Torna a szemnek

Objektív


Ahhoz, hogy a test izmai szilárdak legyenek, és megbirkózzanak a fizikai erőkifejtéssel, rendszeres edzésre van szükség. Javítják az izmok tónusát, rugalmasságot adva nekik. Azonban kevés ember veszi észre, hogy a vizuális készüléknek is torna szükséges. A megfelelően kiválasztott gyakorlatok blokkolhatják vagy lelassíthatják a szemészeti betegségek kialakulását. Ezenkívül a szem torna segíti az élesség javítását, rendszeres és megfelelő töltés mellett.

A látáskárosodás fő okai

Ha problémák vannak a refrakcióval, akkor az embernek kontaktlencsékkel vagy szemüvegekkel ki kell javítania a szem eltérését. A szemészeti betegségek nagyban korlátozzák a látás észlelését. Lencse meghibásodása a ciliáris izom rendellenes működése miatt.

A vizuális készülék működésében számos leggyakoribb eltérés van:

  • myopia;
  • távollátás;
  • astigmatizmus (a szaruhártya egyenetlen görbülete);
  • presbyopia (presbyopia).
Még egy enyhe fejfájás is látási problémákat válthat ki. Ezért, amikor csak lehetséges, kerülje a veszélyes helyzeteket..

A refrakció eltéréseihez is vezethet:

  • A látókészülék állandó feszültsége.
  • Lencse izmok gyengülése.
  • Nyálkahártya szárítás.
  • Keringési problémák.
  • Retina öregedése.

Az ilyen jelenségek érezhetik magukat egy hosszú számítógépes munka után, a mozgó járművekben olvasás és a televízió hosszú ideje nézése után. A látáskárosodást néha elrejtik a közismert ok - a testi kopás (öregedés) vagy a rejtett betegség.

A refrakciós eltérések megjelenésének fő tünetei: fájdalom, tárgyak homályos körvonalai, migrén. Ilyen tünetek esetén azonnal orvoshoz kell fordulni orvosi vizsgálat céljából.

Univerzális torna a szemnek a látás fenntartása és javítása érdekében

Ez a látástanulás olyan emberek számára alkalmas, akiknek tevékenysége elválaszthatatlanul kapcsolódik a rendszeres szemfeszültséghez. A testmozgást rövidlátás vagy veszélyeztetett gyermekek számára is javasoljuk (genetikai hajlam, megnövekedett edzési terhek stb.).

Szem gyakorlatokat kell végezni minden nap. Válasszon számukra egy bizonyos idõt, hogy senki és semmi sem vonja el õket a tanulmányaitól. Töltheti az egész komplexumot, vagy választhat több technikát.

1. gyakorlat: „Villog”

Kényelmesen üljön egy székre, és öt másodpercre szorosan szorítsa össze a szemét, majd ugyanabban az időben nyissa ki a szemhéját. Ismételje meg hétszer. Ennek eredményeként a látószerv izmos készüléke ellazul, a szemhéjak izmai megerősödnek és a vérkeringés normalizálódik..

2. gyakorlat: "Villog"

Ülj le egy széken, nézz egyenesen előre, és egy percig intenzíven villogj. Ennek eredményeként a szem vérellátása normalizálódik..

3. gyakorlat „A tekintet mozgatása”

A vétel álló helyzetben zajlik, nézzen néhány másodpercre a távolba. Tartsa mutatóujját az arcához, és helyezze harminc centiméterre a látószervtől. Mozgassa a tekintetét ujjhegyére, és maradjon öt másodpercig. Engedje le a kezét. Ismételje meg tízszer.

4. gyakorlat "A szemhéjak masszázsa"

Helyezzen kényelmes helyet a széken, csukja be a szemét, és finoman masszírozza ujjaival. A felső szemhéj kezelésekor mozogjon a belső oldalról a külső élhez, és az alsó szemhéj masszírozásakor az ellenkező irányba. Az eljárás hatvan másodpercig tart. Ennek eredményeként az izmok ellazulnak és stimulálódik a vérkeringés..

5. gyakorlat „Alternatív szemtanulás”

Álló helyzetben helyezze a mutatóujját a középvonalra, harminc centiméter távolságra a látószervtől. Óvatosan lássa el az ügyfelek kezét öt másodpercig. A második kezével tenyerével zárja be a bal szemét, anélkül, hogy a jobb szemmel levetné a tárgyát.

Ezután öt másodpercre távolítsa el a tenyerét és társait az ujjától. Ismételje meg a műveletet a másik szemmel. Vonat egy szemmel egy időben.
Vissza a tartalomjegyzékhez

6. gyakorlat „Vízszintes szemmozgások”

Álljon fel és vegye jobb kezét félig hajlított helyzetben oldalra, nyújtsa ki az mutatóujját és lassan mozgassa a végtagot az ellenkező irányba. Ugyanakkor figyelmesen figyelje a szemét a mozgásra. Ezután állítsa vissza a kezét eredeti helyzetébe anélkül, hogy elfordult volna tőle. Végezzen tízszer.

A vétel elősegíti az látóberendezés vízszintes mozgásáért felelős izmok megerősítését.

7. gyakorlat “A szemhéjak megnyomása”

Ülj le egy székre, és tegyen három ujját a csukott szemére. Finoman nyomja meg a szemhéjat, tartsa két másodpercig, és húzza el a kezét. Ismételje meg ötször. A recepció javítja a folyadék keringését a szemben..

8. gyakorlat „A tekintet rögzítése”

Helyezzen kényelmes helyet a széken, és összpontosítsa a szemét öt másodpercre, majd mozgassa az orrcsúcsra. Ismételje meg hatszor. A recepció elősegíti a tárgyak hosszú távú megfigyelésének képességét.

9. gyakorlat: „Függőleges szemmozgások”

Álló helyzetben emelje fel félig hajlított kezét, és nyújtsa ki az mutatóujját. Rögzítse a tekintetét, lassan mozgassa kezét függőlegesen lefelé, majd térjen vissza eredeti helyzetébe. Végezzen tízszer.

A technika megerősíti az izmok, amelyek felelősek a szemgolyók függőleges mozgásáért, és kiképezi a látókészülék koordinációját.

10. gyakorlat „Körmozgások”

Üljön, a fej statikus marad. Nyújtsa ki előre hajlított karját, és mozgassa jobbra. Fókuszáld a tekintetét a mutatóujjára, és mozgassa az óramutató járásával megegyező irányban.

Az ujját fél méter távolságra kell elhelyezni a vizuális készüléktől. Ismételje meg a műveleteket a másik kezével, csak az óramutató járásával ellentétesen mozogjon. Végezzen ötször. A recepció erősíti a vestibularis készüléket.

11. gyakorlat: „Mozgás ellenkező irányba”

Álljon fel, a fej statikus marad. Emelje fel a szemét a lehető legmagasabbra, majd engedje le. Nézz jobbra és balra. Ismételje meg nyolcszor. A recepció a vizuális berendezés komplex mozgásait képezi.

12. gyakorlat "Körkörös mozgás-2"

Ülj egy széken, a fej statikus marad. Emelje fel a szemét, és hajtsa végre az óramutató járásával megegyező irányban, majd vegye szemben. Ismételje meg ötször. A vétel növeli a vestibularis készülék stabilitását.

13. gyakorlat „Statisztikai stressz”

Helyezzen el kényelmes helyet a széken, és zárja be a fejét. Csukja be a szemhéját és emelje fel a szemét, majd engedje le, forduljon jobbra és balra. Végezzen hatszor.

14. gyakorlat „Átlós”

A vételt álló helyzetben hajtják végre. Engedje le a fejét, és nézze meg a bal lábat, majd emelje fel, és nézze meg a szoba jobb felső sarkában. Engedje le a fejét, és összpontosítsa a tekintetét a jobb lábára. Ezután emelje fel, és nézze meg a szoba bal sarkát. Végezzen négyszer. A vétel koordinálja a látókészülék és a fej mozgását.

15. gyakorlat "A szem izmainak edzése"

Álló helyzetben nézzen az ellenkező falra, és felálljon tőle néhány méter távolságban. Mentálisan ossza meg a partíciót két egyenlő részre, és mozgassa szemét egy képzeletbeli pontra, amely elválasztja a szoba mindkét felét. Ezután ossza meg közelebb a területet, ossza meg újra, és összpontosítson a közepére.

Ossza meg a maradékot ½-el, és a szemeit ismét egy képzeletbeli pontra összpontosítsa. Kövesse az öt megközelítést.

Ha ezt a komplexet hat hónapig rendszeresen végzik, akkor fennáll a valódi esély a látásélesség javítására. Az első hét gyakorlat könnyűnek tekinthető, és kezdőknek és azoknak ajánlott, akiknek nincs probléma a refrakcióval. A fennmaradó technikákat összetett osztályba sorolják, és a vizuális készülék működésében fellépő eltérések leküzdésére irányulnak.

A torna befejezése hét-tíz percig tart. Egyszerű gyakorlatokkal megszabadulhat a fénytörési problémáktól anélkül, hogy egészségét kockáztatná..
Vissza a tartalomjegyzékhez

Népszerű látás-helyreállítási technikák

A látókészülék működésének eltérései sok orvost izgatnak. Egyedülálló technikák fejlesztésére törekszenek, amelyek segítenek az embereknek kezelni a problémákat és helyreállítani a szem egészségét. A legnépszerűbb módszerek a következők:

  • Az üzbég pszichológia orvosának technikája, Mirzakarim Sanakulovich Norbekov. A legkeresettebb az egyik humoros módon írt könyve ("A bolond optikája vagy a betekintés útja"). A technika lényege, hogy megszabaduljon attól a gondolattól, hogy tehetetlen és beteg. A helyes hozzáállás és számos gyakorlat hihetetlen eredményt ad..
  • A látás helyreállítási módja Vladimir Georgievich Zhdanov szerint. Szemtanulása egyszerű gyakorlatokon alapszik. Az orosz vezető könyve „Hozd vissza a látását” különféle méretű tablettákkal végzett trükkökkel segít megszabadulni a refrakció problémáitól.
  • William Bates módszertana. Az amerikai szemész véleménye szerint az eltérések kiküszöbölhetők a pszichológiai stressztől való megszabadulással. Technikájának középpontjában egy speciális képzés áll, amely elősegíti a látás helyreállítását.

A szem torna Norbekov szerint

A módszertan szerzőjének nincs orvosi végzettsége, ezért technikájával kapcsolatban sok vita folyik. Mirzakarim erős akaratú embernek tekinti magát. A harcművészetek tökéletesítése után Norbekov sok időt szentelt az egészséges életmód aspektusainak tanulmányozására. Vezetése alatt az öngyógyító intézet továbbra is működik..

A szerző technikája tornagyakorlatokból és automatikus edzésből áll. Norbekov szerint csak a helyes pszichológiai hozzáállás segíti a gyógyulást. A komplexum hét fogadást foglal magában. Edzés közben nem szabad túlfeszültséget és fájdalmat okozni.

Első gyakorlat. Fej vízszintes helyzetben. Lassan nézzen fel a végső pont felé, majd mozgassa tovább a szemét, mintha megpróbálná áthaladni a homlokán. Helyezze vissza a tekintetét eredeti helyzetébe, és irányítsa le a torkán.

Második trükk. Nézzen át a bal fülön, és térjen vissza az eredeti helyzetbe. Végezzen el manipulációkat a második fülgel.

Harmadik gyakorlat. A fej mozdulatlan, mentálisan rajzoljon geometriai alakzatokat. Ebben az esetben nem húzhatja meg és túladagolhatja az izmokat. Rajzolj átlósávot úgy, hogy mozgatja a szemét bal alsó és jobb felső sarokba. Ezután mozgassa a tekintetét a jobb alsó sarokba, majd a bal felső sarokba. Végezze el a gyakorlatot fordított sorrendben. Összefoglalva: intenzíven kell villogni a stressz kiküszöbölése érdekében.

A negyedik fogadás. Rögzítse a fejét mozdulatlan állapotban, húzza a szemével nyolcot a levegőbe. Mérete megegyezzen az arc paramétereivel. Előbb az óramutató járásával megegyezően, majd az óramutató járásával ellentétesen mozogjon. Gyakran villog az edzés végén.

Az ötödik fogadás. Nyugodt környezetben összpontosítsa a szemét az orrcsúcsra, majd nézzen előre, próbálja megnézni a szélein található tárgyakat. Nem mozgathatja a szemét.

Hat gyakorlat. Vigye mindkét kéz mutatóujját az orrcsúcsra, fókuszáljon rájuk és lassan szétterítse az ujjait. Kövesse nyomon a mozgását. Ismételje meg kétszer.

Hét vétel. Rögzítse a fejét egy bizonyos helyzetben, amelyet fenn kell tartani az edzés alatt. Képzeljen el egy nagy számot, aranyszínű árnyalattal. Körözze meg az óra szemét, és minden számjegynél néhány másodpercig elhalad. Először az óramutató járásával megegyezően, majd az ellen irányban mozog. Fokozatosan növelje a tárcsa átmérőjét.

A legjobb eredmény elérése érdekében a technikák sorozatát be kell tartani, és jó hangulatban kell tornazást végezni.

Zdanov gyakorlatok

Az orosz professzor módszertanának lényege, hogy a látáskárosodás a szemizmok működésének megsértése miatt alakul ki, amely felelős azok mozgékonyságáért. Vladimir Georgievich által javasolt technikák közel állnak a XX. Század elején William Bates által alkotott technikákhoz..

A látást helyreállító gyakorlatok célja a túlzottan feszült izmok ellazítása és a gyengült rostok tónusának növelése. Ez lehetővé teszi az izommobilitás optimális egyensúlyának elérését és a látásélesség helyreállítását..
Vissza a tartalomjegyzékhez

Gyakorlatok rövidlátásra és távoli látásra

A torna megkezdése előtt javasoljuk, hogy a lehető legnagyobb mértékben lazítson. Ülj le egy széken, és gyorsan pislog. A gyakorlatokat csak szemmel végzik, az arc mozdulatlan. Az egyes adagok időtartama öt másodperc. Ismételje meg hat-tízszer.

  • Nézz fel, nézz le, mozgó szemgolyókat. Töltse ki legalább öt készletet.
  • Vigyázzon balra, majd jobbra.
  • Mozgassa a látás szervét körbe, először az óramutató járásával megegyező irányba, majd az ellen.
  • Intenzív módban nyomja le és bontsa le a szemhéjakat.
  • Rajzolja szemmel a különböző szögekből kezdődő átlókat.
  • Gyorsan villog.
  • Helyezze mutatóujját az orrhídra, és összpontosítsa rá a szemét..
  • Álljon az ablak mellett, fókuszáljon a közelben található tárgyra, majd gyorsan nézze meg a távoli tárgyat, és maradjon rajta néhány másodpercig.

Torna astigmatizmussal

A szemész elutasítja e technika felismerését, ám a rajongói száma nem csökken.

Minden gyakorlatot legalább hatszor meg kell ismételni, a következő adag végén gyorsan villognia kell, megpróbálva nem nyomja meg a szemhéját..

  • A vonalak viszont felfelé és lefelé, balra és jobbra húzhatók.
  • Körözze meg a látószervet.
  • Ismételje meg az első gyakorlatot.
  • Rajzolj egy négyzetet a szemével.
  • Vázold fel a nyolcadik ábrát és a végtelen jelet..

A jövőben bonyolultabb geometriai alakzatok adhatók a gimnasztikához..

Palming a szemet

Ez a technika melegen melegíti a látóberendezést a tenyeréből származó hővel. A testgyakorlás enyhíti az izmok feszültségét, normalizálja a vérkeringést..

Helyezzen el kényelmes helyzetet az asztalnál, könyökét helyezve a felületére. A kéz ujjait szorosan össze kell kötni, és meg kell dörzsölni a tenyerét. Csukja be a szemhéját, és helyezze a keresztezett tenyerét. A fénynek nem szabad behatolnia a látóberendezésbe, ezért ügyeljen arra, hogy ne legyenek rések. Ülj ebben a helyzetben három percig.

Tibeti torna

Az egyik leggyakoribb módszer, amelynek célja a látás kijavítása és a szürkehályog megelőzése. A következő gyakorlatokból áll:

  • Nyújtsa ki a kezét maga elé, és tegyen két mutatóujját harminc centiméter távolságra a látószervtől. Eltekintés nélkül lassan terítse el a karját. A fő feladat a közvetlen nézés, de az ujjak perifériás látással történő megfigyelése. Ezután hozza össze újra kezét előtted.
  • Finoman nyomja meg a zárt szemhéjat, nyissa ki a szemét, és próbálja meg nem pislogni öt másodpercig.
  • Írja le a négyzetet látószervével, az alábbiak szerint mozogva: le-bal-fel-jobb. Ezután ismételje meg a műveleteket az ellenkező irányba.
  • Egy percig intenzíven villog.
  • Töltse le a szemhéj finoman masszázsát, mozogva a belső sarktól a külső felé.
Minden gyakorlatot hatvan másodpercig kell elvégezni (tíz-tizenöt ismétlés).

Gyerek torna a szem számára

A modern gyermeket számos olyan eszköz veszi körül, amelyek hátrányosan befolyásolják látószerve egészségét. És az iskolai terhelés nem engedi a szemnek pihenni. Ezért a myopia megelőzése és a betegség kialakulásának lassítása érdekében ajánlott a gyermekek számára rendszeres tornavezetés.

Három-négy éves gyerekek elegendőek néhány órára napi néhány percig. A jövőben az edzés időtartama meghosszabbítható, de ügyeljen arra, hogy a morzsák nem fáradnak el.

A legtöbb gyermeknek azonban nehéz megérteni az érthetetlen technikákat, ezért jobb, ha velük játszik. Próbálja ki például a vers gyakorlatokat. A sikeres cselekedetek után minden alkalommal dicsérjék a babát.

A torna nem csak látásproblémás gyermekek számára hasznos. Az E profilaktikusan alkalmazható. A töltés enyhíti a szem feszültségét, normalizálja a vérkeringést, erősíti az izmokat.

Próbálja ki az egyik komplexet. Ha megtartja, a fejnek mozdulatlannak kell maradnia.

  • Ülő helyzetben kérje meg a babát, hogy emelje fel és engedje le a szemét. Akkor nézz balra és jobbra. Háromszor ismételje meg.
  • Tíz másodpercre csukja be a szemét.
  • Rajzolj egy kört a szemével, először az óramutató járásával megegyezően, majd az ellen.
  • Hozzon létre bármilyen geometriai alakzatot a levegőben a látószerv segítségével.
  • Csukja be a szemét és engedje le az orrát. Képzelje el, hogy növekszik, akárcsak Pinocchio. Akkor álmodj, hogy csökken az orr. Nyitott szemek.

A torna végén arcok készíthetők. Ez nem csak szórakoztató, hanem hasznos is..

Jóga a szemnek

Az ilyen torna erősíti a látókészülék izmait. A jóga elvégzéséhez kényelmes helyzetbe kell állnia. Tartsa a hátát egyenesen, tegyen fényes tárgyat egy métertől a szemétől (például egy égő gyertyát)..

Csukja be a szemhéját, lélegezzen be és lazítsa meg látószerve izmait. Ezután nyissa ki a szemét, és összpontosítson a témára. Nézze őt, amíg a könnyek kifogynak.

Csukja be a szemhéját, és képzeljen el egy gyertyát. A gyakorlatot naponta háromszor kell megismételni.

Levél módszer

Torna a látásélesség helyreállítása érdekében, amely magában foglalja az izmokat erősítő mozgásokat és a tekintetét a tárgyra összpontosítva (levél). Ülő helyzetben hajtják végre. A fegyvertől függően egy papírlapot kell elhelyezni szöveggel. Fogjon egy ceruzát, és mutasson bármilyen levélre.

Ezután lassan vezesse az írószert az orrhoz, ne vegye le a szemét a szimbólumtól. A gimnasztika célja az orr hegyének megérintése, és nem veszíti el a levelet. Ismételje meg tíz-tizenöt alkalommal.

Szemtanító felszerelés

Helyezzen fényes tárgyakat (égő gyertyákat) maga fölé, jobbra és balra azonos távolságra. Így minimális költségekkel kap egy otthoni edzőgépet. Ezzel gyakorlatokat végezhet a látás helyreállítása érdekében..

Az órát ülő helyzetben tartják. A fej mozdulatlan marad, összpontosítsa a szemét minden pontra, és nézzen rá két percig. Ismételje meg háromszor.
Vissza a tartalomjegyzékhez

A szem torna ellenjavallata

A látóberendezés egészségi állapotának semmiféle eltérése vagy a testmozgással kapcsolatos szemészeti betegségek kialakulása esetén először orvoshoz kell fordulni.

A torna, különösen azok a technikák, amelyekben izomszervek vannak jelen, ellenjavallt a retina leválódásában. A retina műtét utáni rehabilitációs időszakban sem javasolt a terhelés..

Megfelelő táplálkozás és diéta a látás javítása érdekében

A refrakciós problémát gyakran a kiegyensúlyozatlan étrendben rejtik el. Időnként elegendő a megfelelő táplálkozás betartása a látásélesség javítása érdekében. És tornaval kombinálva, akár teljesen is helyreállíthatja.

Természetesen nem létezik olyan univerzális menü, amely kivétel nélkül minden beteg számára megfelelő. Ezért csak általános ajánlásokat lehet megfogalmazni:

  • Csak organikus ételeket fogyaszthat.
  • Egyél több friss gyümölcsöt és zöldséget.
  • Minimalizálja a hőt.
  • A menüből zárja ki a kényelmi ételeket és a konzerveket.
  • Minimalizálja vagy, ha lehetséges, teljesen dobja ki az alkoholt, szódat, sült és füstölt ételeket, édességeket.
  • Vágja le a kávét és a teát.
  • Az állati ételeket enni kell mérsékelten.
  • Reggelizjen minden reggel. Csak pár gyümölcs és egy pohár tej.
  • Enni gyakran (naponta 5-6 alkalommal), de kis adagokban.
  • Mutasson be több rostban gazdag ételt.
  • Az utolsó étkezésnek két órával lefekvés előtt kell lennie..
Az ételt mint alapvető szükségletet kezelje, és nem az igények kielégítésének eszközeként. Az étrend megváltoztatásával javul az egészség.

Következtetés

Nem szükséges ragaszkodni egy komplexhez. A látás helyreállítási gyakorlatait az egyéni jellemzők és preferenciák alapján választják ki. Az aktív és pihentető technikák, a masszázsok beilleszthetők a tornaba. A rendszeres testmozgás megakadályozza a szemészeti betegségek kialakulását, és néha lehetővé teszi a látásélesség teljes helyreállítását.

A videó megnézése után megismerheti a torna során bekövetkezett fő hibákat, és számos értékes ajánlást kap.

Szem torna - 7 legjobb gyakorlat a látás helyreállításához és javításához

Manapság sok ember az idő nagy részét a számítógépnél tölti. Ehhez maximálisan szükséges a szem igénybevétele, ami kényelmetlenné, szárazá és fáradttá tesz minket. Ezek a látszólag enyhe tünetek a látáskárosodás első jelei..

Még akkor is, ha az ember száz százalékos látással rendelkezik, mégis jó pihenésre van szüksége a szem számára. Ebben segít a szem speciális torna..

"A szemek az izmoknak köszönhetően működnek, és az izmokat edzeni kell" - mondja a szemész. "Jobb, ha a szemmozgatást reggel vagy este végezzük, lefekvés előtt." Ismételje meg az egyes gyakorlatokat 5-30-szor, kezdje el kicsivel, fokozatosan növelje a terhelést. A mozgások simaak, rángatózó nélkül, a gyakorlatok között hasznos a villogás. És ne felejtse el levenni a szemüvegét vagy kontaktlencséjét.

7 legjobb gyakorlat a látás fenntartásához, helyreállításához és javításához:

1. gyakorlat: Törlőkendők

Gyorsan és könnyedén villog 2 percig. Hozzájárul a jobb vérkeringéshez.

2. gyakorlat: A ABLAKON NÉZIK

A gyurmából pontot készítünk és üvegre faragjuk. Kiválasztunk egy távoli tárgyat az ablakon kívül, nézzük meg a távolságot néhány másodpercre, majd nézzük meg a pontot. Később bonyolíthatja a terhelést - összpontosítson négy különböző tárgyra.

3. gyakorlat. NAGY SZEM

Egyenesen ülünk. Csukja be szorosan a szemét 5 másodpercre, majd nyissa ki szélesen. Ismételje meg 8-10-szer. Erősíti a szemhéjak izmait, javítja a vérkeringést, segíti a szem izmainak pihenését.

4. gyakorlat

Mindkét kéz három ujjával könnyedén nyomja meg a felső szemhéjat, 1-2 másodperc múlva távolítsa el az ujjait a szemhéjon. Ismételje meg háromszor. Javítja az intraokuláris folyadék keringését.

5. gyakorlat

Naponta kétszer, reggel és este, öblítse le a szemét. Reggel először észrevehetően forró vízzel (égés nélkül!), Majd hidegen. Lefekvés előtt minden fordított sorrendben van: öblítse le hideg, majd forró vízzel.

6. gyakorlat: KÉP rajzolása

Elsősegély a szemnek - zárja be őket néhány percre, és képzeljen el valami kellemeset. És ha dörzsöli a tenyerét és meleg tenyérrel takarja el a szemét, a homlok közepén keresztezett ujjakkal, akkor a hatás jobban észrevehető.

7. gyakorlat: „FELVÉTEL SZEMEL” (az ábra szerint)

  • Fel és le nézünk a maximális amplitúdóval.
  • Rajzolj egy kört az óramutató járásával megegyező irányban és fordítva.
  • Rajzolja átlósan a szemét.
  • Rajzolj egy négyzetet a szemével.
  • A tekintet ívben konvex és konkáv.
  • Nézz körül a rombuszon.
  • Rajzolja meg az íj szemét.
  • Rajzolja az S betűt - először vízszintes helyzetben, majd függőleges helyzetben.
  • A szemünkkel függőleges íveket rajzolunk, először az óramutató járásával megegyező irányban, majd az ellen.
  • A szemünket az egyik sarokból a másikba mozgatjuk egy négyzet átlósai mentén.
  • Minden erővel az orr hídjára visszük a tanulókat, az ujját az orrhoz hozva.
  • Gyakran, gyakran villog évszázadok óta - ahogy egy pillangó szárnyát lehúzza.

Amikor számítógépen dolgozik, ne feledje a következőket:

Gyerek torna a szem számára

A modern gyermek életét nem lehet elképzelni mobiltelefon, számítógép, TV nélkül. A szabadtéri játékok a múlté. Szinte folyamatosan a szem fokozott stresszt él. Ugyanakkor egyre több gyermek korai életkorban látáskárosodással és szemüveg vagy lencse állandó viselésének szükségességével küzd. A gyermekek számára a szem torna segít csökkenteni a kütyü negatív hatásait, erősíti a szem izmait, megakadályozza vagy lelassítja a betegségek kialakulását.

A vizuális torna típusai

A kutatás évei során számos vizuális gimnasztika jelent meg. Leggyakrabban 3 típusra osztják őket:

  • gyakorlatok, amelyek nem igényelnek kiegészítő felszerelést vagy asszisztens jelenlétét;
  • órák ritmikus zene kíséretében vagy gyermek versek olvasása;
  • felszerelés edzések.

Ezen kívül számos tornaterület található, amelyeket a szemész dolgozott ki különböző időpontokban:

  1. A szemképzés alapítója W. Bates. Ő volt az első, aki ilyen tanulmányok után azonosította a látás pozitív változásait. Módszertanának célja a stressz, az túlterhelés megszüntetése. Megjelent a „palming” kifejezés, amely teljes pihenést jelent, majd egy képzeletbeli tárgy kontúrjának a szemgolyó mozgatásával történő megismétlését..
  2. Norbekov módszere aktívabb mozgáskészletet foglal magában. Rendelkezik egy relaxációs fázissal is, de ezt megelőzi a szem tengelyének stimuláló alkalmazkodási hígítása. Munka, beleértve ferde izmokat.
  3. Zdanov olyan technikát vezetett be, amely figyelembe veszi a rövidlátó és távollátó emberek izmainak jellemzőit. Ha az első osztályokat kínálják, amelyek a látóintézet távolságból átcsatolják a közeli tárgyakhoz és fordítva, akkor a másodikhoz minden gyakorlatot csak közeli távolságban végeznek.
  4. Az Avetisov torna célja a vérkeringés serkentése és a szem belső anyagcsere-folyamatainak javítása. A szállások tartaléka fokozatosan növekszik, az izmok pedig erősebbek lesznek.
  5. Az Utekhin nem-standard technikát javasolt. A szem izmainak teljes relaxációjához átlátszatlan képernyőket használt. Gyenge lencséket vagy sima üveget lehet behelyezni a bal és a jobb oldal váltakozó munkájához.
  6. Rosenblum, Matz és Lokhtina a hozzátartozó izmok feszültségének enyhítésére koncentrált. Nekik köszönhetően megjelent egy egyszerű és kényelmes szimulátor..
  7. M. Corbet, aki az arctorna kutatásáról is híres, a szemizmok erősítését javasolta a fókusztávolság vagy a test helyzetének megváltoztatásakor az olvasás során, vagy más, a szemfeszítést igénylő tevékenységeknél..

A torna célja

A hallgatók számára a szem tornavezetésének fő célja az izomfeszültség enyhítése és az egészséges fókusz helyreállítása. Hibás azt gondolni, hogy a gyakorlatokra csak azoknak a gyermekeknek van szükségük, akiknek már vannak látási szerveik betegségei. Az orvosok az egészséges gyermekek számára javasolják, hogy edzjenek a mentális kitartás növelése, a látás tisztaságának megőrzése és a görcs eltávolítása érdekében.

A fő szakaszok és jellemzők

Korától függetlenül az első osztályokat felnőttkel kell elvégezni. A gyereknek el kell magyaráznia, miért készült a gyakorlatok, miért fontos ezeket rendszeresen elvégezni. Ellenkező esetben unatkozni fog, vagy szabotázs edzést folytat. A jó hangulat és a pozitív hozzáállás ebben az esetben különösen fontos..

Milyen szakaszokat és feltételeket kell betartani:

  1. Az óra a palmingdal kezdődik, azaz elmerülve a szemet a teljes sötétségben és a békében. Ehhez nemcsak zárva vannak, hanem teljesen le vannak fedve tenyérrel. Ez a fellépés felnőttek számára is szükséges, ha feszültség enyhítésére, megnyugodásra és a fáradtság leküzdésére van szükség. Sokkal jobb üléssel ülni, kényelmesen az asztalra támaszkodva, elkerülve a tenyér túlzottan erős nyomását a szemhéjon..
  2. 2-3 perc pihenés után, a szem kinyitása nélkül, végezzen vizualizációt. Az óvodásnak segítségre van szüksége a különféle tárgyak elképzelésében. Lehetnek statikus vagy mozgó tárgyak. Miopéia esetén a fókusz eltolódása közeli tárgyról távoli tárgyra, majd fordítva jól működik. A távollátóknak jobb, ha fantáziálnak valami közelében.
  3. A mélyebb pihenés és a látótér egységességének megteremtése érdekében meghívhatja gyermekét fekete tárgyak elképzelésére: macska, kutya, hátizsák, tábla, stb. Jó eredmény a klasszikus vagy könnyű hangszeres zene háttérbe vonása.
  4. Ha a gyermek panaszkodik a többszínű legyek megjelenésére, akkor a látóideget túlterhelik. A tünetnek 1-2 hetes edzés után el kell mennie..
  5. Ezután gyakorlatokat végeznek a látás javítása érdekében, legfeljebb 4-5 egyszerre. Az osztályok teljes időtartama 3 perctől kezdődik, és fokozatosan eléri a 7-et.
  6. Astigmatizmusban és strabismusban szenvedő gyermekek számára egyedi szemgyakorlatra van szükség. Jobb, ha megbeszéljük ezeket orvosával.

Javallatok és ellenjavallatok

A képzés a következő esetekben ajánlott:

  1. Miopsziában és astigmatizmusban. A fő cél a kikapcsolódás. Ha a testgyakorlatokat korai kortól kezdve, naponta 3-4 alkalommal végzik, csökken a betegség kialakulásának valószínűsége.
  2. Az egyik vagy mindkét szülő látássérült. A tornavezetésről úgy gondolják, hogy csökkentheti a negatív öröklődés kockázatát..
  3. Gyenge látás az erőfeszítés után. Ha a gyerek gyakran találkozik tárgyakkal otthon vagy az utcán, mintha mellőzné az oldal látást, homályos vagy elmosódott képeket panaszkodna, el kell kezdenie gyakorlatokat. Sokkal jobb, ha ezt megelőzi egy orvossal folytatott konzultáció, amely megállapítja a jogsértés jellegét.
  4. Amikor a gyerekek sok időt töltenek mozgás, olvasás, számítógépes játék vagy videofelvétel nélkül. Az aktivitás váltakozása ebben az esetben elősegíti a szemizmok tónusának növekedését.
  5. Minden óvodába járó iskolás és óvodás gyermek, ha a szülőknek van idejük ellenőrizni az edzést.

Vannak olyan helyzetek, amikor a szem töltését nem lehet elvégezni:

  • posztoperatív időszak, amikor el kell kerülni a további izomfeszültséget;
  • retina javítása után;
  • amikor a negatív myopia értéke túl magas;
  • ha fennáll a szaruhártya károsodásának veszélye.

A Palming nem ajánlott 3 év alatti gyermekek számára, mert fennáll a szem tudatalatti mechanikai károsodásának veszélye.

Alapvető mozgások

A mozgások a fókuszváltozáson, a tekintet irányának megváltoztatásán, a szem tengelyének hígításán, a tárgyak körvonalai mentális körvonalain alapulnak. Felkérjük a gyermeket, hogy vegye le a szemüvegét, üljön le vagy álljon egyenesen, ne álljon le. Vessen néhány mély lélegzetet, hogy pihenjen és elvonja az előző tevékenységeket..

Gyakorlati komplexum

A napi osztályok során váltson különféle gyakorlatokat, szórakoztató módon szolgálva. Ha egy gyereknek kényelmetlen végrehajtani néhányat, akkor jobb, ha ideiglenesen elhalasztja, és megpróbálja később visszaadni.

Zhmurki

A játékhoz hasonlóan a gyermekeknek felajánlják, hogy csukják be a szemüket, számolnak 5-ig. Ezután nyissuk meg és kezdjük újra a számlálást. 7-8 ilyen ciklust kell elvégezni. Először jobb, ha a gyermekkel számolunk, hogy a sebesség ne legyen túl nagy. A cél az izmok ellazítása, nem pedig a gyors mozdulatokkal történő fáradás.

Távolság meghatározása

Rajzolni és beilleszteni egy kis (1-2 cm) fényes jelölést az ablakra. Az iskolás fiú az ablak előtt áll, de legfeljebb 25-30 cm-re, miután a jelöléstől a távolból kiválasztott bármely tárgyig néz. Ezt lassan kell megtenni, minden egyes ponton 2-3 másodpercig elhaladva. A címke mozgatható.

Ez nem csak a fókuszt, hanem a látószöget is megváltoztatja. Először a pillant a bal oldalon lévő törölt tárgyra, majd a jobbra, magasabbra vagy alacsonyabbra mozgatja.

Nyolc néz

Ez a gyakorlat az astigmatizmus szempontjából hasznos. Kisgyermekek rajzolnak nyolc alakot egy papírlapra. A rajzot az arcától 30 cm-re kell elhelyezni. Aztán megkérik, hogy nézzen körül a nyolcas alakban, ügyelve arra, hogy csak a szemek mozogjanak, és ne az egész fej. Ismételje meg 5-8-szor.

A hallgatók számára a rajz nem kötelező. Felkérjük őket, hogy képzeljenek el és mentálisan rajzoljanak meg egy figurát a szemgolyók mozgásával. Az edzés elvégezhető palming közben..

Tic Tac Toe

A kisgyermekeknek először el kell magyarázniuk, hogyan működnek a versenyfeltételek. A gyermek elképzel egy négyzetet, annak sarkait. Aztán meg kellett erősítenie a tekintetét a négyzet bal felső sarkában. Vigye a jobb alsó sarokba. Lépjen a jobb felső sarokba, majd lent balra a bal felső sarokban. A mozgásokat simán, lassan hajtják végre. Összesen 5-8 ciklust kell elvégezni. Ha nehéz a feladatot nyitott szemmel elvégezni, akkor azt be lehet zárni.

Nagyítás és kicsinyítés

Vedd fel egy apró, fényes részlettel rendelkező tárgyat. Lehet egy egyszerű filctoll, kontrasztos kupakkal vagy nyalóka. A tárgyat a gyermek arcától 50 cm távolságra tartják. Ezután lassan megközelítik, folyamatosan emlékeztetve, hogy az ember nem nézhet el egy fényes elemből. Amikor a gyermek azt mondja, hogy a tárgy kontúrja homályos (az orrától 5-7 cm-re), a tárgyat ellentétes irányba mozgatják. Közelítés vázlata - távolságok: 5 másodperc akció, majd 5 - szünet. 6-8-szor fut.

Könnyű pihenés

Az egyik legegyszerűbb gyakorlat a többi edzés közötti feszültség enyhítésére. Csukja be a szemét, számoljon 15-ig (vagy óvodások esetén háromszor ötször). Ezután nyissa meg és ismételje meg mindezt újra 5-7 alkalommal.

Gyors keresés

Egy felnőtt asszisztens hív valamit a helyiségben, ami szemmel látható. A gyermeknek a szemével meg kell mutatnia ezt a tárgyat, a test és a fej helyzetének megváltoztatása nélkül. A dolgokat gyorsan felhívjuk, és próbáljuk őket különféle oldalról kiválasztani, hogy a szemizom intenzíven működjön.

Felveheti a játék egy elemét az órákba, háttérként vicces mondókákat használva:

Tornakomplex felnőtteknek és gyermekeknek

A számítástechnika korában szinte minden oldalról szembekerül a hátrány. Az edzésterápia a lehető leghosszabb ideig fenntartja a látást. A szem torna számos eleme, például a "point on glass", széles körben ismert és könnyen végrehajtható. Kiválasztottuk a leghatékonyabb gyakorlatokat, amelyek elősegítik a látás hosszú távú megőrzését, és egy videó, a torna a szemével segít, hogy mindent hibáztasson.

A szem torna ellenjavallata

A terápiás gyakorlatok bármely módszerének megvannak a ellenjavallatai, és a szemgyakorlatok sem kivételek. Az osztályokat a következő esetekben teljes mértékben meg kell szüntetni vagy szelíden kell lefolytatni:

  • Retina leválás;
  • Aktív gyulladásos folyamatok és a szemgolyó volumenképződései;
  • Jelentősen megnőtt a szemnyomás;
  • Bármely szemműtét posztoperatív időszakában.

Csak a szemész határozhatja meg az ellenjavallatok jelenlétét és meghatározhatja a műtéti kezelés utáni pihenőidőket. Ezért bármilyen képzés csak az orvossal való konzultáció után kezdődhet meg.

Torna a szemnek

A látás terápiás terápiája a szemizmok egymás utáni feszültségére és relaxációjára, a helyhez kötött edzésre irányul - a lencse azon képességére, hogy megváltoztassa a görbület attól függően, hogy melyik témát vizsgáljuk - távol vagy közel.

Az osztályok időtartama a látószerv korától és állapotától függően változik. A napi összes edzés átlagos időtartama:

  • 8 év alatti gyermekek számára - napi fél óra;
  • 8 és 13 év közötti gyermekek és serdülők számára - 60 perc;
  • Felnőttek és 13 évesnél idősebb serdülők számára - 2 óra.

Az osztályokat a kozmetikumok és kontaktlencsék eltávolítása után tartják..

1. gyakorlat: Masszázs

Először átlagos sebességgel 7-10-szer, váltakozva a szem goromba (3-5 másodperc) és a pihenés (3-5 másodperc) között. Engedje le a felső szemhéjat és helyezze rájuk a II-IV ujjak párnáit, óvatosan, nyomás nélkül. Az ujjak körkörös mozdulataival az óramutató járásával megegyezően és az óramutató járásával ellentétesen masszírozunk 1 percig. mindkét irányban a szemeknek ebben az időben egy pontnak "nézniük" kell. Most ötször végezzünk rövid fénynyomást a felső szemhéjon.

2. gyakorlat. Mozgás

A körünket forgatjuk: 5-8-szor az óramutató járásával megegyező irányban, 5-8-szor - ellen. A mozgás irányának megváltoztatása előtt rövid szünetet kell tartania, és gyorsan villognia kell.

A feladatokat javasoljuk, hogy kényelmes pózban végezzék el, de a hátát és a nyakamat ki kell kiegyenesíteni, hogy fennmaradjon a teljes véráramlás az agy látóközpontjait tápláló gerinc artériákon keresztül..

3. gyakorlat. Jelölje meg az üveglapon

Az ablaküvegre 4 mm átmérőjű címkét ragasztunk. Felmegyünk úgy, hogy a szem és ez a távolság kb. 35 cm legyen. 10 másodpercig rögzítjük a pillantást egy ponton, majd az ablakon kívüli tárgyra, például egy fára, vagy egyszerűen a horizontra fordítjuk a szemünket. Az edzés teljes időtartama 4-5 perc.

Az edzés alatt nem nyúlhatsz ki! Ne nézzen a nap felé. A túlzott fényes napfény okozza a fokozott duzzanat e módszerrel..

A „Címke” gyakorlat hatékony látástanulás rövidlátáshoz, távoli látáshoz és egyszerűen, amikor a látási szerv fáradt.

4. gyakorlat: A tekintet újrafókuszálása

A gyakorlatot többször egyszerű végrehajtással hajtják végre. Ehhez vigye a mutatóujját a szeméhez 15 cm távolságban, rögzítse rajta a pillantást, és mozgassa a távolba egy tárgytól, amely legfeljebb 6 méterre van tőled. Fontos megkísérelni alaposan megfontolni az egyes elemeket, mielőtt a szemét mozgatná, még akkor is, ha a gyenge látás nem teszi lehetővé a tárgy tiszta látását.

Ha minden úgy működik, ahogy kellene, akkor válthat a lépésről lépésre: először az ujjra koncentrálunk, aztán az ablakpárkányra vagy az ablakkeretre, majd az utcán álló szomszédos házra néző kocsit vagy antennát nézzük, és végül a távoli (legalább 6 méter) nézetre koncentrálunk. ) egy tárgy. Ezután fordított sorrendben visszatérünk az ujjhoz.

Körülbelül 3 percet tölthet egy gyakorlással, elfelejtve egy rövid pihenést edzés előtt és után.

5. gyakorlat. Szem csökkentése

Most eltávolítottuk a mutatóujját a kinyújtott kar távolságra, és lassan közelebb hozzuk az orrhídhoz anélkül, hogy abbahagynánk szemmel követését. Aztán újra elmozdulunk. Ismételje meg ezeket a lépéseket 7-10-szer. Utána ugyanannyi megközelítést hajtunk végre, ha az ujját a jobb szem, majd a bal szem szintjére mozgatjuk.

6. gyakorlat. Szem interakció

Vegyünk 2 papírlapot. Az egyik rajzol egy keresztet, a másik lábujját. Mindegyik kézből el kell vennie egy szórólapot, és csúsztassa őket szem elõtt úgy, hogy a rajzok vizuálisan összekapcsolódjanak és a kereszt megjelenjen a nulla belsejében. A papírt nagyíthatja és kicsinyítheti, lelapíthatja és szétszórhatja. Minél nagyobb a képek sorba állítási tartománya, annál jobb.

7. gyakorlat. Levél

Utánozzuk a szavak helyesírását a szemgolyó mozgásával. A szavak "írhatók" nagybetűkkel, elképzelve, hogy azok az egész falot elfoglalják, vagy kis "kézírás", elképzelve őket egy arclapra 30 cm-re lévő papírlapra. Bármit meg lehet írni. Minél több különböző levelet ír, annál hasznosabb lesz a látása számára..

8. gyakorlat. Olvasás távolról

Helyezze a könyvet az asztalra szemmagasságban úgy, hogy a szöveg jól látható legyen. Erre speciális állványt használhat. Most fokozatosan távolodjon el az asztaltól az olvasás megszakítása nélkül, és próbáljon a szövegrétegeket a lehető leghosszabb ideig a fókuszban tartani. Ha ez lehetetlenné válik, menj vissza. Rendszeres edzéssel a könyvet távolabb olvashatja el.

9. gyakorlat. Mozgás

Ez a feladat hasonló az előzőhöz, néhány árnyalattal. Telepítünk nyomtatott szöveget is az állványra, kiválasztunk minden betűt, és megpróbáljuk a lehető leghosszabb ideig szemünk előtt tartani, lassan távolodva a könyvetől. Akkor visszatérünk. Ha a legnagyobb távolságban van, kissé elterelheti magát a könyv oldalaitól. Vigye az ujját a szemére a „vak” zónából (mellkasból vagy oldalról), majd mozgassa a könyv felé, figyelve a szemét. Váltás a szemről ujjától szövegre.

Ajánlott, hogy 5 percet vegyen igénybe az edzés.

Biológiailag aktív pontok masszázsa

A látásképzés nem csak a szem gyakorlását tartalmazza, hanem a látást reflexióan aktiváló pontok stimulálását is. Masszírozni kell őket a mutatóujjaik párnáival, szimmetrikusan, két oldalról, forgó mozgásokkal, 1-2 percig. Itt található a legfontosabb pontok felsorolása:

  1. 3 keresztirányú ujj az alkar belső oldalán, a csukló hajtása felett (a könyök felé).
  2. A nyaki izmoknak az okklitális csonthoz való kapcsolódásának területe.
  3. Az orrhídon a szem belső sarkától 3 mm-re távozik.
  4. A pálya alsó széle közepén.
  5. A szemhüvely külső szélén, a szem külső sarkától 5 mm-re visszavonulva.
  6. A szemöldök külső szélétől 5 mm-re kifelé.

Hasznos videó - 10 hatékony gyakorlat a látás javítására

tenyerezéssel

A Palming egy szemhurok-csökkentő módszer, amelyet a 20. század elején William Bates szemész dolgozott ki. A technika neve a "palm" - palm palm angol szóból származik. A végrehajtási technika a következő:

  1. Ülj egyenesen, könyökét az asztalra vagy más vízszintes felületre pihenve.
  2. Lazítson és takarja el szabadon a szemét, anélkül, hogy reszket..
  3. Helyezze a tenyerét a szemére úgy, hogy a tanulók pontosan a tenyér közepére nyújtsanak ki. Az ujjak a homlok szintjén keresztezzék egymást, a kéz belső széle az orrát határolja, a hüvelykujját a templomok felé kell elhelyezni. A tenyerét nyugodtan kell tartani anélkül, hogy a szemgolyóra szorítaná..
  4. Ellenőrizze a helyes végrehajtást. A kezeknek védeni kell a szemét a fénytől. Néhányszor pislogva - a tenyér alatti szemnek szabadon kell kinyílnia és bezáródnia.
  5. Ülj lecsukott szemmel, amíg nem látja, hogy a belső tekintet előtt színes foltok és geometriai alakok pislognak. Ez azt jelzi, hogy az agy aktívan működik, amely nem képes "leválasztani" a külvilágtól. Ha nem lát más látást, mint a feketeség, akkor a célt úgy tekinthetjük, mint megvalósult.

Az edzés időtartama eleinte nem haladhatja meg a 30–60 másodpercet, de a hét folyamán fokozatosan 5 percre növelhető.

Népszerű látás-helyreállítási technikák

Számos szabadalmaztatott technikát fejlesztettek ki a szem egészségének megőrzésére. Mindegyiknek megvan a saját sajátosságai és sajátos végrehajtási technikái. Az ilyen szem torna hatékony myopia (myopia) esetén, és szürkehályog esetén a szem torna lehetővé teszi a műtéti kezelés határozatlan időre történő elhalasztását, ha időben elkezdi az edzést..

A szem torna Norbekov szerint

Dr. M. Norbekov nemcsak a vázizmok testmozgás-terápiás különféle komplexeit kínálja, hanem a látószervet sem hagyta figyelmen kívül.

  1. Összpontosítson az orrcsúcsra, majd simán tolja be a távolba. A szemgolyók mozgatása nélkül próbáljon minél tisztábbra állítani azokat a tárgyakat, amelyek a látómezőbe esnek.
  2. Csatlakoztassa mindkét kéz mutatóujját a szem szintjére. Ossza szét őket, próbálva mindkét ujját szemmel tartani.
  3. Képzelje el a szemét előtt egy nagy számlapot, nyomon követhető számokkal. Forduljon felváltva az egyes számokra közvetlen, majd fordított sorrendben.

Az összes feladatot ötször hajtják végre, először nyitott szemmel, majd csukott szemmel, végül pedig szellemileg.

Zdanov gyakorlatok

V. G. Zhdanov professzor módszertanának alapja a különféle geometriai alakzatok szemmel való rajzolása. Magába foglalja:

  1. A szemgolyók egymás utáni mozgatása fel és le, balra és jobbra, az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétesen.
  2. Téglalap, kereszt rajzolása.
  3. A szemgolyó spirál és "kígyó" mozgása.
  4. A kép a "nyolc" szemén keresztül vízszintes és függőleges síkokban.

Mindegyik figurát 6-10-szer kell rajzolni, gyorsan villogni kell a közben, hogy pihenjen a szem.

Tibeti torna

A tibeti technikát reggel, közvetlenül az ébredés után hajtják végre..

  1. Néhányszor csukja be a szemét, és tágra nyissa ki a szemét.
  2. Engedje le a szemhéját, és ujjaival enyhén nyomja meg őket.
  3. Próbáljon kinyitni a szemét, az ujjait a szemhéjon hagyva, hogy ellenálljanak.
  4. Helyezze az mutatóujját az orrának végére, majd mozgassa előre tovább, figyelve a szemét..
  5. Folyamatosan villog 30 másodpercig.
  6. Öblítse le arcát hideg vízzel, feküdjön le néhány percig csukott szemmel.

Minden feladatot 5-8 alkalommal hajtanak végre.

Videó - Hogyan állíthatjuk vissza otthon a látást 6 hónapon belül

Gyerek torna a szem számára

A gyermekek szeme különösen érzékeny a szokatlan terhelésekre, amikor a gyerekek megtanulnak olvasni és írni, iskolába járnak. Az óvodai és az általános iskolás korú gyermekek számára az órát játékosan kell lebonyolítani..

  1. "Pillangó". Gyorsan emelje fel és engedje le a szemhéjakat, mintha egy pillangó átlapozná szárnyait.
  2. "Bújócska." Gyakorlat palming elemekkel. Be kell takarnia a szemét a tenyerével, és így ülni néhány másodpercig, amíg a csecsemőt nem találják meg..
  3. "Messze közel". Jöjjön gyermekével közelebb az ablakhoz, és szervezzen versenyt: ki sorol több tárgyat - akár a szobában, akár az ablakon kívül?.
  4. "Repülőgép." Egy repülőgépet mozgatunk a levegőben a gyermek előtt, arra kérve, hogy kövesse a szemét.
  5. Msgstr "Egy levél orrlal". Azt a feladatot adjuk a gyereknek, hogy írjon egy „orr” szót.

Van egy közös kifejezés: "Szem - ez az agy, amelyet a perifériára vettek." Ugyanúgy, mint az agyunk, a szemnek is pihenésre van szüksége, különösen a monitorokkal való hosszabb érintkezés és a dokumentumokkal, szövegekkel való munka során. A szem egészségének megőrzésének legegyszerűbb módja az, hogy rendszeresen végezzenek speciális testterápiás komplexeket, amelyek elősegítik a vizuális munka és a pihenés módjának egyensúlyát.

Torna szekrény a szem számára

A vizuális gimnasztikát rendszeresen, napi 2-3 alkalommal, 3-5 percig kell végezni. Tornászhoz kis tárgyakat, különféle szimulátorokat használhat. A torna szóbeli utasítások szerint végezhető, versek, mondókák felhasználásával.

A tervezés során ajánlatos figyelembe venni a komplikáció elvét, miután először kidolgozta az egyszerű szemmozgásokat: jobbra-balra, felfelé, körkörös mozdulatokkal, összehúzódással, pislogással, szem elhúzódásával, majd ezeket egy összetettebb költői szöveg alján különböző kombinációkban felhasználva. A költői szöveget is először kicsire (legfeljebb 4 sorra) kell használni, majd tovább kell lépnie összetettebbé és hosszabbá.

A torna művészi szavak használatát a szemre lehet osztani azokon, amelyek költői kísérettel járnak, és azokon, amelyeket anélkül végeznek..

További attribútumok használatával 4 típust lehet megkülönböztetni:

- tárgyakkal (például a 4. komplexummal vagy a falon elhelyezkedő kártyákkal. Kis tárgyak, betűk, szótagok, számok, geometriai alakzatok stb. sziluettjei vannak) (a ábrázolt tárgyak mérete 1-3 cm). A tanár kérésére a gyerekek felállnak és számos feladatot hajtanak végre: képeket keresnek a falakon, amelyek válaszul találják a rejtvényt, képeket találnak olyan tárgyakról, amelyek neve a kívánt hangot tartalmazza, stb..

- attribútumok nélkül (tárgyakat és posztereket nem használnak);

- speciális mezőkkel (a 73.74 komplex vagy bármilyen színes ábra ábrázolva (ovális, nyolcadik ábra, hullám, spirál, rombusz stb.) vagy fantáziadúsan keresztezett, különböző színű, 1 cm vastag vonalakkal. A poszter a szemmagasság felett van elhelyezve bármilyen kényelmes helyen (a deszka fölött, az oldalfalakon és akár a mennyezeten is). A tanár kérésére a gyerekek a szemükkel egy adott ösvényen „futnak”. Ezen túlmenően tanácsos az egyes gyakorlatokhoz játékos vagy kreatív karaktert adni. Pillangót vagy karaktert csatolhat a mutató végéhez. téma és menjen kirándulásra);

- IKT használata. Különleges programok vannak a stressz enyhítésére és a látás kijavítására. Általános szabály, hogy drága és kevésbé használják a DOW-ban. De a multimédia torna a szem számára könnyű elkészíteni, ha a PowerPoint programot használ prezentációk készítéséhez, ahol bármilyen tárgy beállítható egy adott mozgásra (Animációs eszközök). Ez kényelmes, ha bemutatók alapján végzett oktatási tevékenységeket végez, amikor a tanár rajzokat választ ki a témáról, és beilleszti a kívánt szakaszba..

A legérdekesebb a szem torna, amely tárgyakat vagy feladatokat használ költői formában, mozgások bizonyos utak mentén, tárgyak és képek keresésének feladatai a csoport különböző részein.

„Fun Week” szemtorna

- Egész héten rendben,

A szemek gyakorlatokat végeznek.

- Hétfőn hogyan ébredj fel,

A nap szemében mosolyog,

Nézz le a fűre

És hát magasan.

Emelje fel a szemét; engedje le őket, a fej mozdulatlan; (enyhíti a szem feszültségét).

- kedd nézni,

Vessen egy pillantást oda - ide,

Menj balra, menj jobbra

Soha ne fáradj.

Fordítsa a szemét jobbra, majd balra, a fej mozdulatlan; (enyhíti a szem feszültségét).

- Szerdán vak ember vakítóját játsszuk,

Csukja be szorosan a szemét.

Egy, kettő, három, négy, öt,

Nyitjuk a szemünket.

Nyögünk és nyitunk

Tehát folytatjuk a játékot.

Szorosan csukja be a szemét, számoljon meg öt, és nyissa ki a szemét; (testmozgás a szemfeszültség csökkentésére)

- Csütörtökön a távolba nézünk,

Nincs idő erre,

Mi van a közelben és távol?

A szemnek figyelembe kell vennie.

Nézzen közvetlenül előtted, tegye az ujját 25-30 cm távolságra a szemétől, mozgassa a szemét az ujjhegyre és nézzen rá, engedje le a kezét. (Erősíti a szem izmait és javítja a koordinációt)

- Pénteken nem ásítottunk

A szemek körbe futottak.

Állj meg újra

Futtassa a másik irányba.

Emelje fel a szemét fel, jobbra, le, balra és felfelé; és hátul: balra, le, jobbra és újra; (javítja a komplex szemmozgásokat)

- Bár a szombat szabadnap,

Nem lusta vagyunk veled.

Sarkokat keres,

A tanulók számára a futáshoz.

Nézze meg a jobb felső sarokban, majd a bal alsó sarokban; mozgassa a tekintetét a bal felső sarokba és a jobb alsóba (javítja a komplex szemmozgásokat)

- Vasárnap alszunk,

És akkor menjünk sétálni,

A szem edzett

Levegőt kell lélegezni.

Csukja be a szemhéjat, körkörös ujjmozdulatokkal masszírozza őket: a felső szemhéj az orrtól a szem külső széléig, az alsó szemhéj a külső széltől az orrig, majd fordítva (ellazítja az izmokat és javítja a vérkeringést)

- Nincs torna, barátok,

A szemünk nem élhet!

Szikrázza meg a szemet, majd pislogjon 10-szer, ismételje meg kétszer.

Ül egy széken, kezét térdre. Nézze meg a bal vállát. Akkor nézz egyenesen. Most nézz a jobb vállra. Próbáld meg látni a lehető legnagyobb mértékben a jobb oldalon. Nézd egyenesen.

És akkor ismét előre.

Itt pihen egy kicsit;

A nyak nem feszült

(A mozgásokat minden irányban kétszer megismételjük).

Most emelje fel a fejét. Nézd meg a mennyezetet. Hajtsa le a fejét lassan, amennyire csak lehetséges! Milyen szoros a nyak! Rendbe rak! Könnyűvé vált, szabadon lélegzett. Figyelj, és csinálj, mint én.

És Barbara felnézett!

Mindenekelőtt a legtávolabb!

A nyak nem feszült

Most lassan engedje le a fejét. Rendbe rak. A nyak nyugodt. Szépen. Jól lélegzik. Hallgassa meg és ismételje meg ezeket a szavakat.

Most nézz le -

A nyak izmai meghúzódtak!

A nyak nem feszült

Ön megnyugodott, nyugodt. Könnyen és kellemesen lélegzik.

A test testnevelése

- A szemeknek pihenniük kell.

(A srácok becsukják a szemüket)

- Mély lélegzetet kell vennie.

(Mély lélegzet. A szemek még mindig csukva vannak)

"A szemek körben futnak."

(Szem nyitva. A tanulók körben mozognak az óramutató járásával megegyező és az óramutató járásával ellentétes irányban)

„Sokszor, sokszor villog”

(A szemek gyakori pislogása)

"A szemek jól érzik magukat."

(Finoman érintse meg a csukott szemét ujjaival.)

"Mindenki látni fogja a szemem!"

(Széles a szeme. Arca széles mosollyal rendelkezik)

(Csukja be a szemét, lazítson, masszírozza a szemhéját, óvatosan nyomja az óramutató járásával megegyező irányba és annak felé.)

És hirtelen felébredtem,

Már nem akartam aludni,

(Emelje fel kezét (lélegezzen be. Nézze meg a kezét.)

(Oldalra hajlított karok (kilégzés).

Felszaporodott és repült.

(Rázza meg kefével, nézz balra és jobbra.)

Becsukjuk a szemünket, ezek csodák

(Csukja be mindkét szemét)

A szemünk pihen, gyakorlatokat végeznek

(Folytassa az állást csukott szemmel)

És most kinyitjuk őket, és hídot építünk a folyón.

(Nyisd ki a szemüket, nézz a hídra)

Rajzolja az "O" betűt, ez könnyen kiderül

(A szemmel rajzolja az "O" betűt)

Emelje fel, nézzen le

(A szemek felfelé, lefelé emelkednek)

Forduljon balra és jobbra

(A szemek balra és jobbra mozognak)

Kezdjük újra.

(Felfelé és lefelé néző szemmel)

Ez olyan szitakötő, mint a borsó szeme.

(Az ujjak szemüveget készítenek.)

Balra - jobbra, hátra - előre-

(Balra és jobbra néző szemmel.)

Nos, akárcsak egy helikopter.

(Körkörös szemmozgások)

Magasan repülünk.

Alacsonyan repülünk.

Messzire repülünk.

Közel repülünk.

A szél fúj az arcunkban.

(Gyakran villog évszázadok óta.)

(A fejük elfordítása nélkül balra és jobbra néznek ki.)

A szél csendesebb, csendesebb, csendesebb...

(Lassan guggoljon, lenézett.)

A fák mind magasabbak, magasabbak!

(Felkelnek, és a szemük megemelkedik.)

A harkály mókus várt,

(Mozgassa élesen a pillant jobbról balra.)

Finoman bántak a vendéggel.

Jól néz ki a harkály!

Itt vannak a diófélék - egy, kettő, három.

Harkály mókuskal vacsorázott

És elment játszani az égőket.

(Becsukják a szemüket, a mutatóujjukkal meghúzzák a szemhéjukat).

Terem-Terem-Teremok!

(A szem mozgatása balra és jobbra.)

Nem alacsony, nem magas,

(A szem mozgása fel és le.)

Az emeleten kakas ül,

Sikít Kukarek felé.

Vedd fel a sárgarépát, nézd meg.

Csak szemmel nézzen: felfelé, lefelé, balra.

(A szemek felfelé és lefelé, balra és jobbra néznek.)

Hát, mezei nyúl, ügyes! Villog a szeme.

A nyuszik sárgarépát vettek, és örömmel táncoltak velük.

(Ugrunk, mint a nyuszi).

Eső, eső, erdő lei.

Csepp, csepp nem bántam.

Csak ne ölj meg minket.

(A szemükkel körkörös mozdulatokat végeznek.)

Semmilyen módon ne kopogtasson az ablakon.

Az ablak kinyílt,

(Az oldalukra terjesztik a karjukat.)

A macska az ereszhez ment.

(Utánozza a macska puha, kecses járását.)

A macska felnézett.

A macska lenézett.

Balra fordultam.

Néztem a legyeket.

(A "légy" pillantása a bal vállról jobbra.)

És leült a párkányra.

A szemek jobbra fordultak,

Néztem a macskát.

És zárja be őket zamatlanul.

(A kezüket becsukják.)

A macska ül a napon,

A szem zárva, a másik zárva

(csukja be mindkét szemet egymás után)

A macska játszik a "Zhmurki" -ben

- Kivel játszik, Vasya?

- Miau, a vörös napon!

(mindkét szemét nyissa ki)

A réten hinta van:

(nézz fel, le)

Futni fogok

(nézz fel, le)

Ray, gonosz sugarat,

Játszani veled.

Gyere, fordulj meg,

A szemembe.

(A szemükkel körkörös mozdulatokat végeznek.)

Balra nézek,

Nap sugarat fogok találni.

(Nézz balra.)

Most nézz jobbra,

Megint találok egy sugarat.

(Forduljon jobbra.)

Játszottunk, rajzoltunk (a kérdéses műveleteket végrehajtottuk)

A szemünk olyan fáradt

Pihenni fogunk nekik,

Egy kicsit bezárjuk őket.

Most nyisd meg őket

És egy kicsit pislog.

Éjszaka. Kint sötét van. (Végezze el a kérdéses műveleteket)

Meg kell fojtogatnunk.

Egy, kettő, három, négy, öt

Kinyithatja a szemét.

Számítson újra ötre,

Csukja be újra a szemét.

Egy, kettő, három, négy, öt

Nyissa meg újra őket.

(ismételje meg 3-4-szer)

"Séta az erdőben"

Sétálni mentünk. Pacing a helyszínen

Gomba - bogyók, amelyeket kell keresni

Milyen szép ez az erdő.

Tele van különböző csodákkal.

A nap süt az égen, felnézett

Itt van egy gomba a csonkon, nézz le

Fekete madár ül egy fa, felnézett

Egy sündisznó rozsdásodik egy bokor alatt. Nézz le

A fenyő balra nő - idős nő, nézz jobbra

A fenyőtől jobbra barátnők vannak. Nézz balra

Hol vannak bogyók? ismételje meg a szemmozgásokat

Különben is, meg foglak találni! bal - jobb, fel - le.

1. Mozogjon átlósan az egyik vagy a másik irányba, a szemét közvetlenül az 1-6-os pontra mozgatva. Ismételje meg 3-4-szer.

2. A fej elfordítása nélkül, csukott szemmel, „nézzen” jobbra az 1-4 pontra és közvetlenül az 1-6 pontra. Emelje fel a szemeit az 1-4-es pontszámig, engedje le az 1-4-es pontokig, és nézze meg közvetlenül az 1-6-as pontokat. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

3. Nézze meg a mutatóujját, távol a szemétől, 25-30 cm távolságra, és 1-4 költségén közelebb hozza az orr hegyéhez, majd fordítsa a tekintetét távolságba az 1-6 költségén. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

1. Az 1-4. Árfolyamán csukja be a szemét, a szemizmok feszültsége nélkül, 1-6-asnál szélesen nyissa ki a szemét, nézzen a távolba. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

2. Nézze meg az orr hegyét 1-4-es ponttal, majd fordítsa a tekintetét a távolba 1-6-os pontszámmal. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

3. A fej elforgatása nélkül lassan végezzen körkörös mozdulatokat szemmel fel-jobb-le-bal és hátra. Ezután vizsgálja meg a távolságot az 1-6 rovására. Ismételje meg 4-5 alkalommal.

4. Ha továbbra is tartja a fejét, mozgassa a tekintetét, rögzítve, 1-4-re, közvetlenül 1-6-ra; majd hasonlóan lefelé egyenes, jobb-egyenes, bal-egyenes.

-Gyorsan pislog, csukja be a szemét és nyugodtan üljön 5 másodpercig.

-Néhány másodpercre szorosan csukja be a szemét, nyissa ki és nézzen bele a távolba.

-Nyújtsa előre jobb kezét. Kövesse a szemét a mutatóujj lassú mozgásának irányában: bal - jobb, fel és le.

-Ülésen tedd a kezed az övre, fordítsd jobbra a fejed, és nézd meg a bal kezed könyökét, és fordítva.

-A mutatóujjak a felső és az alsó szemhéj könnyű pontmasszázs mozgatásával járnak.

1. Evseev Yu.I. Testnevelés. Rostov nincs megadva: Phoenix, 2002.

2. Anischenko V.S. Testnevelés: A hallgatók módszertani és gyakorlati órái: Tankönyv. Juttatás. M.: RUDN Kiadó, 1999.

3. Kovalko V.I. Testnevelési iskola (1-4. Évfolyam): Testnevelés, tornakomplexumok, kültéri játékok gyakorlati fejlesztése fiatalabb hallgatók számára. - M.: VAKO, 2007

4. Demirchoglyan G.G. Hatékony látási gyakorlatok. - M.

Szerző: Olga Deryusheva,

tanár MADOU №27 "Cheburashka",

Csajkovszkij, Permi terület, Oroszország

A cikket a szerző kiadásában teszik közzé