Arc-fitnesz - mi az, egy komplex kezdőknek, a legjobb gyakorlatok

Retina

Sok nő arról álmodik, hogy hosszú ideig megőrizze arca ifjúságát és szépségét. Ebből a célból feltalálták az arc-fitneszt, amely magában foglalja az arc izmainak kidolgozására szolgáló gyakorlatokat. Magán is elsajátíthatja és kivitelezheti őket otthon..

Mi az arc-fitnesz??

Ez a kifejezés az arc fitneszére utal, amelynek köszönhetően meghosszabbíthatja az ifjúságot. A helyzet az, hogy gyakorlatok elvégzésével kidolgozhatja a bőr alatti izmokat, amelyek végül gyengülnek és csökkennek, és javítják a vérkeringést. Az arc fitneszképessége csökkenti a ráncok számát, helyreállítja az arc gyönyörű ovális alakját, rugalmassá és tónusává teszi a bőrt. A gyakorlatok mind egyszerűek, és otthon bármilyen segítség nélkül elvégezhetők..

Arc-fitnesz arc-edzéshez

Ha lehetséges, akkor speciális kurzusokra járhat, ahol egy szakember részletesen elmagyarázza az anatómia jellemzőit, és megtanítja, hogyan kell érezni az izmokat és végrehajtani a gyakorlatokat. Az arc-fitnesz edzés tanfolyamok nem kötelezőek, mivel az edzéseket maguk is végezhetik, a szakemberek ismert utasításai és ajánlásainak megfelelően.

Arc-fitnesz gyakorlat

Számos aerob technikát alkalmaznak az arcra, de lényegük nagyjából megegyezik. A szemtől szembeni képzésnek alapelvei vannak:

  1. Az osztályok alatt fontos a pihenés, hogy kényelmesek legyenek. A legjobb, ha a tükör előtt gyakorolunk, hogy ellenőrizzük a mozgásokat.
  2. Annak érdekében, hogy az arcra való fitnesz gyakorlatok működjenek, rendszeresen edzjen. Vonatozzon minden nap, lehetőleg reggel és este, és 10–15 percet vegyen rá.
  3. Tegyen meg mindent a tükör előtt, hogy ellenőrzése alatt tartsa magát. Ugyanolyan fontos a saját érzéseire összpontosítani, hogy megértsük, mely izom működik..
  4. Az edzés alatt tilos a bőrt erősen nyújtani, különben új ráncok keletkezhetnek.
  5. Javasoljuk, hogy üljön, lapos háttámlával. Ezen felül először meg kell tisztítania az arcát és a bozótot.
  6. Ha rosszul érzi magát, akkor az edzést el kell halasztani..

Face Fitness ajak

A modern lányok, akik a pufók ajkának tulajdonosává válnak, egyetértenek a „szépség-injekciókkal”. Valójában erre egyáltalán nincs szükség, mivel vannak egyszerű, de hatékony gyakorlatok, amelyek elősegítik a kívánt eredmény elérését. A személyi fitnesz óráknak a következő mozgásokat kell tartalmazniuk:

  1. Nyújtsa ki az ajkak középső részét, és élesen engedje el, hogy egy jellegzetes hangot halljon. Tegyen meg mindent nyolc számlán.
  2. Húzza előre az ajkait, de ne hajtsa össze egy csőbe. Az edzés "kacsa" -nak nevezhető.
  3. Az arc-fitnesz tartalmaz még egy mozgást: harapja meg az ajkát, és először nyújtson előre, mint az előző edzésnél, majd engedje le..

Arc homlokának fitneszét

Ezen az oldalon az arcráncok láthatók leginkább, tehát a homlokon. A sima és gyűrődések nélküli amennyire csak lehetséges, ajánlott a homlokra alkalmazni a következő arc-fitnesz gyakorlatokat:

  1. A szemöldök csökkentésében részt vevő izmok ellazításához végezze el a „edzés” gyakorlatot. Ehhez bontsa ki a szemöldök területét, helyezze az ujjait a szemöldök középpontjába, és ossza szét egymástól.
  2. Nyomja meg az egyik kezét a homlokához, és kissé csúsztassa le, anélkül, hogy csökkentené a nyomást. Emelje fel és engedje le a szemöldökét.

Arc-fitnesz a szemhez

Azt mondják, hogy egy nő szemével meghatározhatja életkorát és állapotát, mivel ezek mindig tükrözik a fáradtságot és más problémákat. Duzzanat a szem területén, leeső szemhéjak, varjúláb, mindez speciális gyakorlatok segítségével eltávolítható. Arc-fitnesz a szem alatti táskákból:

  1. Húzza az ajkait az "o" betű alakjába, a szeme megemelkedik, és aktívan villogni kezd. Ügyeljen arra, hogy a homlokon ne keletkezzen ráncok..
  2. A következő szemtől szembeni fitnesz gyakorlatot nehéz elvégezni, mivel fontos az izom érzése, amelyet népszerûen „liftnek” hívnak. Engedje le és emelje fel a szemhéjat, de ne segítsen a szemöldöknél.
  3. Rajzolj köröket a szemével, ne hagyj ki egyetlen sarkot sem. Dörzsölje le a tenyerét, és takarja le becsukott szemmel. Folytassa a körök rajzolását velük a szemhéj kinyitása nélkül. Csukja be a szemét, és húzza magához, mintha lenne, majd lazítson.

Face Fitness szemhéjak

A tisztességes nem között gyakori probléma a felső szemhéj csökkentése. Ez nem csak életkorhoz vezet, hanem fáradtá is tesz egy embert. A probléma az a tény, hogy a szemhéj alatt van egy kis izom, amely elveszíti hangszínét. Az art fitnesz a közelgő században egyedülálló edzést kínál, amelyhez a lehető legszélesebb körben nyithatja meg a szemét, és négy számlálásra maradhat. Feszültség alatt tartva ugyanannyi ideig csukja be a szemét.

Arc-fitnesz

Az arca térfogatának csökkentése és az arccsontok kifejezettebbé tétele érdekében meg kell tanítani a zigomatikus izmot. Ehhez az arc-fitnesz a legjobb gyakorlatokat kínálja:

  1. Engedje le az alsó állkapocsát úgy, hogy kinyújtja a száját „o” betűvel. Helyezze mutatóujját az alsó fogak felett a szájban. A feladat az ujjak csökkentése, amelyeknek egyenletesnek kell lenniük az arcok nyomása miatt. Vegye figyelembe, hogy a stressznek az arcon kell lennie, nem a szájban. A feszültség enyhítéséhez fújja fel és lazítsa többször az arcát..
  2. Az első gyakorlathoz hasonlóan ki kell nyújtania a száját az „o” betűvel, és az mutatóujjait belül, de csak a felső ajak alá kell helyezni, kb. 45 ° -ra. Ismét próbálja meg összehozni az ujjait az izmokkal.
  3. Emlékeztetnünk kell egy kicsit az anatómiára, és meg kell értenünk, hol helyezkedik el az arca mentén átlósan futó zigomatikus izom. Ismét engedje le az alsó állkapocsot, és ismételje meg az „o” betűt az ajkaival, majd próbálja megfeszíteni és pihentetni a zigomatikus izmot. Annak érdekében, hogy segítsen magának az első szakaszban, megismételheti az „o” rövid betűt.

Arc állát fitnesz

Ez a probléma nemcsak az idős nőket érinti, hanem azok is, akik szeretik az édességeket, vagyis a túlsúlyos emberek. A második álla idősödik és megfosztja a szépségét, de ne ess kétségbe, mert van egy egyszerű arc-fitnesz gyakorlat:

  1. A felmelegedéshez kissé nyissa ki a szád és nyújtsa előre az alsó állkapcsot anélkül, hogy erõfeszítésekre lenne szükség. A felső ajaknak nyugodtnak kell lennie.
  2. Az arc-fitnesz egy gombócnak nevezett gyakorlatot használ. Ehhez nyissa ki a száját, és enyhén engedje le az alsó ajkát. Végezzen guruló mozdulatokat, feszítse meg az alsó állkapocsot, és maximálisan tolja előre. Fontos, hogy az ajkak sarkait ne okozzuk túlzottan, hogy ne keletkezzenek ráncok. Nyissa ki és csukja be a száját az izmok ellazításához..
  3. A második álla eltávolításához ki kell dolgoznia a hyoid izmokat. Ehhez próbálja meghúzni a nyelvet az orr felé, húzza azt előre és felfelé.
  4. Befejezze a komplexumot a bemelegítéshez használt gyakorlattal, csak ebben az esetben erre erőfeszítéssel hajtsa végre az alsó állkapocs maximális előrehúzását. Fontos, hogy nemcsak az álla feszült, hanem a nyaki oldalsó izmok is.

Arc-fitnesz gyakorlatok nasolabial redőkre

Egy másik gyakori probléma, amellyel sok nő szembesül, az nasolabial redők. Sokan „szépség-injekciókat” végeznek, hogy eltávolítsák őket a ráncokból, de a probléma nem ér ilyen áldozatokat, mert az arc-fitnesz eltávolítja az nasolabialis redőket:

  1. Az első edzés mutatóujjaival történő rögzítéséhez rögzítse a nasolabialis redőket az orr szárnyaitól a száj hegyéig. Húzza meg és lazítsa felső ajkát. Ezek a mozgások nagyon hasonlóak azokhoz, amelyeket a nyulak végeznek, amikor szippantanak valamit..
  2. A kezdő arc-fitnesz magában foglal egy másik gyakorlatot, amelyhez először meg kell határoznia az izom gyűrődésének helyét. Ehhez üljön a tükör előtt, kissé nyissa ki a száját, és emelje fel és engedje le az ajkát, figyelve az orr szárnyainak közelében lévő izmokat. Ezután rögzítse ezt a területet az ujjaival és továbbra is emelje fel az ajkát. Fontos, hogy az ujjak ne engedjék gyűrődések kialakulását.
  3. A következő gyakorlathoz csak le kell mozgatnia az orrát, fontos, hogy ne mozgatja az ajkát. Ha nem működik, kissé nyissa ki a száját. Az izomterhelés növeléséhez kissé emelje fel az orr hegyét az ujjával és mozgassa tovább.

Arc-fitnesz ovális arcra

Úgy gondolja, hogy csak a plasztikai sebész javíthatja az arc oválisát, ez egy hiba. A szépség arcfitnesz szintén megoldja ezt a problémát, köszönhetően a rendszeresen elvégzendő speciális gyakorlatoknak:

  1. Az arc gyönyörű ovális formájához fontos a nyak kidolgozása. Ülj le a szék szélére, egyenesítse ki a hátát, és kissé emelje fel az állát. Döntse hátra az ügyet, de ne dobja hátra a fejét, miközben eredeti helyzetében tartja.
  2. A következő gyakorlathoz először elvigyen egy grimaszt, mondván az “s” betűt, hogy megtalálják a gyűrődéseket. Zárja be ezt a helyet a tenyerével, és folytassa ugyanazt a mozgást..
  3. Emelje fel kissé az állát, nyomja ötször előre az alsó állkapcsot, majd tartsa ugyanazt a pozíciót.
  4. Nyissa ki a száját, majd döntse hátra a fejét, és csukja be az állát. Engedje le a fejét a kiindulási helyzetbe, és ismételje meg újra.
  5. Az arc-fitnesz egy másik gyakorlatot kínál, amelyhez a nyelv hegyével először nyomja meg a felső szájpadot, majd az alsó fogak mögötti területet..
  6. Nyomja meg a nyelvét az ég felé, csak az egész felületen csinálja, és nem csak a hegyét.

Face Fitness - előtt és után

Ha rendszeresen végez edzést, akkor két hét után jó eredményeket lehet elérni. Ha az arcfitnesz kezdők értékelni fogják a fényképet előtte és utána, akkor számos pozitív változás figyelhető meg: az arcon térfogata csökken, az arc meghosszabbodik, az arccsontok kifejezőbbek. Ezenkívül elfelejtheti a kettős állát, csökkentheti a puffadtságot és a ráncok számát. A nők megjegyzik, hogy több edzés után megjelenésük kifejezőbbé vált.

Mi lesz az arcod egy hónapos arc-fitnesz után

A Poster Daily utasítása alapján három 29, 38 és 56 éves nő egy hónapon keresztül speciális arcgyakorlatokat végzett. Készítettünk egy képet az eredményről, és tőlük megtudtuk, mi változott..

5 gyors tény az arc fitneszéről

Az arc gyakorlásainak minden egyes szerzője új nevet állít fel neki: arc-fitnesz, arcépítés, arc-arc, arcformálás vagy az arc jóga. A legjobb képzeletem szerint.

Az arc-fitnesz edzésen részt vevő nőknek csak a fele tervezi harcot az életkorhoz kapcsolódó változásokkal. A többiek csak azt akarják megtartani, ahogy van.

Mint a sport edzés előtt, az arc-fitnesz előtt meg kell nyújtani a lábát. Húzza például a haját.

Az arcon sok ránc képződik nem a gyenge izmok miatt, hanem a magas feszültségük (hipertonicitás) miatt. Ilyen esetekben az izmokat nem kell edzeni, hanem lazítani. Az arc-fitnesz is erre alkalmas, de jobb, ha arcmasszázst végez.

Az arc torna következő szintje az önmasszázs vákuumos üvegekkel (és ezt szintén arc-fitnesznek tekintik). Ennek a végrehajtásnak az a célja, hogy a kapillárisok megújult lendülettel működjenek..

Az arc-fitneszt azoknak tervezték, akik saját kezükben akarják legyőzni az öregedés első (második, harmadik) jeleit. Valójában ez egy 10-15 percig tartó gyakorlat, amely megerősíti az arc izmait, és segíthet a nasolabial redőkben, a szem alatti zsákokban és a homlokán lévő ráncokon. Az arcfitnesz gyakorlatilag nem tartalmaz ellenjavallatot. Fiatal lányok jönnek órákra, rendszeresen látogatják a szépségszalonokat, és nagyon kedvelik a nőket.

Az arc-fitnesz programok rengeteg. Carol Maggio, az „Arc bőrének és izmainak aerobikja” című könyv írójának iskolája kanonikusnak tekinthető, de általában több tucat oktató létezik, és rengeteg képzési programjuk van. A kísérlethez a Faceday klub öt órás, „Arc, mint művészet” edzését választottuk, amely nemcsak kezet ráz, hanem egyenesen ülni, arcot nem készíteni és okostelefonjára nem bámulni, térdre kezével megtanítja, különben egy második áll állni fog..

Megkértük három, különböző korú nőt, hogy vegyenek részt arc-fitnesz edzésen, és rendszeresen végezzenek gyakorlatokat egy hónapig, amelyet Elena Fedotova edző mutatott nekik. A lecke időtartama 6 óra, ára 7800 rubel. Először az oktató beszél a módszertanról, és fényképeket mutat más résztvevők eredményeiről (sokan tornászolnak egy évig, és tíz évvel fiatalabbnak tűnnek), majd azt javasolja, hogy állítsanak elő egy tüköröt előtted, és kezdjenek lengni, kilógni a nyelvét, mozgatni a füledet, kitölteni a szemét és egyéb nevetséges dolgokat csinálni.. A kísérletünk résztvevői külön-külön kaptak 15 perces mini-képzési programokat, és megpróbálták őket rendszeresen elvégezni a következő hónapban. Harminc nappal később meghívtuk őket a szerkesztőségbe, és lefényképeztük az eredményt, ugyanakkor megkérdeztük, hogy mi változott az életükben az arctorna megjelenésével.

Alla Dianova, 29 éves, producer

A fő probléma az arc duzzanat, amikor reggel felébredsz, és már vannak táskák a szem alatt. A barátom elmondott nekem a képzésről: végigment rajta, és azt mondta, hogy nagyon jó, de ezt rendszeresen el kell végeznie. És úgy döntöttem, hogy megpróbálom. Maga a képzés is kiváló: többet megismer az arcáról, elkezdi érezni az izmait és általában gondolkodni. Egész hónapban reggel a zuhany alatt rövid öt perces tanfolyamot tettem, megismételtem a szem alatti zsákokból, a második állból és az orrból a gyakorlatokat. Nem látok sok eredményt, de számomra úgy tűnik, hogy az azért van, mert minden nap a tükörben nézem a tükörképemet. És a 29 éves eredmények nem olyan nyilvánvalóak.

Azt tervezem, hogy továbbra is részt veszek. A Complexpex-et nagyon könnyű elkenni napról napra: például a forgalmi dugókban mozgatom a fülemet és orrgyakorlatokat végezek. Úgy tűnik, hogy ez szemetet jelent, de az eredmény lesz: már most abbahagytam a homlokomon lévő ránc megjelenését, amely a szemöldökeim közé gyűlt össze. Még ülve kezdtem magasabbra is tartani a telefont! És az egész történet után úgy döntöttem, hogy ha rendszeresen képesek vagyok gimnasztikát csinálni, akkor öt percet is tölthetek.

Arc-fitnesz - a legjobb gyakorlatok az arcfiatalításhoz

A „fitnesz” szót hallva sokan azonnal elképzelik, hogy egy tornaterem tele van olyan lányokkal, akik többletkórust veszítenek, és megereszkednek. Más képzési lehetőségek is vannak. Az arc-fitnesz az egyik. Az arc gyakorlása segít megtisztítani a megjelenését, kiküszöböli a kor okozta hiányosságokat, a nyugodt életmódot. Az akciókészlet teljesen ingyenesen kerül sugárzásra, az eredmény könnyű elérni. Ahhoz, hogy sikerüljön ebben a kérdésben, jobban meg kell ismernie a díjszámítási módszertant..

Alena Rossoshinskaya megközelítése

Oroszországban, amikor megemlítik a „face fitnesz” szavak kombinációját, a nők gyakran emlékeznek Alena Rossoshinskaya módszerére. Fejlesztette ki saját gyakorlati programját, az arc emelését és modellezését.

Ügyvéd képzéssel, Alena érdeklődött a fitnesz iránt, emellett a Fizikai Rehabilitációs Karon tanult.

Jelenleg Rossoshinskaya aktív tréner, az Egészséges Arc Életmód program egy egészséges online csatornán tanítója, 5 arc-fitnesz népszerűsítő könyv szerzője, szakértő és lelkes csodálója az expozíció osteopátiás elveinek..

Alena saját stúdiót szervezett, ahol módszerei szerint osztályokat vezet, és aktívan támogatja a szerzői jogi befolyásolási módszereket. Rossoshinskaya oktatást és képzést folytat az Egyesült Arab Emírségekben, ahol jelenleg lakik, Európa, Amerika, a Közel-Kelet és Oroszország városaiban..

A technika jellemzői

Nem számít, mennyire alapos a bőrápolás, elveszíti szilárdságát, rugalmasságát és vonzó megjelenését. A szabályosság, a kozmetikai eljárások költsége nem játszik jelentős szerepet. A modern hölgyek már régóta átváltottak az ifjúság élettani kiterjesztésére (arc-fitnesz technikák).

A rendszeres testmozgás befolyásolja a bőr tartó izmok állapotát. A gyengült izmok (megfelelő terhelés hiánya, fokozatos életkorral összefüggő atrófia) tónusú. Az izmok mérete növekszik, nyújtás, simítás és a megereszkedett bőr. A módszerrel végzett gyakorlatok eredményeként a ráncok eltűnnek, a helyes kontúr modellezhető, gyönyörű ovális képződik.

A munkafolyamat befolyásolja a szövetek természetes táplálkozását. Számos belső folyamat normalizálódik (vérellátás, nyirokkiáramlás, oxigéntelítettség). A technikanak köszönhetően a normál arcbőr visszatér, duzzanat eltűnik, „zúzódások” jelennek meg, egészséges ragyogás jelentkezik.

Figyelem! Az arc-fitnesz mozgások elvégzése nem igényel jelentős időt. Kiderül, hogy egy technikát önállóan elsajátít. Elegendő alapvető fiziológia, anatómia, leírás vagy részletes gyakorlati video utasítások. Minden nap 10 perc edzés, és az arc friss, fiatalos megjelenést kap.

Gyakorlati komplexum

A komplex legtöbb gyakorlata nem igényel speciális kiképzést. Ismételje meg őket könnyű lesz. A fő komplex gyakorlatainak elvégzése előtt fel kell készülnie: tisztítsa meg a bőrt, melegítse fel az izmokat.

A kezdeti szakaszban könnyű mozdulatokat hajtanak végre a masszázsvonalak mentén, "megkarcolva" a fejbőr ujjaival. A műveletek elősegítik a szükséges véráramlást, „felébresztik” az izmokat.

A gyakorlatok alapja a következő:

  1. A homlok gyakorlása (az izmok erősítése, a ráncok simítása). A kezét a homlokra helyezik, kissé megnyomva a bőrt. Ebben a helyzetben az izmokkal szemben ellenállást keltenek, és megpróbálják megrontani a homlokukat. Az ujjak akadályozzák a természetes mozgást. A konfrontáció segít az izmok erősítésében. A feszültség késleltetése 15 másodperc.
  2. Gyakorlat a szem környékére (a "varjú lábának" kiküszöbölése). A mutatóujját és a középső ujját a külső sarokba kell helyezni, erősen megnyomva (a fájdalomérzés elfogadhatatlan). Próbáljon meg kinyúlni (az izmok éreznek ellenállást). A feszültség 15 másodpercig ellenáll.
  3. Gyakorlat az arcra (a "brylya" kiküszöbölése, az nasolabialis háromszög ráncai, az ajkak erősítése). Hajtsa be szorosan az ajkait, nyújtsa ki, mint egy csók. Arca szorosan megnyomva. Folytassa a következő művelettel: széles mosoly nyitott fogakkal. Mindkét mozgás 20-szor váltakozik.
  4. Gyakorlat a nyak meghúzására (a második áll eltávolítása). Fejet hátrahúzta, állát "a mennyezetbe". Intenzív rágómozgásokkal végezzen. Feltétlenül feszültség érzése a nyaki izmokban. Az alsó állkapocs előre mozog, végezzen dinamikus mozgásokat jobbra, balra.

A komplex minden gyakorlatát akár 20-szor megismételhetjük. Egy sor mozdulat után ellazulnak. Ezután folytassa a következő blokkkal. Sok gyakorlat létezik a különböző izomcsoportok számára. Válassza ki azokat, amelyek hasznosak lesznek céljaik elérésében..

A finom ráncok megszüntetése gyakran 1-3 hetes rendszeres edzés után jelentkezik. Mély "barázdák", a redők 1-2 hónapos komplex expozíció után csökkennek. Az arcbőr javítása, az ödéma minimalizálása "táskákkal" történik az edzés első hetében.

Videofelvétel Alena Rossoshinskaya-tól az arc kontúrjának megerősítésére.

Torna a gyönyörű szemekhez

Szerzői tippek az eredmények eléréséhez

Minden edzés fő szabálya, hogy figyelmesen hallgassa meg testét. Bármilyen tanács, javaslat "áthalad saját magán". A megvalósítást szervezett csoportban lehetőleg egy edző egyéni megközelítésével kell végrehajtani. A hatékony eredmény eléréséhez meg kell ismerkednie a szerző tanácsával:

A torna a tükör előtt történik. Javasoljuk, hogy hallgassa ezt a szabályt mindaddig, amíg a gyakorlat meg nem memorizálódik. A mozgások megjelenítése elősegíti a műveletek technológiájának jobb megértését..

  • A gyakorlatokat sorrendben hajtják végre, fokozatosan elmozdítva a sorrendet. A tevékenységek elsajátításával új zónák kidolgozása kerül hozzáadásra..
  • Az intenzív képzés legalább egy hónap. Ilyenkor ügyeljen arra, hogy napi 1-2 alkalommal, megszakítás nélkül. Az alapkurzus befejezése után megengedett a terhelés csökkentése (gyakorlatokat végezzen naponta egyszer), de ne pihenjen, átugorva az órákat.

Figyelem! Fontos, hogy meghatározzuk a hatás erejét. A mozgások nem okozhatnak jelentős fájdalmat, ám a „félig erő” műveletek nem hozják meg a várt eredményt. A túlzott terhelés súlyosbíthatja a helyzetet, gyenge - indokolatlanul csalódást okozhat a technikában..

Az arc-fitnesz órák mindössze 10-20 percet vesznek igénybe. A testmozgás reggel és este is megengedett. Ajánlott a folyamatra összpontosítani, óvatosan, rohanás nélkül végezzen műveleteket. Akkor kiderül, hogy eléri a megadott eredményt.

Biztonsági előírások

A komplexum összes gyakorlata biztonságos, a sérülés lehetősége minimális. A kellemetlen következmények elkerülése érdekében tanácsos fokozatosan folytatni a munkát, és ne lépje túl az ajánlott terhelést.

A gondolatoktól és cselekedetektől való távolságban az eredményre az optimális összpontosítás érhető el. Az idegen "nézők" jelenléte elfogadhatatlan. Távolítson el minden zavarót.

Ellenjavallatok

A következő esetekben megtagadják az eljárást:

  • sebek, gyulladás a bőrön (herpesz, ekcéma, vágások, pattanások);
  • onkológia, szív-, érrendszeri problémák, egyéb súlyos rendellenességek;
  • műanyag, injekciós beavatkozások után.

A jó közérzet romlása (láz, fertőző betegségek, csökkent nyomás) esetén tanácsos megtagadni a gyakorlatok elvégzését. Az egészség stabilizálódásával az eljárást folytatják.

Az arc-fitnesz tökéletesen illeszkedik az életmódhoz. Egy egyszerű és hatékony technika minden bizonnyal pozitív eredményekkel várja Önt, élénkít, pozitív hozzáállásban tölt be. Ha az eredmény „mínusz 10 év”, a komplexum minden bizonnyal bekerül a napi gondozási programba. A csoda technika lesz a kedvenc propaganda.

Hasznos videók

Arc-fitnesz „felejtsd el idős korban”.

Face-kultúra. A "torna komplexek nélkül" program.

Elena Karkukuli. Hogyan rendezze meg magát reggel - egyszerű és hasznos tippek..

Az arcra gyakorolt ​​"nem gyűrődési" gyakorlatok a Katya Energy-től.

Arc-fitnesz - előnyök és egy sor gyakorlat

Mi az arc-fitnesz? Milyen problémákkal küzdhet a speciális torna? Hogyan lehet csodálatos gyakorlatok segítségével visszaállítani a fiatalokat? Eredmények és áttekintések.

Az arc-fitnesz egy olyan gyakorlatsor, amelyet az arc szépségének és fiatalságának megőrzésére és fenntartására végeznek. Az edzés alatt a különböző izmok aktívan dolgoznak, de néhányuknak relaxációra van szüksége, másoknak feszültségük van. Ezért professzionális megközelítés ajánlott - olyan technikák felhasználásával, amelyek már bizonyították értéküket a gyakorlatban. Akkor az eredmények hihetetlenül lenyűgözőek..

Mi az arc-fitnesz??

A képen egy sor fitnesz gyakorlat

Az arc fitneszét viszonylag új, fiatal gyakorlatoknak tekintik, ám a különböző országokban gyorsan népszerűvé vált. Sőt, több képzési fejlesztő is létezik, és mindegyik saját elképzelését kínálja a szépség és az ifjúság megőrzéséről, évekig történő megőrzéséről és az óra visszafordításáról - a megjelenés frissítésére, ha a hervadás első jelei már megjelentek.

A statisztikák szerint a nők általában nem hisznek csodákban. Osztályokra jönnek, hogy fenntartják az ott fennálló állapotot. Bár a szakértők azt állítják, hogy az arc-fitnesz gyakorlatok többre is képesek. Nevezetesen kiküszöbölik a már létező ráncokat és redőket, meghúzzák azokat a területeket, amelyeknek ideje megmaradni.

Az osztályok megkezdése előtt meg kell értenie a képzés alapelveit:

  • Mint a test számára történő rendszeres gimnasztika, edzés előtt is szükség van az arccal való edzésre. Ebben az esetben elegendő elemi művelet: különféle grimaszok felépítéséhez hasznos a haját meghúzni.
  • Az leckenek különféle típusú gyakorlatokat kell tartalmaznia, mivel az arcon sok izom van, és be kell vonni őket. És azért is, mert a problémákat nemcsak a szövetek letargiája, hanem hipertóniájuk okozza. Az első nyilvánvaló, de nem mindenki gondolkodik a másodikról. Eközben nagyon fontos, hogy az izmokat terhelje, és ne felejtsük el a pihenést sem. A masszázs rendkívül hasznos a teljes kikapcsolódáshoz. Ezért érdemes igénybe venni, de csak az arc fitneszével kombinálva.
  • A szépség és az ifjúság visszatérése, a kép javítása érdekében kibővítheti a hasznos események arzenálját. Az arcfitneszes arcgyakorlatokat vákuum üvegekkel végzett önmasszázs egészíti ki. Nekik köszönhetően biztosított a sejtek véráramlása, ezért az eredmény sokkal nyilvánvalóbb, kifejezettebb.

A vonat edzése előtt meg kell értenie a meglévő programokat. Egyfajta klasszikus a Carol Maggio School. Felvilágosítani a Hagen-gyakorlatokat nagy népszerűségnek örvendt. Bár ő arcára hívta jógaóráit, ugyanazok a célok voltak - segíteni a nőket a szépség fenntartásában.

Nagyszerű, ha az edző nemcsak a homlok és az arc arcképeiről beszél, hanem a test egészének edzésének szükségességéről is. A helyzet az, hogy a fej izmai nem léteznek autonóm módon, elkülönítve a nyaktól, a vállaktól, a karoktól és a háttól. Ezért az olyan jelenségeket, mint az arc homályos oválisa, egy második áll, kifejezett nasolabial redők, szintén a tónus gyengülése okozza.

Ahhoz, hogy valóban meglepjen az útlevélben szereplő számokkal, ellentétben a megjelenéssel, olyan torna szükséges, amely az egész testet érinti. Az arcfitnesz gyakorlása az általános erősítő gyakorlatokkal együtt tényleg nem csak egyszerűen rögzíti a tükröt a tükröt, amely már kialakult, hanem „vissza is fordítja az órát”.

Érdekes, hogy Carol Maggio csak akkor érkezett komplexumába, miután sikertelen arcműtét áldozata lett. Bár a nő kezdetben esztétikai kozmetológusként dolgozott, úgy döntött, hogy csak a sebész szikével tudja rögzíteni az orrát. Sajnos bizalmát nem igazolták: a megjelenése javítása helyett a műtét súlyosbította a problémát. Ez arra késztette Carolt, hogy aktívabban tanulmányozza az anatómiát, miután született komplexe, amely világhírűvé vált.

Miért hasznos az arc-fitnesz??

A kezdő arc-fitnesz nagy előnye, hogy semmi bonyolult. Az öregedés elleni intézkedések meghozatalához elegendő egy óránként maximum egy órát elosztani. Jobb előbb megnézni, hogy a kézművesek hogyan tornanak készülnek: több mint elég ilyen videó anyag. Az edző után többször megismételve, akkor ezt meg is csinálhatja.

Napi 5-10 perctől kezdődnek. Ahogy a tapasztalt emberek mondják, legalább 5-10 gyakorlatot kell végrehajtania. A lényeg az, hogy az arcot komplex módon befolyásolja. Ebben az esetben nyilvánvaló hatás lesz: izom erősítés, ráncok és nasolabial redők csökkentése, duzzanat megszüntetése.

Az arc fitneszének plusz tulajdonsága a ráncok és a hervadás egyéb jelei - gyakorlatilag nincsenek ellenjavallatok és korhatárok. Elkezdhetsz fiatal lányokat csinálni.

Bár a lányok ritkán fordulnak szemhéjakra és más zónákra 30 éves koruk előtt felkészülten, a szakértők csak azt javasolják, hogy gyakorolják a 25 éves korú gyakorlatokat. Ebben a korban, míg észrevehetetlen száradási folyamatok kezdődnek. Sőt, a mai fiatalok számára még jellemzőbbek, mivel sokan passzív életmódot követnek el, a készülékekkel való függőség is súlyosbítja a helyzetet. A utánzó klipek nagyon korán jelennek meg - ez az első ráncok és redők megjelenésének alapja.

30 éves korig észreveheti a "varjú lábát". 40-ig - az arc oválisan úszik. Mindezen jelenségek azonban valóban késleltethetők, ha korábban kezdi a negatív folyamatok lelassítását. Ráadásul az elemi töltés energiát is ad, még akkor is, ha körülbelül 15-20 percig tart.

Ezenkívül az edzés segít aktiválni a sejt táplálkozást, ami önmagában fontos és hasznos. Ezért megfigyelhető a bőrjavító hatás. Szárazsága megszűnik, a wen megoldódik, a gyulladt területek gyorsabban helyreállnak. Általában véve az oldal azt a benyomást kelti, hogy a személy felfrissül.

Hogyan kell csinálni arc fitnesz?

Ha az arc fitnesz gyakorlatait választja az arc ovális formájához, akkor gyorsan észreveheti a látásbeli változásokat. A munka olyan izmokkal zajlik, amelyek - akárcsak a test izmai - szívesen bekapcsolnak és frissített megjelenést alkotnak. Ideális esetben értékelnie kell a saját sebezhetőségét, és komplexet kell képeznie számukra. Bár hasznos lesz néhány alapvető gyakorlat elvégzése, amelyek már segítik a pozitív átalakulás folyamatának megkezdését.

Arc fitnesz az ajkakra

Az életkorral a nők észrevehetetlenül hozzászoktak az ajkak szoros meghúzásához. És minél hamarabb megjelenik egy ilyen szokás, annál nyilvánvalóbb az arckifejezés megváltozása. A feszesség komor megjelenést kölcsönöz, az ajkak szélén ráncok alakulnak ki, amelyek az egész megjelenésre nyomot hagynak. Természetesen jobb, ha ezt nem engedélyezzük. Az arc ajkakra való alkalmassága azonban felfüggeszti a folyamatot. Ha kitart, rendszeresen csináld, akkor az enyhe duzzanat visszatér, még ha nem is olyan mértékben, mint a fiatalságban.

Elemi gyakorlatot végezhet az ajkak izmainak pihentetésére:

  1. Vigyen fel egy kis sapkát vagy parafa-t, hogy a cikk szabadon beleférjen a szájába. Az ajkak végei gyakorlatilag zárva vannak.
  2. Az elemet az ajka tartja, elkerülve a feszültséget.
  3. A hatékonyság érdekében elegendő egy percig állni.

A legfontosabb szempont a stressz elkerülése. Hagyja, hogy a parafa teljesen szabadon lógjon, és nyugodjon az ajka.

Arc fitnesz a homlokán

A homlok egy másik gyenge pont. A szemöldök emelésének szokása, a problémákkal kapcsolatos állandó gondolatok - mindez szolgál a ráncok kialakulásának alapjául. A felület simításához nem szükséges a kozmetikushoz fordulni. Ehhez segítsen az otthoni fitneszben.

A homlok szépsége érdekében a következő gyakorlatokat végzik el:

  • A tenyerét a homlokra nyomják, a szemöldökétől a templomba helyezve.
  • Ezután az ujjaival húzza le és kissé az izomt az oldalra..
  • Miután a kezét ugyanabban a helyzetben tartottuk, megpróbáltuk az ellenállással szemöldökét emelni.

Ha az edzés során feszültség jelentkezik a fej hátsó részében, akkor jobb, ha könyökét az asztalra hajolja. Ezt a gyakorlatot legfeljebb 30 alkalommal megismételjük. A kulcs a minőség, nem a sebesség. Ezért hagyja, hogy a tempó lassú maradjon.

Arc-fitnesz

Ha az arc arca lehajlik, az álla súlyosabbá válik, kifejezetten körvonalazódik, a brylya arckezelési képessége és az arc ovális képe megemelése segít. Ehhez az alsó ajak fel van húzva, és az állát ujjakkal leütötte. Ebben az esetben nem feszítheti ajkát! Fontos annak biztosítása is, hogy a száj sarkai ne kúszjanak le. Egy ilyen gyakorlat elegendő akár öt alkalommal is.

Amit az ijesztő az életkorral, az arcokat. Valahol a törékenységet veszik. Még ha egy ember kiegyensúlyozott módon is eszik, akkor a körvonalazott arccsontok szépsége eltűnik, és az alakiság váltja fel. De ezt a jelenséget le lehet küzdeni. Az arc fitnesz arccsontja nagyon gyorsan és nyilvánvalóan, minimális erőfeszítéssel módosul. Hasznos a következő gyakorlat elvégzéséhez..

Az ajkakat ugyanúgy össze kell hajtani, mint az "O" betű kiejtésekor, kissé meghosszabbítva őket. Körülbelül öt másodperc marad ebben a helyzetben, amelyet pihenés követ, és a gyakorlatot még többször megismételheti.

A hatás akkor lesz, ha a végrehajtás néhány árnyalata megfigyelésre kerül. Érezned kell, hogy az izmok hogyan nyúlnak ki a száj és az orr körül. A feszültségnek minden területen a száj sarkaitól a szemig kell lennie.

Egy másik hatékony gyakorlat az arc fitneszétől az arcon:

  1. Lazítson, engedje le a vállait, és állát állítsa úgy, hogy párhuzamos legyen a padlóval.
  2. Nyisd ki a szádat, és meg kell ölelned a fogadat az ajkaival.
  3. Miután rögzítette ezt a helyzetet, meg kell próbálnia mosolyogni - emeli az ajkak sarkait.
  4. Chin előre tolta és fél percre fagyott.

A relaxáció után a gyakorlatot legalább háromszor megismételjük. Ez egy arc-fitnesz egy nasolong számára is: csökken a hírhedt függőleges redők az orrnál. Ha rendszeresen gyakorolja, akkor észreveszi a második álla „megolvadását”.

Face Fitness eredmények

Bár ez a gyakorlat nem a legújabb, a kortársak nem mindenki ismeri ezt. És mindenekelőtt minden lány érdekli azt a kérdést, hogy segít-e az arc-fitnesz. A válasz azonban nem egyértelmű.

Először is, az egész a test kezdeti állapotától függ. Néhány lány nagyon gyorsan észreveszi a változásokat: szó szerint 3-4 héten belül az arc megváltozik. Az ifjúság jelei visszatérnek hozzá - lecsiszolt arccsontok és áll, nincs ráncok az orron, minimális ráncok. Mások panaszkodnak, hogy komplex után megismételik komplexet anélkül, hogy megfigyelhetők lennének a kézzelfogható eltolódások..

Másodszor, mind az életmód, mind a sporttal fennálló kapcsolatok számítanak. Az otthoni arcfitnesz teljesen más hatást mutat, attól függően, hogy a testnek lehetősége van-e pihenni, tápanyagokat szerezni az ételekből. Az arckifejezések edzőtorna után végzett aprólékos megismétlésével nem szabad figyelmen kívül hagyni a testtartást.

Sok wellness gyakorlat társítja a hátot a fizikai megjelenéshez. És egy ilyen kapcsolat valóban létezik. Az arc-fitnesz eredmények egyszerűen lenyűgözőek, amikor a gerincét húzzák és kiegyenesítik. Ebben az esetben a második álla elhagyja, az arc oválissá vált, kifejező, arccsontok húzódnak.

Igazi arcfitnesz vélemények

Természetesen érdekes, hogy olvassa el az arc arcfitúrájáról szóló véleményeket. Bár egyetlen ember véleménye nem tekinthető objektívnek, az összes valóság ismerete nélkül. Ennek ellenére hasznos megismerni mások gyakorlatait..

Nem látom az öregedés jeleit, de a duzzanat az én szerencsétlenség. Reggel felduzzadnak, miközben szétszórom, ez a jelenség nem múlik el. Az arc nehéz, csúnya és kellemetlen. Körülbelül egy hónapig gyakoroltam az arcfitneszt - nem mondhatom, hogy ez közvetlen „wow!”. De kicsit kellemesebb lett, ha reggel a tükörbe néztem magam. Ráadásul arra ösztönözött, hogy edzjem, most jógálok és némi erőt csinálok. És az arccal továbbra is eljegyzem. Lehet, hogy valójában nem hamarosan elhalványul.

Egy nap, rémülettel visszatükröződve, láttam, hogy az arcom "terjed". Nem mintha egyenesen öregszem, de a funkciók bizonyos tisztasága, könnyűsége és élessége eltűnt. A barátnő sokáig dicsért

arcfitnesz - előtte és után az eredmények általában nyilvánvalóak. Általában próbáltam, bekapcsolódtam. Nekem is tetszik! Először kezdtem nagyobb figyelmet fordítani magamra. Másodszor, véleményem szerint, és a megjelenés megfrissült.

Valentina, 48 éves

A bőr valóban fújt. Tisztán szenzációk - szárazság, csak egy kicsit - irritáció azonnal. És természetesen a megjelenés szerint - ráncok is megjelentek. Véletlenül bejuttam a mesterkurzusra, tetszett neki. Otthon úgy döntöttem, hogy megismételem, amit emlékeztem. Nem tudom, lehet, hogy a közvetlen hatás nem nyilvánvaló, de láttam a barátomat, aki körülbelül hat hónapig nem találkozott, azonnal észrevette: - Mi bajod van? Valahogy fiatalabb lettél, vagy valami?

Az arc-fitnesz viselkedése - nézd meg a videót:

Olvassa el az arcfitnesz véleményét, és jobb, ha azonnal behangolom, hogy ez egy hosszú és fáradságos munka. Lehet, hogy nem kell sok időt tölteni naponta gyakorlatokra, de a szabályszerűség kulcsfontosságú követelmény. Akkor az arc nem fog lelassulni hálával - felfrissül, elpirulással és szépséggel fog örülni.

Face Fitness: Az arc vagy a mítosz megszorításának hatékony módja?

Az arc-fitnesz nem csupán divatos út az önellátásban, hanem hatékony módja az arc megszorításának sebészeti beavatkozás és drága eljárások nélkül. Kiderítjük, vajon ez valóban így van-e, és lehet-e összehasonlítani az arc fitneszét a Botox eljárásokkal és más injekciókkal.

Milyen valódi előnyei vannak az arc-fitnesznek??

Mindenki szeretne fiatalabbnak látszani, mint valójában. A nők számára ebben a tekintetben sokkal könnyebb, mert különféle krémeket használhatnak, amelyek fontos anyagokkal hidratálják, simítják és táplálják a bőrt..

Időnként szélsőséges intézkedéseket - „szépség-injekciókat” és arckezeléseket - folytassanak. Ugyanakkor az ilyen szépség- és ifjúságmegőrzési módok rövid élettartamúak, tehát a nők vonzó forrást keresnek.

Valójában ahhoz, hogy az arc eredeti megjelenésű legyen, izmokat jó állapotban kell tartani. És az olcsó krémek segítik ezt, és az időszakos terheléseket.

És ez segít szembenézni az arc-fitnesszel, ami a rendszeres osztályokkal mindenkit fiatalabbá és vonzóbbá tesz. És általában az edzés hatása nem sokáig jelentkezik.

Nagyon fontos, hogy gondolja, hogy az arcizomterhelés hatékony és eredményes. Néhány héten belül a magabiztossággal a füled belefárad az állandó bókba.

Arc-fitnesz vagy hogyan erősítheti meg a bőrt Botox nélkül

Az arcra való fitnesz a legjobb gyakorlatok összessége, amelyek célja a ráncok megszüntetése és az arcbőr rugalmasságának helyreállítása. Az emberekhez hasonlóan az izmoknak táplálkozásra, légzésre és munkára is szükségük van. A technika használatával visszatérhet az arc izmos keretének hangja.

Állandó stressz, alváshiány, alultápláltság - ezek a negatív tényezők a „fáradt” ember első jeleire vezetnek, amelyek már 25 év alatt is megnyilvánulnak.

30 éves korig az öregedés jelei még erőteljesebbek, és 40 éves korukban a ráncok egyértelműen láthatók az arcon, különösen a homlokon és a szem körül. Az arc kontúrjai kevésbé lesznek egyértelműek, az arcokat leengedik, és az álla további ráncokká alakul. Ennek oka az a tény, hogy az arc izmai gyorsabban atrofálódnak, mint más izmok. Kevésbé rugalmas és rugalmas..

Egy nő ifjúságát az arc állapota határozza meg. A speciálisan kidolgozott torna lehetővé teszi a ráncok elkerülését hosszú ideig..

Mindezek a folyamatok a véráramlás romlása és az izomszövet nem megfelelő táplálkozása eredményeként fordulnak elő. Az izmok rugalmasságának fenntartása érdekében további edzésre van szükség. Az arc-fitnesz gyakorlatok segítenek helyreállítani az izmok és a bőr rugalmasságát. Céljuk az arc felső és középső izmainak, valamint a nyaka kidolgozása. Számos lehetőség létezik a technika végrehajtására. Néhány gyakorlatot komplexben hajtanak végre a bőr és az izmok általános egészségének fenntartása érdekében, mások egy adott probléma kiküszöbölésére..

Úttörő komplexum

Az első gyakorlatsort kb. 30 évvel ezelőtt Carol Maggio dolgozta ki. Miután a férje kijelentette, hogy kevésbé vonzó, a nő nem volt ideges, hanem úgy döntött, hogy elkezdi edzeni az arcizmait. Az eredmény igazolta az összes erőfeszítést. Most a technikát aktívan használják szerte a világon, mind a nők, mind a férfiak. Az osztályok megkezdése előtt figyelembe kell vennie az alapvető tényeket:

  • Kormutatók. A komplex 18 éves kortól használható. Ez az arc izmait rugalmasnak és rugalmasnak tartja, megakadályozva a bőr korai öregedését.
  • Az osztályok rendszeressége. A jó eredmények elérése érdekében minden nap edzést kell végeznie. Csak 10 perc elegendő, és a hatás nem fog várni. A javulás első jele néhány héten belül látható lesz.
  • A módszertan helytállása. A gimnasztika megkezdése előtt meg kell mosni, kiszáradni az arcát és felnedvesíteni. Fontos, hogy a feszültség és az izomlazítás szakaszai váltakozva legyenek, és rendszeres időközönként végezzék el őket. Először minden gyakorlatot a tükör közelében végeznek, hogy ellenőrizzék azok helyességét. Idővel ez az igény eltűnik. Az osztályok végén meg kell mosni. Ajánlott tornászni pár órával lefekvés előtt..
  • További hatás. Annak érdekében, hogy a technika elérje a kívánt eredményt, fontos figyelni a vitaminbevitelre, az egészséges táplálkozásra és a kiváló minőségű kozmetikumok választására is..
  • Ellenjavallatok A sporthoz hasonlóan az arcfitnesz bizonyos feltételek mellett is káros lehet. Nem ajánlott kezelni olyan embereket, akik bőrbetegségekkel, neuropathiával, vírusok jelenlétével a testben és az arcidegproblémákkal küzdenek..
  • Hatás időtartama. A módszertan kumulatív. Az életkori mutatóktól és az egyéni jellemzőktől függően az eredmény különböző módon nyilvánulhat meg. Még akkor is, ha egy nő már felnőttkorban is tornászni kezd, az eredmény lesz. A hatás fennmarad és javul, ha az edzés állandó.

Elolvashatja az arcfitneszről szóló véleményeket, amelyek megerősítik a technika hatékonyságát. Képekkel mutatják be őket, amelyek megmutatják a valódi eredményt..

Melyik a legjobb alkalom az osztály megkezdésére?

Az önellátás az, amit a lányoknak és a nőknek mindig meg kell tenniük. Ezért minél előbb, annál jobb.

Még akkor is, ha még mindig nincsenek nyilvánvaló problémái, senki sem fog elmenekülni az öregségtől, ezért a megelőzés nem csak az arcának vonzóbbá tételét segíti elő, hanem a felnövekedés jeleinek elrejtésében is segít..

Van egy ilyen típusú lány, aki úgy gondolja, hogy még nem fenyegeti ezért, ezért nem fordít erre kellő figyelmet. Mások túl sok munkát és családot vesznek igénybe..

Hidd el, az öregedési folyamat gyors. És ma mosolyog, a tükörbe nézi magát, és holnap készen áll a sírásra a szemének sarkában lévő ráncok és varjú lábai elől..

A szakértők azt tanácsolják, hogy nagyon fiatalon kezdjék el az órákat, nevezetesen 18–20 éves korukban. Ezért, amikor 30 éves vagy, barátainak irigységgel fogják kérdezni, miért néz ki annyira fiatalnak, káprázatosan elmosolyodva hirdetést hirdethet:

Napi arcfitnesz - mínusz 10 év!

Számos arcgyakorlati rendszer létezik. Az egyik legjobb alkotója, Alena Rossoshinskaya meggyőzi, hogy tegnap el kellett kezdeni az arcfitneszt..

Vagyis minél hamarabb indul, annál gyorsabb és hatékonyabb lesz az eredmény. De ha ezt a cikket olvassa, messze a 18 éves kortól, ne szabaduljon el.

A rendszeres osztályokkal hamarosan észreveszi az edzések hatékonyságát. A leggyorsabb hatás elérésének legjobb módja az, ha jó hangulatban marad az edzés során..

Hogyan működik az arc-fitnesz?

Idővel izmaink megfáradnak és gyengülnek, elveszítik árnyalatukat, nehezebbé válik számukra az arc kontúrjainak rugalmas "keretének" tartása. Ebben az értelemben az izmok elhalványulnak, majd ráncokat, a második állot látunk, és azt az érzést, hogy a bőr csúszik..

A Face Fitness célja az izomrostok rugalmasságának helyreállítása, visszaállítva a korábbi alakját. A napi gyakorlatok megterhelik az izmokat, erősítve őket. Meghúzzák és húzzák a bőrt, simítva az arcán a ráncokat és a ráncokat. Növekszik a véráramlás, javul az anyagcsere, stimulálódik a nyirok mozgása. A lényeg mindez külső beavatkozás nélkül.

Fitness az arcra. Értékelések Alena Rossoshinskaya

Ez a nő őszinte a meggyőződésében. Azonnal azt mondja, hogy még akkor is, ha 50 éves korában rendszeres és hatékony edzéssel jár, akkor nem fog megnézni a 18 évet. Az élet legyőzhetetlen.

De az arcra gyakorló gyakorlatokkal még arca is lesz, anélkül, hogy lehajolt volna az arc, akár 80 éves korban is.

Emlékeztetni kell arra, hogy a hatás csak szisztematikus edzés során lesz észrevehető. És ne felejtsük el az egyszerű bőrápolást.

Táplálja a bőrt kedvenc krémeivel és maszkaival. Időnként szalonkezelésekkel kényeztetheti magát, ebből nem lesz kár.

Alena Rossoshinskaya azt is tanácsolja, hogy minden edzés után kényeztesse magát egy bögre kedvenc italával vagy két órás fürdővel. Így egy bizonyos reflexet képezhet. Az arc-fitnesz valami kellemes és pihentető valamihez társul..

Helyes arcgyakorlatok

Ha jó eredményt szeretne elérni a képzés révén, számos kötelező szabály létezik:

  1. Gyakorlatok végrehajtása, tükör előtt állva. Így ellenőrizheti az edzés helyességét..
  2. Naponta kétszer edzés: reggel és este.
  3. Az edzés során arra kell összpontosítania, hogy miként érzi magát. Nem lesz eredmény, ha zavart.
  4. Betegség ideje alatt tanácsos nem gyakorolni. Várja meg a helyreállítást.
  5. Ha nem akarja, hogy új ráncok jelenjenek meg a régi megszabadulás helyett, akkor ne feszítse meg erősen a bőrt.
  6. Egy adott komplex kiválasztásakor az elejétől a végéig el kell végezni, még akkor is, ha az arc egyes területein nincs hibája..

Egyedül edzés, mert a gyakorlatok során nevetségesnek tűnhet, és a család vagy a barátok viccei elvonják a figyelmét, amikor - a fentebb már leírtak szerint - az érzéseire kell összpontosítanod.

Ellenjavallatok

A kozmetikusok figyelmeztetik, hogy a nasolabial redők elleni arcépítésnek számos ellenjavallata van, amelyek jelenlétében tartózkodniuk kell a testmozgástól. Ezek tartalmazzák:

  • a bőr vírus vagy fertőzés által okozott patológiái,
  • gyulladásos folyamatok az arcidegben,
  • fekélyek jelenléte az epidermiszben,
  • az aktív rosacea jelenléte,
  • allergiás reakciók.

Ha bőrkiütés jelentkezik az arcon, a bőr égett vagy megsérült, a sérülések teljes eltűnése után gyakorlatokat kell végezni.

Top gyakorlatok

Mielőtt elkezdené az edzést, egy kicsit habozzon. Arcizmadat fel kell melegíteni, ugyanúgy, mint a test izmait rendszeres edzés közben..

A komplexnek a fej könnyű karcolásával kell kezdődnie. Ezt könnyű megtenni: masszírozza bőrét ujjhegyével a templomoktól és a fej hátsó részétől a fej tetejéig.

Ez a bemelegítés felvidít és felkészít az edzésre. És a vér rohanásának köszönhetően javíthatja az arcbőrét. Akkor aktiválnia kell a testet. Hogyan kell csinálni?

Forduljunk a keleti orvosláshoz. Azt állítja, hogy a legtöbb biológiailag aktív terület a fülekben van, ezért dörzsölje és nyújtsa kissé különböző irányokba az aurikkeleit.

Ezután kezdje el a szemöldök és a homlok izmainak edzését. Összehúzta a homlokát. Ismételje meg ezt a gyakorlatot 20-szor. Az eredmény sima homlok, emelt szemhéjak és tónusú ráncok..

Ha rugalmasságot szeretne tenni, nyomja be kissé az ujjaival a szem alatti területet, és szorosan feszítse ki. Húsz másodpercig tartsa ebben a helyzetben a szemét.

És végül: az edzés befejezése után formáljon szokást, hogy maszkkal feszesítse vagy tonizálja a bőrt.

Hatékony módszer egy arc vagy mítosz megszilárdítására?

Számtalan trendeket lehet számolni az arcápolásban, de nem mindegyik olyan hatékony, mint ahogy a marketingszakemberek ezt biztosítják. Ami az arc-fitneszt illeti, ez valóban hatásos, és erre számos magyarázat van. Az egész testhez hasonlóan az arcunkat izmok alkotják. Pontosabban fogalmazva, ezek közül 43-at van. Mivel a gluteális izmokat, a bicepszet és a tricepszet edzjük, akkor miért nem csináljuk ugyanazt, de az arccal?

A hétköznapi életben az arcizmok csak 20% -át használjuk fel, és ez katasztrofálisan kicsi. Ezt rágás, nyelés közben csináljuk, amikor mosolyogunk és más érzelmeket fejezzünk ki. A bőr rugalmasságához és szilárdságához érdemes nagyobb számú izmot használni, és ezt az arc-fitnesz segítségével lehet megtenni..

Hogyan kell meghúzni az arc alsó részét

Ezek a gyakorlatok elősegítik az arc eredeti ovális helyreállítását, valamint megakadályozzák a ráncok megjelenését az ajkak és az orr közelében..

A kezdéshez szorosan nyomja meg az arcát a tenyerével és fújja fel őket. Ezután szorítsa meg az egész bőrt az ajkaktól az arccsontokig. De ne feledje, hogy nem nyújthatja meg a bőrt.

Az ajkak vonzóvá tétele érdekében húzza őket előre, mintha meg akarja mondani az „O” betűt, és tartsa egy percig.

A második álla eltávolítható az arc fitneszének segítségével. Ehhez szisztematikusan tegye az alábbiakat: ököllel nyomja az állát, a feje pedig nyugodjon rajta. Csak öklével mozgathatsz, nem a fejeddel. Ismételje meg húszszor.

Ne felejtse el, hogy az edzéseket jól szellőző helyiségben kell végeznie, mivel ilyen módon oxigénnel ellátja a bőrt, ami csak javítja a hatékonyságot.

A megjelenés okai

A száj és az orr körüli ráncok fő oka az epidermiszben a test természetes öregedése eredményeként bekövetkező változások. A kor mellett a redők a következő tényezők által kiválthatók:

  • aktív arckifejezések - az ember gyakran mosolyog és nevet,
  • rossz szokások - alkohol és dohányzás,
  • csökkent izomtónus és rost megnyúlás - a bőr lehajolhat,
  • vesebetegség, amely túlzott duzzanathoz vezet,
  • gyakori testtömeg-változások.

A teljességre való genetikai hajlam, a megfelelő táplálkozás hiánya negatív hatással lehet az arc megjelenésére, felgyorsíthatja a ráncok kialakulását és a bőr rugalmasságának természetes csökkenését.

Arc-edzéstechnika: Evgenia Baglyk

Ezt a nőt mindenki ismeri és bálványozza, aki elkezdte a Facebook épületét. Ő volt az, aki egy nagyon hatékony gyakorlatszerző alkotója lett, amely nagyon igényes azon nők körében, akik hosszú ideje szeretnének fiatalosnak és gyönyörűnek maradni.

Edzése gyorsasága és hatékonysága miatt ilyen népszerűségnek örvend. Ha úgy dönt, hogy módszere szerint gyakorol, üdvözli a YouTube-csatornán.

És mégis, milyen konkrét eredményeket hoz a rendszeres arc-fitnesz edzés??

  1. Megszabadul azoktól a bőrhibáktól, amelyek már megjelennek az életkorral.
  2. Ez egy nagyszerű módszer az új ráncok megelőzésére..
  3. Elfelejti az olyan problémát, mint a szem alatti „táskák”.
  4. Tedd erősebbé az arccsontokat, mint vannak.
  5. Veszítse el a második állát és az nasolabial redőket.
  6. Különleges vonzerőt ad az arcodnak.

Egy kis tipp tőlünk: a legjobb edzeni, miközben kedvenc zenéjét hallgatja. Ez megteremti a megfelelő hangulatot..

Hogyan érhető el jobb hatékonyság az Evgenia Baglyk módszertanával?

Az arc bőre és izmai sokkal több oxigént kapnak, ami az izmok általános tónusának növekedéséhez és az arcszínének jobb változásához vezet. Ez mind az Evgenia Baglyk technikája szerinti szisztematikus edzés eredménye.

Hogyan lehet elérni egy ilyen eredményt? Ez egyszerű - követnie kell néhány egyszerű szabályt:

  1. Az osztályoknak rendszeresnek kell lenniük, haladéktalanul, később, bármilyen fontos ok miatt. Ezek mind kifogások.
  2. Csinálj magadnak arcmasszázst természetes jó olajokkal, amelyek nem tartalmaznak mesterséges ízeket.
  3. Az edzés megkezdése előtt feltétlenül tisztítsa meg a kezét és az arcát.
  4. Ne gondolja, hogy fájdalmat vagy kellemetlenséget okozva gyorsabban érheti el a kívánt eredményt. Ez messze nem a helyzet..
  5. Mielőtt elkezdené az arcfitneszt, vegye fel a kapcsolatot dermatológusával a bőrére vonatkozó ellenjavallatokról. A romlott bőr miatt nem akar vonzó arcot kapni?

És ne feledje, hogy amikor egy megvilágított aromalámpával edz, akkor nem csak felvidíthatja magát, hanem az arc-fitneszt kombinálja az aromaterápiával is.

Ami?

A szép bőrért folytatott harcban minden módszer jó: az otthoni ápolástól kezdve házi maszkokkal, tojásoktól, zselatintól, aktív széntől, gyógynövény főzetekből és illóolajoktól a műtéti beavatkozásig, plasztikai sebészetig és a bőr megszorításáig. Az emberek mesés összegeket költenek kozmetológiai szolgáltatásokra (masszázsok, kozmetikai injekciók, felvonók). De lehetséges-e otthon anyagi költségek nélkül helyreállítani a bőrt, eltávolítani a ráncokat, amelyek oly félelmetesen árulják korunkat? Igen, és ez az arc-fitnesz.

Angol nyelvről lefordítva az arc-fitnesz azt jelenti, hogy "az arc tornaterülete", és egy olyan gyakorlat-sorozat, amelyben az ember felváltva megfeszíti és ellazítja az izmokat, ami később a bőr simításához, fokozott véráramlásához vezet. Ennek eredményeként az arc fiatalabb és frissebb.

A társadalom először a 20. században, Reinhold B. német plasztikai sebésztől hallotta, hogyan kell arcot pumpálni. A könyvében ismertetett technika nem szerezte népszerűségét a tömegek körében, bár a ráncok elleni küzdelemben működött. A brit testépítőnek és testépítőnek, táplálkozási szakembernek és Jack Lalane népszerű sportolónak sikerült eljuttatnia az arc-fitnesz kultúráját széles körben a tömegekbe. Saját példájával mindenkinek meg tudta bizonyítani, hogy ifjúságának és szépségének megőrzése érdekében nem kell a plasztikai sebészhez menni. Elég megszabadulni a lustaságtól, és naponta végre egy egyszerű gyakorlatok komplexumát.

Milyen gyakorlatok segítik a szemed friss és szép maradását?

Az életkortól kezdve, a gyönyörű és finom szemhéjai elkezdenek lehajlani, táskák és ráncok jelennek meg. Ennek elkerülése érdekében a következő, kifejezetten a szem számára kialakított képzést javasoljuk:

  1. Pár másodpercig hevesen villog.
  2. A fejével több kört rajzolhat különböző irányokba.
  3. Nézd meg a nyolcadik számot. Ne mozgassa a fejét!
  4. Az ujjait a szemének sarkaihoz nyomva nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges. Aztán összehúzódik. Ne mozgassa a szemöldökét.
  5. Tartsa ujjait ugyanabban a helyzetben, mint az előző gyakorlat. Nyissa ki a szemét, amennyire csak lehetséges, miközben húzza az alsó szemhéjat aljára.
  6. Ha nagyobb szemmel szeretné látni, akkor ez lehetséges. Ehhez nyissa ki a szemhéját, amennyire csak lehetséges, és tartsa körülbelül tizenöt másodpercig. Ezt egész nap tegye többször.

Most, hogy elkezdene foglalkozni, tükörre lesz szüksége az összes gyakorlat helyességének ellenőrzéséhez. De akkor emlékezni fog rájuk, és képes lesz még edzést folytatni, még egy forró fürdőben fekve.

Hol kezdje el a gyakorlást?

Az arc tornaterülete nem igényel pénzbeli költségeket, de ugyanolyan magas eredményeket ad, mint a speciális öregedésgátló szerek használata. A helyesen kiválasztott gyakorlatok segítenek rövid időn belül vonzó és egészséges megjelenést adni az embernek. A kezdő arc-fitnesz egyszerű alapvető gyakorlatokból áll. Nem haladhatja meg a 10 percet..

A mosoly az arc-fitnesz egyik alapelve. Ez lehetővé teszi, hogy nagyszámú arcizomot tonizáljon.

Face Fitness kezdőknek: Alapvető gyakorlatok

Fontos, hogy emlékezzen az edzés szabályszerűségére, ha jelentős változásokat tervez elérni. Az alaptanfolyam egy Carol Maggio által kifejlesztett gyakorlat-készletből áll, amely a következőket tartalmazza:

  • Arc kidolgozása. Az egyik kéz a falon vagy függőleges felületen nyugszik. Az ellenállás megteremtése érdekében rá kell építeni. Az ajkak összehajtogatottak, mint amikor az „O” hangot ejtik. Az index és a hüvelykujj az arcon található. A felső ajkával mosolyognia kell, és a száj helyzetét vízszintes, keskeny ovális formában kell kialakítania, mint amikor az „E.” hangot kimondani. Ismételje meg 10-szer.
  • Az orr korrekciója. Tegye a kezét, mint az előző gyakorlatban. A mutatóujjával emelje fel az orr hegyét a tetejére, húzza az alsó ajkát aljára, majd lazítson. Ismételje meg 20-szor.
  • Ajak kontúr emelés. A kéz ugyanabban a helyzetben van. A szája zárva van, az ajkak sarkai feszültek. El kell képzelni, hogy az ajkak sarkai hogyan mozognak fel és le. A hüvelykujj és a mutatóujj a képzeletbeli mozgások mögött van. Ezután végezzen könnyű körkörös mozdulatokat, amíg égő érzés meg nem jelenik. A mozgások megváltoztatásakor az intervallumnak kb. 20 másodpercnek kell lennie.
  • Az ajkak hangereje. Kéz kiindulási helyzetben. Helyezze be a felső ajakot befelé, és nyújtsa előre, a vállait visszahúzva. Ezután meg kell koppintania az ujjával a felső ajak közepén, mint amikor egy labdát törne. Addig ismételje meg, amíg égő érzés meg nem jelenik, számoljon 20-ra, majd a hüvelykujjával és a mutatóujjával érintse meg a szája sarkait, számítva 20-ra..
  • Az nasolabial redők kitöltése. Kéz kiindulási helyzetben. Az ajkak keskeny függőleges ovális alakban vannak hajtogatva. Arc előrehajolt, vállak hátra. A hüvelykujj és a mutatóujj a száj sarkában található. El kell képzelni, hogyan irányítja az energia az ajkak sarkától az orr sarkához, simán mozgassa az ujjait az nasolabial redők mentén felfelé és lefelé. Ismételje meg, amíg égő érzés. Ezután az ujjaival 30 másodpercig pulzáljon.
  • Az arc kitöltése. A kéz ugyanabban a helyzetben van. Nyissa ki a száját, és húzza be az ajkak sarkait, hogy az ajkak a lehető legközelebb legyenek a fogakhoz. Az arc előre van nyújtva, a vállak hátra vannak, a hüvelykujj és a mutatóujj a száj sarkában található. Végezzen körkörös mozdulatokat, amíg égő érzés meg nem jelenik. Ezután végezzen gyors körkörös mozdulatokat 20 másodpercig.
  • A szemöldök gyűrődésének megszüntetése. Kéz kiindulási helyzetben. Az ujjak a szemöldök között helyezkednek el és felfelé emelkednek, az arc előre van fekve, a vállak vissza vannak, a lábak jól rögzítve vannak. Tartsa helyzetben 20 másodpercig.
  • A szemhéj meghúzása. Kéz, mint az előző gyakorlatban. Az index és a hüvelykujj a szem külső sarkában található. Az alsó szemhéj felemelkedik, az arc előre irányul, a vállak vissza vannak, a lábak rögzítve vannak. Tartsa pozíciót 30 másodpercig.
  • A nyak kidolgozása. Az egyik kezdeti helyzetben van, a másik lefedi a nyakát. A fej felemelkedik, és ellazul. Ismételje meg 20-szor.
  • Nyitó szem. Az mutatóujj a szemöldök közötti területen található. A hüvelykujja meghajolt a szem sarkain. Ezután szorosan be kell csuknia a szemét, előre kell nyújtania az arcát, a vállak pedig hátra, a lábak nagyon közel vannak a padlóhoz. Tartsa pozíciót 30 másodpercig.

Az előző és utáni képeken láthatja, hogy a technika hatékonyan működik..

A fejlett komplexből származó egyszerű gyakorlatok minden nő számára elérhetők.

Hogyan alakíthatunk ki gyönyörű ajkak körvonalait?

Ha meg akar szabadulni az ajka körüli ráncoktól, és vonzóbbá tenné őket, akkor rendszeresen végezze el a következő gyakorlatokat:

  1. A bemelegítéshez laza helyzetbe csapja be ajkát, mintha a "P" betűt mondaná. Ezután készen áll az edzés megkezdésére.
  2. Nyomja meg a tenyerét az ajkak sarkai felé. Mozgassa ajkait, mintha csókot küldne. Edzés közben az ajkak sarkai nem mozoghatnak..
  3. Nyisd ki a szádat, hogy oválisra hasonlítson. Ezután az ujjaival fogja meg az ajkainak sarkait, és próbálja meg mozgatni, a halat kinyújtva és leengedve a halat. Az arcon nem szabad megfeszülni edzés közben.

Ha rendszeresen fényképeket készít az arcáról, akkor ez nagy motivációt jelent, mivel te is észreveszi az eredményt.

Kreml módszertana

Ez a komplexum az operaénekeseknek köszönhetően népszerűvé vált, akik bemelegítésként használták az előadások előtt. Az összes manipulációt a tükörben levő tükrözésre nézve kell elvégezni:

  1. Nyitott szájjal mondja ki az összes magánhangzó hangját a lehető legtisztábban és vonzóan..
  2. Fogja meg a ceruzát fogaival. A képzeletbeli síkon rajzolja meg a 8-as számot, csak az állkapocs mozgatásával. A fej fordulása nem megengedett.
  3. Nyissa ki a szádot úgy, hogy ajka ovális legyen. Nyomja meg erősen (a kezek nélkül) a felső ajkát a fogakhoz, miközben a bőr felületét simítja.
  4. Mozgassa az orr szárnyát az mutatóujjaival először fel a szem felé, majd lefelé. Ne érintse meg az nasolabialis háromszög másik ujját, a szemét és az ajkait..

Az ismétlések számát egymástól függetlenül kell kiválasztani. A kozmetikusok azt javasolják, hogy végezzenek 5-7 készletet naponta.

Milyen edzés vonzóbbá teheti az arcát?

A szisztematikus képzés segít elkerülni az öregedés jeleit, és szép és fiatal maradni..

  1. Arca tónusának javítása érdekében az alábbiakat javasoljuk: hajtsa az ajkát „O” alakba. Ezután az ujjaival zárja be az összes alsó fogat. Az arcizmokkal mozgassa az ujjait a nyelvén. Ismételje meg többször.
  2. Az alábbiak segítenek a csontozott arccsontok kialakításában: ismét húzza ki a szájukból az „O” betűt, és most tegye mutatóujját a felső ajak alá. Ezután mozgassa, próbálja leengedni az ujjait. Meg fogja érteni, hogy mindent jól csinál, ha úgy érzi, hogy az orrod meghúzódik.
  3. És az utolsó. Ez a gyakorlat elősegíti a gyönyörű arccsontok létrehozását is. Ismét készítse el az „O” betűt. Ezután a tükör előtt állva húzza az arc izmait a szemhez, tartva a száját és sarkait abban a helyzetben, amelyben kell lennie..

Ne felejtsük el, hogy az arcfitnesz nem erõszak edzés, és elfogadhatatlan, hogy a bőrt különféle irányokba feszítsük!

Klasszikus komplexum

A klasszikus torna lehetővé teszi az izomszövetek megszorítását és az arcráncok megszüntetését. Szinte minden arcfelépítő rendszer tartalmaz komplexeket, amelyek célja az nasolabialis terület simítása.

  1. Felfújja fel az arcát a határig, tartsa feszült állapotban 3-5 másodpercig, majd lassan engedje le a levegőt. Ismételje meg 10-12 alkalommal.
  2. Hajtsa ki az ajkát, amennyire csak lehetséges egy „csővel”, és rögzítse 5-7 másodpercre. Ezután lassan lazítsa meg őket. Tedd 7-10-szer.
  3. Helyezze a két mutatóujj párnáját az ajkak külső sarkaira. Ugyanakkor nyújtsa ki az ajkait különböző irányokba, majd kezed nélkül engedje fel és lazítsa meg az izmokat. A töltés 120 másodpercig tart.
  4. Előre kinyújtott ajkak szerint váltsa fel mind a 10 magánhangzót. Ismételje meg a gyakorlatot 8-10 alkalommal.
  5. Húzza előre az alsó állkapocsot anélkül, hogy enyhítené a feszültséget az ajkak szoros bezárásához.
  6. Töltse fel a bal oldali arcot levegővel, rögzítse a helyzetet és a levegőt tegye a jobb arcra. Váltva 10-szer.

Az eljárások 10 napig tartanak. Ha szükséges, megismételhető, 24 órás szünetet tartva.

Hogyan kell gyakorlatokat végezni?

Annak érdekében, hogy a gyakorlatok elérjék a kívánt hatást, számos szabályt be kell tartani:

  • Vonat a tükör előtt. Ez lehetővé teszi a gyakorlatok helyes elvégzését és önmaga ellenőrzését;
  • A gyakorlatokat naponta kétszer végzik: reggel és este;
  • Az edzés alatt teljes mértékben az érzéseire kell összpontosítania: semmiképpen sem szabad figyelmen kívül hagyni;
  • Rosszullét esetén nem lehet gyakorlatokat végezni;
  • A bőr túlzott nyújtása szigorúan tilos: ebben az esetben kockáztathat új ráncok kialakulását, és nem szabadulhat meg a meglévő hibáktól;
  • Az egész komplexet teljes egészében el kell végezni, még akkor is, ha az edzés az arc olyan területeit érinti, amelyeken nincsenek életkori változások.

Tanács! A gyakorlatokat tanácsos magányosan elvégezni: az óra alatt nagyon viccesnek tűnhet.


A bőr túlzott nyújtása szigorúan tilos: ebben az esetben kockáztathat új ráncok kialakulását, és nem szabadulhat meg a meglévő hibáktól.

Cam gyakorlat


Fotó: AIF / Eduard Kudryavitsky
Kiindulási helyzet: hajtsa össze kezét az alsó állkapocs alatt, nyomja a könyökét a mellkasához. Ha nem tudja egyenesen tartani a hátát, támaszkodjon a szék háttámlájára. Ne tolja előre a fejét, különben a gyakorlat hatástalan lesz, és fennáll a nyaka hátának károsodásának veszélye. Nyomja meg a nyelvét a felső szájra, kézzel ellenállva, tartsa 1-2 másodpercig. Végezzen 25-szer lassan. Engedje le a feszültséget az álla alatt lévő könnyű zsinórral.

Eredmény: csökkent a második áll, a nyaki és az arcon tónusú bőr.

Faragott arcmeghúzás az arcon Galina Dubinina-val

A Galina Dubinina által végzett gyakorlatok komplexumának köszönhetően megtagadhatja a plasztikai műtétet és a drága szalonkezeléseket: sok nő, aki ezzel a rendszerrel foglalkozik, meglehetősen gyors és észrevehető hatást észlel..

Az arcmasszázs fő gondolata az, hogy befolyásolja a bőr mély rétegeit, melynek eredményeként a fiatalító hatás megjelenik. A gyakorlatok komplexumának nincs ellenjavallata, így minden nő arccal emelhet, életkorától és egészségi állapotától függetlenül. Ezenkívül az facelift helyreállító hatással van a test egészére, ami megkülönbözteti a többi fitneszfiatalító rendszertől.

Ebben a videóban láthatja, hogy a gyakorlatokat hogyan hajtják végre:

Tanács! Ha nemrégiben volt plasztikai műtéte, akkor halasztja el az osztályokat hat hónapra..

A masztáló izom dinamikus nyújtása


Fotó: AIF / Eduard Kudryavitsky
Bemelegítés: óvatosan nyissa ki és zárja be a száját ötször. Ügyeljen arra, hogy az ízülete ne kattanjon rá. A.

Kiindulási helyzet: tegye az ujjait a rágóizmokra és három ujját a fülbevalókra. Lassan engedje le az alsó állkapocsot, miközben határozottan (fanaticizmus nélkül) nyomja az ujjait az izomhoz és nyomja meg, nyomja felfelé, ezáltal ellenállást biztosítva és nyújtva az izmot. Tartson 5 számlát, és térjen vissza a kiindulási helyzetbe. Ismételje meg ötször.

Eredmény: az arc kontúrjának helyreállítása, az alsó állkapocs-szög, az arcon való visszatartás és veszteség csökkenése, a fogcsiszolás szokásának csökkentése, az arc arányának helyreállítása.

Gyakorlatok az arc alsó felére

Az arc kontúrjainak helyreállítása és az nasolabial redők megelőzése érdekében a következő gyakorlat ajánlott. A kezével nyomja meg az arcbőrét, majd próbálja felfújni az arcát. Ezután nagy csípésekkel sétáljon az arcán az ajkak sarkától az arccsontiig. A bőrt nem szabad megfeszíteni.!

Az ajkak körvonalának javítása érdekében képzelje el, hogy „O” hangot ad. Húzza előre az ajkát, amennyire csak tudsz, maradjon ebben a helyzetben 40-50 másodpercig.

Megszabadulhat a második állattól a következő gyakorlat rendszeres megismételésével. Helyezze az öklét az áll alá, és enyhén nyomja meg. Nem mozgathatod a fejed. A gyakorlatokat meg kell ismételni 20-szor.

Tanács! Annak érdekében, hogy a bőr és az izmok jobban elláthassák az oxigént, azt jól szellőző helyen kell megtenni.

Nyomja meg erősen az arcbőrét a tenyerével, majd próbálja meg felfújni az arcát

Facebook épület Eugenia Baglykkel

Evgenia Baglyk létrehozta az arcra gyakorlati szerzők kurzusát, amely nagyon népszerű a nők körében, akik hosszú ideje szeretnék megőrizni a szépséget és az ifjúságot. A rendszer a legjobb oldalról bizonyította magát: sokan megjegyzik, hogy meglehetősen gyors hatás jelentkezik.

Láthatja Eugenia Baglyk legnépszerűbb gyakorlatait, ha felkeresi a rendszer szerzője YouTube csatornáját:

Az arcépítésben való rendszeres részvétel lehetővé teszi a következő célok elérését:

  • Megszabadulni a meglévő ráncoktól és megakadályozni az újak megjelenését;
  • Megszabadulni a szem alatt lévő "zsákoktól";
  • A zigomatikus izmok fokozott rugalmassága;
  • Megszabadulni a második álltól és az nasolabial redőktől;
  • Hozzon létre vonzó arckontúrot.

Tanács! Végezzen gyakorlatokat a kedvenc dallamaival!

Gyűrés megelőzése

A nasolabialis redők megelőzése az egészséges életmód és számos további intézkedés fenntartása. Ezek tartalmazzák:

  • fényvédő használata kiment előtt,
  • dohányzásról és alkoholról való leszokás,
  • egészséges, teljes alvás sötétben,
  • rendszeres táplálkozás és a bőr tisztítása,
  • elegendő folyadékbevitel,
  • ránctalanító torna.

A kozmetikusok nem javasolják, hogy alszanak a hasán. Az alvás során kialakult redők felgyorsítják a ráncok megjelenését ugyanabban a helyen, ahol a redőzés.

A gimnasztikai gyakorlatok rendszeres végrehajtása megakadályozza a bőr és a ráncok korai öregedését az nasolabialis területen. Ha a torna nem segített, akkor vegye fel a kapcsolatot egy szakemberrel, aki radikálisabb módszereket választ.

Gyakorlatok a homlokhoz

A homlok torkolata a ráncoktól magában foglalja a homlok minden területén végzett gyakorlatokat, és nemcsak magát a homlokot érinti, hanem az arc és a fej egyéb izmait is. Tehát menjünk tovább és tanuljuk meg, hogyan kell ellazítani a homlok izmait gyakorlatokkal és masszázzsal..

Pihentető homlok

Az elülső zóna izmainak ráncolása az orrhídon lévő szemöldök közötti ráncok kialakulásához vezet, csökkenti a szemöldök szintjét, szűkíti a szem körkörös izmait és leejti a szemhéjakat. Ez a homlokán végzett ránc-gyakorlat segíti a görcsös izmok ellazítását..

  1. Helyezze az egyik tenyerét a fej hátulján lévő nyak felett. A második - a homlokán.
  2. Szellemileg továbbítsuk az energiát, belső szemmel követve, a homloktól a fej hátuljáig és ellentétes irányban, mindegyik irányban 4 másodpercig. Gondolj rá, mint rezgésre. Futási idő 30 másodperctől egy percig..

Fotó az NB könyvéből Osminina "Az arc világa és titkai"

Emelje fel a mellső izomot

  1. Helyezze a könyökét az asztalra. Helyezze a tenyér alsó részét a csontra a szem felett. Engedje le az arcát úgy, hogy ujjai a hajadon vannak, a kis ujjak pedig a homlok közepén.
  2. Szellemileg továbbítja az energiát rezgés formájában a belső pillantással, követve azt a csuklójától az ujjhegyéig és vissza 4 másodpercig, három megközelítés mindkét irányba.
  3. Helyezze a tenyerét a homlokára, érezze, hogy hidratálva van és ragasztva van a homlok izmához. Lassan felfelé tenyérrel próbálva kiegyenlíteni a ráncokat, és felemelni az elülső izomot.

Nyújtsa ki az ideiglenes izmokat

  1. Helyezze a tenyér alapját a templomba a szemöldöktől és a fej hátsó részéig. Az ujjaival szétszórva fogja meg a fejét az ideiglenes izom teljes felületén. Az ujjak csúcsa a fej koronális (legmagasabb) régiójára irányul
  2. Húzza kissé egymás felé a tenyerét a fej korona felé. Vigyük az energiát a tenyér között az elméd szemével, ezt a vibrációs vizet követve 4 másodpercig az egyik irányba, a 4 másodpercig a másik irányába. Végezzen 2-3 alkalommal mindkét oldalon.
  3. Fokozatosan a bőr a tenyér és a fejbőr között hidratálódik. Csúsztassa le az izmot alatta, simítva és húzva az ideiglenes izomot a templomokból a koszorúér régióba. Olyan érzés, ha a lófarokba húzza a haját a fej legmagasabb pontján..

Emelje fel a szemöldökét - „Patkó” fogadás

  1. Fogja meg a mutatóujját és a hüvelykujját mindkét oldalán a homlokán.
  2. Nyomja meg az ujjaival a közepén a szemöldökét a patkóba, és húzza előre a rögzített részt a csontból kissé előre harminc másodpercig.
  3. Ezután nyolc másodpercig feszítse meg a szemöldökét egy ívben, és szétszórja a közepétől az oldalához. Végezzen egyszer minden szemnél..

A szemöldök között eltávolítjuk a függőleges ráncokat

A szemöldök belső szélén az izmok felelősek a szemöldök gyűréséért és a függőleges ráncok kialakulásáért. Nézzük meg két módszert ezek simítására..

  1. Helyezze az egyik mutatóujját vízszintesen a szemöldöke közötti területre, és mozgassa őket különböző irányokba, mintha törölné a ráncot. Ilyen masszázs 30 másodpercig.
  2. Fogja meg az egyes szemöldök belső felületét a megfelelő kéz mutatóujjával és hüvelykujjával, húzza meg óvatosan 30 másodpercig.
    Fotó N. Osminina könyvéből: “Arc-fitnesz. Revitonics rendszer. "
  3. Finomítsa a munkafelületet ujjaival az ellenkező irányba..
  4. Készítsen horgot a jobb tenyér mutatóujjáról. Tartsa mutatóujjával a jobb szemöldöke bal szélét. Mozgassa a szöget a kampó első és második falának között a jobb kéz ujjától a szemöldök felülete mentén a szemöldök felülete mentén a belső széltől a külső élig, simítva az izomot, amely a szemöldökét ráncolja. 30 másodperc az egyik szemöldök, 30 a másik.
  1. A mutató és a középső ujj első falát az orrnál a szemöldök elejére kell helyezni.
  2. Lépjen pulzáló mozdulatokkal az ujjaival oldalra. A homlok izmai gyorsan reagálnak, és oldalra nyújtják magukat..
  3. Ugyanakkor el kell képzelni, hogy az orrhegy miközben ugyanabban a ritmusban húzódik előre és le. Az orrlyukak nem tágulnak meg.
  4. A fülek is részt vehetnek ebben a mozgásban, ugyanabban a ritmusban mozgathatják őket a fej hátsó része felé.
  5. Az edzés végén tegye az ujjait a homlokra úgy, hogy az ujjak a hajszál mentén közelebb érjenek, és kezdjenek pulzálni a fej hátsó irányába, képzelve, hogy az orr és az áll előretolódnak, ellentmondva a nyelv és a fül gyökerének mozgásaival. Végezzen bármikor 30-szor.

Törölje a szemöldök közötti vízszintes ráncokat

  1. Az ujjaival nyomja meg a homlokát a jobb és a bal oldal között. Tartsa 30 másodpercig.
  2. Finomítsa a munkaterületet az orrtól a hajig. Vedd háromszor.

Távolítsa el a vízszintes homlokráncot

Ezek a ráncok eltűnnek a homlok ellazítása és az előző trükkök követése után, mivel minden bennünk lévő izom összekapcsolódik, és egyesek normalizálódása érdekében normalizáljuk mások állapotát. A fenti technikák mellett a homlokmasszázs ebben a gyakorlatban segít:

  • a ráncok kiegyenesítése és eltűnése az elülső zónában;
  • a homlok bőrének simítása;
  • a szemöldök helyzetének összehangolása;
  • ha lefekvés előtt csinálja, akkor javítsa az alvás minőségét.

A legjobb a gyakorlat, ha a homlokát ráncolja, szemöldökét emeli.

  1. Helyezze az egyik kéz mutatóujját az egész oldalfelülettel a szemöldök fölé. Hüvelykujjával hangsúlyozza a templomot, helyezze félre, ügyelve arra, hogy a bőr vízszintesen feszes legyen. A tenyeréből készüljön egy napellenző, amellyel becsukja a szemét a naptól.
  2. Dobja a másik kezét a feje fölé, és húzzon spirált, kezdve a szemöldökétől a hajvonalig. Szükséges, hogy minden spirálmozgással a bőrt húzzuk fel, és a szemöldök magasabbra emelkedjen.
  3. Ugyanezt tegye a második szemöldökön.
  4. Kezelje a homlok közepét. Helyezze a tenyerét az arcára úgy, hogy ujjai a homlokára esjenek, a kis ujjai pedig egymáshoz érjenek, és a homlok középvonalához húzzanak. Masszázs spirálmozdulatokkal alulról felfelé, a ráncgörgők gurításával. A mozgás iránya alulról felfelé és középről a perifériára irányul. Hangsúlyozzuk a kis ujjak előrehaladását a homlok középső vonalán, szemöldök utánozása révén..
    Fotó az arc fitneszéről. Revitonics rendszer »

Arcfeszültség a fej közepétől a hátuljáig

Az életkorával az arc összes szövete összehúzódik a központba, tehát meg kell tanulnia, hogyan kell azokat visszahozni, meg kell próbálnia a templomokat a fej hátuljába húzni, és el kell képzelni, hogy az orr hídjáról a bőr miként nyúlik vissza az arcon. Próbáld megtartani a feszültséget úgy, hogy szokássá váljon. Ezt az emelési gyakorlatot fülmozgásnak lehet nevezni.

  1. Helyezze az mutatóujjait arra a pontra, ahol a mélyedés a fülcsapok mögött található, és pulzál, mintha energiát továbbítana, a koronális régió irányába (a fej legmagasabb pontja) 60-100-szor.
  2. Helyezze az ujját a bemélyedésre a fül felső széle előtt, a középső és a gyűrűs ujjakkal a templom haját. Lüktet.

Húzzuk magunkat a haj mellett, pihenjük az izmokat és javítjuk a vérkeringést

  • Indítsa el kissé az ujjhegyét az arca aljától az arcoig;
  • A templomok területén helyezze a tenyér alapját a templomokra, és tegye a tenyerét a koronához;
  • A fej legmagasabb részének mindkét oldalán fogja meg és húzza magához a haját, a fejbőrt felváltva előre és hátra, balra és jobbra irányítva;
  • Ezután fogja meg a hajat a hajszálon, húzza 7 másodpercre, engedje el a hajat, és megragadja egy másik helyre. Séta az egész fejed így.

Összegezve: egy gyakorlati sorozatot, amelyet a videó sima homlokához ajánlunk:

A tökéletes arckontúrákhoz és a sima nyaki bőrhez

"Hinta"


Fotó: AIF / Eduard Kudryavitsky

Kiindulási helyzet: üljön fel egyenesen, a hát egyenes legyen, húzza a fejét a fej koronájához. Helyezze az egyik tenyerét a nyakára a képen látható módon. Ne nyomd! A könnyű ellenállás érdekében enyhén húzza le a bőrt, szó szerint 3 mm-rel.

Mosoly Tegye ki a nyelvét, és nyújtsa fel, mintha az orrcsúcsra próbálna elérni. A másik kezével rögzítse az ajkak körüli redőket, üljön a szék szélére, hogy elvégezze a gyakorlatot. Kicsit hajoljon, és előre-hátra forduljon (mint egy hintaszéknél) - mozgás a medence felől. Ismételje meg 20. Kövesse a testtartást, a hát egyenes! Ne dobja vissza a fejét.

Eredmény: az ajkak sarkai megemelkednek, a zúzódások és a második áll csökken, az arc oválissága javul.

Javaslatok a ráncolódás leállítására

Ha a testre edzés közben összpontosít, akkor segít megfigyelni az arckifejezéseit..

Mivel az aktív arckifejezéssel rendelkező embereknek nem szabad a homlokát ráncolni, ajánlott, hogy otthon ragasszon egy tapaszt ebbe a zónába. Ezzel az eszméletlen izommunka ezen a területen emlékeztet a nem kívánt ráncokra, és tudatosan kiegyenesíti a homlokát..

Annak elkerülése érdekében, hogy tudatosan nem ráncolja meg a homlokát, a készüléket a képen látható módon használhatja:

Használhat izomlazító krémeket is, amelyek hasonlóan az injekciókhoz blokkolják az izmok mozgását, de inkább szelíd és könnyű formában. Az egyik orosz tudományos laboratóriumból származó, 100% -ban természetes összetételű krém a Mirra izomlazító krém.

Címkék: homlok, ráncok

Az áll izmainak pihentetésére


Fotó: AIF / Eduard Kudryavitsky
Kiindulási helyzet: fogja meg az állát ujjaival, húzza le. Tartsd nyugodtan az ajkait. Ismételje meg 3-5-szer. Ne húzza le az ajkak sarkait. Ne nyúljon túl: a zúzódások könnyen elhelyezhetők az állain.

Eredmény: az áll izmainak pihenése, az álla vonalának lágyítása.