportokra vannak csoportosítva, amelyek megfelelnek a meghatározott képességeknek, és azokat az éves képzési tervvel összhangban kell elvégezni (B. melléklet). Minden egyes gyakorlat után az ajánlott időszakok listája található.

Az első gyakorlatok

Az első gyakorlat 1. sz. Gyakorlat Csatlakoztassa a tenyerét a mellkas elé, egymást szorítva, majd lassan emelje fel a feje fölött, ügyelve arra, hogy a könyök különböző irányokba maradjon, amennyire csak lehetséges és hosszabb legyen, és a vállak leengedjenek. Lazítsa meg a kezét és

A gyakorlatok második csoportja

A gyakorlatok második csoportja: Ez egy további 1 egyszerű gyakorlat, amelyek közül néhányat munka nélkül is elvégezhetnek anélkül, hogy felkelne, és mások otthon, ülve vagy fekve

Komplex gyakorlat

Fizikai gyakorlatok sorozata Ha nincs lehetősége edzőteremben vagy fitnesz klubban való részvételre, ne ess kétségbe - a legtöbb gyakorlatot otthon elvégezhetjük, bármilyen speciális eszköz használata nélkül. Kínálunk egy komplex egyszerű

Gyakorlatok a kezek

Gyakorlatok a kezekre Egyes gyakorlatok elvégzéséhez súlyzókra van szükség. Mint emlékszik az előző fejezetből, helyette 1,5 literes műanyag víztartályokat használhat. Tehát folytassa a következő gyakorlatokkal: 1. Álljon egyenesen,

Egy sor fizikai gyakorlat a lábak számára

A lábak fizikai gyakorlatainak sorozata 1. Álljon egyenesen, a lábak együtt, a karok a törzs mentén. Belégzés közben emelje fel karját oldalra, és ezzel egyidejűleg ugorjon szélesebbre, mint a válla. A súlyt át kell helyezni a lábujjakra. Ezután ugorjon vissza a kiindulási helyzetbe. Ban ben

1. sz. Tornagyakorlatok

1. számú gimnasztikai gyakorlat 1. Kezdeti helyzetben állva. Sétáljon körül a helyiségben, vagy a helyén, miközben előre-hátra integetve karjait szorongatta-nyitva tartja az ujjait. Végezzen 2-3 percig 2 Kiindulási helyzet állva, lábak vállszélességben egymástól, karok az övön Emelje fel a baloldalt